养生食谱增肥食谱大全

9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。

为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。

今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。

1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。

在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。

2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。

把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。

3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。

每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。

4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。

每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。

5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。

6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。

7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。

每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。

8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。

如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。

9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。

我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。

最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。

以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。

增肥养胃养生食谱大全1. 牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、蜂蜜做法：将适量的燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜调味，早上空腹食用。

2. 紫薯煮蛋材料：紫薯、鸡蛋做法：将紫薯剥皮切块，加水煮熟，取出捣成泥状。

同时将鸡蛋煮熟去壳切片，将紫薯泥涂在蛋片上，早餐食用。

3. 红枣花生粥材料：糯米、红枣、花生做法：将糯米洗净后加水煮熟，再加入红枣和花生煮熟，熬成粥状，可加少许蜂蜜调味，早晚餐均可食用。

4. 银耳莲子羹材料：银耳、莲子、冰糖做法：将银耳泡软，加入适量清水和莲子一起煮开，加入冰糖慢慢熬煮至莲子变软，温热时食用。

5. 红豆山药糊材料：红豆、山药、蜂蜜做法：将红豆洗净后加水煮熟，再将山药削去皮切块，与煮熟的红豆一起放入搅拌机中搅打成糊状，加入蜂蜜调味，早晚餐均可食用。

6. 香蕉牛奶燕麦杯材料：香蕉、牛奶、燕麦片做法：将香蕉剥皮捣烂，加入牛奶和适量的燕麦片，搅拌均匀后冷藏，早上餐前食用。

7. 木瓜芒果沙拉材料：木瓜、芒果、蜂蜜、柠檬汁做法：将木瓜和芒果切块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，作为餐后水果沙拉食用。

8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、开水做法：将柚子剥皮切片，加入热水中泡制片刻，将柚子片取出放入杯中，加入蜂蜜和适量热水搅拌均匀，温热时饮用。

9. 蒸蛋羹材料：鸡蛋、鲜奶、鲜虾仁做法：将鸡蛋打入碗中，加入鲜奶搅拌均匀，再加入鲜虾仁，放入蒸锅中蒸熟即可食用。

10. 核桃蜂蜜糊材料：核桃仁、蜂蜜、鲜牛奶做法：将核桃仁用搅拌机打碎成粉末状，加入适量蜂蜜和鲜牛奶搅拌均匀，早晚餐均可食用。

肥胖饮食养生食谱
1. 早餐推荐 - 绿色能量
- 椰子碎片麦片杯
- 一杯低脂牛奶
- 一份水果沙拉（含蓝莓、猕猴桃和草莓）
2. 午餐推荐 - 蔬菜丰盛
- 沙拉鸡肉卷
- 蔬菜炒饭（包括胡萝卜、豌豆、玉米等）
- 一碗清汤（鸡肉或蔬菜汤）
3. 晚餐推荐 - 蛋白质均衡
- 烤鱼搭配菠菜色拉
- 红薯煎饼
- 蒸蔬菜（例如西兰花、胡萝卜等）
4. 加餐推荐 - 果蔬搭配
- 一杯蔬果汁（包含苹果、胡萝卜、 ginger等）
- 无糖酸奶拌杂粮麦片
5. 饮品推荐 - 清爽消脂
- 柠檬薄荷水
- 红茶蜂蜜醋
注意：以上仅为参考，具体食谱仍需根据个人情况和建议进行调整。

健康增肥的一份详细菜单
同学们想增肥不?想增肥的可以考参下，并给俺提点建议。

【早餐：一定要吃、才有活力!】
1.牛奶一杯
2.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
3.一杯豆浆或米浆。

4.两颗水煮蛋
建议：(一杯豆浆和两颗水煮蛋)呵呵，这样就和我吃的一样了!
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

