在实践中对如何克服游泳初学者恐惧心理的再探究

２０１　４年（第４卷）第２０期　综述　在实践中对如何克服游泳初学者恐惧心理的再探究①　李树芝’　鲍杰　（１．天津市东丽游泳训练中，　天津　３００３００；２．武汉体育学院研究生院２０１　２级　湖北武汉４３００７９）　

摘要：通过对于初次学习游泳的学员在心理上、生理上产生的对游泳恐惧进行了分析与探讨，及时发现学员产生的恐惧心理，分析产生　恐惧心理的原因，在工作中加以完善，并制定出了相应的教学方式，教学方法．教学方案应用与教学实践。　关键词：游泳初学者　呛水　恐惧心理　中图分类号：Ｇ８６１．１　文献标识码：Ａ　文章编号：２０９５—２８１３（２０１４）０７（ｈ）一０１７２—９２　

Ｉｎ　ｐｒａｃｔｉｃｅ　ｓｗｉｍ　ｏｎ　ｈｏｗ　ｔｏ　ｏｖｅｒｃｏｍｅ　ｔｈｅ　ｆｅａｒ　ｏｆ　ｒｅ—ｅｘｐｌＯｒａｔｉＯｎ　ｆｏｒ　ｂｅｇｉｎｎｅｒｓ　

Ｌｉ　Ｓｈｕｚｈｉ１　Ｂａｏ　Ｊｉｅｚ　（１．Ｓｗｉｍｍｉｎｇ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｃｅｎｔｅｒ　ｉｎ　Ｔｉａｎｊｉｎ　Ｄｏｎｇｌｉ。Ｔｉａｎｊｉｎ。３００３００。Ｃｈｉｎａ；２．Ｗｕｈａｎ　ｓｐｏｒｔｓ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｇｒａｄｕａｔｅ　ｓｃｈｏｏｌ　ｃｌａｓｓ　ｏｆ　２０１２　Ｗｕｈａｎ　Ｈｕｂｅ　４３００７９，Ｃｈｉｎａ）　

Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ｌｅａｒｎ　ｔｏ　ｓｗｉｍ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｆｉｒｓｔ　ｔｉｍｅ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ，ｐｈｙｓｉｏｌｏｇｉｃａｌ　ｇｅｎｅｒａｔｅｄ　ｆｅａｒ　ｏｆ　ｓｗｉｍｍｉｎｇ　ｗｅｒｅ　ａｎａｌｙｚｅｄ　ａｎｄ　ｄｉｓｃｕｓｓｅｄ。ａｎｄ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ｄｉｓｃｏｖｅｒ　ｇｅｎｅｒａｔｅｄ　ｆｅａｒ，ｆｅａｒ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｃａｕｓｅｓ　ａｎｄ　ａｎａｌｙｓｉｓ，ａｎｄ　ｂｅ　ｐｅｒｆｅｃｔｅｄ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｗｏｒｋ，ａｎｄ　ｔｏ　ｄｅｖｅｌｏｐ　ｔｈｅ　ａｐｐｒｏｐｒｉａｔｅ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄｓ，ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄｓ，ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｐｒｏｇｒａｍ　ａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｐｒａｃｔｉｃｅ．　Ｋｅｙ　Ｗｏｒｄｓ：ｓｗｉｍｍｉｎｇ　ｂｅｇｉｎｎｅｒｓ；Ｃｈｏｋｉｎｇ　ｗａｔｅｒ　ｌ　Ｆｅａｒ　

