八年级体育与健康上册 身体形态和体能发展课件

后支撑阶段
后摆阶段
产生向前的推动力 摆动腿大腿向前上方摆动
踝、膝、髋关节蹬伸脚55°，根 据跑速变化躯干逐渐直立，摆动 腿大腿摆至低于水平位
前摆阶段
放松 为抬膝做准备
小腿放松自然上摆，脚跟自然抬 向臀部，大腿快速积极前摆以产 生较大的步长
前支撑阶段
脚向前准备着地 获得适宜步长
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
通过缓冲克服着地时的阻力，为 下一步快速后蹬做准备。
训练方法
• 一、中长跑的技术训练应以完整技术为主 • 二、采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 • 1、着地缓冲技术训练 • 2、跑的蹬伸技术训练 • 3、折叠前摆技术训练 • 4、高抬腿走训练 • 5、高抬腿跑训练 • 6、车轮跑训练 • 7、后蹬跑训练 • 8、折叠跑训练
身体素质训练
提高途中跑的技术
• 1、按学生水平分组，进行600米（女生）和1000米（男生）的匀 速跑，在最后的100-200米开始加速，冲速跑过终点。
• 2、按个人速度分配计划跑：男生1200-1500米，女生600-800米。
常见的错误动作
• 1、“坐着跑” • 2、身体左右摇晃 • 3、摆腿前摆不够 • 4、摆腿在垂直阶段折叠不够
中长跑运动项目的分类
• 中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模板。根据项目的类 别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑（奥运会项 目）、公路赛跑及越野赛跑（非奥运会项目）。
中长跑技术的主要特征
• 中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取 决于其能量使用的经济性和实效性，以防止疲劳过早出现，并用 合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中 根据不同赛段的速度要求来调整步长于步频的合适比例。

第二节 常见运动损伤的预防和紧急处理
一、运动损伤发生的原因
参加体育锻炼可以强身健体，但如果运动方法不当则有可能造成 运动损伤，受伤者不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心健康。
思考： 造成运动损伤的原因有哪些？
注意力不集中
运动量过大
上海市青少年运动伤害现状调查
准备活动不充分
技术不熟练
身体状况不佳
场地条件不好
BMI=64÷1.6²=25
（二）身体机能发育的特点
身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状 况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发 育状况。
初中学生的身体机能不断增强，安静时的心率随年龄的增长而逐 步减少，可降至每分钟80次左右；血压随着年龄的增长而增加，一般 收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕；肺活量随着年龄的增长 而增加，男生可达2500-3300毫升，女生为2000-2600毫升。
（二）关节扭伤
关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活动就会造成关节周 围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节和踝腕关节处。受伤后扭伤部位会 出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐渐 减轻。
处理方法：关节扭伤后应立即停止运动，并对扭伤部位进行冷敷， 加压包扎后将患处适当抬高，避免二次浮肿。对于扭伤严重者，应包 扎固定，并立即送医院治疗。
问题：如果你是小峰的好朋友，你觉得应该给小峰什么样 的建议呢？
1.鼓励小峰用理智克制自己，让他用理智战胜自己的情感，主动跳出 感情的漩涡，明确为梦想而努力的方向，把心思放在学习上。 2.用兴趣来转移小峰的注意力，丰富的课余生活可替代不必要的情感， 慢慢的就会淡忘这份暗恋了 3.鼓励小峰多交几个朋友，朋友之间会有更多的话题，让朋友之间的 纯洁友情来淡化这种暗恋。

意志力与毅力训练
总结词
体育活动是锻炼学生意志力和毅力的有效途 径，通过克服困难和挑战，培养学生的顽强 拼搏精神和积极向上的心态。
详细描述
在体育训练中设置适当难度的任务和挑战， 鼓励学生克服困难、坚持不懈，培养他们面 对挫折和失败的勇气和毅力。同时，通过引 导学生体验成功和进步的喜悦，激发他们的 自信心和进取心，促进其身心健康发展。
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运动技能训练
田径运动
总结词
基础运动技能
详细描述
田径运动是体育课程的基础，通过训练学生的跑、跳、投等基本技能，提高学 生的速度、力量和协调性。
篮球运动
总结词
团队协作与个人技能
详细描述
篮球运动不仅需要学生掌握运球、投篮等个人技能，还需要培养他们的团队协作 能力，通过比赛提高学生的竞技水平。
足球运动
促进家庭与学校的互动
加强家校合作，组织亲子体育活动或家庭间 的体育竞赛。
THANKS
感谢观看
游泳项目
旨在提高学生的水性适 应能力和心肺功能。
课程评估与反馈
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日常表现
记录学生在课堂上的表现，包 括出勤情况、课堂参与度等。
技能考核
定期对学生的各项运动技能进 行考核，了解学生的技能掌握
情况。
期末测试
在学期末进行综合性的体育测 试，评估学生的体能和运动能
力。
反馈与改进
根据学生的表现和考核结果， 提供针对性的反馈和建议，帮
宣传与推广
通过校内广播、海报等多种方式宣传 赛事，吸引更多的学生参与。
社区体育活动参与
参与社区体育活动
鼓励学生参与社区组织的各类 体育活动，如晨练、夜跑、瑜

