老中医：老年人补钙补钙的“加减法”

老年人补钙的最佳方法随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，容易出现骨折或其他骨骼疾病。

为了保持骨骼的健康，老年人需要摄入足够的钙质。

但是，在进行补钙时，老年人需要理解一些特殊情况。

1.钙摄入量的需求性别和年龄是决定摄入量的因素。

对于成年人来说，每天应摄取1000毫克钙，对于60岁及以上的老年人来说，摄入钙的建议量应为1200毫克。

2.食物的钙含量食物中含有丰富的钙质，其中最常见的是乳制品、贝类食品、绿色蔬菜等。

乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等乳制品都含有大量钙质。

每一份含有300毫克钙。

贝类食品：比如虾、蟹、龙虾和贻贝等。

100克含钙量大约在70-200毫克之间。

豆腐和豆制品：每100克豆腐中含有约100毫克钙。

豆腐、豆渣、豆腐干等。

绿色蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、小白菜等。

这些蔬菜富含钙质、维生素和其他对人体有益的营养物质。

每100克的蔬菜中含有约30-100毫克的钙。

3.因年龄而减少的钙吸收当老年人进入60岁以后，身体可能会减少吸收钙的能力。

为了最大程度地利用食物中的钙质，老年人需要做到以下几点：- 在日常饮食中增加钙的摄入量，尤其是餐后的蔬菜和奶制品；- 增加维生素D的摄入量；维生素D有助于钙的吸收，但是需要注意的是，日光浴时应注意防晒；- 避免大量饮食纤维素和碳水化合物，这些营养物质会与钙结合，减少钙的吸收率；- 吸烟会增加骨质疏松风险，因此要尽量避免吸烟。

4.钙补充剂如果老年人不喜欢食用含钙丰富的食品，或是由于其他原因不能采取通过食物摄入钙的方式，那么钙补充剂是一个不错的选择。

在选择钙补充剂时，需要注意以下几点：- 选择合适的剂型，如钙片或泡腾剂等；- 选择含量合适的钙补充剂，如果摄入的过多，就可能导致过量摄入，并对身体造成伤害；- 学习如何正确地使用补钙剂，遵循剂量指示；- 如果有任何不适，应及时咨询医生，避免这些补充剂对身体造成伤害。

总之，补钙是老年人保持健康骨骼所必需的，通过改变日常饮食并使用补充剂，都可以帮助老年人维持钙的健康水平，并预防骨骼疾病的发生。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人家缺钙可以怎么补导语：大人们总说小孩子缺钙要补钙，很少听到老人家缺钙的，相反的是老人家比小孩子更加需要补钙。

小孩子长身子，体内有补充钙的技能，反观老人家大人们总说小孩子缺钙要补钙，很少听到老人家缺钙的，相反的是老人家比小孩子更加需要补钙。

小孩子长身子，体内有补充钙的技能，反观老人家，他们的骨头越来却脆弱，小小的摔跤可能会很严重，这足以说明老人家缺钙，需要补钙。

那问题来着，补钙要怎么补？总不能像孩子一样的补，自然，老人家也有自己的一套补钙方案。

成年人体内共含有钙700~1400克，大部分存在于骨骼和牙齿里，每天要从骨骼里放出5000毫克钙到血浆里，排出体外的钙约30~50毫克，到了50岁骨总量会减轻0、7千克左右。

人到中年后个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关。

中年人如果感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号。

中年人缺钙，可产生骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏性的骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏期性的骨质疏松。

到了老年，则一些骨质增生病、骨质疏松症及牙齿脱落、手足搐搦症等就会接踵而至。

因此，中年人应当注意补钙，每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需。

高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。

WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。

通常食物中的钙吸收率只有30%。

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。

含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

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老年人如何补钙的方法老年人补钙是非常重要的，因为随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加。

老年人补钙的方法可以从饮食和补钙药品两方面进行。

首先，老年人可以通过饮食来摄取足够的钙。

以下是一些富含钙的食物：1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的补钙食物。

老年人每天至少应该摄入500毫升的牛奶或等量的奶制品。

2. 豆类和豆制品：豆类和豆制品如大豆、豆腐、豆浆等都是富含钙的食物，老年人可以适量地食用。

3. 鱼类：鱼类中的骨骼富含钙，例如鲑鱼和沙丁鱼。

老年人每周应该至少食用两次含有鱼骨的鱼类。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、小白菜等绿叶蔬菜中的钙含量也很高，老年人可以多吃些这些蔬菜来补钙。

