中老年人如何正确补钙

老人补钙的健康知识老人补钙的健康知识一、老人缺钙怎么办1 .选择钙剂应根据钙源，而不是凭产品的名称钙剂通常有两个名称：一个是商品名，也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称，即与医学和营养学有关的化学名称。

因为钙源不同，钙剂的质量会大相径庭。

1.1无机钙类及其制剂：其水溶性小(但能在胃酸中溶解)，含钙量高(40%)，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。

且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。

1.2 有机钙类：如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片(别名：巧克力钙糖片，主要成分葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等)、佳加钙(主要成分葡萄糖酸钙、氨基酸钙等)等。

但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于老年人服用，尤其是糖尿病人。

而L-苏糖酸钙是以维生素C为原料，采用L-苏糖酸根作为钙吸收和利用的载体，无须消耗大量胃酸，无须维生素D强化，增加了钙的吸收和利用。

1.3 中药钙及其它类：如龙牡壮骨冲剂：是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成，并配以维生素D2,临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。

但这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。

活性钙是用高温煅烧或电解方法将天然贝壳转化而成的。

虽称天然生物钙，但其钙盐主要为氧化钙和氢氧化钙，这2种化合物水溶性差，碱性过强，对胃刺激性大，易引起恶心、呕吐等不良反应。

活性钙的水溶性比这2种化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超标的砷、铅、镉等有害元素，有一定毒性。

其原料的饱和水溶性均为强碱性(pH值12以上)，其不良反应和毒性也较大，老年人要慎用。

2 .老年人选用钙剂，既要看重钙的含量，更要看重钙剂中添加的成分实际上，钙剂中添加的成分，极大程度地影响了钙的吸收和利用。

2018年首次中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，特别是中老年女性，骨质疏松的问题更是尤其严重。

人体的骨量在40岁左右达到高峰，随后便逐年下降，及早补钙，更有助于预防和改善骨质疏松。

那么中老年人怎么补钙呢？
1.饮食补钙
中老年人想要补钙，首先就是应当在日常饮食中，多添加含钙量高的食物，如牛奶、芝麻酱、豆制品、虾皮等，尤其是牛奶，牛奶中的钙对于中老年人来说，吸收更好，可以每日早晚喝一杯牛奶，就可以慢慢补充身体需要的一部分钙了。

2.多晒太阳
提倡中老年人多晒太阳，主要是因为阳光中的紫外线可以帮助人体自我合成维生素D。

维生素D是一种脂溶性的维生素，主要起到调节钙磷代谢的恭喜哦啊，促进肠内钙磷吸收和骨质的钙化，维持血钙和血磷的水平，也就是说，维生素D可以促进钙的吸收。

3.补充胶原蛋白
对于中老年人来说，补钙、补维生素D就想提高骨密度，甚至改善骨质疏松，那可还不够，补充胶原蛋白，更有利于骨骼的健康。

人体骨骼中含有有机物，这种有机物就是胶原蛋白，在骨骼生成的时候，必须有充足的胶原蛋白来组成骨骼框架，否则补充再多的钙，这些钙也会像没有水泥的沙子一样，无法形成坚固的构件，骨骼自然也就无法恢复健康了。

想要又补钙又补胶原蛋白，可以看看含有这两种营养素的膳食营养补充剂，比如汤臣倍健胶原软骨素钙片。

其中含有胶原蛋白、钙与硫酸软骨素三种营养素，经过合理搭配，有助于强健骨骼、促进骨质胶原的生长、提高骨骼的韧性和硬度。

食用也不麻烦，每日一次，一次2片，即可有效为人体补充骨骼营养，长期食用，可提高人体骨密度，改善骨质疏松、预防骨折。

（本产品不能替代药品使用）。

人到中老年，体内的钙比较容易流失，很容易出现缺钙的现象。

中老年缺钙会导致腿脚易抽筋、腰酸背痛等症状，而且长期缺钙会导致骨质疏松，容易出现骨折。

中老年人需要注意及时补充钙，预防这些症状出现。

那中老年人如何补钙？1.选择食物来补充一些食物中的含钙量十分丰富，中老年人可以选择含钙量高且易消化的食物来补充钙。

比如像虾皮、牛奶、芥菜等，虾皮含钙量丰富，还含有蛋白质、维生素A、钾、镁、磷等营养元素，营养价值高，且肉质松软、易消化，适合老年人补充钙食用。

牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比例适当，利于人体消化吸收，老年人可以每天喝牛奶补充身体的钙。

荠菜虽然是蔬菜，但是其中钙的含量也非常高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D 等，芥菜经过腌制后还能够促进肠胃的消化功能，增加食欲，起到开胃消食的作用。

2.运动晒太阳运动和晒太阳都能够促进钙的吸收，阳光的照射能够促进皮肤生成活性维生素D，活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收，促进骨的形成，可以预防骨质疏松；适量的运动可以增加骨的密度，减少骨钙的流失。

