给中年男士的增肥食谱

9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。

为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。

今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。

1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。

在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。

2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。

把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。

3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。

每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。

4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。

每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。

5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。

6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。

7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。

每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。

8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。

如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。

9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。

我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。

最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。

以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。

增肥养胃养生食谱大全1. 牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、蜂蜜做法：将适量的燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜调味，早上空腹食用。

2. 紫薯煮蛋材料：紫薯、鸡蛋做法：将紫薯剥皮切块，加水煮熟，取出捣成泥状。

同时将鸡蛋煮熟去壳切片，将紫薯泥涂在蛋片上，早餐食用。

3. 红枣花生粥材料：糯米、红枣、花生做法：将糯米洗净后加水煮熟，再加入红枣和花生煮熟，熬成粥状，可加少许蜂蜜调味，早晚餐均可食用。

4. 银耳莲子羹材料：银耳、莲子、冰糖做法：将银耳泡软，加入适量清水和莲子一起煮开，加入冰糖慢慢熬煮至莲子变软，温热时食用。

5. 红豆山药糊材料：红豆、山药、蜂蜜做法：将红豆洗净后加水煮熟，再将山药削去皮切块，与煮熟的红豆一起放入搅拌机中搅打成糊状，加入蜂蜜调味，早晚餐均可食用。

6. 香蕉牛奶燕麦杯材料：香蕉、牛奶、燕麦片做法：将香蕉剥皮捣烂，加入牛奶和适量的燕麦片，搅拌均匀后冷藏，早上餐前食用。

7. 木瓜芒果沙拉材料：木瓜、芒果、蜂蜜、柠檬汁做法：将木瓜和芒果切块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，作为餐后水果沙拉食用。

8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、开水做法：将柚子剥皮切片，加入热水中泡制片刻，将柚子片取出放入杯中，加入蜂蜜和适量热水搅拌均匀，温热时饮用。

9. 蒸蛋羹材料：鸡蛋、鲜奶、鲜虾仁做法：将鸡蛋打入碗中，加入鲜奶搅拌均匀，再加入鲜虾仁，放入蒸锅中蒸熟即可食用。

10. 核桃蜂蜜糊材料：核桃仁、蜂蜜、鲜牛奶做法：将核桃仁用搅拌机打碎成粉末状，加入适量蜂蜜和鲜牛奶搅拌均匀，早晚餐均可食用。

男人40岁养生食谱大全食谱1：煮鸡胸肉沙拉材料：- 鸡胸肉250克- 生菜200克- 小番茄适量- 黄瓜适量- 青椒适量- 橄榄油适量- 柠檬适量- 盐适量- 黑胡椒适量- 洋葱适量制作方法：1. 将鸡胸肉用开水煮熟，切成薄片。

2. 准备一大碗生菜，洗净备用。

3. 小番茄、黄瓜、青椒、洋葱分别切成小块。

4. 将准备好的生菜放入大碗中，加入切好的蔬菜。

5. 加入煮熟的鸡胸肉片。

6. 撒上适量的盐和黑胡椒调味。

7. 滴上柠檬汁和橄榄油，轻轻拌匀即可。

食谱2：红豆燕麦粥材料：- 燕麦片50克- 红豆50克- 枣30克- 冰糖适量制作方法：1. 将红豆放入锅中，加入足够的水煮沸。

2. 将燕麦片用水冲洗干净。

3. 将冲洗过的燕麦片加入煮豆的锅中。

4. 将枣洗净后切成小块，加入锅中。

5. 继续用中小火煮熬，直至豆饭熟软。

6. 最后，加入适量的冰糖搅拌均匀，煮沸即可享用。

食谱3：蔬菜水果汁材料：- 胡萝卜适量- 苹果适量- 西兰花适量- 洋葱适量- 菠菜适量- 水适量制作方法：1. 将胡萝卜、苹果、西兰花、洋葱和菠菜洗净切块。

2. 将所有食材放入搅拌机中。

3. 加入足够的水。

4. 开始搅拌混合，直至变成顺滑的汁液。

5. 可根据个人喜好加入适量冰块，冰凉爽口。

食谱4：蒸鱼配蔬菜材料：- 鱼片250克- 花椒粉适量- 盐适量- 豆瓣酱适量- 生抽适量- 姜粉适量- 蒜末适量- 西兰花适量- 胡萝卜适量制作方法：1. 将鱼片用少量盐腌制片刻。

