黄帝内经冬季养生

黄帝内经冬三月原文及翻译
原文：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

翻译：冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。

当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好象有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到的渴望得到的东西，把他密藏起来一样；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。

黄帝内经二十四节气养生法大雪冬至黄帝内经中提供了丰富的养生方法和理念，通过不同的节气来指导人们的日常养生。

在冬季最后一个节气大雪即将来临之际，本文将介绍黄帝内经中关于大雪和冬至的养生法，帮助人们度过寒冷冬季，增强身体抵抗力，保持健康。

一、大雪节气大雪节气是冬季的最后一个节气，通常出现在每年的12月7日或8日。

这个时期，大部分地区已经降下了大雪，严寒进一步加剧，天气异常寒冷。

根据黄帝内经的养生理论，大雪是一个阴寒渐至的时期，对人体的影响主要表现为寒邪外袭、湿气凝聚。

因此，我们在大雪节气里应该采取相应的养生措施。

二、养生法则1. 调养饮食：大雪节气的饮食要以温热为主，适量增加热量的摄入，滋补肾阳。

可选择一些热性食物，如羊肉、狗肉、牛肉等，同时适量摄入温补食材，如姜、葱、大蒜等。

此外，多吃一些富含维生素C的水果或蔬菜，如柑橘、苹果、橙子等，有助于提高免疫力，预防感冒等疾病。

2. 注意保暖：大雪节气是冬季寒冷的高峰期，因此保暖尤为重要。

在户外活动时要多穿衣保暖，尤其是加强对头颈、胸腹和四肢末端的保护。

室内也要保持温暖，通过适当调节室内温度来保持舒适。

3. 运动锻炼：适度的运动锻炼有助于提高身体的抵抗力和循环系统的功能。

在大雪节气中，我们可以选择一些适宜的室内运动，如太极拳、瑜伽、健身操等。

这些运动既能锻炼身体，又能促进气血的流通，增强免疫力。

4. 调节情绪：冬季天气寒冷，容易让人感到郁闷、沮丧。

因此，我们需要学会调节情绪，保持心情舒畅。

可以通过听音乐、看书、与亲友聊天等方式来转移注意力，同时注意保持充足的睡眠，有助于提高心理素质和身体免疫力。

三、冬至节气冬至节气是每年阳历12月21日或22日，是冬季最寒冷的日子，也是阴阳交替的重要节点。

黄帝内经指出，冬至节气是阴气最重的时期，应该根据冬至的特点来进行养生。

1. 调养饮食：冬至节气的饮食要以温养阳气为主，可适量增加高蛋白、高脂肪的食物摄入，如猪肉、鸭肉、核桃等，以滋补身体。

黄帝内经冬季养生法黄帝内经的冬季养生法顺应自然天人相应冬季天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的一切生物处于冬眠状态，是万物收藏之季。

人类是自然界的生物之一，道家中医倡导天人合一，与自然相应，与万物沉浮，即《史记》言：“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。

”从现代科学角度来看，人体由近100万亿个细胞组成，在寒冷的冬季，每个细胞的活跃度、代谢水平都会有所降低。

人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，整个人的表现应该是多静少动，冷静内敛的，如同蓿根植物、冬眠动物，顺应了自然的规律，便能得到自然的帮助，便可借助自然之力来祛病养生，以“闭藏”的方式度过冬季，使我们身体更好地储备能量，以期来年春天更好地生长。

早卧晚起闭藏阳气所谓闭藏乃是闭藏“阳气”。

简单说，阳气就是“身体的热能”和“生命的动力”，冬天阳气收敛，深藏于体内，闭藏阳气就是要封闭、隐藏阳气，勿使其外泄，以使阴阳相对平衡。

所以冬季养生在起居上的要求便是“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

这里的“早卧晚起”应该是太阳落山睡觉，太阳出来起床，对于没有电的古人来说，完全可以做到。

但对今人来说很难，因为大家一早就要去工作，很晚了才下班，还要看电视、上网，各种应酬，夜生活丰富。

这种现代人的生活方式，在冬季更易使深藏内敛的阳气受到扰动而损伤。

对现代人来说，不要求和古人一样，但是可以学习古人的这种作息时间。

在冬天早睡会晚起一小会就好了(根据自己时间，上班不要迟到哈) 适度运动无扰乎阳鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮，人靠冬藏而健强。