适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
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体育运动的益处
提高身体素质
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增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。

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3 胸围的测量
测量胸围时，应将带尺放在背部肩胛骨下角点， 经腋窝水平绕至胸前，在平静呼吸时读取胸围数。
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4 速度能力的测量
你可以请同学用秒表测量你的50米成绩，然后 根据表对你的速度能力作出自我评价。
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5 耐力的测量
一般用1000米（男）、800米（女）的成绩来评 定你的耐力水平。此外，12分钟跑的距离也是较为 常用的耐力测量方法。
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3 胸围
胸围的大小反映了你的心肺胸部肌肉骨骼和脂肪 的发育程度。在12—15岁间，男生的胸围每年增加 3—4厘米。女生每年增加2—4厘米，14岁起男生的 胸围开始超过女生。
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4 身体形态指数
身体形态指数是对你的身高和体重进行的综合评 价方法。
身体形态指数=体重除以身高乘以1000
将你的身体形态指数与同年龄﹑同性别的身体形 态指数平均值进行比较，即可得出你的身体形态指 数比，它可以反映出你的身体形态发育水平。
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C 灵敏性
❖ 灵敏性是指你快速、准确地改变身体移动方向和在身体活动 中随机应变能力的大小。
❖ 球类运动、体操运动、跳绳、各类游戏活动都需要有良好的 灵敏性。
❖ 9—15岁是你灵敏性发展的敏感期，在此阶段进行针对性的 锻炼可以有效的提高你的灵敏性。
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三 测测自己的身体形态和体能
❖ 1 身高的测量 ❖ 2 体重的测量 ❖ 3 胸围的测量 ❖ 4 速度能力的测量 ❖ 5 耐力的测量 ❖ 6 灵敏性的测量
第一章 吹响健康号角的运动参与
❖ 第一节 积极参加体育活动 ❖ 第二节 坚持锻炼是促进健康的关键
第二章 奠定生命之基的身体健康
❖ 第一节 你的身体形态和体能的发展 ❖ 第二节 体育锻炼是促进健康的主要手段 ❖ 第三节 营养﹑体能与控制体重

• 其主要依据是：第一，在少儿自然生长发 育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧增加。 例如：女孩肌肉质量增加得特别急剧的时 期是11～13岁；男孩是12～14岁，到14～ 15岁时，其肌肉特性与成年人的差异已经 缩小。
少儿时期主要年龄阶段肌肉重量与 体重百分比分别为
• 出生时为16.6%; • 3岁时为21%; • 6岁时为21.7%; • 8岁时为27%; • 12岁时为29%; • 15岁时接近33.3%; • 成年男子为43.5%，女子为35%。
5.1灵敏训练的主要方法与手段
• （一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、 协调地做出各种动作。
• （二）各种调整身体方位的练习。 • （三）专门设计的各种复杂多变的练习。 • （四）各种改变方向的追逐游戏和对各种
信号作出复杂应答的游戏等。
九.身体形态、身体机能及其训练
• 身体形态、身体机能及其训练符合专项需 要的身体形态和良好的身体机能，是达到 高水平运动成绩的先决条件。探讨身体形 态、身体机能训练的理论与方法，促使身 体形态、身体机能训练科学化，是体能训 练的重要目标之一。
• 如球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及 控制身体随意运动的力量；
• 径赛运动员要有快速向前的推进力量； • 游泳运动员要有快速划水、快速打水及蹬水的力
量等; • 根据不同专项的青少年运动员进行针对性的训练，
1.力量发展敏感期
• 少儿力量素质发展的敏感期是女子11～15 岁，男子12～16岁。
• 训练重点:
• 应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面。
5.青春期阶段身体素质的特征与发 展
• 除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外; • 还应重视肌肉力量的锻炼，可用轻负荷以
克服自身重量、着重练习爆发力和动作的 协调性; • 当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以 增强肌肉的力量。

