樊林涛私教课程安排表 3

培训计划日程表第一天09:00 - 10:00 开幕式10:00 - 12:00 介绍培训目的和目标12:00 - 13:00 午餐13:00 - 14:00 认识团队成员14:00 - 15:00 团队建设活动15:00 - 16:00 介绍培训教材16:00 - 17:00 总结当天学习内容第二天09:00 - 10:00 理解团队角色和责任10:00 - 12:00 团队角色扮演12:00 - 13:00 午餐13:00 - 14:00 团队合作游戏14:00 - 15:00 建立团队目标和计划15:00 - 16:00 团队目标制定16:00 - 17:00 总结当天学习内容第三天09:00 - 10:00 学习团队沟通技巧10:00 - 12:00 团队沟通演练12:00 - 13:00 午餐13:00 - 14:00 管理冲突14:00 - 15:00 冲突管理案例分析15:00 - 16:00 团队冲突解决技巧16:00 - 17:00 总结当天学习内容第四天09:00 - 10:00 培养团队领导力10:00 - 12:00 团队领导力训练12:00 - 13:00 午餐13:00 - 14:00 团队领导力评估14:00 - 15:00 团队领导力演练15:00 - 16:00 领导力综合评估16:00 - 17:00 总结当天学习内容第五天09:00 - 10:00 梳理本周学习成果10:00 - 12:00 团队学习成果汇报12:00 - 13:00 午餐13:00 - 14:00 设立下阶段目标14:00 - 15:00 讨论团队未来发展方向15:00 - 16:00 训练结业仪式16:00 - 17:00 总结培训成果及下一步计划以上就是培训计划的日程表，希望能够对您有所帮助。

62011年2月23日（课时计划五）动作名称动作组数动作次数锻炼部位1、杠铃推胸4——5组 12——15次胸大肌2、绳索推胸3——4组 12——15次胸大肌3、杠铃弯举4——5组 12——15次肱二头肌4、哑铃弯举3——4组 12——15次肱二头肌5、哑铃侧平举4——5组 12——15次三角肌杠铃推胸（图1)1、准备姿势：学员仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。

躯干和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。

杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方1厘米处。

两手握住杠铃杠的平衡点上。

2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，保持肘微屈。

随后以胸大肌的紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。

3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

绳索推胸（图2)1、准备姿势：两脚前后站立，前脚屈膝后脚登直。

腰腹部收紧，提胸抬头。

双臂屈肘握住绳索，肘关节大于90度角。

2、动作要求：集中以胸大肌的收缩力将绳索向身体的中线前方推直，手臂推直后胸大肌处于顶峰收缩，稍停。

再以胸大肌的控制力将绳索回到起始位置。

3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

杠铃弯举（图3)1、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。

2、动作要求：在动作的全过程中，使肱二头肌始终处于紧的状态，躯干尽量不要摆动。

当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停，在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原位。

3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

哑铃弯举（图4)1、准备姿势：身体做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰腹。

2、动作要求：动作的整个过程中，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于顶峰收缩的位置，稍停。

课程表安排：一，作息时间表：第一天上课提前半个小时举行开学典礼仪式。

每天下午放学后，要进行一个多小时的排练，主要排练支教汇演的节目，以及召开老师会议，主要针对今天的教学工作做一个总结，便于接下来教学工作的开展。

二，课程表三、教务员负责科目四、课程具体内容及目的：开学典礼：在当地小学校长或老师的主持下，我们支教组成员与学生第一次见面。

由支教组组长向学生简单介绍开设课程时间及内容，讲述支教初衷，与学生共勉，在未来的一周共同学习与进步，并建立深厚的友谊。

师生交流：这是一个老师与学生相互认识的环节，老师用特别的方法让孩子们舒缓心情，鼓励学生用独特的方式介绍自己。

通过这个环节可以拉近老师和学生的距离，让大家都能更好了解彼此，从而利于接下来几天的动作的开展。

我爱我家：这是让同学们轮流上台讲一讲自己的家庭，讲一讲自己对家庭，对爸爸妈妈，对自己的兄弟姐妹是怎样的想法，这样更有利于调研工作的开展，是老师更好的了解学生，方便接下来一周的课。