5. 干果与坚果：杏仁、核桃、花生等干果与坚果也含有丰富的钙质。

除了增加富含钙的食物，老年人还可以合理搭配饮食，提高钙的吸收率。

以下是一些小贴士：1. 避免食用过多盐和咸食，因为过量的钠会增加钙的排泄。

2. 合理搭配维生素D和钙的摄入。

维生素D可以提高钙的吸收率，老年人可以多晒太阳或服用维生素D的药物来补充。

3. 避免过量饮酒和咖啡因的摄入，这些物质会影响钙的吸收和利用。

4. 避免抽烟，烟草中的尼古丁会影响骨骼的健康。

如果老年人无法通过饮食摄取足够的钙，可以考虑补钙药物。

在使用补钙药物时，老年人应该咨询医生的建议，按照医生的指导进行用药。

以下是一些常见的补钙药物：1. 碳酸钙：碳酸钙是一种常用的钙补充剂，容易吸收且价格较实惠。

老年人可以选择碳酸钙片剂或液体剂。

2. 乳酸钙：乳酸钙含有更高的钙含量，但可能会引起胃肠不适。

老年人在使用乳酸钙前应咨询医生的意见。

3. 柠檬酸盐钙：柠檬酸盐钙是一种吸收速度较慢但不会引起胃肠不适的钙补充剂。

另外，老年人在补钙的同时，还应该注意与其他药物的相互作用。

一些药物如利尿剂、降压药和肾上腺皮质激素等可能会影响钙的吸收和利用，老年人在使用这些药物时应咨询医生的意见。

总之，老年人补钙是非常重要的，可以通过饮食和补钙药物两方面进行。

老人补钙的最好方法是这几点关键词：老人补钙的最好方法（百度文库）中老年人身体中的钙物质流失严重，体内的氨糖也比其他人少很多，如果长期没有得到及时补充，很有可能因为缺钙、缺氨糖引发骨质疏松、关节疼痛、腿抽筋等疾病。

所以对于老年人来说，补钙、补氨糖是一件十分必要的事情。

那么老人补钙的最好方法是什么呢？老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也不好,因此老年人钙摄入量要比中青年多一些,以更好的增进吸收量,一般每天需要摄入1200-1500毫克钙。

所以说老人补钙的最好方法就是吃钙片，它可以有效的补充人体日常所需的钙、氨糖等营养物质，也能更好的被人体吸收。

钙尔奇金钙尔奇钙片就是专门针对老人缺钙、预防骨质疏松的一款钙片，含有钙、镁、锌、锰、铜等多种微量元素，能够补充人体所需的钙含量，增强骨骼健康，而且含有维生素d，能更好的促进钙的吸收。

钙尔奇氨糖软骨素加钙片，也是专门针对中老年人的一款钙片，除了补钙还能补充体内的氨糖，促进关节液的分泌，增强骨骼健康，预防关节疼痛、关节炎等症状。

老人补钙的最好方法除了钙片，也不能忽视食补的作用，毕竟食补也是一种安全健康的方法，虽然达不到钙片的效果，但可以作为辅助。

所以老年人应该养成良好的饮食习惯才可以，每天合理的安排自己的饮食，最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物，比如说豆制品、牛奶、虾，当然一些绿叶菜在补钙效果上也并不逊色,其中小油菜钙含量超过同样重量的牛奶，而且含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补钙时要格外注意。

补钙的时候也要多晒太阳，太阳可以使身体自动合成维生素d，而维生素D是帮助钙吸收的重要元素，这样补钙的效果也会更好。

总而言之，老人补钙的最好方法就是钙片+食补+晒太阳。

像金钙尔奇、氨糖软骨加钙片这种钙片就是老年人补钙的最佳选择，当然老年人补钙也是要根据自己的实际情况，不能盲目的补钙，也不能补充过量的钙。

关于老年人补钙的知识补钙对于老年人来说非常重要，因为随着年龄的增长，老年人骨骼和牙齿的钙含量逐渐减少，容易导致骨质疏松和骨折等问题。

以下是关于老年人补钙的一些知识：1. 补钙方式：老年人可以通过食物摄入和补充钙片或钙剂来补钙。

食物来源包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、豆类（如豆腐、黄豆）、坚果（如杏仁、核桃）等。

