老年人夏季养生58页PPT

老年人在夏季的养生保健至关重要，由于夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，容易出现乏力、食欲不振等症状。因此，夏季保健的总体要求包括补益气阴、健脾除湿、清热消暑和补养肺肾。在膳食方面，推荐食用老玉米、燕麦、荞麦等谷物，以及具有特定功效的蔬菜如胡萝卜、南瓜、苦瓜和西红柿。此外，大蒜和黑木耳也被强调为具有抗癌和降低血液粘稠度的作ห้องสมุดไป่ตู้。老年人在夏季的饮食应注意多样化，以谷类为主，多吃蔬果和薯类，同时保持适量的奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。生活中，老年人应保持适当的食量与体力活动平衡，饮食清淡少盐，并限量饮酒。此外，夏季最佳调味品为食醋，最佳蔬菜为苦味菜，而番茄汤则是推荐的最佳汤肴，既能提供营养又能补充水分。

胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人，适宜吃些羊肉或羊 汤。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加 身体排汗，防暑降温。
热水洗澡或热水泡脚
• 冷水洗浴会使毛细血管收缩，从而不能持续散热。 • 洗热水澡才能使毛细血管扩张，有利于散热。 • 烫脚更是能加快全身的血液循环，进一步起到散热的效果。
出热汗
夏季的消暑食物
• 夏季常吃些凉拌菜，最好用开水烫过，同时适当多放些姜、 蒜、醋，不但可调味，还有利于杀菌解毒。
• 夏季多吃些“杀菌〞蔬菜，可预防疾病。如大蒜、洋葱、 韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。葱蒜类蔬菜都具有不 同程度的杀菌抑菌作用，经常吃是有益的。
夏季的消暑食物
• 夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、 消除疲劳等作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料， 苦丁茶等都是不错的选择。
10克、菊花6克、麦冬4克，沸水泡服)、矿泉水为最正确。 这些饮料，不但价廉，还有消暑解毒、清心利尿之成效。 • 假设汗出过多，还应喝些淡的盐开水或含盐的茶饼等，以 及时补充丧失的钠盐。
夏季的消暑食物
• 宜清淡、温凉、富营养而易消化。 • 宜多吃些含维生素、矿物质、微量元
素丰富的果蔬。如西瓜、桃子、香蕉、 黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、芹菜、藕 等。
《夏日老人养生消暑》 PPT课件
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老人养生降暑之道
• 是“以冷制热〞还是“以热除热〞？ • 自然避暑——树阴下乘凉 • 夏季消暑食物
自然避暑——树阴下乘凉

适量补充维生素：夏季是水果和蔬菜丰富的季节，老年人可以适量增加摄入富含维生素的食物， 如西红柿、黄瓜、西瓜等。
增强心肺功能： 夏季运动有助于 提高老年人的心 肺功能，增强心 血管系统的健康。
促进新陈代谢： 夏季运动可以加 速新陈代谢，帮 助老年人消耗更 多的热量，预防 肥胖和糖尿病等
慢性疾病。
增强肌肉力量： 适当的夏季运动 可以增强老年人 的肌肉力量，提 高身体的稳定性 和平衡性，减少
跌倒的风险。
改善心情和精神状 态：运动可以释放 内啡肽等神经递质， 有助于缓解焦虑和 抑郁情绪，提高老 年人的心情和精神
状态。
散步：适合所有老年人，有助于促进血液循环和新陈代谢 太极拳：中国传统武术，有助于调节呼吸、增强体质 游泳：适合有一定运动基础的老年人，有助于增强心肺功能 瑜伽：有助于放松身心、减轻压力 乒乓球：适合有一定运动基础的老年人，有助于锻炼反应能力和协调能力
提高老年人的健康意识和自我保健能力 预防夏季常见疾病和健康问题的发生 促进老年人的身心健康和幸福感 增强老年人的社会参与感和归属感
保持适量蛋白质摄入
增加维生素和矿物质的摄入
控制脂肪和糖的摄入
保持适量水分摄入
保持饮食清淡，少食 多餐
多吃新鲜蔬菜、水果， 补充维生素
适量摄入优质蛋白质， 如鱼、瘦肉等
避免暴饮暴食，控制 盐、糖、油摄入量
避免食用生冷、油腻、 辛辣等刺激性食物
保持充足的水分摄入， 预防脱水
清淡易消化：选择易于消化、低盐、低脂的食物，如稀饭、面条、蔬菜、水果等。
适量补充蛋白质：老年人需要适量补充优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。
多喝水：夏季气温高，老年人需要多喝水，保持身体水分平衡。
添加项标题
关节灵活性下降：老年人关节灵活性下降，容易发生跌倒和骨折等意外

