食品营养与安全

青少年饮食营养与健康
12生物教育 1231210052 毛盈盈 680910 指导老师 熊双喜
摘要
：
通过“食品安全与营养健康”这门课的学习，我对食物的营养及安全有了一

些大概的认识，这也是影响人们健康的直接因素。运用课堂所学的一些知识和查阅的一些资
料，我主要针对13至18岁年龄段的青少年饮食的一些不良方面及合理的有助于营养和健康
饮食提出自己的几方面见解，以期使对青少年饮食的安全与营养，和健康的成长有更充分的
了解和重视。
关键词
：青少年；饮食；营养；健康

0 前言
随着人们生活水平的提高，饮食的营养健康得到越来越多的人的重视，13-18岁的青少
年是人生的一个转变时期，这一时期的人多为学生，也是生长发育渐渐成熟的时期，是令社
会重视的一个群体。他们的饮食也让家长和社会十分重视，饮食的合理、营养与否也直接营
养着他们的健康和成长发育。 由于青少年本身的不成熟，普遍喜欢挑食的天性和对饮食健
康的模糊、不重视，再加上一些家长的认识误区，使得他们的饮食存在很多不利于他们健康
成长的因素。对于这些问题，我提出了一些利于青少年成长发育和健康的食物，及其应当注
意的科学合理的饮食搭配。
1 青少年的不利于健康的饮食因素

1.1 青少年自身的因素
爱挑食，吃多零食不健康。青少年正是一个从童年时期向青年时期转变的一个时期，绝
大多数是中学生。由于这一类群体心智还不够成熟，往往还像小时候一样，喜欢挑食，不重
视正餐，没有自己喜欢吃的就不吃饭，而吃一些方便面之类的来充饥，空闲时间也喜欢吃一
些零食，这是十分不利于健康的。长期挑食， 使得一些有益于健康发育的营养元素得不到
摄入，严重会导致一些营养不良疾病。许多零食之所以有各种味道，深受青少年的喜爱，是
因为其添加了食品添加剂，这些化学添加剂大多不利于甚至有害健康，而且很多零食的质量
得不到保障，所以这是饮食的一个不健康方面。 没有健康饮食的意识。青少年由于缺乏相
应的健康知识教育和生活经验，头脑中的健康意识较薄弱，吃东西随着自己的性子来。比如
喜欢吃一些摊位的烧烤、麻辣烫等，而这些东西都含有致癌物质，是垃圾食品，而往往青少
年喜欢吃这类食物。因此，要加大对学生的教育，使其饮食安全健康意识得到加强。
1.2 家长的因素

在给孩子做饭菜和一些补充营养方面，许多家长的认识也存在着或多或少的误区。例如
许多家长担心孩子缺乏营养，影响孩子的学习，就不惜高价格，买一些比较贵的菜，而这些
菜往往都是荤菜，缺乏合理的蔬菜搭配。还有的盲目买一些补钙、益智补脑的保健品，这些
都是不太科学的。一方面，家长没有根据孩子的实际情况进行合理的营养补充，不明白孩子
该补什么，不需要补什么，不理性；另一方面家长对一些食物的营养及功能缺乏相应的了解；
这些对青少年的饮食健康都有一定的不良影响。
1.3 学校及社会的因素

在说到青少年的饮食健康时，其饮食的环境是一个至关重要的因素。由于许多中学生
是寄宿的，是在学校就餐的，所以学校的饮食是否健康合理就很关键。现在国家对学校学生
的饮食十分重视，出台了一系列关于营养餐的政策，但由于监管的不到位，和一些学校为了
追求利益，并不按照相关的规定执行，使得学生的营养餐并不营养，出现了“营养餐全是烂
苹果”等这样不好的事。而现在的食品企业频频出现问题，牛奶、奶粉、果冻、火腿、地
沟油等食品的质量问题的报道屡见报端。这也是社会的因素，这应该是最根本的问题，要解
决这些问题，就要国家相关部门更进一步严格规范食品市场，加强监测和管理机制，同时食
品企业应该遵守社会的公共道德，严格守法，才能让安全真正属于人们，才能让祖国的未来
有更加强健的身体。
2 青少年饮食的营养与健康

2.1 青少年的适宜食物选择
在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜
类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；
塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，由于青少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种
考试的负荷及体育锻炼，因此青少年所需的营养与其他年龄段的人有所不同，在主食及豆类
的选择上，宜选用加工 较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当
选择杂粮及豆类，像大米、小米、黑米还有蚕豆等。对于肉蛋奶的选择 ，鱼类、禽类、肉
类、蛋类、奶类及奶制品都是比较适宜的选择，还有各种维生素丰富的绿叶蔬菜及含锌丰富
的新鲜水果，都是对青少年的生长发育有益处的。
2.2 各种适合青少年的食物的营养分析
对于各种适合青少年的食物，主要从谷豆杂粮类、肉蛋类、水产类、蔬菜类、果
品类、菌藻类还有饮品类进行营养的分析,并提出一些特别适合青少年吃的食物。
2.2.1 谷豆杂粮类