游泳作为强身健体的体育项目，越来越受到广大群众的喜爱。　游泳项目不但对人体的运动系统、循环系统、心血管系统有着积极　的作用，而且能够提高机体对外界环境的适应能力，提高机体对寒　冷的抵抗能力，提高机体免疫力起着非常重要的作用。但对于初次　学习游泳项目的学员来说，往往因为某种原因对游泳产生了在心　理上的恐惧。当产生了这种恐惧心理后，如何去克服这种恐惧心　理。是每个游泳教练员所值得注意的问题。恐惧是一种人类及生物　心理活动的一种状态，从心理学的角度来讲，恐惧是一种企图摆　脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。因此，对于初学者学员　的恐惧心理产生后，会直接影响到游泳教与学的进度和教学效果。　１问题出现的原因　初学游泳的学员对游泳恐惧心理产生的原因大体有以下几　种。　１．１对呛水的恐惧　呛水的出现是对初学者产生的恐惧心理的最主要原因。经过　总结所有教学学员，有４０％的学员在初学时有呛水的现象。由于初　学者没有预先对水环境的了解和适应，以及没有下水前充分的心　理准备，思想准备，游泳过程中如果产生恐惧心理，惊慌失措使得　动作错误、不协调，从而导致呛水，游泳者出现剧烈咳嗽、胸闷、呼　吸急促、呼吸困难、恶心以及耳朵进水后的耳鸣现象。严重时，肢体　出现抽筋、痉挛等症状。这些症状如果不及时调节和缓解。会加剧　初学者的恐慌心理，更严重的，会出现淹水、溺水等后果的发生。当　初学者在产生恐惧心理、怕水情绪后，往往找机会与其他泳伴到浅　水区域，池边或者趴在水线上，间断练习。久而久之会产生自身的　惰性，加剧了厌水的心理。　１．２曾经有过溺水经历的恐惧　曾经有过溺水经历的学员由于受到溺水的刺激，在大脑中形　成了一个情景相似的场景与体验，从而唤起对水的恐惧心理。那么　教练员应该从理论上和行动上加以引导，使得恐惧水的记忆慢慢　淡化。并通过熟悉水性的练习克服对水的恐惧，最后从“我能行”代　替“我能行，不怕水”，形成对水的一个新的感知能力。就是说有一　种新的水感。　１．３由于锻炼形式的改变产生的恐惧　人类经过长期的进化过程已经形成了直立行走，习惯了接触　地面的行进。但游泳是在水中进行各种活动的运动，是人体漂浮在　水面或者潜在水里进行的运动项目，从而颠覆了习惯。那么由于初　学者不善于利用水的浮力与水中的压力，经常会产生沉下浮起的　上下飘动的感觉，这种不确定的浮动下沉让游冰者的身体姿态产　生了不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧心　理的产生。　１．４呼吸方式发生了改变产生的恐惧　人们适应了在陆地上自然呼吸，而在水中游泳的时候，呼吸与　陆地上截然不同，在水中是要有节奏的、规律性的呼吸，具体方式　为用Ｉ：１在水面上吸气，用鼻和嘴在水里呼气。这种呼吸并不是单纯　的完成换气，还必须实现呼吸与手脚动作的协调。因此由于呼吸方　式的不同出现呛水现象，使初学者产生了恐惧心理。　

２解决问题的手段与方法　２．１熟悉水性　水性也就是水感，是人体在水中四肢滑动所带来的水对肢体、　肌肉、皮肤的阻力感、浮力感，是掌握游泳技术的基础。初学者应加　强对水感的体验，实现调整自己在水中的平衡与稳定。教练员应该　给学员精神上的鼓励建立信心，首先让学员在气袋的保护下依次　下水，来慢慢的熟悉水感。然后学会水中行走，手扶着池边慢慢走，　脚底踩稳身体保持正直。　２．２学会换气是关键　呼吸练习对于曾经有过呛水和溺水的学员来说是一个挑战。　呼吸练习采用的教学工程是先从岸上模仿练习到水中练习。大体　可分：吸气、憋气、呼气、仰头。具体教法为：吸气：做法为：在水面上　深吸气。要求：深、快。憋气：做法为：头在水下，口鼻不进行气体交　换。要求：时间因人而定。呼气：做法为：憋气后慢慢通过口鼻吐气。　要求：慢而均匀出气。仰头：做法为：但当头出水面后，头后仰，使得　水从脸颊的两侧下流，避免呛水。要求：巧而快。陆上模仿多次后，　要求学员水里进行。并留家庭作业，在家用洗脸盆反复练习。　２．３由浅水区到深水区交替学习　在教学选择上，可采用浅水区到深水区互换练习。在浅水区教　（下转１　７４页）　

①作者简介：李树芝（１９６６，ｌ一），女，天津人，一级教练员，研究方向：游泳教学与训练。　鲍杰（１９９０一），女，辽宁鞍山人，在读研究生，研究方向：运动训练理论与方法。　

７２　当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）　２０１　４年（第４卷）第２０期　综述　表３　拉丁舞教练员的舞蹈资格认证情况调查表（ｎ＝１　０）　表４拉丁舞教学内容调查表（ｎ＝１　０）　类别　伦巴　恰恰　桑巴　牛仔　斗牛　人数　１０　１０　２　Ｏ　０　百分比（％）　ｌ００．０　１００．０　２０．Ｏ　０　０　表５　影响健身俱乐部拉丁舞培训开展的因素（ｎ＝１　３４）　因素　收费标准　教练激情　教练水平　个人兴趣　健身效果　其他　人数　３６　．　４８　４８　９６　５６　１６　百分比（％）　２６．９　３５．８　３５．８　７１．６　４１．８　ｌ１．９　排位　４　３　３　、１　２　５　

