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第七节俯仰运动1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩，两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌2拍：俯身右转：上体下俯，左掌撑于右脚面，右掌变勾手至于体后，勾尖向上，目视左掌3拍：俯身左转，动作同2拍，方向与之相反4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳收于腰间，目视前方5—8拍同1—4拍，方向相反第2个8拍：弓步推掌：左脚向左迈出呈左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌虚步下捅：左脚后撤半步，前脚掌点地，右拳变掌向下插出，目视右掌弓步双推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌并不抱拳：左脚向右脚并步，掌变拳收于腰间，目视前方第三、四个八拍同第一个八拍第八节跳跃动作1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变成爪前推，高与肩平，目视前方2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方3拍：跳步侧撑：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方4拍：跳步推掌：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝，右拳冲出，目视右拳6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方7拍：提脚左冲：左脚颠跳，提右脚，左拳冲出，目视左拳8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方第二个八拍同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍同第一、二个八拍第九节收势1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂从体前向上提起至胸前，掌心向下，目视前方2拍：屈膝下按：重心下降，双掌向下按压腹前，两腿压降，目视前方3拍：两臂侧举：重心上提，双臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方5拍：提膝平展：重心上提，提左膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两膝微屈，两臂下落于腹前，掌心向上7拍：提膝平展：重心上提，提右膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方第二个八拍同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍同一二个八拍抱拳礼。
01课程介绍与教学目标Chapter武术操《英雄少年》背景及意义知识目标能力目标情感目标030201教学目标与任务课程安排与时间课程安排本课程共分为四个部分，包括热身活动、基本动作教学、组合动作教学和放松活动。
时间安排每次课程时间为45分钟，其中热身活动5分钟，基本动作教学20分钟，组合动作教学15分钟，放松活动5分钟。
课程进度根据学生的掌握情况，适当调整教学进度和内容，确保学生能够逐步掌握《英雄少年》武术操的全套动作。
02基本动作训练Chapter热身活动与运动技能热身跑步关节活动柔韧性练习基本手法、步法和腿法基本步法基本手法掌握马步、弓步、仆步等步法，要求姿势正确，重心稳定。
基本腿法连贯性训练通过反复练习，提高动作之间的衔接流畅度，形成连贯的武术动作。
动作组合将基本手法、步法和腿法组合成简单招式，如“马步冲拳”、“弓步推掌”等。
节奏感培养在动作组合中注重节奏变化，使武术操更具观赏性和表现力。
动作组合与连贯性训练03套路动作教学Chapter第一段：起势及基本招式起势马步冲拳弹腿冲拳马步架打01020304弓步撩掌提膝穿掌虚步亮掌仆步穿掌第二段：进攻与防守招式1 2 3歇步亮掌转身正踢腿收势第三段：复杂组合及收尾动作04技巧指导与示范演练Chapter关键动作技巧讲解起势马步冲拳弓步推掌仆步穿掌易犯错误及纠正方法01020304起势不标准马步不稳固冲拳无力弓步不标准学员自主练习与互评自主练习01分组练习02互评互议0305身体素质提升训练Chapter力量素质训练俯卧撑仰卧起坐蹲起柔韧素质训练正压腿侧压腿拉伸运动协调性和平衡性训练单脚站立交叉跳武术基本步法练习06武术精神培养与德育渗透Chapter武术礼仪教育抱拳礼教授学生正确的抱拳礼姿势，表示尊敬与谦逊。
鞠躬礼引导学生学会在适当场合使用鞠躬礼，表达敬意和感谢。
服饰规范要求学生穿着整洁、得体的武术服饰，展现良好的精神风貌。
意志品质锻炼吃苦耐劳坚持不懈勇于挑战团队合作精神培养分组练习01团队竞技02分享交流0307课程总结与展望未来Chapter01武术操《英雄少年》的起源和背景介绍020304基本动作和技巧讲解，包括拳法、腿法、身法等套路演练和动作组合，注重节奏和力量的掌握学员自主练习和互相交流，提高动作熟练度和表现力回顾本次课程重点内容010204学员心得体会分享通过学习武术操，感受到中华武术的博大精深和独特魅力在练习过程中，体会到身体协调性和灵活性的提高通过与同学们的交流和合作，增进了友谊和团队精神认识到自己在武术方面的不足，需要更加努力和坚持03对未来学习的建议和期望01020304THANKS。
武术健身操《英雄少年》第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧, 高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平, 目视右掌。
武术健身操《英雄少年》第一节、起势1—2拍:双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上，目视双掌，3—4拍：胸前叉掌:两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前),目视前方.5—6拍:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌.7—8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧.第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍.第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧.2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌.3拍:弓步架按:身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间，目视前方。
5拍:丁步抱掌：两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍:弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线,右掌略高于肩,左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方.8拍：并步抱拳:右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌:左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈"声.3拍:弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方,掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈"声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：:开步劈掌：右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平, 目视右掌。
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4>6拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4 >8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4>8 拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢, 弓步冲拳，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4 >8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘, 拧身鞭打，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳, 拧身盘肘，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按, 俯身左按，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插, 弓步驾推，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4 >8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推, 跳步抱拳，提膝右冲, 跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4>拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
第六实验小学
第六实验小学三铺龙拳武术操比赛评分表一年级：
班时间：
序号项目得分备注1精神面貌,精神饱满，体现出朝气蓬勃的精神面貌（10分）2服装要穿校服、尽量做到统一。
（5分）3队列整齐（10分）4领操员站位得当，调动队伍合理，动作正确、规范。
每个班有一名学生举班牌。
（5分）5进退场做到动作迅速，有序，整齐。
（10分）6武术操动作准确、整齐有力、合节拍。
（60分）7总分评分人：
第六实验小学三铺龙拳武术操比赛总成绩序号班级评分裁判最后得分名次123451一、一班2
一、二班3一、三班4一、四班5一、五班6一、六班7一、七班8一、八班9一、九班
快乐分享知识无限！。
