理疗瑜伽体式

体位法 体式

1. 英雄变体一

2. 英雄变体二

3. 英雄变体三

4. 顶峰式（下犬）

5. 蹲式

6. 花环式

7. 罐头开启器 炮弹式

8. 猫伸展式

9. 腰转动式

10. 脊柱扭转式

11. 扭背双腿伸展式

12. 转躯触指式

13. 眼镜蛇扭转式

14. 圣哲玛里琪一式

15. 单腿交换背伸展

16. 双腿交换背伸展

17. 束角式

18. 半莲花单腿背伸展

19. 叩首式

20. 直角式

21. 增延脊柱伸展式

22. 前伸展式 体位法 体式

23. 眼镜蛇式

24. 骆驼式

25. 弓式

26. 半蝗虫式

27. 全蝗虫式

28. 鱼第一式

29. 三角伸展式

30. 三角转动式

31. 桥式

32. 风吹树式

33. 动物放松功

34. 风吹树式变体

35. 树式

36. 腿旋转式

37. 直角式

38. 摇摆式

39. 下半身扭动式

40. 腹部扭曲式

41. 单腿跪伸展

42. 摩天式

43. 腹部按摩功

44. 鸵鸟式 体位法 体式

45. 上伸腿式

46. 船式

47. 船式二式

48. 骆驼二式

49. 蹬自行车式

50. 半舰式

51. 飞蝗式

52. 吉祥身印式

53. 蝴蝶式

54. 人面狮身式

55. 蛇伸展式

56. 山式

57. 铲斗式

58. 放气式

59. 半腰侧躯式

60. 拜日第一式

体位法 体式

中级体式

1. 战士一式

2. 战士二式

3. 战士三式

4. 叭喇狗一式

5. 巴达哈斯塔

6. 舞蹈式

7. 侧脚伸展式

8. 半脊柱扭转式

9. 平衡第一式

10. 虎式

11. 拱背升腿式

12. 单双腿20 40度

13. 卧英雄

14. 狗伸展式

15. 加强侧伸展

16. 神猴哈努曼

17. 俯身头触脚

18. 飞鸟式

19. 侧角伸展式

20. 扭体侧伸展 体位法 体式

21. 韦史奴式

22. 鸭行式

瑜伽体式总结

坐姿前倾：直角式 动物放松功 单腿交换伸展 双腿背部伸展 束角式 坐角式 跨骑式 单腿跪伸展 半莲花单腿背部伸展 英雄式

站姿前倾：放气式 铲斗式 鸵鸟式，叭喇狗式 半莲花单腿独立伸展 增延脊柱伸展 加强侧伸展 吉祥身印

后仰：鱼式系列 桥式系列 新月式系列 骆驼式系列 蛇伸展式 眼镜蛇式 前伸展式 上犬式

弓式系列 蝗虫式 全猫式 人面狮身式

扭转：简化脊柱扭转 半莲花脊柱扭转 脊柱扭动式 扭背双腿伸展式 腰躯转动式 转躯触趾式 圣哲马里琪 三角转动式 侧角转动式 弯腰伸展式 眼镜蛇扭动式

仰卧扭转：单腿 双腿 屈膝

俯卧扭转

平衡：树式 风吹树式 椰子树式 站三式 支架式 半月式 乌鸦式 天鹅式 舞蹈式

韦史努式 船式 半箭式 昆虫式 鸟王式 鹰式 射箭式 V姿势 站立单腿伸展式

倒立：肩倒立 头倒立 犁式

不同瑜伽体式对身体有不同的影响，瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体式可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体式对身体有相同或相近的作用。给大家说说各类瑜伽体式的好处。

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

1. 前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，刺激双肾和肾上腺，按摩腹内器官，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

练习要点：先延伸脊柱再以髋部为折点做前倾动作， 有心脏病或者高血压的，头部保持在心脏以上。

体式顺序的安排问题（一）（Iyengar Yoga）

一堂瑜伽课的效果，和体式的安排顺序关系很大，相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想

在单位时间内达到最佳状态，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽

生理学的角度来讲，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、

骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”（yogic mind，

或称瑜伽心）也因此开始得到培养。

在一些瑜伽流派中，例如阿斯汤伽瑜伽，体式练习通常有稳定的流动也即具有稳定的体式锻炼系列安

排。其中古老而广为人知的流动体式安排片断，也是各个流派共同拥有的的序列，就是拜日式中体式

系列。

Iyengar瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序。正如你可以体

会得到的那样，瑜伽锻炼中的体式安排顺序是一个复杂而深层次的问题，而且与你个人的体验密切相

关，因此需要广泛的学习和锻炼，通过不断地对比以及细微地体察其效果来加以探讨。比如下犬式和

上轮式之间的顺序安排，你必须从个人体验中去寻找其中对你自己身心的不同作用。先将下犬式放在

上轮式之前，感受一下；然后，再将上轮式放在下犬式之前，认真仔细地体会。这就是通过体验途径

去理解体式顺序安排是否合理、是否对你更有效的方式。

影响体式顺序的因素有很多：锻炼时的气侯（气温和湿度，室外锻炼是否有风等等）、习练者的年龄、

瑜伽锻炼经验，以及你在当天（当时）对身体和心理的感觉。

同时，还有一些不同类型的顺序：（1）在单个体式中的动作调整先后；（2）整体锻炼过程中一个阶

段中的上一个体式到下一个体式的顺序；（3）整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。的确，所

有这些不同考虑，都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化。

体式顺序的安排问题（二）（Iyengar Yoga）

不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且，真如你感受的那样，对你的意识和情感也同

瑜伽体式大全

图片包括下列瑜伽体式名称：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位

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3 天前 11:09

图片包括下列瑜伽体式名称：双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式等25种瑜伽体位。

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3 天前 11:09

图片包括下列瑜伽体式名称：蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式等25种瑜伽体位。

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3 天前 11:09

图片包括下列瑜伽体式名称：蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功等25种瑜伽体位。

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3 天前 11:09

图片包括下列瑜伽体式名称：鸭行式、敬礼式、花环式、套索扭转式、门闩式、猫伸展式、猫式、半虎式、虎式、叩首一式、叩首二式、新月式、云雀式、简易鸽一式、简易鸽二式、简易鸽三式、鸽子一式、鸽子二式、小雷电式、单腿鸽王一式、单腿鸽王二式、鸽王式、前伸展式、头支撑桥式、半桥式等25种瑜伽体位。