你讲我讲：这是一个讲故事环节，学生上台讲述课前准备好的小故事，或者是笑话，或者是绕口令之类的，发表自己的看法与体会，活跃课堂气氛，鼓励学生表现自我，同时提高他们的口头表达能力，增强自信心。

手语课：手语不只局限在聋哑人的范围内。

它作为一种美丽的语言，是一种无声的舞蹈。

手语以手的指式、动作、位置和朝向，配合面部表情来传达情感。

我们一手语歌的形式展开教学，既可以促进学生表演创造能力，也可以醋精学生们的动作平衡及精细动作的发展。

DIY我作主：采用双向教学的方式，老师与学生互相学习、帮助，一起制作邀请函、小贺卡、剪纸等，提高学生的动手能力，培养丰富的兴趣爱好。

珍惜生命：近来地震、水灾等灾害频繁发生，因此我们特地为孩子们开展应急生存课，教给孩子们防火防雷防电、紧急小伤口处理等知识，以便孩子应对各种突发状况，树立孩子的公共危机和安全隐患意识。

让孩子们珍惜生命，爱护自己。

智慧胶囊：这是一个知识小竞赛环节，同学们根据自己平时的知识，进行抢答和竞争，树立团队合作和加强同学们各种知识的交流，利于提高同学们的综合能力。

培训机构上课计划表第一周星期一：上午：开班仪式，介绍培训机构的学习环境和师资力量。

为学员们安排入学测试，了解他们的语言能力和学习需求。

下午：学员分班，进行初步的学习能力评估，并根据测试结果进行班级调整。

为学员们介绍课程大纲和教学安排，以及课堂纪律规定。

星期二：上午：第一节课，主要讲解课程目标和学习方法，激发学员的学习兴趣，并建立积极的学习态度。

下午：进行课程前的基础知识复习，对学员进行口语练习，提高他们的口语表达能力。

星期三：上午：进一步巩固学员的基础知识，培养他们的听力和阅读能力，并逐渐引导他们进入课程主题。

下午：进行学习方法与学习技巧的训练，教授学员如何有效地进行自主学习，以及如何利用学习资源。

星期四：上午：进行小组合作学习，让学员们在团队中学习合作与沟通能力，并了解多元文化背景下的语言交流。

下午：进行模拟考试，评估学员的学习成果，并指导学员对巩固不足的知识进行系统复习。

星期五：上午：进行学习心理辅导，提升学员的学习信心和自我调节能力，并鼓励他们在学习中克服困难，持之以恒。

下午：进行课程总结和反思，了解学员对本周课程的反馈和感受，同时也给予学员鼓励和肯定。

第二周星期一至星期五：上午：继续进行基础课程的教学，加强学员的听说读写能力，并且逐渐提高对课文的理解和应用能力。

下午：进行课文分析和实践活动，让学员通过实际应用，加深对课文内容的理解和记忆。

第三周星期一至星期五：上午：进行课程知识点的强化训练，帮助学员掌握重难点知识，以提高他们的学习效率。

下午：进行课堂讨论和作业布置，激发学员的思维能力和创造力，让他们在实践中不断提升自己。

第四周星期一至星期五：上午：进行模拟考试和阶段性成绩评估，帮助学员了解自己的学习进度，并制定下一阶段的学习计划。

下午：进行学习心理调适训练，让学员保持良好的心态，并保持学习状态，预防学习厌倦。

第五周星期一至星期五：上午：进行复习和总结，帮助学员对前期所学内容进行梳理，并提出问题和反馈。