冬季气温低，血管遇冷收缩，血流缓慢，黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动，运动前应做热身，活动肢体和关节，待肌体适应后再增加运动量，由小到大，逐渐增加。

对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动，一般人还是不要参与的好。

冬季一定要避免剧烈运动后身体大汗淋漓而受风寒，因出大汗时毛孔开泄，寒邪可长驱直入，损伤阳气;喜欢在冬季泡温泉蒸桑拿的人们，也要适度，防止腠理疏松寒邪直入。

四季养生篇根据《黄帝内经》的原理，四季养生法是遵循自然规律，以阴阳平衡为原则，以五行养生法为基础，结合脏腑经络的特点，调整饮食起居，增强脏腑功能，达到强身健体、防病治病的目的。

春季养生：春季是万物复苏的季节，此时养生应注重“生”，即养肝。

春季阳气外泄，肝气旺，易损伤肝阴，应避免过度劳累和情绪激动，保持心情舒畅。

饮食方面，多吃绿色蔬菜、野菜等清淡食物，少吃油腻食物，适当增加运动量。

夏季养生：夏季是万物生长的季节，此时养生应注重“长”，即养心。

夏季心阳过旺，易损伤心阴，应避免暴晒和过度劳累，保持心情平和。

饮食方面，多吃红色食物如西红柿、红辣椒等，以养心。

适当吃些苦味食物如苦瓜、丝瓜等清热泻火。

秋季养生：秋季是收获的季节，此时养生应注重“收”，即养肺。

秋季肺气旺，易损伤肺阴，应避免过度运动和情绪激动，保持心情愉悦。

饮食方面，多吃白色食物如萝卜、白菜、豆腐等以养肺。

适当吃些酸味食物如柠檬、柚子等以敛阴。

冬季养生：冬季是收藏的季节，此时养生应注重“藏”，即养肾。

冬季阳气内藏，易损伤阳气，应避免过度节食和房事过度，保持心情平静。

饮食方面，多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等以养肾。

适当吃些热性食品如姜、葱、蒜等以驱寒。

同时注意保暖，特别是脚和背部保暖，以免寒邪侵入。

总之，《黄帝内经》认为四季养生应根据季节的特点和阴阳的变化来调整饮食起居和情志状态，以保持阴阳平衡和身体健康。

同时要注意五行养生法和脏腑经络的特点相结合，全面调理身体。

此外，《黄帝内经》还提出了顺应自然、适度的原则，反对过度劳累和逆时而为，这也是我们在日常养生中应该遵循的原则。

古人冬日养生典故
古人注重冬日养生，认为冬季是阴气最盛的时候，人体的阳气相对较弱，因此需要采取一些养生的措施来调养身体。

以下是一些古人冬日养生的典故：
《黄帝内经》：
《黄帝内经》是我国古代医学典籍之一，其中有关于冬季养生的重要记载。

书中强调冬季养生的关键在于“藏精养神”，即要注意保暖，避免寒冷对身体的侵害。

还提到冬季饮食要富含高蛋白、高热量的食物，以滋补身体。

《淮南子》：
《淮南子》中有关于冬日养生的论述，强调人应当顺应自然界的变化，冬季要避免过度劳累，保持精神宁静。

对于饮食，提倡食用一些温热的食物，如姜、葱、蒜等，以增强体内阳气。

岳飞的《青谷子》：
岳飞是南宋时期的军事将领和文学家，他的《青谷子》中提到：“立冬之后，阴气始肆，阳气始收。

则天地之气交，和而成岁。

”他在书中强调冬季要避寒防疾，保持人体的阳气，以利于整个冬季的养生。

《世说新语》：
《世说新语》是一部收集了东汉至南朝时期各类典故和轶事的著作，其中有一则记载了庞统的养生智慧。

庞统在冬季用一口小缸盖住，再用地炉取暖，他称这样可以“温煖四体，全无寒冷之苦”。

这些典故中反映了古人在冬季养生方面的一些智慧和方法，包括合理饮食、保暖避寒、调养精神等方面的建议。

这些养生原则在当今依然具有一定的指导意义，为了保持身体健康，人们依然可以从中汲取养生的智慧。

黄帝内经四季养生原文黄帝内经是一部中医养生经典，被誉为中医学的圣典，是中国古代医学的重要著作之一。

其中关于四季养生的内容，蕴含了深刻的养生智慧，对于人们在不同季节保持健康有着重要的指导意义。

本文将围绕四季养生原文展开，带您一起探索黄帝内经中的智慧。