谷豆杂粮类食物是被作为我们的主食，它们主要含有的营养素有蛋白质、碳水化合物、
脂类、矿物质和维生素类。谷类蛋白质含量一般为7%～16%，大米的蛋白质生物利用率最
高，而豆类食物含有35%～40%的蛋白质，是谷类的3～5倍，大豆（黄豆、黑豆、青豆）
比较好。碳水化合物是谷类的主要成分，占70%～77%，大豆当中碳水化合物也比较多，大
概有25%～30%，谷类脂肪较少，但豆类比较多，粮谷类的维生素主要是含有B族维生素，
豆类的B族维生素也比较多，还含有一些维生素E。 稻米中的糙米，还有黑米等都是不错
的主食，粮谷类中的燕麦也非常不错，但一次不可吃太多。大豆、黑豆、豆腐乳等也是对青
少年比较好的食物。
2.2.2肉蛋类

对于肉蛋类，这也是青少年不可或缺的摄取营养物质的来源。青少年是正在学习，长身
体的时候，对钙质的吸收量较多，也需要补充适量的铁元素，而动物的肝脏铁、锌、维生素
和各种营养素含量较多，丰富的维生素D可以促进小肠对钙、磷的吸收。鹌鹑肉也有提高
智力，具有健脑的作用，而常吃的猪肉、鸡蛋也都是较好的食物。
2.2.3水产类
说到水产类，主要就是鱼类，鱼类营养较为丰富，含有健脑益智所必需的一种高质量必
需脂肪酸DHA，还含有各种丰富的维生素，其中含有的维生素B12，有利于和植物性食发
挥互补优势，其与养育神经功能作用强的叶酸有很好的协调作用，可促使叶酸功能作用顺利
发挥，养育神经素质，提高思维记忆力，这对于正在学习的中学生来说具有很好的作用，鲑
鱼、鲢鱼等都是很好的食物。
2.2.4 蔬菜类

蔬菜类也是人们公认的姣好的食物，位于膳食宝塔的第四层，含有的营养物 质特别丰
富，特别是维生素的含量，较为丰富，许多蔬菜都具有食疗的功能，多吃蔬菜有好处，像莲
藕、苦瓜、南瓜、花椰菜、芦笋、番茄等都是非常好的蔬菜，对于青少年的成长发育。
2.2.5 果品类
果品可以分为鲜果、干果和果品制品，含有极为丰富的纤维素物质、多酚类化合物及维
生素类物质，具有免疫调节、抗氧化、抗肿瘤及降血糖的作用，多吃水果对青少年的发育非
常有好处。苹果有“记忆果”之称，富含微量元素锌，对促进青少年的身体发育至关重要，
还有香蕉、枸杞、猕猴桃、沙棘等对增强免疫力，提神补脑都具有十分明显的作用。
2.2.6 菌藻类

菌藻类食物也是一类营养比较丰富，具有多种功能的食物，可以增强机体免疫力，
通便排毒还有抗癌的功效。时常吃些这些食物具有十分好的作用，比如蘑菇、木耳、银耳、
金针菇、海带等，这些食物都值得青少年的食用。
2.2.7 饮品类

白开水是最好的饮料，青少年都比较喜欢和各种味道的饮料，这都不科学，那些饮料所
提供的营养素大多是能量，其他营养素从食物当中就可以获取了，而且一些添加剂对身体并
不怎么好，应当多喝白开水。早上喝牛奶和豆浆等都是比较不错的生活习惯。
3 结语

健康对于每个人来说，都十分重要，青少年的饮食健康更是牵动着许多人的心。对于各
种食物来说，都要合理的均衡搭配，荤素搭配合理，才能使各种营养素得到充分吸收，才能
吃得更健康。“食品安全与营养健康”始终是人们关心的不变的重要话题，这里的知识也是
相当庞杂、细致而繁多，学到的知识有限，但这门课对我今后的生活会产生许多帮助和启发，
我想我会因此而受益匪浅，这才是我对这门课的最大收获，我觉得这是不可估量的。 再多
的金钱都买不来健康，当初怀着对食品安全和营养健康的知识的了解和关心而选的这门课，
现在觉得很值得。我会继续了解相关的食品知识，也希望更多的人能了解这些知识，每个人
都吃出一个健康的身体。