2. 将锅中加入足够的水烧开，放入蒸鱼的蒸锅。

3. 将腌制好的鱼片放入蒸锅中，撒上花椒粉。

4. 在鱼片上涂抹一层豆瓣酱。

5. 撒上适量盐、姜粉和蒜末。

6. 将西兰花和胡萝卜洗净切好，摆放在蒸盘周围。

7. 开火蒸10-15分钟，即可享用。

食谱5：豆浆燕麦早餐材料：- 燕麦片50克- 豆浆适量- 果仁适量- 蜂蜜适量制作方法：1. 将燕麦片放入碗中。

2. 加入适量的豆浆，浸泡10分钟。

健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力!】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥２、一杯豆浆或米浆.3、一个水煮蛋【早上得点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐得进餐、才能吃胖呢!】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午得点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜得感觉，对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份２、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份４、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。

吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!天生好口味且增肥得玉兰野鸡片制作原料：主料:野鸡300克辅料：香菇(鲜）100克，鸡蛋清60克,玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒与清水调得汁水中，以驱除腥味;二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头,顶头一切四片,香菇亦改刀成小块，再将泡过得野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心; 然后将炒锅炙净,倒入熟花生油，烧至１５0℃左右,放入野鸡片、香菇，炒至八成熟;四、随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油; 原炒锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡; 倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。

轻松几步,这道美味得增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片得制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约7５0克。

料酒2５克,淀粉（玉米)2０克，盐6克,味精4克，花生油５0 玉兰野鸡片得特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让您吃了留连忘返.增肌食谱展示您漂亮得肌肉正在进行增肌增重得消瘦男士,从以下几个方面着手，一定能够在短短数周瞧到肌肉得变化。

男生健身增脂三餐食谱_男士增肥吃什么好男生健身增脂三餐食谱的做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。

那么应该吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于男生健身增脂三餐食谱，一起来看看怎么做吧!男生健身增脂三餐食谱做法一鲜蔬鸡肉披萨材料披萨酱材料：红皮洋葱1/2个，番茄一个，大蒜数辦，番茄酱适量，干罗勒一捏，油和盐适量披萨材料：普通面粉350g，鸡肉约150g，彩椒适量，马苏里拉芝士100g做法披萨酱：1、把洋葱、番茄切小丁，大蒜剁碎;2、锅中加入适量油，油热后下入洋葱、番茄和大蒜翻炒至三者混合成酱汁状;3、加入番茄酱和罗勒，翻炒至浓厚酱汁，备用。

披萨1、盆中放入150g温水，加入适量(约两捏)酵母，搅拌均匀;2、加入350 g普通面粉，先搅拌至絮状，再揉成光滑的面团。

放在温暖处发酵至两倍大;3、取出面团，排气，揉成光滑面团，均匀分成两等份。

用手按压成椭圆形的薄饼(约0.7 cm厚)，室温松弛15min;4、面饼表面用牙签扎小洞，排气，防止烤制时气体使表面不平;5、彩椒切丝，鸡肉加入少量芝麻油抓拌均匀;6、披萨酱均匀涂在面饼上，加入一点芝士碎，铺上鸡肉和彩椒，再撒上一层芝士碎;7、预热烤箱190 C，放入烤箱中层，上下火烤制20 min。

