下载文档原格式
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
芹菜大蒜天然健康睡前切忌多吃
导语：很多天然的食物虽然对于身体非常有好处，健康营养。
但是如果食用时间不对的话，也会对身体造成危害。
下面就一起来看看具体的原因。
芹菜大蒜天然健康睡前切忌多吃
很多天然的食物虽然对于身体非常有好处，健康营养。
但是如果食用时间不对的话，也会对身体造成危害。
例如以下食物，睡前最好别吃：芹菜、冰淇淋、意大利面、糖块、麦片、大蒜、巧克力等。
下面就一起来看看具体的原因。
芹菜、大蒜让你睡不好
许多人喜欢吃一点夜宵，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。
美国“福克斯”网站撰文提醒，睡前最好别吃以下几种食物。
1. 冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
《警惕！这六类食物不宜在晚餐食用》在生活中，超过三分之一的人都曾抱怨睡眠不佳，而影响睡眠的因素众多，如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等。
然而，人们往往容易忽视一个重要因素——饮食不当也会导致睡眠问题。
以下这六类食物就与良好的睡眠“格格不入”。
一、产气食物：红薯、玉米、豌豆等这些食物在消化过程中会产生较多的气体。
当夜晚来临，若消化尚未完成，这些气体便会引发腹胀感，严重妨碍正常睡眠。
二、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等日前，澳大利亚的一项研究表明，食用辛辣食物后，在睡眠的第一周期，人体体温会上升，从而导致睡眠质量降低。
此外，辛辣食物还会使胃部产生灼烧感并引发消化不良，进而对睡眠造成不良影响。
三、油腻食物：猪肉等过于油腻的食物在消化过程中会大大加重肠、胃、肝、胆和胰等器官的工作负担。
这会刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，最终导致失眠。
四、肉汤晚餐时，用一锅热气腾腾的鸡汤或排骨汤犒劳自己或许并非明智之举。
肉类煲汤通常比较油腻且热量高，最容易使人发胖，并不适合晚上食用。
相比之下，选择在上午或中午享用肉汤更为合适。
而此时，不妨选择一些菌类汤来替代。
五、令大脑兴奋的食物：咖啡、浓茶、可乐等对于一些对咖啡因特别敏感的人来说，这些饮品可能会使他们持续兴奋的时间更久。
此外，咖啡因还具有利尿作用，过多饮用咖啡容易让人排尿增多，这也会对睡眠产生干扰。
六、酒酒虽然能够让人很快入睡，但却会使睡眠状况一直停留在浅睡期，难以进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏之感。
为了拥有良好的睡眠质量，我们在晚餐时应尽量避免食用这六类食物，选择更加健康、有助于睡眠的食物，为安稳的睡眠创造良好的条件。
晚上不能吃的食物再喜欢也要戒口祸从口出，病从口入，但您知道病是如何从口入的吗？今天要提醒一下大家，食物在对的时间吃是进补，但是在错的时间吃，反而让身体增加了负担，为了您和家人的健康，不妨留意以下几点。
一、晚上不能吃的食物因为生活节奏快，现在很多人的饮食重点都放到了晚上，下面这些食物晚上万万吃不得。
1、晚上忌吃姜早上吃生姜，能够加速血液循环，使人头脑清醒，精神振奋，并且通体温暖。
但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋，影响睡眠，从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复，对身体造成不必要的损伤。
2、晚上忌吃甜很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。
长此以往也有引发心血管疾病的可能。
3、晚上忌油腻油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担。
4、晚上忌高钙晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。
