认识自我接纳自我发展自我

第三讲 自我认识与自我接纳

长江大学教育科学系 严磊

教学目标：

了解自己，认识自己，学会接纳自己

教学内容：

活动：我是谁？

一、了解自我

1、自我意识

2、自我的内容

3、自我的结构

二、审视自我

1、如何认识自我

2、大学——生命的第二次出生

3、大学生自我意识的特点

三、悦纳自我

1、如何悦纳自我

2、健全自我的标准

推荐观看：

于丹《庄子》心得第四集：认识你自己

成龙电影《我是谁》

教学重点：认识自己的方法和途径

教学难点：肯定自我、悦纳自我

教学方法：教授法、测验法、讨论法

活动：我是谁？——你眼中的自己是一个什么样的人，他人眼中的你又是什么样的人呢？

材料：两张白纸，一支笔。

5-8个同学一组。

1、每个同学拿出第一张白纸，要求在15分钟内，尽可能多的写下这样的格式的句子：

我是一个……的人。（至少10个） 例如：我是一个身高1.70 的人。

我是一个喜欢看书 的人。

……

2、每个同学，拿出第二张白纸，写下自己的姓名和一句话：

我是张三，我很想知道你们心中我的样子，可以用两个词语形容一下我在你们心中的样子吗？谢谢大家。

这张白纸在小组成员之间传递，每个同学写下两个词语，来形容这个同学。匿名回答。白纸最后回归到该同学手中。

3、每个同学对比两张白纸上的内容，填写下面的表格。

我眼中的自己 他人眼中的自己 相同 不同

生理自我（对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识。）

社会自我 （对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识。）

心理自我 (对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。)

4、分享：

他人眼中的自己和我眼中的自己一样吗？

是不是有些方面是自己看不到的？

这些看不到的部分是自己吗？

邀请同学分享自己的表格，并回答以上问题。

一、认识自我

1、自我意识：是个体对自己以及自己与周围世界关系的认识

总第２３９期　２Ｏｌ３年４月（中）　敏ｊ毛．ｉ‘　Ｔｈｅ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ａｒｔｉｃｌｅ　Ｃｏｌｌｅｃｔｓ　Ｔｏｔａ１．２３９　Ａｐｍ２０１３（Ｂ）　