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三、体能的概念及构成要素
体能：是指人体各器官系统的机能在身
体活动中表出来的能力
与健康有关的体能
与运动有关的体能
肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力
柔韧性 身体成分
灵敏 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性
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四、怎样评价体能
国家体制健康标准评价指标
评价指标（测试项目）
2.发展肌肉耐力的锻炼方法
运动项目
慢跑、骑自行 车、球类运动、 游泳、健美操 等全身大肌肉 参与的持续运 动
持续时间
每次锻炼持续 的时间应不低 于30分钟，最 好持续到60分 钟左右。
运动次数
每周需要坚持 3-4次规定的 强度和持续时 间的锻炼，一 定能够取得较 好的锻炼效果
运动强度
对于中学生来 说，运动时的 心率可保持在 每分钟130-170 次之间
女 3——6厘米
3——5千克
2——4厘米
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体育锻炼对身体机能的影响
1、经常参加体育锻炼 心脏血液供应良好，组织 代谢加强，可以使心壁增厚，血管弹性增大，心 肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容 量逐渐增加。 2、经常锻炼呼吸机能增强，呼吸机力量增强， 肺活量增大和呼吸深度增加。
在发展灵敏性 的同时还要注 意协调性、反 应时等相关体 能的提高。
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六、大胆尝试 同学们根据自身需要，制定适合自己的 体能训练计划，并小组进行讨论，相互 交流。
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课后小结：
•今天我们了解了什么是体能、怎样评价 体能以及发展体能的方法，发展体能的 方法是多种多样的。提高自己的体能， 就要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼 方法，制定适合自己的训练方法，积极 地投身到体育锻炼活动中。衷心希望每 位同学可以将我们今天学习的相关知识 与实际身体锻炼结合起来，抓住体能发 展的最佳时期，愿我们都有一个健康的 好身体。谢谢大家！

（二）身体机能发育的特点
身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状 况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发 育状况。 初中学生的身体机能不断增强，安静时的心率随年龄的增长而逐 步减少，可降至每分钟80次左右；血压随着年龄的增长而增加，一般 收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕；肺活量随着年龄的增长 而增加，男生可达2500-3300毫升，女生为2000-2600毫升。
营养状况
体力活动
均衡充足的营养，能为骨骼生长提供充 足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素， 有利于促进骨骼的生长。
适当的体育锻炼，能够刺激骨骼中骺软 骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于身高的 增长。
小测试：测量自身体重指数（BMI）
体重（kg）除以身高的平方（㎡） 例如：小明身高1.6m，体重64kg，计算小明的体重指数是多少？ BMI=64÷1.6²=25
场地条件不好
情绪低落
比 例
24.46%
恐惧心理
17.12%
天气恶劣
14.13%
未遵守学校制度
13.31%
未遵守运动规则
7.61%
保护帮助不力
7.61%
运动器械故障
3.53%
其他
1.90%
1.36%
1.36%
1.09%
0.54%
0.27%
5.71%
二、预防运动损伤的要求
树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤的方法，提高预防能力 是避免运动损伤的基础。对于中学生来说，应如何有效地预防运动损 伤呢？
（二）运动过程中的基本要求
01 02
运动开始前要热身，结束后要放松；运动中负荷要适宜，量 力而行，避免运动过度。

身体形态、身体机能是形成良好运动素质 的基础。
四:体能训练的种类
健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，
而进行的运动能力.(大众体育为主)
• 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基
本运动能力。(学校体育为主)
• 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，
与运动项目的运动特征高度一致运动能力。
幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、
投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵活性和判断、理解能力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 忌:
• 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、 韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所 以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.
应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质， 为创造优异成绩奠定坚实基础。
1.身体机能的发育与运动素质提高 的“敏感期”
• 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年 龄存在着阶段性、不均衡性。
• 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表 现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质， 也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。
• 耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育 程度的制约。
• 如肺活量：男性10-11岁、女性8-9岁时仅ห้องสมุดไป่ตู้达最高水平的一半，青春期开始后提高较 快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统 从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定 型。
• 因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，
5.2青春期阶段身体素质的特征与发 展(中期的特征)
• 青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有 氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、 游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活 动，脉捕应保持在160次/分钟以下。