肩周炎的运动疗法

肩周炎的康复方案及注意事项肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围组织的炎症和坏死。

疾病常见于中年人和老年人，常见症状包括肩部疼痛、僵硬、肩关节活动受限等。

由于肩部关节的特殊构造和位置，肩周炎的康复过程往往较为缓慢，需要耐心和细心的治疗以及康复训练。

本文就肩周炎的康复方案及注意事项作如下探讨。

一、康复方案1、药物治疗药物治疗是肩周炎疾病康复的基础，主要包括镇痛、抗炎和保护软组织等方面。

常见的药物包括非甾体抗炎药、激素、止痛药等。

但需要注意的是，药物在使用时一定要严格按照医生的处方用药，避免自行调整剂量或更换药物。

2、锻炼运动锻炼运动是肩周炎的重要治疗方法，可以有效缓解疼痛、增加肩关节的活动度、增强肌肉力量等。

常见的肩周炎锻炼包括主动性肌肉功能锻炼、被动性肌肉伸展锻炼等。

需要注意的是，在锻炼时一定要避免过度运动或突然变换姿势，否则会引起肩关节的二次受伤。

3、物理治疗物理治疗是肩周炎康复的主要手段之一，常见方法包括热敷、冷敷、电疗、按摩等。

物理治疗可以有效缓解疼痛、促进血液循环和代谢、增加肌肉灵活度等。

需要注意的是，在进行物理治疗时要避免过度用力或过于频繁，避免对肩部造成二次损伤或伤害。

4、手术治疗手术治疗是肩周炎治疗的最后手段，若经过多种药物、锻炼、物理治疗等方法后肩周炎仍未得到有效缓解，可以考虑手术治疗。

手术治疗的方法包括肩关节镜手术、肩关节置换术等，但需要欢迎考虑手术治疗的风险和恢复时长。

二、注意事项1、避免过度活动避免过度活动是肩周炎康复过程中的关键环节，尤其是在康复初期。

过度活动可能会导致肩部的二次损伤或者疼痛加重，推迟康复时间。

因此，在康复初期一定要注意休息和避免过度活动。

2、注意饮食合理的饮食可以有效促进肩周炎的康复。

应尽量少吃刺激性食品如辣椒、酒精等，多吃新鲜蔬菜水果，补充人体需要的营养成分，促进机体代谢和康复。

3、保持正常作息保持正常作息是肩周炎康复过程中的非常重要的环节。

康寿•自我保健说起运动疗法治疗肩周炎，其实很简单，也就十个动作。

—是悬垂锻炼。

利用单杠做悬垂动作。

开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二是拍打肩膀。

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手掌拍打后背，接着用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，共拍打50次。

三是端肩。

先向左以中等速度稍用力做端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，共做100次。

这是自治肩周炎的重点疗法，对缓解肩痛有良效。

四是甩臂:两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，臂部伸宜，带动腰部颤动，共做36次。

最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

五是旋转肩膀，先以中等速度稍用力向左前后分别旋转肩膀18次，接着以同法向右前“十动作”缓解肩周炎O夏后分别旋转肩膀18次。

六是抻拉肩部。

先左手在面前以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右臂以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

七是单、双臂摇动。

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。

最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

八是摇球：先做上摇球：双手如抱球状，举在头前，略抬头，由上左向下右摇18圈，眼跟着手转，然后方向相反再摇18圈。

再做中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后方向相反摇18圈。

最后做下摇球动作：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左向下右摇18圈，再方向相反摇18圈。

此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

九是摸墙」站在墙根，患臂手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点为止。

然后，把手放下，反复练习，摸36次。

十是头压手。

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到脑后，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。

每晚睡觉前、早上起床前做头压手动作，一般坚持一个月左右。

编辑：小帆\vuxiaofan_89@163. com-幵心老年6。

肩周炎怎么治疗最快最好方法肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，严重影响了患者的生活质量。