男生健身增脂三餐食谱做法二红烧大虾材料大虾1斤，生抽2大匙，白糖1大匙，去皮蒜4瓣，水适量做法1.虾洗干净后，剪去虾枪，沥水待用。

2.锅中入油，4分热后入大蒜瓣爆锅，至蒜瓣金黄色，倒入大虾爆炒半分钟，倒入生抽、白糖，炒匀后，倒入没及一半虾身的水，盖盖煮开后，再煮两分钟即可。

小贴士1、【挑选虾的办法】：鲜虾色青白，外皮光亮，虾壳坚硬，眼睛外凸，虾须硬挺.虾身完整，肉质坚实，味道腥鲜。

千万不可购买掉头、缺尾、脱皮、体色发红，有异味的虾。

那样的虾已经不新鲜了。

男人的增肥方法
下面是增肥计划。

一、吃早餐。

如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。

如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

二、每三个小时吃一次饭，每天吃6次
设定每次进食的时间并严格遵守。

早上8.30点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前11点的宵夜。

吃体重×20Kcal的食物。

如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140×20=2800kcal的热量。

你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

三、吃高热量的食物，增加热量。

完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉
牛奶：全脂牛奶
坚果：花生
四、力量锻炼，是男人增肥方法中很重要的一项。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。

进行力量练习。

做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。

还有最重要的：下蹲运动，刚开始的时候先用空的杠铃，然后逐渐增加重量。

每周三次每次30分钟。

五、获取蛋白质。

你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：。

养生食谱增肥食谱大全
1. 早餐：
- 香蕉燕麦饼：将燕麦片、蛋白、蜂蜜和香蕉混合在一起，煎
成饼状。

- 杏仁奶鸡蛋蛋糕：将蛋白、杏仁奶、低脂奶酪和鸡蛋混合，
烤至金黄色。

- 墨鱼蔬菜煎蛋卷：将墨鱼、蔬菜和鸡蛋煎熟，并卷成卷。

2. 午餐：
- 烤三文鱼配蘑菇酱汁：将三文鱼刷上橄榄油，撒上调味料，
烤至熟透，配以蘑菇酱汁。

- 牛肉意面：用橄榄油炒牛肉，煮意面，配上蔬菜和番茄酱。

- 酱炒鸡肉配糙米饭：将鸡肉切块，用酱汁炒熟，搭配糙米饭。

3. 晚餐：
- 烤鸡胸配烤蔬菜：将鸡胸肉刷上橄榄油、盐和胡椒，烤至熟透，与烤蔬菜一起享用。

- 鳕鱼菠菜煎饼：将鳕鱼和菠菜混合，煎成小饼。

- 牛肉青椒炒饭：用牛肉、青椒和米饭炒熟。

4. 晚间小吃：
- 牛油果鸡蛋沙拉：将牛油果和鸡蛋切碎，混合在一起，用饼
干或蔬菜片蘸食。

- 希腊酸奶水果拌饭：将希腊酸奶、水果和糙米饭混合在一起
食用。

- 坚果混合：含有各种坚果，如杏仁、核桃、腰果等，作为健
康小吃。

5. 饮品：
- 果蔬汁：搅拌水果和蔬菜，添加适量水稀释，作为健康饮品。

- 蛋白奶昔：将蛋白粉、低脂奶、水果混合搅拌，作为高蛋白
的营养饮品。

- 杂粮粥：将各种杂粮煮熟，加入适量红糖和水果，作为营养
丰富的早餐。

注意：以上食谱需根据个人的体质、健康状况和饮食习惯进行调整和取舍。

请在饮食变化前咨询营养师或医生的建议。

将食材烹饪熟透，以确保食品安全和健康。

增肥的五个偏方，十五天增肥十斤食谱拥有健康的身体是每个人的追求，尤其是体型过于消瘦的人，不论是男女，都会很苦恼。

下面介绍安全增肥的五个偏方，让你快速健美起来。

一、增肥的五个偏方1、健脾糊茯苓、藕和山药都有健脾养胃的作用，它们的搭配能够改善脾胃功能，让身体积累营养物质，同时山药和藕也是富含碳水化合物的食材，对于增重也有一定的效果。