——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。

• 3、杀菌蔬菜。夏季由于气温较高，病原菌滋生蔓
延较快，是菌类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这 时多吃些“杀菌”蔬菜，可起到预防疾病的作用，这 类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、 蒜苗等。
第二章
力、物体的平衡
3 力的合成与分解
一、合力和分力
1.一个力，如果它产生的 效果 跟 几个力共同作用的 效果 相同，则这个 力就叫这几个力的合力，而这几个力就 叫这个力的分力.
（三）夏季最适宜吃的蔬菜
• 2、凉性蔬菜。进入夏季后，对人体影响最重要的
因素是署湿之毒，所以吃些凉性蔬菜，有利于生津止 渴，除烦解署，清热泻火、排毒通便。在夏季上市的 蔬菜中哪些是凉性的呢？如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、 西瓜、甜瓜等都属于凉性瓜类。番茄、茄子、芹菜、 生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜，不妨经常食用。
（二）夏季生活的十个最佳
• 7、最佳运动—游泳：夏令最 好的运动 是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、 腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、 脑、肺、肝等，特别对血管有益。被誉 为“血管体操”。
（二）夏季生活的十个最佳
• 8、最佳服色—红色：不少人认为穿白 色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其 奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸 收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害， 防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色 （包括白色）此种功效较弱。
（二）夏季生活的十个最佳
• 5、最佳饮料—热茶：夏天离不开饮料， 首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒 或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富 含钾元素既解渴又解乏，据英国专家，乃是消署饮品中的佼佼者。
（二）夏季生活的十个最佳
• 6、最佳营养素—维生素E：维生素可让 你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E 莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇 到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲 劳。而维生素E可将着三大危险降到最 低程度。

老年人夏季如何养生
2015.3
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夏季到了，炎热的天气 使老年人不知如何进行养 生。其实，每个季节的养 生都是有一定的不同，只 有我们重视日常的养生， 才可以延年益寿。
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首先，老年人夏季养生应静
养，避免急噪动怒。夏天的
炎热使老年人在心理、神经、
休息各方面都处于火气旺盛
期，容易引起老年人心急气
பைடு நூலகம்
躁。所以，老人在夏季日常
有专家研究表明,盛夏阳光凶猛、气候炎热,加 上人体阳气上扬,易使人心烦气躁,老年人更易在炎 热的气候里出现烦躁不安,肝阳上亢，从而引发多 种心脑血管疾病，为了使老年朋友安全度过炎热的 夏季，我们老年朋友必须要让自己的情感处于安静 状态,不要太过劳顿、激动，保持平和心态。
2.防暴晒 有专家强调,夏季不要在烈日下长时间的暴晒。
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同时居室内要透风,保持氛围清爽。老年朋友们可 以经常向室内洒些净水,或用湿拖把拖地,既降温又 能调理湿度。使用空调降温时,勿使室内外温差太 大,不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。
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3.防止胃肠道疾病产生
湿热的环境为各类细菌发展繁殖提 供了条件。因为老年人胃肠功能弱,免 预力低下。夏日饮食必然要讲究卫生, 不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需 经高温加热后方可食用。专家表示,食 品要以温、软、平淡为宜,不能过多地 吃冷、肥、腻的食物,不能爆饮爆食。 如果出现饮食不洁引起的呕吐腹泻,应 当即时就医治疗。
生活中要养成心平气和的好
习惯。
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其次，老年朋友在夏季要坚持每天 规律的生活，做到早睡早起。早起后进 行适当的体育运动锻炼，可强身健体，
增强机体的免预力。具体活动的强度、 时间应根据每个人的具体情况自己决 定，比如：散步、打太极拳、慢跑、 健身操等等活动。夏天里老年人应养 成中午午休的好习惯，使精力及时恢 复。晚上睡觉不要在通风口、露天或 长时间吹电风扇，这样容易使老年人受 凉导致风湿疼痛等疾病的发生。

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湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。 因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食必然要讲究卫 生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高 温加热后方可食用。食品要以温、软、平淡为 宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食 过量。若呈现因为饮食不妥引起的呕吐、腹泻, 应该当即到医院治疗。
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夏季，为适应肌体散热需要，血液循环发生重新分 布，流向皮肤的血液增加，内脏特别是胃肠道血流 减少，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲降低， 所以饮食调理和水分的补充显得尤为重要。由于老 人舌面味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，所以夏季老 人的膳食要经常变换花样，注意要荤素搭配，色香 味俱全，适当吃些含锌食物如瘦肉、蛋类、乳类、 花生、核桃、豆制品将有助味蕾细胞再生，提高味 觉。夏季出汗多，除了补充水分外，还要补钾。专 家认为，凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢， 增加血液中血红蛋白含量，促进肌体免疫功能，增 强人体的抗病能力，经常喝白开水的人，体内脱氢 酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。所 以，老年人夏天不渴也要主动喝点水。
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就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。 热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响 心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循 环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增 大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会 使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗 出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进 行热水浴时宜慎重。
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老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进 行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应 能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强 人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同 时，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起 到一定的辅助治疗作用。