3.保证钙的摄入量中年老人补钙要按照营养的钙量来补充。

中老年人补钙量每日在1200-1500mg为宜，可以搭配膳食来补充，但是中老年人消化系统衰退，对于食物中的营养消化吸收效果不好，可能达不到日常所需的钙量。

所以除了食物补充之外，还可以吃钙片来额外补充。

钙片中含钙量高，容易被人体消化吸收，而且食用起来也比较方便简单，搭配食物一起，更有效的补充钙，满足日常所需。

这里推荐选择汤臣倍健胶原软骨素钙片。

汤臣倍健胶原软骨素钙片富含钙、胶原蛋白、硫酸软骨素三重营养，利于人体对钙的吸收。

胶原蛋白是钙最有效的载体，能够促进钙与骨细胞相结合。

（本产品不能替代药品使用）。

适合老年人补钙的食物
适合老年人补钙的食物包括：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质。

可以选择低脂或无脂的乳制品，以减少对血脂的不良影响。

2. 海鲜：虾、蟹、鱼等富含钙质。

例如，骨头中含有丰富的钙。

3. 绿叶蔬菜：包括菠菜、芥蓝、油菜等绿色蔬菜，含有丰富的钙质。

4. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果富含钙质，经常食用有助于补钙。

5. 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅富含高质量的蛋白质，还富含钙质。

6. 白芝麻：白芝麻含有丰富的钙质，可以撒在各种食物中增加钙的摄入。

7. 鱼骨汤：鱼骨煮汤可以提取骨中的钙质，是一种非常好的补钙食品。

除了食物，老年人还可以选择补钙的保健品，如钙片或钙粉。

但在选择保健品时，最好咨询医生或药师的建议，并按照说明使用。

补钙的正确方法一、优先获取钙质来自食物补钙的首要方法是从饮食中获取，多食用牛奶、豆腐、芝士、豆类、蔬菜等富含钙质的食物。

特别是牛奶、豆腐这类含有较高含量的乳制品，可以将其作为钙的重要来源。

而绿色蔬菜、豆类等则不仅含有丰富的钙质，同时还富含维生素C和D等助于钙吸收的营养素，可以使钙更有效地吸收到身体内。

二、定时日晒日晒可以帮助促进合成维生素D，而维生素D是有助于钙的生物利用率的。

因此，每天至少要晒15分钟的太阳，注意不要在中午时分暴晒阳光，以免伤害皮肤。

另外，在日晒时要尽可能暴露手臂、脚踝等部位的皮肤，以便身体尽可能地吸收充足的阳光。

三、适当的运动适当的运动有助于增强骨骼强度和钙吸收能力，钙离子流通过细胞膜大部分是依靠膨大。

建议每周至少进行3次、每次至少30分钟的运动，而最好的运动方式就是有规律地进行有氧运动和力量训练。

四、补充丰富的维生素D如果不能获得外界充足的维生素D，考虑适当服用维生素D的保健品，以提高身体的维生素D水平。

尤其对于老年人、室内工作人群和孕妇等人群来说，适当补充维生素D已成为一种必要的方式。

五、合理用药补钙并不意味着使用大量的钙制剂。

不仅如此，还可能引发因为钙过量造成的负面影响。

因此，建议在医生的指导下适量、合理使用钙制剂，尤其是很多人的肠胃偏酸性或者对牛奶等食物有些过敏的时候，可以通过药物的方式来补充身体所需的钙质。

六、根据个体情况补钙补钙计划要根据个体情况进行，对于每个人都能起到同样的益处的某种补钙方式或剂量并不存在。

因此，在制定补钙计划时，需要根据个体情况进行衡量，包括年龄、性别、身体健康状况、饮食习惯和个人需求等。

据此制订出具体的补钙计划，以便取得更好的效果。

综上所述，补钙的正确方法是从食物中优先获取钙质，定时进行日晒，适当进行体育锻炼，补充适量的维生素D，合理用药，并根据个体情况进行补钙计划的制订，以确保身体摄取到充足的补钙元素。

老人补钙的最好方法是这几点关键词：老人补钙的最好方法（百度文库）中老年人身体中的钙物质流失严重，体内的氨糖也比其他人少很多，如果长期没有得到及时补充，很有可能因为缺钙、缺氨糖引发骨质疏松、关节疼痛、腿抽筋等疾病。

所以对于老年人来说，补钙、补氨糖是一件十分必要的事情。

那么老人补钙的最好方法是什么呢？老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也不好,因此老年人钙摄入量要比中青年多一些,以更好的增进吸收量,一般每天需要摄入1200-1500毫克钙。

所以说老人补钙的最好方法就是吃钙片，它可以有效的补充人体日常所需的钙、氨糖等营养物质，也能更好的被人体吸收。

钙尔奇金钙尔奇钙片就是专门针对老人缺钙、预防骨质疏松的一款钙片，含有钙、镁、锌、锰、铜等多种微量元素，能够补充人体所需的钙含量，增强骨骼健康，而且含有维生素d，能更好的促进钙的吸收。

钙尔奇氨糖软骨素加钙片，也是专门针对中老年人的一款钙片，除了补钙还能补充体内的氨糖，促进关节液的分泌，增强骨骼健康，预防关节疼痛、关节炎等症状。

老人补钙的最好方法除了钙片，也不能忽视食补的作用，毕竟食补也是一种安全健康的方法，虽然达不到钙片的效果，但可以作为辅助。

所以老年人应该养成良好的饮食习惯才可以，每天合理的安排自己的饮食，最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物，比如说豆制品、牛奶、虾，当然一些绿叶菜在补钙效果上也并不逊色,其中小油菜钙含量超过同样重量的牛奶，而且含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补钙时要格外注意。

补钙的时候也要多晒太阳，太阳可以使身体自动合成维生素d，而维生素D是帮助钙吸收的重要元素，这样补钙的效果也会更好。

总而言之，老人补钙的最好方法就是钙片+食补+晒太阳。

像金钙尔奇、氨糖软骨加钙片这种钙片就是老年人补钙的最佳选择，当然老年人补钙也是要根据自己的实际情况，不能盲目的补钙，也不能补充过量的钙。