由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
5、晚上忌吃胀气食物8种水果再喜欢也不能晚上吃有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。
如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。
1、榴莲榴莲所含成分中，有2/3是糖。
对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎。
最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。
2、车厘子糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。
3、提子提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。
糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。
4、释迦每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。
老年人不宜常吃的10种食品，有你常吃的吗老年人体质脆弱，因此有较多饮食上的禁忌。
以下10种，老年人只能偶尔吃之，但不能常吃。
1、油炸类人到老年，味觉开始减退，多喜欢吃油炸类味道香浓的食品。
但是这类食品含脂肪量甚高，一次食入较多的高脂肪食物，胃肠道难以承受，造成消化不良而引发胆、胰疾患，或使这类疾患复发、加重。
另外，油炸类食品产热量高，老年人常吃可导致体内热能过剩，引起肥胖，对健康不利。
更加重要的是，常吃油炸的食品，还有增加患癌症的危险性。
因多次使用的油里含有较多的致癌物质。
炸油条的面粉里一般都加入了一定的明矾，而明矾里含有多量的铅，如果老年人常吃油条，可使铅在体内蓄积，对老年人的智能和骨骸均有害。
2、熏烤类食物在熏烤过程中，会产生某些致癌物质。
老年人本来就比一般人容易患癌症，如果经常吃熏烤类食品，则会增加患癌，特别是胃癌的危险性。
熏烤类食物的致癌作用，主要是燃料（松柏枝叶、锯木、炭火、煤火、天然气和液化气等）在不完全燃烧时，产生大量的多环芳烃污染食物所致。
如能利用远红外线烤箱烤食品，会增加安全性。
3、腌渍类腌渍类食品一般含盐量高，维生素甚低（维生素在脂制过程中，大多被破坏），不适宜老年人经常食用。
尤其是一些卫生设备差、操作不正规的食品加工厂所生产的腌渍食品，很容易被病原微生物污染，老年人肠道抵抗力减弱，常吃这类食品，容易引起胃肠道疾病。
4、酱制品酱制品包括酱油、大酱和各种酱菜。
这类食品普遍含盐量极高，如将这类食品经常摆上老年人的餐桌，会使老年人过多摄入盐类，从而加重心血管和肾脏的负担，对其健康十分不利。
5、冰镇类在炎热的夏天，许多家庭常饮冰镇饮料和吃冰镇食物。
但是，冰镇食品入胃后，会导致胃液分泌下降，容易引起胃肠道疾病，甚至诱发心绞痛和心肌梗死，对患心血管病的老年患者尤为不利。
因此，老年人不宜多饮或常饮冰镇饮料和吃过冷的食品。
6、甜食类甜食类含糖量高，老年人多喜欢吃，但糖摄入量过高，可引起老年人肥胖（多余的糖可在体内转化为脂肪），并导致血脂增高，对已有动脉硬化倾向和糖尿病的老人尤为不利。
十种食物最伤害身体，臭豆腐爆米花口香糖
食物有其自身的效果，但许多食物在进食前需要注意一些禁忌。
例如，十种食物对身体臭豆腐、爆米、口香糖最有害，但如果你不注意，你会遭受很大的痛苦。
美食家眼里什么都没有。
零食和果汁饮料都是他们最喜欢的，但你知道吗，一些普通的零食对你的健康有害。
让我们看看它是什么。
1个鸡蛋。
一般制造商在制造鸡蛋时经常添加定量的铅。
如果我们经常吃它，它会引起铅中毒，并导致体内钙的流失。
2方便面。
方便面含有对人体有害的颜料和防腐剂。
3烧烤。
因为烧烤在熏蒸和烘焙过程中产生如苯有害物质是癌症的因素。
4.臭豆腐。
臭豆腐在发酵过程中很容易受到微生物的污染。
它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢。
5.猪。
每公斤猪肝含有400毫克以上的胆固醇，会导致动脉粥样硬化和解毒器官。
可积累大量黄酵母毒素，抗生素，安眠药等代谢物..