大学生自我认识与自我接纳团体辅导方案　文竹　（东北电力大学　吉林・长春１３２０１２）　中图分类号：Ｇ４４４　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７２—７８９４（２０１３）１１－０１８７－０２　摘要笔者在近几年的工作中发现，随着高等教育的普及　和社会竞争的日趋激烈，很多大学生在自我认同和自我接　纳方面存在问题，且这一问题严重影响了学生的成长和成　才。为解决这一问题带给学生的困扰，笔者精心设计了“大　学生自我认识与自我接纳”团体辅导方案。此方案已在我　校广泛开展，效果显著，对其他高校开展同类活动具有很好　的参考价值。　关键词大学生自我认识自我接纳团体辅导　Ｏｎ　ｔｈｅ　Ｇｒｏｕｐ　Ｃｏｕｎｓｅｌｉｎｇ　Ｐｒｏｇｒａｍ　ｆｏｒ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　Ｓｔｕｄｅｎｔｓ’　Ｓｅｌｆ－ｒｅｃｏｇｎｉｔｉｏｎ　ａｎｄ　Ｓｅｌｆ－ａｃｃｅｐｔａｎｃｅ／／Ｗｅｎ　Ｚｈｕ　Ａｂｓｔｒａｃｔ　Ｉｎ　ｒｅｃｅｎｔ　ｙｅａｒｓ’ｗｏｒｋ，ｔｈｅ　ｗｒｉｔｅｒ　ｆｉｎｄｓ　ｔｈａｔ　ｔｈｅｒｅ　ｅｘｉｓｔ　ｐｒｏｂｌｅｍｓ　ｉｎ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ’ｓｅｌｆ－ｒｅｃｏｇｎｉｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｓｅｌｆ－ａｃｃｅｐ—　ｔａｎｅｅ　ｗｉｔｈ　ｔｈｅ　ｐｏｐｕｌａｒｉｚａｔｉｏｎ　ｏｆ　ｈｉｇｈｅｒ　ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｍｏｒｅ　ａｎｄ　ｍｏｒｅ　ｓｅｖｅｒｅ　ｓｏｃｉａｌ　ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ，ａｎｄ　ｔｈｅｙ　ａｆｆｅｃｔ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ．Ｉｎ　ｏｒｄｅｒ　ｔｏ　ｓｏｌｖｅ　ｔｈｅ　ｐｒｏｂｌｅｍｓ，ｔｈｅ　ｗｒｉｔｅｒ　ｃａｒｅｆｕｌｌｙ　ｄｅｓｉｇｎｅｄ　ａ　ｇｒｏｕｐ　ｃｏｕｎｓｅｌｉｎｇ　ｐｒｏｇｒａｍ　ｆｏｒ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ’　ｓｅｒｆ－ｒｅｃｏｇｎｉｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｓｅｒｆ－ａｃｃｅｐｔａｎｃｅ，ｗｈｉｃｈ　ｈａｓ　ｂｅｅｎ　ｗｉｄｅｌｙ　ｉｍ—　ｐｌｅｍｅｎｔｅｄ　ｉｎ　ｔｈｉｓ　ｓｃｈｏｏｌ　ａｎｄ　ｉｔ　ｈａｓ　ａｃｈｉｅｖｅｄ　ｐｒｏｍｉｎｅｎｔ　ｅｆｆｅｃｔ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔ；ｓｅｌｆ－ｒｅｃｏｇｎｉｔｉｏｎ；ｓｅｒｆ－ａｃｃｅｐｔａｎｃｅ；　ｇｒｏｕｐ　ｃｏｕｎｓｅｌｉｎｇ　据《大学生心理健康调查研究》显示，有４５．６５％的大学　生认为自己自卑，缺乏自信心，而笔者在近几年的工作实践　中也发现很多大学生在自我认同和自我接纳方面存在问　题。大学时期是自我认知发展的关键期，对自我的错误认识　不仅影响大学生在校时的学习和生活，也会影响他们今后　的择业和事业发展。以往的研究表明，运用团体心理辅导能　够帮助大学生正确地认识自我、悦纳自我进而发展自我、实　现自我，因此笔者结合理论知识和实践经验，设计了“大学　生自我认识与自我接纳”团体辅导方案。具体方案如下：　１活动目标　１）促进成员的自我认识与接纳；　２）透过成员间的彼此互动，增进对彼此的认识与接纳；　３）提升成员的自我价值感；　４）引导成员觉察重要他人对自身的影响。　２活动流程　１）第一单元：你很特别　（１）左走右走，遇见你！　目的：通过热身，促进团体成员进一步加深认识。　操作：①每人各得一张Ａ４大小的空白纸，带领者请他　们在纸上写下以下四点：ａ．我最喜欢的人．ｂ．我最讨厌的事；　ｃ．我最喜欢做的事；ｄ．我最难忘的事。　②请成员把写好的Ａ４纸贴在胸前。　③请成员…１’、“２”报数。　④请成员到活动现场中间围成两个圆圈，“１”号同学为　内圈，“２”号同学为外圈。内、外圈同学必须“两两面对面”。　⑤带领者告诉成员若听到第一次“两声”哨子声时为　“开始彼此分享”，哨子若只响“一声”则为“交换分享对象”　的指示。　⑥带领者哨子响起“两声”，请内外圈成员用３０秒的时　间与正对面的成员彼此分享纸上内容，并在交换下一个对　象前，向对方同学说一句形容对方特质的话，例如：“你很可　爱、我很喜欢你……”　⑦哨子响“一声”，３０秒时间到，请“外圈同学”向右移动　一步，内圈同学保持不动。继续以上第⑥点的分享。　⑧每人交换了约１０名分享对象后，准备结束此单元活　动，请成员归位。　（２）你很特别！　目的：促进成员自我认识与自我接纳。　操作：经过之前的过程后，我们似乎对成员间有更多的　认识。可能我们当中有些人当你在写下那四点的时候，你想　了很久，总是无法写下什么，发现好像自己其实并不是那么　认识自己。接下来，我会与大家分享～则很特别的绘本故　事。故事的主角胖哥，也曾经是个不认识自己的微美克人，　常常活在别人的影子之下，但是最后他改变了，我们来看看　他是怎么改变的。　①带领者把事先在网上下载的Ｐ　“你很特别”（包含图　文）投影出来，配合轻柔音乐，向成员们叙说故事内容。　②相信听过有关胖哥的故事以后，大家心里面一定也　有一些想法，当你看到胖哥从刚开始的自卑以及常常害怕　被别人贴上灰点标签，到最后他遇见了伊莱，开始接纳他自　己时，你心里面有没有一些什么样的感动？可能你想到了自　己，也有可能你很同情胖哥……这些想法都是大家很真实　的感受，接下来的时间，请大家各找一个成员，形成一组，彼　此分享：ａ．“你很特别”，最令你印象深刻的是什么地方？为什　么？ｂ．如果你是胖哥，你认为在你身上会被贴上标签吗？如果　会，那是星星，还是灰点？这些标签又象征了一些什么？　小结：非常感谢大家的分享。相信经过刚才那样的分享　后，对于大家的自我了解是有一些帮助的。可能你已经很久　没有好好地想想自己是个怎么样的人了。今天我们让你有　这样的机会再次审视自己，是不是也有一些新发现呢？下一　个单元的活动，我们将会带领大家更深层地去看到自己的　内在，你会发现，其实有很多你看不到的特质，是长在你身　作者简介：文竹（１９７７－），女，讲师，东北电力大学学工部心理咨询中心主任，研究方向为大学生心理健康和人格心理学。　