建议：多吃核果!因为我也喜欢吃核果，呵呵!
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷!】
1.牛奶一杯
2.苹果一个
3.高纤饼干几块
4.水煮青菜一份
5.两碗饭或两碗面
建议：饭前一杯牛奶或一个苹果，记得要吃两碗饭哦，多吃青菜!委曲你了吧?呵呵!
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：高纤饼干几片、茶叶蛋一颗。

一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥增肥要吃些什么食物?想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也会随着增加的。

那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于快速增肥食谱，一起来看看怎么做吧!快速增肥食谱做法：板栗烧鸭腿材料鸭腿(冷冻滴)4只、新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。

配料有酱油、八角、盐、糖。

做法1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。

2. 板栗洗净，备用。

3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。

待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。

兑入满锅热水。

丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。

这个时段，要不停的翻炒，以免结底。

待汤水干后，就成了酱鸭啦。

5. 出锅，撒葱~搞定!小贴士1. 请注意，整个过程中，都不要放油。

因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。

2. 八角是提味的。

鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。

八角的味道就可以将其盖住了。

3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。

火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。

4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。

如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。

不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。

(半个鸭子，够3个人2顿吃了)快速增肥食谱做法：菠萝炒牛肉材料主料：牛肉 250g配料：菠萝 150g青椒 100g调料：蚝油适量生抽适量料酒适量生粉适量蛋黄适量盐适量做法1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。

2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。

9款简单且诱人的增肥餐9款帮助瘦人增肥的饮食食谱分享给大家。

一、增肥饮食食谱之汤人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。

但遗憾的是，汤所含的热量也很高。

真相：大多数汤都是健康的，那增肥喝什么汤？用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。

二、增肥饮食食谱之咖啡一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。

没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。

某些含有大量热量的咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡易增重。

三、增肥饮食食谱之无糖曲奇无糖曲奇被人们当作是无脂食品。

人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

四、增肥饮食食谱桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。

但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。

没有比水更低卡的饮料了。

你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果？五、增肥饮食食谱沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。

有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。

六、增肥饮食食谱猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。

因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。

七、增肥饮食食谱水果干和麦片像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。

只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。

八、增肥饮食食谱坚果值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。

但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。

坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋在吃，吃多了坚果离增肥就不远了。

九、增肥饮食食谱低卡低脂食物实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。

健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。

做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。

熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。

可作佐餐。

作用：健脾益胃、补虚益气。

对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。

二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。

做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。

每天做早、晚餐吃。

作用：助阳益精，温补气血，肥健人。

对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。

三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。

做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。

浸泡糯米后磨粉。

把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。

可作主食。

作用：补脾益肾。

对于体形消瘦者很适合。

四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。

做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。

佐餐吃。

作用：补益气血，丰肌。

对于虚劳、形体消瘦者很适合。

增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力!】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥２、一杯豆浆或米浆.3、一个水煮蛋【早上得点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐得进餐、才能吃胖呢!】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午得点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜得感觉，对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份２、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份４、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。

吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!天生好口味且增肥得玉兰野鸡片制作原料：主料:野鸡300克辅料：香菇(鲜）100克，鸡蛋清60克,玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒与清水调得汁水中，以驱除腥味;二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头,顶头一切四片,香菇亦改刀成小块，再将泡过得野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心; 然后将炒锅炙净,倒入熟花生油，烧至１５0℃左右,放入野鸡片、香菇，炒至八成熟;四、随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油; 原炒锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡; 倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。

轻松几步,这道美味得增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片得制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约7５0克。

料酒2５克,淀粉（玉米)2０克，盐6克,味精4克，花生油５0 玉兰野鸡片得特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让您吃了留连忘返.增肌食谱展示您漂亮得肌肉正在进行增肌增重得消瘦男士,从以下几个方面着手，一定能够在短短数周瞧到肌肉得变化。