春季养生篇黄帝内经中提到：“春者，发陈乃应，故多风。

……物以时时和，不以时时和，邪气乃生。

”这表明春季养生应注重舒展肝脏、调畅气机，避免疾病的侵袭。

在春季，可以借助适当的饮食疗法调理肝脏，如多食用具有疏肝作用的食材，如柠檬、苹果、菠菜等，以帮助舒缓肝火，并加强肝脏的排毒功能。

夏季养生篇夏季是阳气最旺盛的季节，黄帝内经中指出：“夏四月，其天地气交，万物华实”，正是夏季养生的重要时刻。

在夏季，人们需要避免暑湿邪气的侵袭，注意清凉降暑。

饮食上，宜多食用清淡、富含维生素C的食物，如西瓜、黄瓜等，以滋润体内的阴液，调节体温。

秋季养生篇秋季是天地阳气渐收的季节，也是人体阳气开始收敛的时候。

黄帝内经中提到：“秋三月，其天气凉飕飕”、“此谓天衰”。

因此，秋季养生应注意养肺防燥，调节体内的阴阳平衡。

合理的饮食安排包括多食些梨子、白果等润肺食物，同时避免过食辛辣、燥烈的食物，以防对肺脏产生不利影响。

冬季养生篇冬季天寒地冻，人们需要更加注重保暖和防寒。

黄帝内经中指出：“冬至阳气绝，地气上腾，故以平旦卧，与时俱起。

”在饮食方面，应多食用温热食物，如姜、辣椒、大蒜等，以帮助体内产生热量，维持体温平衡。

同时，要注意保持充足的睡眠，减少外出活动，避免受寒。

总结黄帝内经提出的四季养生原则，以适应自然的阴阳变化，调节人体的阴阳平衡，帮助人们在不同季节保持健康。

春季舒展肝脏、夏季清凉降暑、秋季养肺防燥、冬季保暖防寒，每个季节都有相应的养生方法和注意事项。

合理的饮食、适当的锻炼、良好的生活习惯都是四季养生的重要组成部分。

通过遵循这些原则，人们可以提高免疫力，预防疾病，保持身心健康。

黄帝内经四季养生的智慧已经传承至今，为人们提供了宝贵的养生经验。

黄帝内经冬季养生法则经常通风冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。

除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

多吃坚果冬季，各种坚果纷纷登场，平时多吃一点，对身体具有很好的补益养生作用。

由于产量最大、分布地区最广、营养口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者，被誉为“世界四大坚果”。

坚果油性较大请根据自身情况适量选择多吃萝卜预防疾病在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。

萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。

郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。

如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。

此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

做好进补冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。

一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。

可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。

面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。

可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

《黄帝内经与智慧养生》：冬天怎么养藏《黄帝内经与智慧养生》：冬天怎么养藏黄帝内经中充满养生的智慧，那么，冬天怎么养藏呢?冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。

