专家指导调整心态助力2014中考

文档根源为 :从网络采集整理.word 版本可编写 .支持.心理教师浅谈中考心态调整方法责任其实不是一种由外面强加在自己身上的义务，而是我需要对我所关怀的事件作出反响。

中考，你准备好了吗？小编为您叙述考前心态调整方法，一同来看看。

中考考什么？知识，能力，体力心态。

此中，心态指面对考试的心情和态度。

讲到心态的重要性，有人说，考生掌握知识的水平与运用知识解决问题的水平，是中考成功的基础，是中考成功的硬件。

而考生在考前、考取的心态调整水平及发挥程度是中考成功的软件，起调理作用。

能够形象地说，中考既是打知识战也是打心理战，好的心态是中考成功的一半。

下边就从考前、考取心态调整上谈谈。

考前心理调整一讲好意态是成功的一半，有同学就会说，不就是不紧张吗？我素来不紧张，却从没成功过呢！因此很明显，好意态不等于不紧张。

相反，要成功，就需要保持适量的紧张。

一、保持适量紧张邻近考期，有些同学特别忧愁和紧张，有的甚至到了上课集中不了精神、吃饭囫囵吞枣、睡觉睡不香的程度；而有些同学看到他人成天用心苦干，却好象瘪了的气球相同怎么也提不起劲来，上课或考试都没有一点心思，其实他其实不想放弃自己，但就是学不进去，紧张不起来。

而我们要说，以上过分紧张或许过于放松都不是最正确应试心态，中等忧愁也就是适量紧张才最有益于水平的发挥。

我们有没听闻过瓦伦达，他是美国 50 年月一位走钢丝演员，一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。

原由在于从前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不可以失败。

因为患得患失，过分担忧，结果扔掉了可贵的生命。

因此太紧张致使影响平时复习——建议过于紧张的同学使用放松方法我不紧张——不是很好吗？这心态够好了吧。

这样的情况，与其说是心理素质过好，倒不如说是病态的态度惹的祸。

人生难得几回搏，凡是对自己的将来不麻痹，都会努力使把劲。

不知道同学们能否还记得我们学过的一个有名实验，这是美国康奈尔大学做过的一次有名的——“青蛙实验”。

如何引导学生进行中考前的状态调整
1、告诉学生不要过分过意学校举行的各种考试，尤其不要看重分数和成绩。

要注重知识的融会贯通，注重试卷的分析以及错题的整理。

2、反思自己的学习策略，知识点是否背熟并掌握，有没有构建知识网络。

3、制定合理的考试目标，切不可好高骛远，自加压力。

4、清除与考试无关的杂念，只问耕耘不问收获。

保持平常的心态，越是临近中考越要拿得起放的下，要有阿Q的精神。

5、考试之前要学会适度的放松，不要适度的紧张，因为过度的紧张只会导致更多的失误。

6、牢纪“我易人易我不大意,我难人难我不畏难”。

7、学会倾诉，要将因压力过大或情绪不好而引发的苦恼说给自己相信的且头脑冷静的人听，如老师、父母、同学、哥哥姐姐。

8、学会劳逸结合，当感到心累的时候或感觉状态不好时，可以眺望远方，闭目养神或者在校园里走一走。

9、对于考前兴奋，睡不着觉的学生，要进行心理疏导。

禁止考生上床后讲话，不然越讲越精神，提神的的饮料不要喝。

10、强化自信，告诉考生：自信不一定就能成功，但丢掉信心就一定会导致失败。

考前一定要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

11、笑对考试，进考场与同学微笑、打招呼、相互鼓励。

向监考老师微笑、问好。

老师必然也会向学生问好，可以在不经意间消除对考场的陌生感，紧张感，获得心理安全感。

调整心态抓住细节夯实基础——2014年中考语文复习指南孙秀辉
【期刊名称】《学生之友：初中版》
【年(卷),期】2014(000)006
【摘要】<正>亲爱的同学们,我们离中考已经很近了,在剩下的时间里,每一天都是一次冲锋,每一天都是一次搏击。