肥胖饮食养生食谱图谱大全
1. 早餐
- 燕麦片粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、坚果
- 蔬菜水果沙拉：生菜、胡萝卜丝、番茄、黄瓜、苹果、柠檬汁
2. 午餐
- 清蒸鱼：新鲜鱼、葱姜蒜、盐、生抽、清水、香菜
- 素炒杂菜：花椰菜、胡萝卜、豆芽、青椒、蒜末、香油、盐
3. 下午茶
- 水果拼盘：葡萄、橙子、西瓜、菠萝、草莓
- 坚果混合：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、花生
4. 晚餐
- 蒸蔬菜鸡肉卷：鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、青椒、黑胡椒、盐- 豆腐番茄汤：嫩豆腐、番茄、葱姜蒜、盐、鸡精、香菜
5. 宵夜
- 蔬菜沙拉卷：生菜叶、胡萝卜丝、黄瓜丝、紫菜、寿司醋- 菠菜蛋白饼：菠菜、鸡蛋、低筋面粉、盐、黑胡椒
6. 饮品
- 绿茶：绿茶叶、热水
- 蜂蜜柠檬水：柠檬汁、蜂蜜、温水
7. 夜宵
- 无糖酸奶：酸奶、水果块、蔓越莓干、脆谷物片
- 烤麸丸子：烤麸、香菇、葱姜蒜、盐、生抽、鸡精
8. 甜品
- 水果冰淇淋：西瓜、草莓、牛奶、蜂蜜、柠檬汁
- 蒸苹果：苹果、蜂蜜、核桃仁
9. 休闲零食
- 烤海苔：紫菜、盐、糖、油
- 烤果仁：腰果、杏仁、核桃、蜂蜜
10. 饮食小贴士
- 增加蔬菜水果摄入量，减少高热量零食的摄入
- 控制油盐糖的使用量，避免炸煮食物
- 多喝水并定期运动，保持良好的新陈代谢和体重控制。

肥胖饮食养生食谱表大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：煮熟的燕麦片加入低脂牛奶，加入蓝莓和杏仁碎。

- 水煮蛋：煮熟的鸡蛋，配以蔬菜沙拉。

2. 午餐：
- 酸辣鸡胸肉：鸡胸肉切片，用蒜蓉、辣椒和酱油腌制后煎熟。

- 蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜和番茄切丝，加入橄榄油和柠檬
汁调味。

3. 晚餐：
- 蒸鱼：选择低脂肪的白鱼，用葱姜蒸熟，加入酱油和花椒。

- 蒸蔬菜：西兰花、胡萝卜和豆芽蒸熟，加入少许盐和橄榄油。

4. 加餐：
- 水果沙拉：切割苹果、橙子和草莓，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。

- 坚果：适量的杏仁、核桃和腰果，作为小零食。

5. 饮品：
- 绿茶：经常饮用绿茶，可提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

- 柠檬水：将柠檬片加入温水中，有助于消除体内毒素。

6. 夜宵：
- 蔬菜切片：黄瓜、胡萝卜和青椒切成薄片，佐以低脂酸奶
沾食。

- 豆腐脆皮炒：将豆腐切成薄片，煎至金黄色，加入蔬菜炒熟，少许酱油调味。

7. 甜点：
- 烤水果：将苹果和梨切块，烤至软糯，撒上少许肉桂粉。

- 黑巧克力：适量享用纯黑巧克力，含有抗氧化物质。

8. 小贴士：
- 控制食量：多食用高纤维食物，减少高热量食物的摄入。

- 均衡饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。

- 多运动：配合适量的运动，加速新陈代谢，促进减肥效果。

增肥养胃养生食谱1. 燕麦蛋白奶昔食材：燕麦片、蛋白粉、牛奶、蜂蜜制作方法：将燕麦片煮至熟软，加入蛋白粉、牛奶和蜂蜜，搅拌均匀，倒入杯中即可享用。

2. 红糖姜茶食材：红糖、生姜、水制作方法：将红糖、切片的生姜和适量的水放入锅中煮沸，煮至红糖溶解和姜香出来，即可饮用。

3. 牛肉粥食材：糯米、牛肉、盐、葱姜制作方法：将糯米淘洗干净，加入适量水煮成粥状；将牛肉切丁，用葱姜水焯水后捞出；将牛肉丁加入煮好的粥中，再加入适量的盐调味即可。

