零食海苔有营养,但要注意量!

夜宵零食推荐吃了也不长胖对于很多人来说，夜晚总是充满了诱惑，尤其是当肚子开始咕咕叫的时候。

但是，又担心吃了夜宵会长胖。

别担心，今天就给大家推荐一些吃了也不长胖的夜宵零食。

首先，要推荐的是酸奶。

酸奶富含蛋白质和钙，能够提供饱腹感，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化。

选择低糖或者无糖的酸奶，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的糖分。

可以搭配一些新鲜的水果，比如草莓、蓝莓或者香蕉，增加口感和营养。

其次，坚果也是不错的选择。

像杏仁、巴旦木、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。

不过要注意控制量，一小把就足够了，因为坚果的热量还是比较高的。

它们能够提供能量，让你在夜晚不会感到过于饥饿。

海苔也是一种低热量又美味的夜宵零食。

海苔富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且口感酥脆，非常适合在晚上解馋。

如果你喜欢吃肉类，那么鸡胸肉就是一个很好的选择。

鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量低。

可以选择即食的鸡胸肉，方便又健康。

或者自己在家做一些简单的鸡胸肉沙拉，搭配蔬菜，营养更加均衡。

水果干也是不错的选择，比如葡萄干、枣干、蔓越莓干等。

但要选择没有添加糖的天然水果干，这样既能享受水果的甜味，又不会摄入过多的糖分。

魔芋制品也是值得推荐的。

魔芋本身热量极低，富含膳食纤维。

比如魔芋爽，口感 Q 弹，有多种口味可供选择。

另外，燕麦片也是一种营养丰富的夜宵选择。

选择无糖的燕麦片，用热水或者牛奶冲泡，既温暖又饱腹。

在选择夜宵零食时，还要注意一些事项。

首先，要控制量，不要因为好吃就吃太多。

其次，尽量选择天然、无添加的食品，避免过多的加工和调味。

最后，吃完夜宵后，不要马上睡觉，可以适当活动一下，帮助消化。

总之，只要选择合适的夜宵零食，并控制好摄入量，就可以在满足口腹之欲的同时，不用担心长胖的问题。

让我们在享受美食的同时，也能保持健康的身体。

不知道大家有没有发现，其实吃夜宵不一定就会导致长胖，关键在于吃什么和怎么吃。

比如，有的人喜欢在晚上吃泡面、炸鸡等高热量、高脂肪的食物，这样肯定是容易长胖的。

吃海苔的好处
海苔是很常见的，这类食物受到很多人喜爱，主要也是因为海苔的味道独特，在吃海苔的时候对人体健康也没有任何损害，长期吃海苔，对人体碘的补充也是有着很好效果，不过在对海苔选择上，也是要注意，要对它的好处进行一些了解，这样吃的时候，才能够放心，那吃海苔的好处都有什么呢?
很多人对吃海苔的好处并不是很清楚，因此在对它选择的时候，也是要对它进行一些认识，这样在选择它的时候，都是可以知道它可以对自身有怎么样的帮助。

吃海苔的好处：
海苔的营养非常高，因为它长在海边的岩石上，充分的吸取了大海里的精华，蛋白质啊、矿物质还有维生素的含量都很丰富，其中的胡萝卜素、核黄素、维生素A、B的含量尤其高。

另外还含有铁、钙等等大量人体必需的矿物质，这个东西不错吧?更不错的是海苔里的脂肪还很少，多吃点能改善微循环、减少癌症和心血管病的发病率。

常吃的那些海苔大都是干的，还要经过加工，里面的营养还能保存吗?和湿的海苔相比呢，干海苔除了维生素C有些减少外，其他的营养元素因为水分的降低，含量反而会提高。

干海苔的热量也不会太高，多吃可以补碘，绝对算得上是一种不错的零食。

以上就是对吃海苔的好处一些介绍，海苔对人体钙的补充效
果非常不错，不过在吃的时候，也是要适量进行，这样利于身体营养吸收，还在购买买海苔的时候，要注意它的质量，这样吃的时候，这样吃的时候对身体也是有着很好保。