配方：茯苓粉、藕粉和山药粉各60g；每天作为加餐之用，将三种粉用温水冲泡成糊糊即可。

2、增肌汤蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，无论胃肠多衰弱的人，喝蕃茄汁对难以消化吸收的脂肪和蛋白，能将它们改变为容易吸收的形态。

牛肉和番茄是绝配，能够让蛋白质吸收率大大增加。

配方：山楂牛肉汤、番茄汁；牛肉和山楂适量，小火慢熬成汤，不加任何调料。

牛肉汤放温后，和新鲜番茄汁一起喝。

3、蒸核桃核桃是坚果当中热量较高的食物，6个核桃的热量相当于1碗米饭，再配合富含优质蛋白的豆腐和鸡蛋，能够让人快速长肉。

配方：豆腐1块，鸡蛋1个，核桃仁50g。

核桃切成小丁，豆腐碾碎，鸡蛋打成鸡蛋清，一起放入碗中加适量清水和少许盐搅拌均匀，放入上汽的蒸锅，蒸15分钟即可。

4、葡萄蜂蜜汁葡萄具有生津消食、缓解疲劳、补血益气的功效，而且葡萄和蜂蜜中含有丰富的糖分，可以迅速补充血糖。

每日饮用对于消瘦有很好的帮助。

配方：葡萄200g，蜂蜜适量；葡萄榨汁调入适量蜂蜜，温水加热后每日饮用1次。

5、榴莲糯米糍榴莲的热量为147大卡/100克，吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多。

糯米富含蛋白质、脂肪、糖类等产热营养素，用这两种食材制作的美食会让人迅速增肥。

配方：榴莲肉2块、糯米粉200g。

取榴莲肉加入糯米粉和糖，搅拌均匀和面，搓成团状，上锅蒸熟即可。

二、增重的要点偏方增肥当然是能够取得一定效果的。

不过想要长久地保持健壮的身体，从专业角度讲，还是不能离开均衡的饮食和规律的锻炼。

另外就是怎么吃都胖不了的人大多是因为脾胃虚弱，吸收不了营养物质。

增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。

4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。

5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。

6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。

7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。

8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。

以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。

注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。

增重养生食谱
早餐：
1.燕麦片搭配坚果和水果：将适量的燕麦片加入开水中，搭配
适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和水果（如蓝莓、草莓、香蕉），既营养丰富又有饱腹感。

2.全麦面包搭配鸡蛋和牛奶：选择全麦面包，涂上适量的黄油
或果酱，再搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁，搭配新鲜的生菜、蔬
菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄）和低脂沙拉酱，丰富的蛋白质和纤维帮助增长肌肉。

2.鳕鱼配蔬菜炒饭：用少量橄榄油将鳕鱼煎熟，再加入蔬菜
（如豆角、青椒、彩椒），搭配煮熟的糙米饭炒熟，提供丰富的蛋白质、纤维和碳水化合物。

晚餐：
1.烤牛肉搭配烤蔬菜：将瘦牛肉切成小块，腌制后烤熟，再搭
配烤蔬菜（如洋葱、西兰花、胡萝卜），提供高质量的蛋白质和纤维。

2.鸡腿汤：用鸡腿肉、洋葱、胡萝卜、土豆等食材煮成鸡腿汤，搭配适量的米饭或面条，丰富的蛋白质和碳水化合物帮助增加体重。

加餐：
1.坚果和干果混合：将适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和干果（如葡萄干、蔓越莓、杏干）混合食用，提供高能量和脂肪。

2.香蕉和花生酱：将香蕉切片，涂上适量的花生酱，既美味又富含能量和蛋白质。

注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和配料可以根据个人口味和营养需求进行调整。

增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
- 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加
入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。

- 酸奶配果仁：选择低脂的酸奶，加入适量核桃、杏仁、腰
果等果仁，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜
一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。

- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，
增加蛋白质和维生素的摄入。

- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。

3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌
机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。

- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果
一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。

4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切
块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。

- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起
炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。

5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。

注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。

更好咨询营养师定制个人计划。

男人最佳四大增肥偏方
偏方一：山药汤圆增肥
〖原料〗山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

〖制用法〗将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。

糯米浸泡后磨粉。

将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。

可作主食。

〖功效〗具有补脾益肾之功效。

适用于体形消瘦者。

偏方二：莲子猪肚增肥
〖原料〗猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

〖制用法〗将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。

熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。

可作佐餐。

〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。

适用于脾胃虚弱之消瘦者。

偏方三：苁蓉羊肉羹增肥
〖原料〗肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。

〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。

每日做早、晚餐用。

〖功效〗温补气血，助阳益精，肥健人。

适用于肾气亏乏所致的
体质瘦弱。

偏方四：鹿肉芪枣汤增肥
〖原料〗鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。

〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。

佐餐食。

〖功效〗补益气血，丰肌。

适用于虚劳、形体消瘦。

男生增肥的最佳食谱男生如何来增肥?中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。

脾为后天之本，气血生化之源。

那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于男生增肥的最佳食谱，一起来看看怎么做吧!男生增肥的最佳食谱做法一酒酿蛋白蒸虾材料大虾8只，姜丝2汤匙，鸡蛋白2颗调味料：黄米酒2汤匙、清水1汤匙，糖1/2茶匙、生抽1茶匙做法1、虾挑出砂肠，洗净沥去水份，加少许糖、生抽、料洒拌匀。

2、排入碟中，放入蒸笼大火蒸3分钟，倒掉蒸出来的汤汁。

3、蛋白加入调味料打散，用漏网过滤入虾中，加入姜丝，放入蒸笼小火蒸13分钟。

4、加入1汤匙绍兴酒，熄火焗2分钟。

5、取出淋上1/2麻油，调入适量的生抽，即可趁热享用。

男生增肥的最佳食谱做法二菠萝炒牛肉材料主料：牛肉 250g配料：菠萝 150g青椒 100g调料：蚝油适量生抽适量料酒适量生粉适量蛋黄适量盐适量做法1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。

2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。

3、起油锅，煸炒牛肉，牛肉有点变白就可以关火，用余温炒熟盛出(这点一定要记住，不然牛肉会变老)另起油锅，爆炒青椒，放入牛肉，加蚝油、糖(前面浆牛肉的时候也放过蚝油，这里可以少放点，虽然菠萝也有甜味，但这里的糖可以菜增加鲜味，减少咸味)放菠萝一起炒，炒一会就可以盛出装盘了。

男生增肥的最佳食谱做法三花生酪材料生的带红皮花生50g，生糯米20g，水250ml 糖1大匙做法1. 先将生的带皮花生和糯米一起浸泡3小时以上泡软2. 将泡好的花生和糯米放入搅拌机中加250ml水打成浆3. 用筛网将浆中的渣滓过滤出来4.过滤好的浆加入糖，放入小锅中，小火加热，一定要一边加热一边搅拌，否则糯米成分会结块，回越来越稠，一直加热到冒泡即可关火。

男士增肥食谱男士增肥食谱有哪些?增肥是好事，但是也要注意方法，避免给身体带来不必要的伤害。

一定要健康的增肥哦。

那么我们该吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于男士增肥食谱，一起来看看怎么做吧!男士增肥食谱做法一酸甜猕猴桃虾球沙拉材料主料：猕猴桃 3个虾仁(红)5个辅料：鸡蛋 1个奶酪粉 30克调料：植物油适量沙拉酱 30克做法1.猕猴桃洗净，去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅;挖出的果肉切丁;鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。