6.味精。
其中一半是L-Glutamine，这对你的健康有好处。
但另一半是身体无法使用的自由基。
每天摄入不超过6克谷氨酸和钠会增加血液中的谷。
文章导读1.罐头类——导致肥胖不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。
另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。
还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。
同时，由于能量较高，会导致肥胖。
文章导读2.香肠火腿类——加重肝脏负担这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。
此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。
还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
文章导读3.过氧脂质——加速身体衰老这是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。
例如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质;长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等;长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。
研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。
文章导读4.味精——影响生殖系统每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。
文章导读5.酒精——毛孔变大专家表示，每天摄入一杯到两杯的酒精，就意味着你摄入的酒精过量了。
过量酒精容易对肝脏产生过多压力，并且能导致毛孔变大，让毛细血管破裂，汗水过多，油脂腺分泌过度旺盛。
更不幸的是，面部肌肤往往广受其害。
不过，专家认为每天一杯红酒不会损害皮肤。
对于已经酒糟鼻的人而言，要谨慎喝酒，因为红酒会引发酒糟鼻加剧。
文章导读6.巧克力——高脂肪无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，同时不能搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。
吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
要人命的10大超级增肥食品
10大超级增肥食品可以令我们长肉，但也是造成健康问题的重大因素，为了健康请大家注意。
一、油炸类食品
1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
2、含致癌物质
3、破坏维生素，使蛋白质变性
二、腌制类食品
1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
2、影响粘膜系统(对肠胃有害)
3、易得溃疡和发炎
三、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)
2、严重破坏维生素
3、热量过多、营养成分低
四、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)
2、含大量防腐剂(加重肝脏负担)
五、汽水可乐类食品
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
1、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)。
5种不可暴食7种不宜多吃1.例如苹果，虽然我们常说“每日一苹果，医生远离我”，但吃过量会伤脾胃。
2.荔枝吃多了会降低消化功能，影响食欲，产生恶心、呕吐、冒冷汗等现象;3.杏过量食用会上火，诱发暗疮;4.瓜果类由于水分多，吃多了会冲淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹泻；5.荔枝、龙眼吃多都容易上火、燥热。