此外，老年人也可以选择口服钙片或钙剂，但需在医生的指导下使用。

2. 钙的摄入量：根据老年人的具体情况，每天的钙摄入量可能有所不同。

一般来说，男性65岁及以上和女性50岁及以上的老年人，建议每天摄入1200毫克的钙。

对于女性50岁以下的绝经前后期，重要的时期可以摄入1000毫克的钙。

这些指导值可以根据个人的身体状况和健康需求进行调整。

3. 钙的吸收：老年人体内的钙吸收能力相对较差，因此光靠增加摄入量是不够的。

同时，维生素D对于钙的吸收和利用起着重要作用，老年人应确保足够的维生素D摄入（可以通过阳光暴露和饮食摄入维生素D）。

4. 注意事项：老年人在补钙时需注意以下几点：避免过度补钙，因为过量的钙摄入可能对心血管和肾脏健康有负面影响；避免与其他药物相互干扰，如某些抗骨质疏松药物和某些抗抑郁药物；老年人需保持运动，因为适量的运动可帮助钙的吸收和利用。

总之，老年人应该重视补钙，确保足够的钙摄入量，以维持骨骼和牙齿的健康。

最好在医生的指导下选择适合的补钙方式和剂量。

在继续讨论关于老年人补钙的知识前，还有其他方面需要注意：5. 钙与其他营养素的相互作用：补钙时需要注意与其他营养素的相互作用。

例如，铁和锌可能会干扰钙的吸收，因此，在同时补充这些营养素时，可以在不同的时间点进行摄入。

6. 防止钙流失：除了补钙外，老年人也需要注意防止钙的流失。

减少摄入大量盐和咖啡因，因为这些物质可能导致钙的排泄增加。

同时，戒烟和限制酒精摄入也有助于保持骨骼健康。

7. 钙的副作用：少数老年人可能对钙补充剂产生副作用，如便秘、胃部不适等。

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中老年补钙的方法有哪些
导语：中老年人补钙是很常见的事情，因为中老年人是最容易出现缺钙的现象，当中老年缺钙之后可不是一件容易的事情，如果缺钙严重的话，那么身体各
中老年人补钙是很常见的事情，因为中老年人是最容易出现缺钙的现象，当中老年缺钙之后可不是一件容易的事情，如果缺钙严重的话，那么身体各方面都是有巨大影响的，还有的人会因为缺钙而引起骨质增生或者是骨质疏松等疾病，这些疾病听着不麻烦，但是患病之后患者的身体是很难受的，那么中老年人缺钙之后有哪些方法可以补钙呢？
营养均衡，补钙又健康
中老年人应该注重食疗补钙，平时多食用一些含钙量较高的食物如：牛奶鸡蛋、猪骨、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，食疗补钙，经济又健康。

多食醋，补钙好
醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。

白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。

因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。

睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。

同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收
钙制品补钙高效，安全工作要做好
中老年人除了日常食疗补钙以外，需要额外服用钙制品来补充身体所需钙。

但是需要注意的是，不易吸收的钙制品长期服用的话，有可能会产生结石对身体造成影响。

所以补钙一定要服用可溶性强容易吸
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中老年人补钙食谱人成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。