4. 紫薯豆浆食材：紫薯、新鲜豆浆制作方法：将紫薯切块，蒸熟后捣成泥状；将紫薯泥与新鲜豆浆混合后用搅拌机打至顺滑，即可饮用。

5. 炖梨膳食食材：梨、藕、百合、红枣、冰糖制作方法：将梨去皮、去核，藕切片，红枣去核，百合用清水泡发；将所有食材放入炖盅中，加入适量清水和冰糖，用小火慢炖2小时，即可食用。

6. 蜂蜜柠檬水食材：柠檬、蜂蜜、水制作方法：将柠檬切片，加入蜂蜜和适量的水，搅拌均匀即可饮用。

7. 豆浆炖蛋食材：新鲜豆浆、鸡蛋、冰糖制作方法：将鸡蛋打散，加入豆浆中，加入适量的冰糖，搅拌均匀；将豆浆倒入碗中，用蒸锅蒸熟即可食用。

8. 鲜果杂粮粥食材：杂粮（糯米、红豆、绿豆等）、水果（苹果、桃子、蓝莓等）制作方法：将杂粮淘洗干净，加入适量水煮熟；将水果切成小块；将煮好的杂粮粥倒入碗中，加入水果块即可食用。

9. 高蛋白燕麦小饼干食材：燕麦片、蛋白粉、蜂蜜、紫菜制作方法：将燕麦片、蛋白粉、蜂蜜混合搅拌成面团状，用手取适量面团搓成小饼干形状；将小饼干放入烤箱烤至金黄色，表面撒上少许紫菜碎即可。

10. 香蕉奶昔食材：香蕉、牛奶、蜂蜜、坚果制作方法：将香蕉剥皮，切成小块，加入牛奶和蜂蜜，用搅拌机打成奶昔状；将奶昔倒入杯中，撒上一些坚果即可饮用。

增肥食谱，有你喜欢的吗？
增肥食谱之高蛋白质肉类
高蛋白质肉类---鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。

蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。

来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。

很容易吸收。

利用率高。

是增肥必不可少的食物。

增肥食谱之全脂牛奶
全脂牛奶---每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

增肥食谱之海鲜
海鲜---海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说。

内脏---每天食用一些动物内脏。

动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。

维持上皮组织的正常形态与功。

维持正常的骨骼发育。

维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

增肥食谱之柑橘类水果
柑橘类水果---色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。

白色网状丝络，叫“橘络”，含有一定量的维生素P，有通络、化痰、理气、消滞等功效。

橘核性味苦、无毒，有理气止痛的作用，可以用来治疗疝气、腰痛等症。

就连橘根、橘叶等也可入药，具有舒肝、健脾、和胃等不同功能。

增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。

4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。

5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。

6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。

7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。

8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。

以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。

注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。

增重养生食谱
早餐：
1.燕麦片搭配坚果和水果：将适量的燕麦片加入开水中，搭配
适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和水果（如蓝莓、草莓、香蕉），既营养丰富又有饱腹感。

2.全麦面包搭配鸡蛋和牛奶：选择全麦面包，涂上适量的黄油
或果酱，再搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁，搭配新鲜的生菜、蔬
菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄）和低脂沙拉酱，丰富的蛋白质和纤维帮助增长肌肉。