许多患者都希望能够找到一种快速、有效的治疗方法来缓解肩周炎带来的痛苦。

下面将介绍一些治疗肩周炎的最快最好方法。

首先，对于肩周炎患者来说，最重要的是及时缓解疼痛。

可以通过热敷或冷敷来缓解肩部疼痛，这有助于减轻肌肉痉挛和炎症。

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

患者可以根据自己的感觉选择适合自己的热敷或冷敷方法，每次持续15-20分钟，每天2-3次。

其次，适当的运动对于治疗肩周炎也非常重要。

虽然肩周炎会导致肩部疼痛和功能障碍，但是过度休息也会导致肌肉萎缩和关节僵硬，加重疼痛。

因此，患者可以进行一些适当的肩部运动来增强肌肉力量和柔韧性，缓解疼痛。

常见的肩部运动包括旋转肩部、上举和侧举等动作，每天进行适量的运动，有助于缓解肩周炎的症状。

此外，物理治疗也是治疗肩周炎的重要手段之一。

物理治疗可以通过各种物理因素如超声波、电疗、磁疗等来缓解肩部疼痛，促进肩部软组织的修复和再生。

患者可以在专业医师的指导下接受物理治疗，以达到最佳的治疗效果。

最后，对于一些顽固性肩周炎病例，如果上述方法无法缓解疼痛，可以考虑药物治疗或手术治疗。

药物治疗可以通过口服或局部涂抹药物来缓解疼痛和炎症，但需要在医生的指导下使用，以避免药物的副作用。

手术治疗则是对于一些严重的肩周炎病例的最后选择，需要在专业医师的指导下进行。

总之，治疗肩周炎的最快最好方法是综合运用热敷、冷敷、适当的运动、物理治疗、药物治疗和手术治疗等手段，针对患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

同时，患者在治疗过程中也需要保持乐观的心态，配合医生的治疗，才能尽快缓解肩周炎带来的痛苦，恢复健康。

肩周炎对于大家来说都不陌生，症状以肩部逐渐产生疼痛，随着病情的发展到了夜间更甚，日常的活动功能受到限制。

本病好发于50岁左右，好发于女性群体，多见于体力劳动者，如果不能得到及时治疗，对肩关节的功能活动会造成严重影响，
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，会有广泛的压痛并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

目前针对肩周炎偏保守治疗，以口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等为主，除了常规治疗外可适当进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。