均衡饮食不仅要注意“质”，更重要的是在乎“量”，所以吃时记得用脑，仔细考虑是否适合自己。
下面水果不宜多吃1.柿子--含有大量的单宁、柿胶粉，单宁收敛力强，故便秘患者不宜多吃。
另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易生柿石。
因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子。
2.苹果-- 含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健。
患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃。
3.香蕉-- 性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃。
由于香蕉含糖量大，糖尿病人亦不宜多吃。
4.西瓜-- 含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻。
心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。
5.柑橘-- 性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。
橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒，诱发痔疮。
6.荔枝-- 连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、冒冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”。
7.榴莲--榴莲未必人人吃得起，由于它性质热而滞，相当燥火，固不适合燥火重的年青人吃;但其补益价值则是相当高，有滋养强身的功用，可治心腹冷痛、胃痛以及皮肤病，用它来炖鸡汤，又香又鲜甜，对体弱、寒底的人家最滋补，一汤见效。
牢记肾脏或心脏有疾病者少食榴莲为妙。
不宜多吃的十种食物
松花蛋：因为制做松花蛋时要用一定量的铅，经常食用会引起铅中毒。
臭豆腐：在发酵过程中极易被微生物污染，分解的腐败物质对人体有害。
味精：味精每人每日摄入量应不超过6克，过多摄入会使血液中谷氨酸的含量升高，而造成头晕、恶心等症状。
方便面：含有对人体不利的食品色素与防腐剂等，常吃对人身体不利。
葵花籽：含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱，严重影响肝细胞的功能。
菠菜：食物中的锌与钙会与其中的草酸结合而排出体外，从而引起人体锌与钙的缺乏。
猪肝：1公斤猪肝含胆固醇高达400毫克以上，胆固醇摄入太多易导致动脉硬化。
烤牛羊肉：在熏烤过程中会产生如苯并芘这样的有害物质，易诱发癌症。
腌莱：长期食用可引起钠、水在体内滞留，从而诱发心脏病。
油条：其中的明矾是含铝的无机物，会对大脑及神经细胞产生毒害。
哪些食物吃过一次就再不吃了在生活中，我们每天都需要食物来维持生命的运转。
食物不仅提供了人体所需的营养成分，更是赋予了我们美食的享受。
世界上并非所有的食物都适合每个人的口味，有些食物甚至在尝试一次后就再也不愿意碰它们了。
以下是许多人吃过一次就再不想碰的食物。
1. 松鼠鱼松鼠鱼是一种口感鲜嫩，味道鲜美的鱼类美食。
它被称为“一吃就上瘾”的食物，也是许多人吃过一次就再不想尝试的食物。
其主要原因是因为松鼠鱼的制作和清理过程十分繁琐，有些人无法忍受制作的复杂性。
而且很多人也不喜欢松鼠鱼的“活生生的”吃法，让人对它望而却步。
2. 臭豆腐臭豆腐是一种我国南方比较流行的传统小吃，其独特的味道让人印象深刻，但是也让人吃过一次就再不愿尝试的食物。
因为臭豆腐的气味极其浓烈，有的时候连在几百米外都能够闻到它的味道，让人非常难以接受。
有人认为臭豆腐不卫生，这也成为了许多人不愿意尝试它的原因。
3. 黑鸡在世界各地，许多人会对黑色的食物产生兴趣，因为黑色的食物通常富含营养并具有独特的口味。
