浅谈篮球运球这一技术动作

篮球运球的训练方法篮球运球技巧要领运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机，造成被动。

技术分析运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。

拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。

拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。

原地运球时，拍按球的上方。

向前运球时，拍按球的后上方。

球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。

例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。

在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。

能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。

脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。

篮球运球动作技术要领之相礼和热创作一、运球技术四要素：运球技术的关键在于手对球的操纵才能、脚步动作的纯熟程度、眼的观察才能以及手、脚、眼的和谐配合和身体呵护球的才能.运球动作包含四个环节，即身体姿态、手臂动作、球的落点和手脚和谐配合.1、身体姿态：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以呵护球.运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速率和高度的分歧有所变更.慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小.2、手臂动作：手臂动作包含球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用.运球时，五指分开，扩大操纵面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、操纵球，手心空出.拍按球的部位是由运球的方向和速率来决定的，由于拍按球的部位分歧，使运球的入射角和球反弹的高度和速率也分歧.原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方.3、球的落点：运球时，运球的速率、方向分歧，所需的落点也分歧.在绕杆时尽量把球的落点操纵在离的近侧为易，其落点基本上位于异侧体侧或侧火线4、手脚和谐配合：运球时既要使挪动速率和运球速率和谐同等，又要坚持合理的动作节拍.在挪动速率不变的状况下，能否坚持脚步动作和手部动作和谐同等，在速率上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步挪动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大跨越式跳高动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成.助跑采取正面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐步加速.起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂.过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向改变，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作.过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲.。

浅谈中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法周劲中山市东区松苑中学摘要：篮球半场运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。

篮球半场运球和上篮的成绩直接影响到中考成绩，因此应加强篮球半场运球和上篮的训练。

篮球半场运球上篮测试要求学生不仅要有良好的运动技能，还要有良好的心理素质。

根据多年来初中体育教学的成功经验，论述了中考体育篮球半场运球和上篮的训练方法。

关键词：中考体育；篮球半场来回运球上篮；训练方法1.明确的考试规则篮球半场来回运球上篮规则：半场篮球场（篮球场规格为26米×14米）；一个7号篮球，每人考一次，单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步），如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作，按每一步计算为违例一次，可重复计算。

学生在界外持球可不算违例，但进入考试区必须按规则运球。

从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。

监考员发出“预备―起”的口令，同时计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间，如篮球脱手出界，计时不停止。

在运球过程中出现违例者，在计时成绩中按每违例一次增加2秒钟计算。

学生在考试过程中运球动作违例时，监考员不作提醒，待考试结束，监考员唱读成绩时公布违例次数。

2运球训练方法2.1原地运球练习首先，练习手指和手腕的柔韧性。

方法是固定臂运球和直臂到墙运球。

在固定臂运球更熟练之后，你可以练习换手，换成固定臂放在膝盖上运球。

其次，进行全身协调性的运球练习。

通过练习使学生上、下肢配合协调，为为合理、熟练的运球打下良好基础。

此时，可以用一只手臂支撑旋转运球，原地踩下左右运球，原地踩下前后运球，原地换手。

最后，复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。

这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球，原地同时运两球。

运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。

运球后转身技术动作要领以运球后转身技术动作要领为标题，我将为大家详细介绍如何正确运用转身技术来提高篮球运球的技巧和效果。

一、技术动作要领1. 姿势准备：首先，站立时要保持身体平衡，脚距与肩同宽，膝盖微屈，保持腰背挺直，目光注视前方。

2. 运球准备：开始运球前，将球保持在身体的一侧，用手控制住球，手臂与身体保持90度角，另一只手紧贴身体，用于保持平衡。

3. 运球动作：用手轻轻将球拍打在地面上，使其弹起，同时迅速转身，将身体与球的运动方向保持一致。

在转身过程中，要保持球的控制，用手掌或指尖控制球的运动轨迹，保证球不会被对方抢断。

4. 转身技巧：转身时，可以使用下列几种常见的转身技巧，根据实际情况选择合适的技巧：(1) 半转身：即运球者只需将身体稍微转动一点角度，然后迅速换手运球，利用对手的失去重心来完成转身。