培训学员健身计划表第一阶段：准备阶段时间：1个月目标：适应性训练，增加运动耐力周一：有氧运动晨练：30分钟跑步晚练：30分钟游泳周二：力量训练俯卧撑：3组，每组10个引体向上：3组，每组8个卷腹：3组，每组15个周三：有氧运动晨练：40分钟跑步晚练：40分钟骑行周四：休息周五：有氧运动晨练：30分钟游泳晚练：30分钟慢跑周六：力量训练杠铃深蹲：3组，每组12个杠铃硬拉：3组，每组10个哑铃推举：3组，每组15个周日：自由活动第二阶段：提高阶段时间：2个月目标：增加肌肉力量，减脂塑形周一：有氧运动 + 力量训练晨练：30分钟跑步俯卧撑：3组，每组12个引体向上：3组，每组10个周二：有氧运动 + 专项训练晨练：40分钟游泳蝶泳：3组，每组50米周三：力量训练杠铃卧推：3组，每组10个哑铃划船：3组，每组12个哑铃弯举：3组，每组15个周四：有氧运动晨练：40分钟慢跑周五：力量训练 + 专项训练杠铃深蹲：3组，每组15个杠铃直接引体向上：3组，每组8个周六：有氧运动 + 力量训练晨练：30分钟游泳杠铃卧推：3组，每组12个周日：自由活动第三阶段：巩固阶段时间：3个月目标：巩固肌肉力量和有氧能力周一：有氧运动 + 专项训练晨练：30分钟跑步仰卧起坐：3组，每组20个引体向上：3组，每组10个周二：力量训练 + 专项训练杠铃硬拉：3组，每组12个泳姿拉伸：3组，每组50米周三：有氧运动晨练：40分钟骑行周四：力量训练 + 专项训练杠铃卧推：3组，每组12个哑铃划船：3组，每组15个周五：有氧运动 + 力量训练晨练：30分钟游泳杠铃深蹲：3组，每组15个周六：力量训练 + 专项训练俯卧撑：3组，每组12个哑铃弯举：3组，每组15个周日：自由活动第四阶段：巩固阶段时间：2个月目标：保持身体状态周一：有氧运动 + 力量训练晨练：30分钟跑步俯卧撑：3组，每组12个引体向上：3组，每组10个周二：有氧运动晨练：40分钟游泳周三：力量训练杠铃卧推：3组，每组12个杠铃直接引体向上：3组，每组8个周四：有氧运动 + 专项训练晨练：40分钟骑行泳姿拉伸：3组，每组50米周五：力量训练杠铃深蹲：3组，每组15个哑铃划船：3组，每组15个周六：有氧运动晨练：30分钟游泳周日：自由活动备注：以上训练计划仅供参考，具体训练内容和强度应根据个人实际情况调整。

课程表课程安排表
1. 课程名称: 数学
- 授课老师: 张老师
- 上课时间: 周一、周三、周五 8:00-9:30
- 上课地点: 教室A101
2. 课程名称: 英语
- 授课老师: 王老师
- 上课时间: 周二、周四 10:00-11:30
- 上课地点: 教室B201
3. 课程名称: 物理
- 授课老师: 李老师
- 上课时间: 周一、周三、周五 10:00-11:30 - 上课地点: 实验室C301
4. 课程名称: 化学
- 授课老师: 张老师
- 上课时间: 周二、周四 8:00-9:30
- 上课地点: 实验室C302
5. 课程名称: 历史
- 授课老师: 王老师
- 上课时间: 周一、周三、周五 14:00-15:30 - 上课地点: 教室A102
6. 课程名称: 地理
- 授课老师: 刘老师
- 上课时间: 周二、周四 14:00-15:30
- 上课地点: 教室B202
7. 课程名称: 体育
- 授课老师: 张老师
- 上课时间: 周一、周三、周五 16:00-17:30 - 上课地点: 操场
8. 课程名称: 音乐
- 授课老师: 王老师
- 上课时间: 周二、周四 16:00-17:30
- 上课地点: 音乐教室
9. 课程名称: 美术
- 授课老师: 李老师
- 上课时间: 周一、周三、周五 18:00-19:30 - 上课地点: 美术教室
10. 课程名称: 体育
- 授课老师: 张老师
- 上课时间: 周二、周四 18:00-19:30
- 上课地点: 操场。