而黑鸡就是这样的一种食物。
黑鸡的味道和口感并不如人们所期待，因而导致许多人吃过一次就再也不愿尝试它。
有些人认为黑鸡的肉质较老，口感不佳，而且它的价格较为昂贵，这也成为了许多人不愿尝试的原因。
4. 罂粟籽餐包罂粟籽餐包是一种含有罂粟籽的烘焙食品，有人吃过一次后再也不愿意尝试它。
因为罂粟籽含有致幻成分，会对人体产生一定的影响，一些人担心罂粟籽的食用会给自己带来健康问题，因此对罂粟籽餐包产生了戒心。
5. 鳗鱼鳗鱼是一种蛋白质含量较高的食物，有着独特的鱼香味道，然而也是许多人吃过一次后再也不愿意尝试的食物。
主要原因是因为有些人对鳗鱼的味道无法接受，而且它的价钱也不便宜，因此成为了许多人不愿意尝试的原因。
每个人的口味都是不同的，有些食物对于某些人来说是美味的享受，而对于另一些人来说却是无法接受的。
各种食材的独特性使得它们在厨艺中有着独特的用途，但在口味上则存在差异。
这几种食物，最容易引起“暴食”，一吃就停不下来，晚上最
好别碰
我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
本文编辑字数3281字，预计阅读时间，10分钟。
前一阵子，我写过早餐应该吃什么？参考阅读→早餐吃什么？瘦得最快....
今天我们来聊一聊晚餐，它让很多人又爱又恨，不吃嘛，饿肚子，只要一吃，就根本停不下来。
其实，很多朋友都了解我的，如果早餐和晚餐只能选择一餐，我的观点是选择晚餐。
但是，很多人晚上只要一开始吃，就很容易暴食，90%的暴食都是发生在晚上。
晚上暴食固然不好，如何避免晚上暴食？选择合适的食物，就变得很重要了。
我们先来聊一聊，那些最容易引发暴食的食物。
最容易引起暴食的食物
今天，我在朋友圈做了一个调查，晚上吃什么最容易引发暴食，下面我来公布一下结果。
下面这些食物，最容易引起暴食，吃多，家里最好不要常备，而且晚上最好不要吃，一吃根本就停不下来。
→ 花生，坚果类
从调查的情况来看，暴食花生和坚果的最多，特别是带盐的坚果，椒盐核桃，怪味胡豆，油炸花生米等等。
很多朋友反馈说，只要一开始吃这些嘎嘣脆的小坚果，就根本停不下来，后面，我会告诉大家原因。
→沙糖桔等水果
水果类，最容易吃多的是沙糖桔，葡萄，红枣等，这些食物也有一个特点，小而且甜。
还有一些人会暴食柚子，其实我以前也吃柚子，一晚上能吃半个，因为我很喜欢这种酸酸甜甜的感觉。
而暴食苹果和梨的人较少，一般人觉得吃一个就够了。
→ 中式糕点
稻香村的糕点，桃酥，麻花，花生酥等这种中式糕点，会让很多人一吃就停不下来。
这一类加工食品，那种微甜，酥松的口感非常容易让人陶醉，吃一口就会快速记住这种幸福感，然后就不断地想要索取更多。
→ 面包，馍片
手撕面包，一个朋友说，他总是不知不觉的撕完一个大面包，手撕面包只要一打开，就不知不觉的吃完了。
西北馍片，油炸的馍片，这种脆脆的口感，还有碳水的回甘，实在让人回味。
→ 嘎嘣脆的加工食品
薯片，锅巴，妙脆角等膨化食品，恰到好处的辣味，碳水的甜味，回甘，还有那嘎嘣脆的口感，吃下去，全身都会爽到。
有朋友说，这类食物，有1包吃1包，有10包，能消灭10包，完全感觉不到早已吃饱了。
→ 辣条，鸭脖等辣味小吃
各种麻辣，特辣，卫龙辣条，鸭脖，鸭肠，鸭心等小吃，只要一开始吃，有多少能吃多少，直到消灭为止。
特别鸭脖一类，只要站在旁边看着，就会口水直流。
→ 带盐的油渣
有几个朋友反馈，喜欢吃油渣，这个我也会，真的停不下来，脆，咸，还有油脂的香味，真的很好吃，一般炸一次猪油，一次就把油渣吃完了。
→ 其他容易暴食的食物
饺子，有人说，我只要吃一个饺子，就肯定吃10个以上。
烤红薯，现在的红薯品种很甜，酥松，热乎的红薯，让很多人路过红薯摊，就走不动了。
泡椒凤爪，辣辣的泡椒，加上凤爪的嚼劲，会刺激食欲，让你口水直流。
方便面，吃完一碗，喝完汤还不过瘾，经常再来一碗。
→ 最后总结：
这些食物有几个共同的特点，小，甜，辣，酥，脆，香。
有一个朋友总结了，最容易暴食的食物是，一口一个的小东西，打开就必须吃完的大东西，这个总结很好。
为什么一口一个的小东西，让人停不下来呢，不知道大家有没有听说过嗑瓜子理论。
当你嗑瓜子的时候，吃下第一颗，就会想吃第二颗，然后第三颗，直到你全部吃完为止。
因为，这种反馈非常快速，只要几秒钟，你就能接收到反馈，这种积极的反馈，会不断地刺激你继续下去。