2.鳕鱼配蔬菜炒饭：用少量橄榄油将鳕鱼煎熟，再加入蔬菜
（如豆角、青椒、彩椒），搭配煮熟的糙米饭炒熟，提供丰富的蛋白质、纤维和碳水化合物。

晚餐：
1.烤牛肉搭配烤蔬菜：将瘦牛肉切成小块，腌制后烤熟，再搭
配烤蔬菜（如洋葱、西兰花、胡萝卜），提供高质量的蛋白质和纤维。

2.鸡腿汤：用鸡腿肉、洋葱、胡萝卜、土豆等食材煮成鸡腿汤，搭配适量的米饭或面条，丰富的蛋白质和碳水化合物帮助增加体重。

加餐：
1.坚果和干果混合：将适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和干果（如葡萄干、蔓越莓、杏干）混合食用，提供高能量和脂肪。

2.香蕉和花生酱：将香蕉切片，涂上适量的花生酱，既美味又富含能量和蛋白质。

注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和配料可以根据个人口味和营养需求进行调整。

易胖体质养生食谱大全1. 早餐：水煮蛋、全麦面包、沙拉、低脂酸奶2. 午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、番茄汤3. 晚餐：烤鲑鱼、糙米饭、蒸蔬菜、海带汤4. 早餐：燕麦片、杂果碗、低脂牛奶5. 午餐：红烧豆腐、糙米饭、绿叶蔬菜、紫菜汤6. 晚餐：蒸鸡胸肉、糙米饭、蒸蔬菜、豆腐汤7. 早餐：全麦面包三明治、鸡蛋、番茄、柠檬水8. 午餐：酸辣土豆丝、糙米饭、烤鸡翅、蔬菜汤9. 晚餐：煎牛排、糙米饭、烤蔬菜、鱼丸汤10. 早餐：草莓酸奶麦片、水果沙拉、全麦面包、热柠檬水11. 午餐：瘦肉炒豆芽、糙米饭、蔬菜色拉、豆腐汤12. 晚餐：蒸海鲜、糙米饭、绿叶蔬菜、番茄汤13. 早餐：全麦馒头、豆浆、烤鸡肉片、苹果14. 午餐：蔬菜炒饭、糙米饭、煮鸡蛋、海带汤15. 晚餐：烤鳗鱼、糙米饭、蒸蔬菜、蘑菇汤16. 早餐：水果拼盘、核桃、全麦面包、红茶17. 午餐：冷面、糙米饭、煮虾、番茄鸡蛋汤18. 晚餐：蒸三文鱼、糙米饭、炒时蔬、豆腐汤19. 早餐：粥、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、苹果汁20. 午餐：鱼香茄子、糙米饭、凉拌海带、紫菜汤21. 晚餐：煮虾、糙米饭、炒时蔬、鱼丸汤22. 早餐：小米粥、鸡蛋羹、柠檬水23. 午餐：大白菜炒肉、糙米饭、凉拌黄瓜、豆腐汤24. 晚餐：香煎鸡胸肉、糙米饭、烤蔬菜、番茄汤25. 早餐：豆浆、全麦面包、炒鸡蛋、水果色拉26. 午餐：红烧鸡腿、糙米饭、蔬菜沙拉、海带汤27. 晚餐：蒸虾、糙米饭、蒸蔬菜、豆腐汤28. 早餐：全麦小吐司、花生酱、水果拼盘、酸奶29. 午餐：宫保鸡丁、糙米饭、炒时蔬、番茄鸡蛋汤30. 晚餐：糖醋鲈鱼、糙米饭、状元豆腐、海带汤。

增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
- 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加
入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。

- 酸奶配果仁：选择低脂的酸奶，加入适量核桃、杏仁、腰
果等果仁，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜
一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。

- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，
增加蛋白质和维生素的摄入。

- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。

3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌
机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。

- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果
一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。

4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切
块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。

- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起
炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。