３．２．３适当降低收费标准，优化学习环境　影响练习者们参加拉丁舞练习的因素很多，外在因素有收费　标准和场地设施，所以要在健身俱乐部能承受的范围之内，适当降　低收费的标准；再者就是进一步完善场地设施，为学员创造一个舒　适的练习环境。　参考文献　【１】陈树德．国际体育舞蹈概述【Ｊ】．武汉体育学院学报，ｌ９９１（１）：　８８—８９．　［２】张春生，裴永听，肖子一，等．普及体育舞蹈丰富校园文化【Ｊ】．北　京化工大学学报，２０Ｉｌ（２）：８７—８８．　【３】朱岩．普通高校开设舞蹈形体课程的必要性探究分析【Ｊ】．长春　理工大学学报，２０１１，１２（６）：２１１－２１２．　［４】汪军，李小燕．宜昌市青少年体育舞蹈运动现状调查与分析【Ｊ】．　西安体育学院学报，２００２，ｌ（２０）：４６－４７．　［５】罗庆逵，徐桂兰．浅析体育舞蹈及其在我市的发展【Ｊ】．哈尔滨体　育学院报，１９９２，３５（１０）：２９—３２．　

（上接１　７２页）　学，由于初学者可通过水中站立，有固定的支撑点，能够保证身体　的平衡姿态，一定程度上减少了初学者的心理负担。当通过一段练　习后，有一定的练习经验，有了自信心，可以到深水区域进行练习。　２．４教练员的教学能力与新学员的沟通　教练员的教学能力直接影响学员学习兴趣与效果，教练应该　通过教学经验与实践，形成了自己一整套科学、严谨的教学方法和　教学经验。加强教练员与学员的沟通、亲和力也非常重要。教练员　应该在和谐、快乐中教授学员的基本技术与技能，让初学者充分信　任教练员，并有足够的信心学会游泳，最终达到强身健体的目的。　

３结语　在游泳过程中恐惧心理的形成对于初学游泳者的影响相当　大，在教学中通过对游泳者的表现并及时发现学员产生的恐惧心　理，并及时分析产生恐惧心理的原因，从根源上帮助学员克服恐惧　心理是每个教练员必备的素质。在对初学者的教学中，根据初学者　的心理变化情况制定出相应的教学方案，并及时改变常规的教学　模式、教学方法并在实践中加以应用。因此，研究及应用对游泳教　学以及其他爱好者都有较强的参考意见。在游泳教学中只是强调　对技术动作的指导，忽视了心理调节的指导，是影响游泳教学的开　展、质量提高的关键因素。本文对于初学者的心理分析研究、改变　以往的教学模式，根据实际情况而采用不同的教学手段、教学方　法，用科学的、人性化的教学方案来指导实际教学，为游泳教学提　供一个理论上的参考。　

参考文献　【１】王海臣，纪强．浅谈如何克服游泳初学者的恐惧心理【Ｊ】．中国科　

技博览，２００９（１７）．　【２】范军．游冰初学者恐惧心理的成因分析及对策研究【Ｊ】．科学导　刊，２００９（２３）．　【３】李华，杨冰，杨磊．学习游泳恐惧心理的原因及克服方法…．当　代体育科技，２０１３（１０）．　［４】苑毅．游泳者初学恐惧心理的表现和教学对策［Ｊ］．体育成人教　育学刊，２００３（４）：ｌ０１．　【５】曹承志．初学游泳教法新探索【Ｊ】．黑龙江教育学院学报，１９９５　（２）：６ｌ－６３．　【６１左红卫．克服恐惧心理优化游泳教学［Ｊ１．广东交通职业技术学　院学报，２００４（２）．　［７］范国强．女生初学游泳的恐惧心理及其克服方法［Ｊ】．大同职业　技术学院学报，２０００（１）．　【８】王力，赵静，刘文娟，等．克服初学游泳大学生恐惧心理的教学　方法【Ｊ】．体育学刊，２００２（５）：９７－９９．　［９】尹维江．克服游泳恐惧心理训练方法研究［Ｊ】．才智，２０ｌ０（１７）．　［１Ｏ】张夏雷，李西．游泳初学者怕水心理成因和克服方法【Ｊ】．农家科　技，２０ｌｌ（４）．