自我按摩的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

肩周炎中医锻炼治疗方法肩周炎在人们日常生活中是一种常见的疾病，患有肩周炎的患者主要表现为关节疼痛，活动受限。

尽管肩周炎并不是什么大病，但是若没有及时接受治疗，会造成病情加剧，产生关节病变，给人们的日常生活带来很多不便。

有效应用中医锻炼的方法治疗肩周炎，能够有效缓解肩周炎带来的不适，那么肩周炎中医锻炼方法究竟有哪些呢？让我们来看看吧。

一、肩周炎的症状表现肩周炎属于一种常见的骨科疾病，肩周炎患者初期由于肩部疼痛感受不明显，十分容易被人们忽略。

那么肩周炎的主要症状表现主要分为以下三点：（一）肩周炎主要症状表现为肩部疼痛。

肩周炎患者初期表现为肩部阵发性疼痛，大多慢性发作，随后疼痛程度逐渐提高，患者主要能感受到钝痛亦或是像刀割一般疼痛。

过度劳累以及气候变化甚至遭受撞击，都会使得肩周炎疼痛加剧。

（二）肩周炎患者日常生活中相对畏寒，即便在炎热的夏天，肩周炎患者仍然不敢吹凉风。

出现这种状况的肩周炎患者，普遍已经到了肩周炎中期。

（三）肩周炎患者在日常生活中会感觉到肩部活动不便，肩部关节活动受限。

若没有及时采取有效的措施进行治疗，患者的日常生活将会受到影响，患者无法独自完成洗脸、穿衣等动作。

肩周炎严重后，甚至会影响肘关节的运动情况。

手臂弯曲时不能够触碰到同一侧的肩部，手臂向后伸展时无法完成曲肘动作都是肩周炎的表现。

（四）肩部周围疼痛也是肩周炎的主要症状，同时患有严重的肩周炎还会出现肩部关节僵硬，转动肩部时有明显疼痛感。

二、肩周炎中医治疗方法（一）中医按摩法中医按摩能够缓解肌肉疼痛、强筋健骨，有利于调节关节活动。

没有时间和空间的局限性，操作简单，随时能够进行。

具体操作为，首先，用手掌按揉肩部以及肩膀外侧，若是触碰到局部疼痛的位置可以在痛点延长按揉时间。

随后用手指继续按揉肩部内侧，若是出现痛点仍可以延长按揉时间。

对于长期久坐的肩周炎患者而言，可以工作一段时间按摩几分钟。

按摩过程中，还可以用热毛巾对肩部进行热敷，以免肩部受寒。

治疗肩周炎的有效方法肩周炎是一种常见的慢性疾病，它通常由肩关节的炎症或损伤引起。

这种疾病会导致肩关节疼痛、僵硬和功能障碍，严重影响患者的生活质量。

针对肩周炎的治疗方法有很多，接下来将介绍一些有效的治疗方法。

一、药物治疗药物治疗是治疗肩周炎常用的方法之一。

患者可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和炎症。

这些药物可以缓解局部的疼痛感，并且有助于减少肩关节的炎症反应。

此外，肩周炎患者还可以尝试使用肌肉松弛剂来减轻肌肉的紧张，缓解疼痛和僵硬感。

二、物理疗法物理疗法在治疗肩周炎中起着重要的作用。

包括按摩、热敷、冷敷、牵引、理疗和针灸等方法。

按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张，减轻疼痛感。

热敷可以放松肌肉，增加关节活动的灵活性。

冷敷则可以减轻炎症反应，缓解肩关节的疼痛和肿胀。

牵引是一种通过牵拉肩部来减轻压力和改善肩关节的方法。

理疗是利用电疗、超声波和紫外线等物理因素来治疗肩周炎。

针灸则利用针刺来刺激穴位，调节体内的能量流动，促进肩关节的恢复和康复。

三、运动疗法恰当的运动可以改善肩周炎患者的症状。

一些简单而有效的运动包括肩部伸展运动、肩关节旋转运动和肩桥运动等。

肩部伸展运动可以增加肩关节的灵活性和活动范围。

肩关节旋转运动可以增强肩部的肌肉力量和稳定性。

肩桥运动则可以改善肩关节的稳定性和减轻疼痛感。

四、手术治疗对于一些严重病例，药物治疗和物理疗法可能无法达到理想的效果，此时手术治疗可以考虑。

手术治疗主要包括肩关节镜手术和关节置换手术。

肩关节镜手术是通过微创技术在肩关节内进行手术治疗。

关节置换手术则是将受损或疼痛的肩关节置换为人工关节。

手术治疗通常能够显著改善患者的症状和功能。

总结起来，治疗肩周炎的方法包括药物治疗、物理疗法、运动疗法和手术治疗。

患者应该根据自身的病情和医生的建议选择合适的治疗方法。

此外，患者还应该保持良好的生活习惯，注意肩关节的保护，避免过度使用肩部肌肉，减少症状的恶化。

通过综合治疗方法的应用，肩周炎患者可以减轻疼痛，恢复肩关节的活动功能，提高生活质量。

肩周炎的自我康复训练方法介绍1.手爬墙疗法。

用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

2.拉毛巾疗法。

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

3.上肢绕脖子。

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

4.提重物旋转疗法。

做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。

如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。

但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

5.对墙画圈疗法。

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

1、注意防寒保暖寒湿冷气候不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可使肌肉组织发生痉挛，继而诱发肩周炎的出现。

在日常生活中应注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎很重要。

2、及时治疗肩部创伤肩部的急性创伤和肩关节骨折都应及时治疗，以减少肩部软组织炎性的发生，从而预防肩周炎。

3、纠正不良姿势对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势和改变，避免造成慢性劳损和积累性损伤。