海苔的营养价值现在很多孩子都非常喜欢吃零食，主食一点都不吃，这让不少的家长都比较担心，家长都觉得零食不仅不卫生，而且也没有营养。

并不是所以的零食都是的哦，海苔，大家对海苔应该都熟悉吧。

以下是店铺分享给大家海苔的营养价值的相关文章，希望对你有帮助!海苔的营养价值碘营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”，有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途;胆碱和钙等富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品;多糖海苔中含有丰富的多糖物质，多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，能够起到促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力的作用，而且还能够起到降低进血清胆固醇的总含量的关系;藻胆蛋白海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。

有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

藻朊酸海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。

此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。

维生素B12海苔含有丰富的维生素和矿物质，它含有12种维生素，特别是丰富维生素B12。

维生素B12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效。

含有维生素B12的食品为数不多，每天只要食用3片海苔，便可补充人体一天所需的2.4毫克维生素B12。

维生素B1和B2海苔富含维生素B1和B2。

维生素B2在将食物转变成能量上是不可缺少的。

因此，吃早餐时在米饭上放片海苔，饭团裹一层海苔，吃海苔盒饭，都是绝妙的海苔食用方法。

维生素A、C、E海苔还富含抗氧化功效的维生素A，维生素C和维生素E。

海苔的维生素含量比同等重量的桔子高出一倍以上。

矿物质海苔中矿物质，有钾、钙、镁、磷、硒、碘、铁、锌、铜、锰等，促进骨骼，牙齿的生长。

干海苔有营养吗?
最近，有很多人询问：市场上卖的干海苔和我们常吃的紫菜有什么区别，这种经过加工的食品，还能保留其丰富的营养吗？其实，海苔和紫菜是一回事。

我们常吃的紫菜主要包括两个品种：坛紫菜和条斑紫菜，北方以条斑紫菜为主，南方则以坛紫菜为主。

海苔是用条斑紫菜加工而成的。

海苔本身的营养很高，因为它生长在海边岩石上，充分汲取了海水中的精华，蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的宝库”。

其中，胡萝卜素、核黄素、维生素A、B族维生素的含量特别高。

海苔中还含有铁、钙等矿物质。

海苔的脂肪含量比较低，只占全部营养成分的1%—2%，但其中有利于神经系统发育的不饱和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%，再加上大量人体必需的矿物质和维生素，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。

目前市场上卖的干海苔依做法不同分为两类：一种是日式海苔，以糖、酱油再加上调味料如香菇粉、味精调味，吃起来较甜；另一种为韩式海苔，仅以食用油加上盐、味精调味，吃起来更健康自然。

干海苔与湿海苔相比，除了维生素C有所减少以外，其他营养元素因水分的相对降低，含量反而提高了。

从热量上来说，干海苔并不算高，而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能，因此，算得上是一种不错的零食。

不过，干海苔的盐分和味精含量很高，不宜长期连续食用，一次最好不要超过1两。

尤其是幼儿和患有高血压的人群，不要常吃，吃完后要及时喝水。

稿源：生命周刊。

办公室必备的4种零食，吃货别放过
对于经常坐在办公室里的上班族来说，每餐都不宜吃得过饱，不然一直坐着会导致消化不良，出现肠胃问题。

要是怕饿的朋友可以多准备一些零食，饿的时候拿出来吃。

下面给大家介绍几种办公室的必备零食，既能充饥，又能缓解精神疲劳。

1、豆腐干豆腐干是一种高钙的营养食物，富含蛋白质、脂肪、和碳水化合物这些人体必需品。

上班族若是中午没吃饱，下午饿了的话可以吃上一些豆腐干，解馋又充饥。

平时超市就有真空包装的豆腐干，多种味道，非常适合当小零食。

2、牛肉干牛肉干中含有蛋白质、血红素铁、锌、硒和维生素B，不仅好吃有嚼劲，并且能够补脾胃、强筋骨补益气。

相比于直接吃牛肉来说，牛肉干的水分更少一些，并且保质期更长久，比较适合空腹的时候吃。

3、花生花生是生活中比较常见了食物，其中富含了亚油酸成分，可缓解大脑疲劳，促进脑部血液循环;此外，花生中还含有丰富的蛋白质和植物油，能够补充营养，平时久坐的上班族在饿肚子的时候，可以吃点花生，补充体内能量，为接下来的工作做好准备。