2.虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入热油锅中炸呈金黄色，捞出，沥干油备用。

3.猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，淋上A料，即可盛出。

男士增肥食谱做法二杂菜卤鸡腿材料鸡腿2只,爱X味脆瓜半罐,马铃薯一颗,红萝卜(小) 两条,洋葱半颗,小番茄三颗,酱油(生抽) 3汤匙,酱油(老抽) 3汤匙,水 1碗,鱿鱼干少许做法1、备料:鸡腿退冰红萝卜、马铃薯切块洋葱切条状脆瓜切碎小番茄切四瓣2、将全部食材放进电锅中拌一拌，鸡腿放在底部颜色才会均匀漂亮，也会更入味喔~(酱瓜酱汁要一起进去，不要浪费)3、电锅用煲汤煮粥功能25分钟就好了喔~想要吃入口即化的鸡肉，就多卤一下(30分钟)想要颜色更漂亮，就多泡一下吧(不用煮) 男士增肥食谱做法三鲜虾南瓜焗饭材料鲜虾，南瓜，白米饭，黄瓜，火腿，芝士，大蒜，盐，胡椒粉做法1.虾子去头，去沙线，去皮后切小块;南瓜，黄瓜，火腿分别切小丁;大蒜拍碎2.锅放少许油，放入大蒜炒香后放南瓜丁炒熟，再依次放入虾块，黄瓜，火腿略炒，再倒入白米饭，调入盐和胡椒粉翻炒均匀3.将炒好的米饭盛入碗中，撒上乳酪丝，放进预热180度的烤箱烤约5分钟，至表面金黄即可。

男生增胖的食谱
男生增胖吃些什么好?早餐，中餐，晚餐必须准时，如果能保证风雨无阻的话，胖很容易。

那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于男生增胖的食谱，一起来看看怎么做吧!
男生增胖的食谱做法一
板栗红烧肉
材料
五花肉500克，板栗10多个，葱，姜，花椒，八角，盐，冰糖，料酒，老抽适量
做法
1.板栗洗净(我用的是超市买的现成的去皮板栗)五花肉切块、飞水清洗干净
2.锅中放油，油热后，放入葱、姜、花椒、八角煸香
3.放入飞水后的五花肉翻炒均匀
4.加入料酒烹香、老抽上色，翻炒均匀
5.倒入足量热水没过五花肉，大火煮沸，转小火继续炖
6.五花肉炖半个小时后，放入去皮的板栗，继续炖二十分钟，加入适量冰糖翻炒均匀，加少许盐调味即可
男生增胖的食谱做法二
酱爆鱿鱼
材料
鱿鱼，蒜苗，青椒丝
做法
1、鱿鱼横刀，竖刀切好，入水焯一分钟。

2、油锅下葱姜蒜，花椒面，料酒，辣椒酱，炒香。

3、之后把其他材料一起放入炒3分钟，调味，出锅。

男生增胖的食谱做法三
可乐烧鸡翅
材料
鸡翅3只，葱段20公克，姜碎15公克，酱油50㏄，细砂糖1小匙，可乐250㏄
做法
1.将所有调味料与葱段、姜碎一起放入大碗中混合均匀成腌料。

2.将鸡翅洗净切成两半，放入作法1腌料中，拌匀并腌约40分钟左右。

3.取出作法2腌好的鸡翅放入约180℃的热油锅以中火炸约3分钟至外皮金黄后立即捞出，沥干油分。

4.将作法2剩余的腌料倒入锅中，加入作法3的鸡翅，以大火煮至滚，转小火再煮约20分钟即可。

男生长肉食谱男生吃什么在长个子的同时也长肉呢?狼吞虎咽吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

记得教孩子一定要细嚼慢咽;让食物得到充分咀嚼，才更有利于消化吸收。

那么我们该吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于男生长肉食谱，一起来看看怎么做吧!男生长肉食谱做法一鲜虾培根披萨材料面粉，鸡蛋，干酵母，虾，黄酒，糖，盐，鸡精，番茄酱，培根，芝士片做法1、干酵母用温水化开。