(2) 全转身：全转身是指运球者将身体完全转向对手的反方向，同时迅速换手运球。

这种技巧可以使对手难以判断运球者的动作，增加突破的成功率。

(3) 假动作：假装要转身，但实际上不转身，而是继续向原来的方向运球。

这种技巧可以使对手产生错觉，从而减少对手的防守压力。

(4) 借力转身：在运球的同时，利用对手的身体或手臂来借力转身，将对手挡在身后，从而完成转身。

5. 转身后的动作：完成转身后，运球者要立即采取相应的动作，如突破、传球或投篮，以便保持进攻的连贯性和效果。

二、注意事项1. 运球要稳定：在进行转身技术时，要保持运球的稳定性，避免因转身而导致运球失控。

2. 视线要准确：转身时，要保持对场上局势的观察，及时发现队友的位置和对手的防守动向，做出正确的决策。

3. 加强练习：转身技术是一项高难度的篮球技术，需要通过反复练习来提高技术水平。

可以进行单人练习，也可以与队友进行对抗性练习，以增加技术的适应性和实战性。

4. 灵活运用：转身技术并非固定的套路，运球者可以根据不同的比赛情况和对手的防守方式，灵活运用不同的转身技巧，以达到出其不意、突破防守的效果。

篮球运球动作技术要领一、运球技术四要素：运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。

运球动作包括四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。

1、身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。

运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。

慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。

2、手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用。

运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的，因为拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不同。

原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。

3、球的落点：运球时，运球的速度、方向不同，所需的落点也不同。

在绕杆时尽量把球的落点控制在离的近侧为易，其落点基本上位于异侧体侧或侧前方4、手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。

在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大跨越式跳高动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐渐加速。

起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

篮球八个基础动作篮球是一项非常流行的运动项目，因为它既可以锻炼身体，又可以提高球技。

在篮球运动中，通常有八个基础动作，这些动作是篮球运动员必须要学习和掌握的。

下面就来详细介绍一下这八个基础动作。

一、运球运球是篮球运动中最基本的动作，但也是最重要的动作之一。

运球的目的是为了将球带到对方球门下方或给队友传球。

运球时应该保持双脚肩宽，身体微微前倾，双手握住篮球，指尖用力握住球体后反弹，反复做出弹起和接球的动作。

二、运球变向运球变向是指将球移动到一个方向后，突然改变方向，以便通过防守队员，并摆脱对方球员。

运球变向常用的方法包括转身、突破和假动作等。

变向时要迅速地移动身体和球，通过变速和方向的变化来找到抓住对方身体的最佳位置。

三、投篮投篮是篮球运动中最重要的动作之一，目的是将球射入篮筐中得分。

投篮时应该站在离篮筐6-8米远的位置，肩宽站立，双手持球，重心略向前面。

将球举到头顶上方，并向上举起，然后用抛物线的弧线射向篮筐，通过球与篮筐反弹等技巧加以射门。

四、传球传球是指将球传递给队友的动作，是篮球运动中不可或缺的部分。

传球的方法有多种，如一手传球、横传、斜传和长传等。

传球时应该保持双手握住篮球，准确地判断接球队员的位置，将球准确地传递给队友。

五、防守防守是指保护自己的篮筐，防止对方得分的动作。

防守的方法有多种，如贴身防守、区域防守和盯人防守等。

防守人应该时刻保持对方球员在视野范围内，在对方球员运球时注意球的位置和方向，并在对方投篮时切断对方球员的投篮路线。

六、盘带盘带是指利用节奏和节拍节制速度，控制球的肢体动作。

盘带时要用脚掌靠近地面来运动，在无球情况下盘带时要保持双臂自然向前伸展，保持身体前倾，头部和眼睛注视着眼前，方式和速度灵活。

七、跳跃跳跃是指腾空跳起，用手臂将配合球员的球掩护到篮筐中得分。

跳跃时让身体向上弹起，同时使用手臂来配合掩护球员，以便更容易得分。

跳起时，应该准确地判断投篮位置并将球投向篮筐。