但有一点值得注意，花生中的脂肪含量高，吃时要控制摄入量，否则会导致肥胖。

4、海苔海苔中几乎不含什么脂肪，所以非常适合当零食吃，吃多一点也不用担心会发胖而且海苔中还富含了多种维生素和矿物质，能够预防皮肤灰暗，尤其是碘含量，能够改善毛发干燥，促进毛发生长，减少体内的脂肪囤积。

海苔的作用和功能主治介绍海苔，又称紫菜，是一种食用海藻，以其脆爽的口感和独特的味道，成为了日本料理中不可或缺的食材。

除了作为美味佳肴之外，海苔还具有一系列的作用和功能主治，下面将为大家详细介绍。

富含营养•海苔是一种营养丰富的食材，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等。

•海苔中含有丰富的碘，有助于维持甲状腺的正常功能，并参与身体新陈代谢的调节。

•同时，海苔还含有丰富的叶绿素，有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力。

降低胆固醇•研究发现，海苔中的褐藻多糖具有降低胆固醇的作用。

•褐藻多糖能够促进胆固醇的排泄，防止其在肠道内被吸收，从而降低血液中的胆固醇水平。

•这使得海苔成为了降低胆固醇的有效食物之一，对于预防心血管疾病有一定的益处。

改善消化•海苔中富含的纤维可促进肠道蠕动，增加粪便的排出。

•同时，海苔中的海藻酸还具有保护胃黏膜和调节肠道菌群的作用，有助于改善消化问题。

•因此，海苔常被用作缓解便秘、胃部不适和消化不良的食物之一。

抗氧化作用•海苔中富含的叶绿素具有强大的抗氧化作用，能够清除体内自由基，保护细胞免受损伤。

•这有助于预防慢性疾病的发生，如心脑血管疾病和癌症等。

•此外，海苔中还含有丰富的维生素C和E，这些维生素也是天然的抗氧化物质。

改善甲状腺功能•海苔中富含的碘元素对于甲状腺功能的正常运作至关重要。

•甲状腺是调节新陈代谢和影响体内许多重要激素的腺体。

•在碘不足的情况下，甲状腺会出现问题，导致代谢率下降和身体其他方面的失调。

•大量摄入含碘海产品，如海苔，有助于维持健康的甲状腺功能。

预防贫血•海苔富含的铁和维生素B12能够帮助预防贫血。

•铁是造血过程中不可或缺的元素，而维生素B12则促进铁的吸收和利用。

•摄入适量的海苔，可以有效提高血红蛋白的合成，预防贫血的发生。

提供能量•海苔中富含的碳水化合物为人体提供了丰富的能量。

•健康的碳水化合物摄入是维持身体正常功能所必需的，尤其是为体力活动提供能量。

•适量摄入海苔，可以给予身体所需的能量，提高体力和精神状态。

海苔的功效与作用海苔是一种被广泛应用于日本料理中的食材，它不仅具有独特的风味，还富含各种营养成分，对人体健康有着诸多的功效与作用。

首先，海苔富含丰富的蛋白质、膳食纤维、碘和钙等营养成分。

蛋白质是构成人体组织和细胞的重要物质，海苔中的蛋白质含量较高，常常被作为素食者的良好蛋白质来源。

此外，海苔中的膳食纤维具有促进肠胃蠕动、预防便秘的作用。

而碘是合成甲状腺激素的重要元素，有助于调节新陈代谢、维持正常的生理功能。

钙是构建骨骼和牙齿的必要元素，海苔中的钙含量较高，因此，适量食用海苔有助于预防骨质疏松症。

其次，海苔富含各种维生素和矿物质。

维生素是维持人体正常代谢所需的重要元素，海苔中富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等，这些维生素有助于提高免疫力、保护视力、促进血液循环等方面的作用。