2、一只鸡蛋打匀，和面粉、酵母、糖、盐拌在一起，合成不粘手的面团，包上袋子放在温暖的地方醒发。

3、鲜虾把肉剥出来，浸在黄酒里加一些糖、盐、鸡精腌一会。

4、大概一个半小时后面粉差不多发好了，会变成两三倍大的面团。

取出来排气，手上沾一些面粉揉成光滑的面团。

5、留一些面团，其它的擀成方形很薄的面皮。

一定要薄，因为烤的时候面会变厚，太厚烤出来就不好吃了。

6、擀好皮子放在垫好油纸的烤盘里，用叉子在皮表面叉满洞洞，然后涂一层番茄酱、一层培根、一层芝士片、一层鲜虾、一层芝士片。

7、剩下的面团搓成长条围在披萨的周围按紧。

8、造型摆好后醒一会，烤箱200度预热10分钟，然后放进去烤20分钟就好了。

男生长肉食谱做法二可乐烧虾材料虾仁，可乐，黄瓜(少许)，葱，姜，蒜，料酒，酱油。

做法1、虾用清水洗。

姜蒜切片，葱切小段。

2、热锅爆香姜和蒜，倒入虾仁炒到变色。

3、将料酒、可乐、酱油兑成汁，倒入锅中。

4、待汁快收干时放入葱，炒匀出锅。

5、黄瓜擦丝后，将炒好的虾仁倒在上面即可。

男生长肉食谱做法三豆瓣全鱼材料1条罗非鱼(tilapia 约2磅)，2汤匙辣豆瓣酱(切碎)，8瓣大蒜(切碎)，2汤匙姜末，4根葱(切细)，1汤匙酱油，1汤匙醋，1汤匙糖，1汤匙料酒，1茶匙盐，1汤匙淀粉(用2汤匙水混合)，4汤匙菜籽油(canola oil)，1杯水做法1、先将鱼里外用纸擦干，在鱼两面分别切3斜刀，里外摸上盐。

2、平底锅里加2汤匙油，中火，干煎鱼，每一面2分钟后盛出。

男生增肥餐食谱男生增肥餐怎么吃?早餐，中餐，晚餐必须准时，如果能保证风雨无阻的话，胖很容易。

那么我们该吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于男生增肥餐食谱，一起来看看怎么做吧!男生增肥餐食谱做法一可乐鸡材料鸡翅6只，酱油5～6汤匙，香菇8，可乐1罐，香菜少许做法(1)香菇泡软备用。

(2)鸡肉用滚水川烫去血水，捞起洗净。

(3)鸡肉及香菇一起放入锅中，再倒入可乐与酱油煮开。

(4)盖上锅盖，改小火，过程中略微翻动，直到汤汁收干为止。

男生增肥餐食谱做法二马铃薯炖鸡肉材料鸡肉片(或猪肉片) 200g,马铃薯 1颗,红萝卜 1/2根,洋葱 1/2颗,甜豆 15个,A--砂糖 2+1/2大匙,A--酒.酱油各2大匙,A--味醂 1大匙,高汤 1杯,沙拉油 1大匙做法1、马铃薯.红萝卜切一口大小,洋葱切1公分的月牙片,铸铁锅里入油,开中火加热,接着加入马铃薯.红萝卜.洋葱.鸡肉片拌炒2、炒至鸡肉片变色,倒入高汤,待煮沸后盖上锅盖闷煮5分钟3、接着加入调味料A,盖上锅盖,煮至剩少许汤汁,最后放甜豆,稍微闷熟即可起锅男生增肥餐食谱做法三可乐排骨材料主料：排骨500克，可乐半听，姜片，葱，八角，老抽，盐。

做法1.将排骨洗净切寸状，然后锅中烧水，烧开后放入排骨，等水即将再次滚开时将排骨捞出，用凉水冲洗干净、滤干水分备用(过水的目的是为了撇去排骨中的杂质，让口感更鲜美);2.用花生油爆香姜片(3片)，再加入焯好的排骨爆炒;3.然后将炒好的排骨放入瓦煲，再放少量八角和老抽、盐、可乐;4.用中火煲至收汁就好，上台时放少量的葱段。