电脑键盘和鼠标的高度，应略低于坐姿时肘部的高度，从而降低操作电脑时对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤。

4、注意预防相关疾病注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等。

五十肩怎么办肩周炎自我锻炼(组图)
五十肩是肩周炎的俗称还有一个名字是“凝肩”，顾名思义是活动受限伸举困难。

随着生活结构改变越来越多得朋友开始被肩周炎困扰，那么我们该怎么办呢？
这里分享下肩周炎自我锻炼（组图）希望对大家有帮助。

工具/原料
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肩周炎自我锻炼(组图)
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肩周外用醉八虫药酒贴
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方法/步骤
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躺在床上，慢慢将手臂抬高，另一隻手辅助
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坐著，手臂放在桌面上，身体缓缓下压，让头部高过肩膀.
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平躺床上，上臂贴紧身体，下臂外旋运动.
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站姿，上臂贴紧身体，下臂外旋运动
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站姿，取一条毛巾，左手握毛巾上端，右手伸到背后握毛巾下端，左手上抬做伸展运动
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站姿，右手横放胸前，左手压住右手上臂，让右手手臂尽量往左侧伸展，换边进行。

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锻炼这些动作仅仅是为了让肌肉得到放松，切记不要快速活动以免过于剧烈刺激到肌肉致使软组织发生损伤。

每天坚持6个动作分三组进行，可同时用温水热敷肩处，也可选择一些有氧运动，如游泳等。

如果肩周炎多年的朋友，需坚持锻炼约6周左右才能明显感觉到效果。

锻炼仅起到缓解作用若需治疗，可外用醉八虫贴敷进行。

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编辑/杨春霞*****************清晨第一杯该喝什么水很多人清晨起来空腹喝的第一杯水是蜂蜜水，这很不合适。

因为蜂蜜水含糖，不是单纯的水。

蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此肾脏排尿时间要比喝1杯白开水相对减缓，这样就降低了给身体排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意义。

所以起床后应该先喝1杯温白开水，10分钟之后再喝蜂蜜水。

睡前喝蜂蜜水也不是人人适用的，因为蜂蜜水饮用后会使血糖快速提高，不利于预防心脑血管意外，所以中老年人、血脂异常者睡前最好还是喝白开水。

（摘自《京华时报》文/王宜）两种水果最好放几天再吃有些水果刚买来或刚摘下来时并不是最好吃的。

这是因为，有些水果一旦成熟会迅速变软，没法运输和贮藏，所以它们必须在没有充分成熟前摘下来，才能被安全地运到超市里。

因为，这些水果需要一个“后熟”的过程。

1.猕猴桃。

用手指肚轻轻按压猕猴桃的两端，如果感觉不再坚硬，按压处发生轻微变形，但也不是很软，此时是猕猴桃的最佳食用状态。

对于猕猴桃，果农中流行这样一个说法，“3天软，7天烂，半月坏一半”。

因此，购买时应选择果实处于坚硬状态、无机械损伤的猕猴桃。

但硬邦邦的猕猴桃糖分很低，果实酸涩，还让人感觉刺口。

因为这种果实里含有大量蛋白酶，会分解舌头和口腔黏膜的蛋白质，引起不适感。

常温下，猕猴桃一般放3天左右就会变软，达到最佳食用状态。

2.牛油果。

用手按捏牛油果的表面，如果感觉有弹性，果肉结实，则证明牛油果已经成熟。

绿色表面深棕色的斑点越多，说明牛油果越成熟，但如果皮基本被深深浅浅的棕色斑点覆盖，建议就不要买了，说明有可能熟过头而变质。

如果不是当天吃，建议买比较生的牛油果，这样的果实在室温下放2～3天后会自然成熟。

成熟后的牛油果在冰箱冷藏室可保存1周左右。

(摘自《江南保健报》 文/冯双庆)肩周炎的运动疗法长期久坐的中老年人，往往会出现颈肩疼痛的情况，如果不能得到及时的治疗，就会引发肩周炎甚至更加严重。