但是，枯燥的学习不一样，反馈周期非常慢，一般人坚持不了多久。
所以，如果你想吃水果，买小小的沙糖桔，还不如买大大的橙子，橙子可能吃2个就够了，沙糖桔可能一下可以吃2斤。
或者选择大水果，不要选择枣，沙糖桔，葡萄之类的小水果。
还有，手撕面包等一打开就特别想吃完的大东西，平时大家也要小心。
每个人都不一样，如果你吃一类食物停不下来，那么最好少买这类食物哦。
晚上饿了，应该吃什么好？
对于我来说，我现在选择锻炼日，吃肉，鸡蛋，炒菜。
休息日可能不吃，也可能吃一点点，比如说一个荷包蛋，我正在往一日一餐进化。
如果休息日想吃了，我有时候也会吃坚果，我感觉这个最容易吃多，我现在很少吃水果了，完全不敢吃沙糖桔，太容易暴食了。
如果在休息日，中午吃完了，晚上本来计划不吃，但是特别想吃东西了，这个时候，我会选择吃荷包蛋，我个人觉得比水煮鸡蛋好吃，还可以放一些青菜和肉类。
对了，如果你特别想吃碳水，我建议晚上吃，因为有十几个小时可以消化，问题不大，对于晚上容易失眠的朋友，晚上吃碳水也有一定作用，但是不要暴食碳水。
晚上的碳水选择，可以选择全脂牛奶（虽然我们不建议喝牛奶），一些水果。
想吃水果，不要吃沙糖桔等很甜的小水果，建议吃一些带酸味的，比如说青苹果之类的，还有，不是很甜的柚子。
去买水果的时候，就要注意，不要买太甜的，因为甜的实在太容易吃多了。
除了碳水，还可以选择吃鸡蛋，煎鸡排，牛排，或者蔬菜炒肉等。
我晚餐吃得最多的，就是一份蔬菜炒肉，多放点油，适量蔬菜和肉，放一些辣椒，姜，蒜，炒熟即可，做起来简单，吃起来也很满足。
如果特别想吃面，和米饭，可以考虑魔芋米饭和面，这个配合蔬菜，肉丁，放一些调料，炒米饭，和炒面，口感还是不错的。
（我做的魔芋炒米饭）
相关阅读→吃面5个月，居然瘦了40斤，她是怎么做到的？
当然，很多人还是做不到像我这样，很想吃一些小东西，很容易暴食，下面我给大家介绍一些避免暴食的方法。
避免晚上暴食的小妙招
首先，我们要了解，为什么晚上总是容易暴食？
有一句话说，人一到晚上十点，就变成了动物，自律，自控力，都降低到极点。
因为我们白天上班的时候，太需要自控，自律了，晚上自然就会放松。
大部分人晚上暴食，是因为晚上这种状态，放松，空虚，无聊，这些情绪最容易引发进食，食物选择不对，然后导致暴食。
所以，一定要想办法避免这种状态，可以考虑约朋友一起干点有
意义的事情。
可以选择去健身房，去运动运动，放松放松，我觉得运动是最佳的放松方式，而不是躺着。
因为躺着放松，最容易无聊，然后就会触发食欲。
夜深人静，别让自己单独面对孤独的灵魂，不然，最简单的弥补方法，就是食物了。
每个人都不一样，去想想办法吧，去看看那些过午不食的人，是怎么做到的？
如何避免晚上暴食，下面有一些建议，希望对你有用：
→下午吃一点，保证晚上不饿：
建议选择蛋白质，或者脂肪，延长饱腹感，多试几次，看自己吃多少，可以熬到晚上睡前，还不饿。
晚上最容易引发暴食的是，回家路上，如果这个时间你饿了，路过各种水果店，饭店，水果很诱人，面包店，饭店的飘香，会让你脚步放慢，神不知鬼不觉的被拉进去。
一边看，一边留着口水，自然就会买了，回家很快就开始大快朵颐。
如果你下午吃好了，晚上回家的路上还不饿，那你就可以非常淡定的面对诱惑。
回家了，家里不准备什么吃的，随便干点什么事情，时间很容易就过去了。
→ 晚上做一些事情分散注意力
很多人一到晚上就感觉空虚，其实晚上也可以让自己过得很充实。
每个人都不一样，晚上建议选择做家务，或者洗个热水澡，看书，写作，做做瑜伽，这些方法都比较利于改善暴食。
对于我来说，学习和写作是最容易分散注意力的，因为我享受这个思考的过程。
尽量不要做那些让自己马上有很高成就感的事情，比如说玩游戏，游戏的设计就是让你过一个一个关卡，有成就感，不断地推动你前进。
成就感，很容易刺激奖励机制，一旦你想奖励自己，就很容易选
择食物。
还有，看电视剧，综艺，刷小视频，可能会看到一些好吃的东西，就会刺激食欲。
→ 尽量买好的，买贵的
不要图便宜，买贵点，这样吃起来很心疼，自然就吃得少，更重要的是，吃得好一点，健康一点。
不知道你想不想暴食牛油果哦，暴食10个牛油果，100块，就稍微有点心疼了吧。
→最后的小妙招
刷牙，含漱口水，会让你瞬间食欲下降，吃什么东西的味道都改变了，刷完牙再吃一个沙糖桔就知道了。