提示：还有种做法就是把排骨和调料一起腌制，越久越好，然后排骨放在沙锅中，小火煮十分钟。

开大火，加点花生油，不断翻搅，汁干出锅。

男生增肥食谱男生增肥吃些什么食物好?增重的最好方式是：合理自己的饮食结构，进行科学的膳食营养摄取。

那么我们该吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于男生增肥食谱，一起来看看怎么做吧!男生增肥食谱做法一花生班戟材料a.面粉一杯，鸡蛋2个，牛奶一杯，白糖适量。

融化奶油一汤匙和浓缩香草精几滴(可有可无)。

b.花生酱和碎花生适量。

做法1、将a 拌匀成面糊。

2、摊成一张张薄饼。

3、在薄饼上抹一层花生酱，再撒上一层花生碎(炒过)。

4、压压紧男生增肥食谱做法二吮指腐乳花生猪蹄材料猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙做法1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。

2、姜、蒜切片，干辣椒掰小块，腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。

3、猪蹄清理干净后砍小块，放入开水中焯一下，捞出。

4、锅中烧热油，入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香，加猪蹄爆香。

5、加腐乳和冰糖稍炒，入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。

6、大火煮开，转小火加盖炖1.5-2小时，期间不时翻动，以防粘底。

小贴士1、材料中的匙是15ML容量，也就是平时喝汤的金属勺子。

2、各材料用量可按个人口味调整，不吃辣的童鞋可以不放辣椒。

男生增肥食谱做法三啤酒花生排骨材料排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角做法1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干，葱切末，姜切片，蒜瓣分别切末和拍松。

2、排骨用冷水浸泡半小时，倒去血水控干，加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣，拌匀后腌制半小时。

3、油锅烧热，入排骨炸至表面略黄，捞出控油。

4、锅中留底油，入蒜末、葱末，以及腌排骨的蒜和姜片，炒出香味。

5、入炸好的排骨翻炒，加老抽、糖炒匀，入八角，倒啤酒至没过排骨。

6、倒入花生，加盖煮沸后转小火45分钟左右至汤汁收浓，加适量盐调味即可。

男生健康增肥食谱
男生健康增肥食谱应该怎么吃?有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的。

那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于男生健康增肥食谱，一起来看看怎么做吧!
男生健康增肥食谱做法一
板栗烧仔鸡
材料
主料土仔鸡板栗肉调料精盐味精白糖老抽料酒葱姜蒜
做法
1.仔鸡洗净，切成小块。

2.锅上火滑油，留底油，下葱、姜、蒜炒香，下仔鸡块、老抽翻炒，下板栗肉，用调料调味后放料酒焖烧至熟。

注意事项
1.仔鸡毛务必去干净;板栗要选上佳品种。

2.焖烧时，仔鸡、板栗一定要焖烧透，才可入味。

男生健康增肥食谱做法二
黄花菜板栗煲鸡汤
材料
黄花菜鸡肉板栗枸杞姜盐
做法
1.鸡肉洗干净，切成块
2.黄花菜泡发好板栗剥好皮
3. 煮沸清水，放鸡、板栗和姜片，盖上锅盖大火煲30分钟左右，转小火煲20分钟。

4.再放入黄花菜和枸杞半小时，接着下盐调味即可食用。

男生健康增肥食谱做法三
玉米板栗排骨汤
材料
排骨400克，板栗10余个，甜嫩玉米1个，枸杞适量，料酒适
量，盐适量，姜片适量
做法
1.排骨400克，板栗10余个，甜嫩玉米1个，枸杞、料酒、盐和姜片适量。

2.玉米切成块，板栗掰皮。

3.放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净。

4.砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米块、板栗和姜、料酒一起放入，用大火烧开后转小火。

5.小火炖两个小时，放枸杞和盐调味即可。