中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

缺钙自我诊断的症状有：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

建议：(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾皮等。

(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂，或遵医嘱。

全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

周一：早餐【1】二米粥、【2】芝麻烧饼【3】葱末、香菜末拌豆腐。

午餐【1】米饭、【2】滑炒里脊、【3】扒白菜、【4】苹果。

加餐【1】牛奶、【2】烤馒头干晚餐【1】肉蓉米粥、【2】馒头、【3】芙蓉鸡丝、【4】拌菠菜。

周二：早餐【1】红枣粥、【2】椒盐卷、【3】咸鸡蛋、【4】咸菜。

午餐【1】米饭、【2】香菇炖鸡、【3】炒胡萝卜丝。

加餐【1】牛奶、【2】面包。

晚餐【1】玉米糁粥、【2】馒头、【3】海米、木耳烧菜心。

周三：早餐【1】山药粥、【2】发糕、【3】卤蛋。

午餐【1】米饭、【2】沙锅豆腐、【3】素炒圆白菜、【4】桃子。

加餐【1】牛奶、【2】面包。

晚餐【1】鸡蛋挂面汤、【2】葱油花卷、【3】胡萝卜炒肉丝【4】烧油菜。

周四：早餐【1】大米粥、【2】馒头、【3】蒸蛋羹、【4】咸菜。

午餐【1】水饺、【2】拌菜心。

加餐【1】牛奶、【2】面包。

晚餐【1】肉丝面条汤、【2】葱油花卷、【3】菠菜炒鸡蛋。

周五：早餐【1】豆腐脑、【2】豆沙包、【3】茶蛋、【4】咸菜。

午餐【1】米饭、【2】熘肝尖、【3】炒小白菜。

加餐【1】牛奶、【2】烤面包干。

晚餐【1】什锦面片汤、【2】肉龙、【3】素烧油菜。

周六：早餐【1】胡萝卜米粥、【2】面包、【3】蜂蜜、【4】卤鸡蛋。

午餐【1】二米饭、【2】香菇鸡蛋炖豆腐、【3】豆丝炒胡萝卜丝。

加餐【1】牛奶【2】面包。

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导语：中年人是比较脆弱的一个群体，是非常需要保健养生的特殊人群，年轻人可能摔了一跤什么事情都没有，老人可就不一定了？中老年如何补钙呢？补
中年人是比较脆弱的一个群体，是非常需要保健养生的特殊人群，年轻人可能摔了一跤什么事情都没有，老人可就不一定了？中老年如何补钙呢？补钙的食物有哪些？吃什么补钙呢？下面和小编一起来看看老年人应该如何补钙吧！
老年人不仅要增加补钙，还要注意这些，比如增加多种维生素的摄入，如维生素C和D等。

下面就和小编一起来看看吧！
骨质增生的患病率会随着年龄的增长而增加的，为了确保中年人骨质代谢正常需要，所以，中年人对钙的摄取量应该比一般成年人要多，平时应该多吃高钙食品，例如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果，必要时应该通过钙剂来补钙。

中年人补钙措施一：食补
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。

当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。

中年人补钙办法二：药补
药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。

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中老年怎样补钙，里面学问可大了现如今越来越多的中老年人，越来越重视自身的健康，然而因为缺乏健康知识方面的了解，往往很难得到解决。

中老年如何补钙也成为了一大问题，中老年人会因为年纪的原因，出现钙吸收减少，排尿量增多等症状，从而进入负钙平衡期。

补钙同时要注意方法，比如补钙的时间，用量的多少，什么睡眠段服用等等因素都要考虑其中，都要了解清楚，这样才能对症下药。

★ 1、补钙时间要注意，最好饭后服用:因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

★ 2、用少量多次的方法。

人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。

所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

★ 3、要嚼碎服用:药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

★4、最好在睡觉之前服用钙剂:一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。

如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

★5、补钙时要多喝水:钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

★ 6、不要与锌、铁等元素同时服用:二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

★ 7、注意维生素D:维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。

但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。

因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。

老人怎样补钙更加的合理呢？
老年人对钙质的吸收能力下降，相较于年轻人，更要注重钙质的补充。

老年人补钙的时候要注意方法，以确保钙质得到最合理的补充。

1、老年人每日钙需求量
老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

2、补钙要与身体锻炼相结合
如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。

钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外。

3、补钙应以食补为主
重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。

我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。

但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。

老年人中餐、晚餐后一个小时加服3片钙之缘片，可增补500毫克以上的离子钙，再结合食物补充，就能够满足每日的钙质需求，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 老年人该如何补钙 老年人食疗补钙法推荐
导语：老年人随着年龄的增大，会越来越缺钙，以至于走路摔了一跤就会骨折，那么怎么办呢？当然就是补钙了，食用一些补钙的食物和一些补钙的偏方，对于老年人补钙很有好处，建议食用。

老年人该如何补钙 老年人食疗补钙法推荐
虾皮豆腐汤 虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

可以充分补钙，常食有效。

虾皮炒韭 虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

虾皮炒鸡蛋 虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3
个，破壳将鸡蛋搅打匀。

油锅内。

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中老年补钙适合中老年补钙的方法
导语：人上了岁数，不少中老年人患上了骨质疏松，骨质疏松是一种常见的疾病，主要是因为身体里的钙元素流失，所以中老年人要及时补钙，那么，中老
人上了岁数，不少中老年人患上了骨质疏松，骨质疏松是一种常见的疾病，主要是因为身体里的钙元素流失，所以中老年人要及时补钙，那么，中老年补钙的方法有哪些呢？中老年怎样补钙呢？下面，跟着小编到文章中看看，中老年如何补钙吧！
人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。

老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解就来吧。

老年人补钙吃什么好
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。