5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。

注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。

更好咨询营养师定制个人计划。

瘦子养胃增重养生食谱
早餐：
1. 杂粮粥搭配香蕉。

将小米、糙米、圆糯米等杂粮混合煮粥，加入适量的水果香蕉，既美味又营养。

2. 燕麦片配杏仁汁。

将燕麦片加入温牛奶中拌匀，再加入杏仁汁，增加蛋白质和维生素E的摄入。

上午加餐：
1. 红枣核桃糊。

将红枣、核桃和适量的牛奶放入搅拌机中搅拌至细腻，富含蛋白质和维生素B。

午餐：
1. 鸡胸肉炖南瓜。

将鸡胸肉切成块状，放入滚水中焯水，再与南瓜一起炖煮，既丰富营养又易于消化吸收。

2. 蒸鲈鱼配西兰花。

将鲈鱼蒸熟，再将西兰花焯水至熟透，富含蛋白质和维生素C。

下午加餐：
1. 坚果和干果混合。

例如，杏仁、腰果、葡萄干等，富含不饱和脂肪酸和维生素E。

晚餐：
1. 紫菜豆腐汤。

将豆腐切块，加入紫菜、木耳等食材一起煮汤，富含蛋白质和碘。

睡前：
1. 香蕉牛奶。

将香蕉和牛奶一起放入搅拌机中搅拌，饮用可助
眠，增加热量摄入。

注意事项：
1. 饮食定时定量，避免过度饮食。

2. 多喝水，保持身体水分平衡。

3. 饭后适量运动，促进胃肠蠕动及新陈代谢。

4. 避免食用油炸、高糖、高脂肪食物，以免增加消化负担。

以上食谱仅供参考，具体饮食方案应根据个人情况和需求来调整。

请在有需要时咨询营养师或医生的意见。

增肥营养均衡的食谱增肥应该吃什么？有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。

那么增肥我们要吃些什么食物比较好？以下是店铺分享给大家的关于增肥营养均衡的食谱，一起来看看怎么做吧!增肥营养均衡的食谱做法一花生番茄酱猪脚材料主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙做法1、花生提前在盐水中浸泡3小时。

2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。

煮10分钟后捞出沥干水分。

3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。

4、等锅中温度逐渐升高后，白糖融化成金黄色糖浆，注意要随时搅拌，避免烧焦。

把猪脚块倒入锅中，搅拌均匀，使猪脚上裹满糖色。

5、加入泡好的花生，放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱(原菜谱上还要求放入蚝油，我没有，就不放了)，加2碗温水，盖上盖子，大火烧开。

6、然后改小火炖1个半小时即可。

当中可以去经常翻动一下。

增肥营养均衡的食谱做法二花生牛奶冰淇淋材料蛋黄3个，细砂糖30g，牛奶300g，动物性鲜奶油150g，甜花生酱150g做法1.将蛋黄、细砂糖拌匀，一起打至颜色变白。

2.再将牛奶加入拌匀，用小火加热，须不停地搅拌以防止焦底，煮至浓稠状时即可离火，待稍凉时备用。

3.将鲜奶油用搅拌器打至6分发备用。

4.先将甜花生酱加入作法2中拌匀，再加入作法3的鲜奶油拌匀，然后倒入容器中，放入冷冻库冰硬定型。

5.将做好的冰淇淋从冰箱取出，用大汤匙挖松，拌入空气，再放进冷冻库冰硬，如此重复2～3次，成品将更细緻可口。

增肥营养均衡的食谱做法三可乐红烧肉材料五花肉500克，姜片3片，可乐200克，料酒50克，老抽1小匙，生抽2大匙，八角1颗，香叶2片，葱半根，盐适量做法1.五花肉洗净切成小方块，冷水下锅，煮出浮沫，飞水后的肉用温水冲净沥干2.锅入少许油，热后倒入五花肉，小火煸炒至五花肉的外沿呈微焦色3.放入八角、香叶、葱翻炒一会，加入可乐、生抽、老抽、料酒、盐，再倒入没过材料的热水(约200克)，大火烧开4.水开后转小火，盖上盖子，慢慢炖至五花肉熟透，大约50-60分钟。