此外，海苔中富含的矿物质如铁、钾、镁等，对细胞代谢、心血管健康和神经系统等方面均有重要作用。

此外，海苔还含有丰富的褐藻多糖。

褐藻多糖是一种特殊的多糖物质，具有抗氧化、抗肿瘤、调节免疫功能等多种功效，对于预防肿瘤、抑制病毒和减轻炎症病变等方面具有显著的作用。

一些研究还表明，海苔中的褐藻多糖还具有降血脂、降血糖和抑制肥胖等作用，对于防治心血管疾病和代谢性疾病具有积极的意义。

最后，海苔中还含有天然的色素和香味物质。

其中的天然色素可用于食品加工中的色素添加剂，具有良好的食品安全性，并且对于改善食品颜色和质感有着重要作用。

而海苔中的香味物质则为食物增添了独特的风味，使得其更加美味可口。

综上所述，海苔作为一种营养丰富的食材，不仅具有丰富的蛋白质、膳食纤维、碘和钙等营养成分，还富含各种维生素、矿物质和褐藻多糖等生物活性物质，对于人体健康有着重要的功效与作用。

因此，适当地食用海苔在保持健康的饮食结构中具有不可替代的地位，可以作为一种健康的食物选择。

韩国净园牛油果海苔说明
韩国的清净园海苔香酥清脆，味道好营养丰富，孩子老人都喜欢吃。

包饭吃，当零食吃都行。

添加了含有丰富矿物质的南极海盐，是获得HACCP食品安全认证的食品。

清净园海苔的最大优势就在于严格选料，使用高级海苔原草制作，没有添加剂和防腐剂，食用安全卫生。

营养丰富，而且口感甚佳。

在消费者群体中非常受欢迎，口碑有了，回购率也就高了。

海苔本身的营养很高，因为它生长在海边岩石上，充分汲取了海水中的精华，蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的宝库”。

其中，胡萝卜素、核黄素、维生素A、B族维生素的含量特别高。

海苔中还含有铁、钙等矿物质。

海苔的脂肪含量比较低，只占全部营养成分的1%-2%，但其中有利于神经系统发育的不饱和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%，再加上大量人体必需的矿物质和维生素，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。

目前市场上卖的干海苔依做法不同分为两类：一种是日式海苔，以糖、酱油再加上调味料如香菇粉、味精调味，吃起来较甜；另一种为韩式海苔，仅以食用油加上盐、味精调味，吃起来更健康自然。

干海苔与湿海苔相比，除了维生素C有所减少以外，其他营养元素因水分的相对降低，含量反而提高了。

从热量上来说，干海苔并不算高，而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能，因此，算得上是一种不错的零食。

不过，干海苔的盐分和味精含量很高，不宜长期连续食用，一次最好不要超过1两。

尤其是幼儿和患有高血压的人群，不要常吃，吃完后要及时喝水。

海苔零食属于发物吗
一、海苔是发物吗
营养医师介绍海苔是不属于发物的，紫菜烤熟之后质地脆嫩，经过调味处理之后，添加了油脂、盐和其他调料，就变成了特别美味的海苔了。

二、海苔的营养价值
1.营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”，有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途；
2.富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；
3.所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量；
三、海苔的功效与作用
1、海苔中含有维生素A和维生素E，以及少量的维生素C，能增强记忆。

2、海苔中的矿物质，有钾、钙、镁、磷、硒、碘、铁、锌、铜、锰等，促进骨骼，牙齿的生长。

可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。

3、海苔热量很低，纤维含量却很高，是可以放心食用的美味小食。

4、味甘咸，性寒，能清热、化痰、延缓衰老，保持皮肤的润滑健康。

能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。

5、海苔中含丰富的钙、铁元素，是治疗妇女儿童贫血的优良食物。

6、海苔由于含有一定量的甘露醇，所以它是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。

不长胖的零食有哪些相信身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。

然而生活中却不敢真的这样去做。

因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。

每个女生都喜欢吃零食，但是由于零食高脂肪性，让人很为难。

下面我们为大家介绍一下不长胖零食有哪些。

1、海苔3.8kcal/g——膳食纤维吃得到小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。

2、鳕鱼香丝3.57kcal/g——每周吃一次为宜鳕鱼香丝在营养师眼中，算是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。

3、洋芋片(原味)5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖与血压）体质者，食用时更须当心。

4、小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意通过以上文章的介绍，我们了解到了不长胖的零食有哪些。

提起零食，总是让人又爱又恨，爱的是它的好吃，让人不免一口接一口，恨的是吃多少，长多少。