认识自我、接纳自我、发展自我

关于自我发展

自我在一生之中，有四项任务要设法达成，就是：自我认识、自我定位、自我成长、自我超越。

自我认识

“认识自我”是一件难事，却非常重要，因此希腊人会在戴菲尔神殿刻上“认识你自己”这几个字。“自我”本身不断在变化，譬如我今天看了一部电影，获得很大的启发，那么看完电影之后的我和之前的我不一样了。

自我认识可以从心理测验、性向测验，或者星座、八字着手，不论使用任何方法，关键在于：要把生命看作一个动态的过程。想了解自己，可以留意三个问题：“什么事情使我感动？”、“什么人的作为使我羡慕？”、“我对自己满意吗？”当看到一件事情而觉得感动时，立刻把它记下来，因为这是内心的召唤，代表内心希望自己也能做到同样的事。同理，如果项目某个人，代表这个人的作为与引发内心希望向他学习的愿望。

然后问：“我对自己满意吗？”一般而言，人对自己都不太满意，如果试着了解不满意的理由是什么，就能由此找到奋斗的方向。

人在年轻的时候，应该尝试自我的认识，譬如通过自由想象法，用各种价值观来测试自己，看看自己对哪些价值最为珍惜。一个人的生命内涵由他所选择的价值构成，如果无法回答：“人生中什么是最重要？”代表你根本不了解自己。这种认识自我的方法是最妥当的，其中喊该了生命的动态开展，因为了解自己的志向存在，就知道未来应该往那里发展。

根据柏拉图的说法，每个人内心当中都有一个精灵，它象是上天为人注定的一个天命，让人知道该往哪个方向发展，最后达成一个目的，完成生命的拼图。我们每做一个抉择，就好象是加上一片拼图，在尚未完成之前，是无法看到全貌的。一个人如果想将人生拼成美好的图案，一定要有愿景，如果没有愿景，拿到什么拼什么，最后的成果可能令人难以辨认，有的地方灿烂、有的地方晦涩，整体看来不成一个构图。

现在人们强调生涯规划，正是因为人生需要一个构想或蓝图。不过，一般人往往将生涯规划局限于事业规划。但是，不论经营任何事业，最后仍然要退休交棒，又怎么能算是全部的生涯？有写人的生涯规划则是在规划子女的生涯，自己的生命却没有任何发展，这也会造成各种问题。真正的生涯规划，要由开发自己的潜力着手。

如何认识自我接纳？

一、如何理解自我接纳 “自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。

此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

二、自我接纳与个人成长的关系

自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？

自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。

有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。

所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走向自信。

进取与自我接纳的关系是怎样的呢？

接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。

进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是，他无法取得建设性的进展。

三、自我接纳的方法

1、停止与自己对立

“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。

参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。

2、停止苛求自己

具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。

参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。