冬三月，此谓闭藏，这是冬季养生主旨的一句话。

要关闭所有的开泄的气机，要收藏住。

水冰地坼che，水是散的，都结冰了，发挥收藏之性。

好东西藏在里面，整个的地都冻开了。

无扰乎阳，此时不要打搅阳气。

冬天打雷，就叫做扰乎阳。

禽流感前一年，出现了冬日打雷，冬天的阳气它都不藏了。

天地会造成一定的瘟疫。

人如果不养藏，也会造成疾病。

冬日打雷，十栏九空。

动物一定会遭殃，遭到扑杀。

鸡流感，不是鸭流感。

鸡为火性，天地火性不藏了，鸡的火性也不藏了。

只是打比方，那年应到这个象。

养生方面，人也要少洗澡，洗澡可以使皮肤开泄，都没有符合闭藏之性。

早卧晚起，必待日光，早睡晚起，一定要等太阳升起再起。

使志若伏若匿，志就是情志，就是肾精，若，好像。

肾精好像起来了，又好像藏进去了。

冬三月，有一个过程，让它保持在起于不起之间。

若有私意，若己有得，自己美滋滋地享受，养，又不可以把它发泄出来。

冬天就讲究养字，一定要养。

去寒就温，躲避寒冷，保持身体的温暖。

冬天阳气都藏在丹田处，四肢会发冷，要去寒就温。

可以吃点味厚的、滋补的东西，要靠饮剂，如醪糟酒，化掉味厚的东西。

日本料理生鱼片配清酒和芥末，清酒化开，芥末辛散宣开。

无泄皮肤，肺主皮毛，中医称人为倮luo虫，皮主收敛，毛主宣散。

人体皮多于毛，收敛大于开泄。

满面红光，小孩子并不是这样，老人如果粉粉的满面红光，是一个危险的相，虚阳外越。

小孩身上有一层细细的`毛，很润泽地把阳气收在里面，涵在里面。

人老后，那层毛全部都没有了，发散的性质已经很弱了。

肺有两个特性，一个是肃降为主，一个是宣发为辅。

人的体表，特别是后背，都为太阳，不要经常开泄。

《黄帝内经》适应四时养生法《黄帝内经》以为人应该“与天地如一，得以之情，以知死生”。

人体生命是天地阴阳之气相感觉的产物，是自然界物质有规律变化的结果。

所以，人类养生保健一定适应天地阴阳，顺之则昌，逆之则亡。

一年之中，天气体现春温、夏热、秋凉、冬藏的规律性变化，在这一天气的影响下，自然界万物都体现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。

所以，人类一定适应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑” ，才能达到养生延寿的目的。

四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴” ，春、夏季属阳，自然界万物正处于生、长阶段，故人体也一定调治人身之阳，以适应自然界生长之势，假如逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属于阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也一定调治人身之阴，以适应自然界万物珍藏之势，假如逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。

从人体自己阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，故善养生者当应时而充养体内阳气，培扶其根本，使之充足而有力卫于外；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调治阴精，使阴精充盛而濡养五脏以内。

要按照“春捂秋冻”的原则。

即春季到暂时，早春阴寒还没有尽，不行骤减衣服，以防感觉风寒之气伤人身之阳，谓之“春捂”；秋季到暂时，晚秋季气虽凉未寒，不宜过快增添衣服，使身体渐渐适应严寒天气，增添抗寒能力，谓之“秋冻”。

【春季养生】春季共有三个月，从立春至立夏，包含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在阴历一月至三月间。

此时应入夜即睡，早些起身，到庭院中漫步，使精神快乐，保养生发之气。

假如违逆了春生之气，便会损害肝，夏季就会发生寒性的病变。

外邪致病春季是民风主令，固然风邪一年四时皆有，但主要以春季为主。

风邪可独自作为致病因子，也常与其余邪气兼夹为病。

所以风病之病种许多，且病变复杂。

如遇热合，而为风热；与寒合为风寒；人们常说的风热外感、风寒外感即为显例。