中考是你们人生旅途的第一个加油站,它意味着希望,前途,甚至是命运,挑战六月就是挑战命运和未来。

如何在中考中脱颖而出,考出理想的分数,我认为要有明确的升学目标,正确的学习方法,
【总页数】3页(P10-12)
【作者】孙秀辉
【作者单位】哈尔滨工业大学附属中学
【正文语种】中文
【中图分类】G634.3
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中考前如何调整心态 中考前如何调整心态 导语：如何实现中考目标，从心理学角度讲有三个要素：一是知识的贮存和能力层次;二是心理状态的调节;三是应试策略的把握。“每一个人都是心理病人的同时，每一个人都是心理医生。”有心理问题是正常现象，需要自我调节，考生在复习考试过程中要学会自我调节心理，学会自我调整心态。 中考前如何调整心态 问题之一：减少考试科目吃亏，心理不平衡。 这个问题困扰着一部分优秀考生，特别是理化比较好的考生。市里做出这个决定是从全体考生、家长、老师的身体健康和生命安全出发的。“非典”非常时期，防病是第一位的，没有了健康，甚至生命受到威胁，中考就没有意义了。考生应从大局出发，理解到这是市政府对我们全体考生的爱护和关心。减少考试科目是已经定下来的事了，要逐步化解不良心态。愈是考虑自己，就愈加不平衡，反而影响复习。中考是选拔性考试，要保证公平、公正，要保证全体考生的利益，各区县和北京市会深入研究，认真落实这些问题的。对于考生来说，要调整好心态，专心致志搞好三科的复习工作。对优秀考生来说要进一步挖掘这三科的长处，发挥这三科的优势，在原来的基础上，使这三个学科的复习再上一层楼。 问题之二：压力问题。 压力一定要有，中考意味着对自己、对家庭的一种责任，有责任就有压力，这完全是正常现象。就象一只承载着重量的小船，有了重量有了压力，船才能稳健，才能乘风破浪，勇往直前。压力一定要有，但要适度，压力适度就会变成动力。一旦压力超过了考生的承受能力，就会产生心理疾病，影响复习，影响考试。中考三要素中，心理要素是基础要素，它是实现中考目标的前提，一定要认真对待。值得提起的是，有一少部分考生紧张不起来，或者说没什么压力，这也是让家长，让老师担心的问题。这些考生应重新认识中考的意义，重新认识中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考试，对于不上普高的考生来说，中考意味着你的工作定向、人生定向，这是你人生中一件大事，你应当主动承担起你自己的`责任，对家庭的责任，对国家的责任。教师和家长对这样的考生不应急燥，不应放弃，要有耐心，要和他们谈心，谈前途、谈责任、谈人生，鼓励他们上进。 问题之三：缺乏自信心。 相当一部分考生有烦躁现象，越是接近中考，心情越烦躁，好像什么都不会了，什么都没记住，从心理学角度讲这是个自信心问题。爱因斯坦讲过：一个人智力上的成就往往依赖人格的伟大。一定意义上说，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇迹。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能够成功，考生就一定能够赢得成功。高尔基曾经说过，所谓才能，就是相信自己，相信自己的力量。平时你总为运动员加油，现在你应当为自己加油! 中考前心态调整“六会六保持” 一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。 二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。 三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。 四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。 五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。 六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。 考前如何调整： 一、考前的生理调整 按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。 二、考前焦虑、烦躁的情绪调整 1、 有氧运动 早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右。 2、 洗热水澡 有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。 3、 适当的听音乐 如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。 4、 找人倾诉、聊天 要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。 当然，由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法： 1、 深呼吸 此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。 2、 放松 放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。 【案例分析】：

初三同学备战2014中考做好心理准备和学习规划心理准备合理定位锁定目标初三生第一步是要找好自己的位置，通过对自己过去成绩的分析，合理定位，锁定合理的目标。

要找准自己在班级、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，才更有信心;否则，盲目地制定过高的目标、与别人比较只能打击自信心。

制订计划分解目标有的同学到了关键冲刺阶段，生理和心理都到了极限，怎么也使不上劲，中考时发挥不好。

有的同学却越到后来劲头越足。

所以，中考是一场持久战，光有目标还不行，还要有实现目标的计划，将大的目标分解成小目标。

稍后我们将具体讲讲如何制定每日学习计划。

有的学生喜欢打疲劳战，认为学的时间越长，学的东西就越多，这是不可取的。

人的精力有限，如果过度疲惫，学习效率就会降低。

推荐同学们在考试前，制定一个每日学习计划表，按计划复习，将大目标分解为各个小目标，如一模要达到的成绩、二模考试要达到的成绩等。

这样有助于合理安排作息时间，既能安排好各科复习，又能保证充足睡眠。

学会放松实现目标不少学生进入初三后，因考试多，压力大，容易急躁，尤其是考试成绩不理想时，更容易心态失衡。

中考是知识的较量，更是中学生心理素质的比拼，心态好的考生往往最后发挥较好，心态不好的考生容易发挥失常。

因此，学生进入最后冲刺阶段不仅要学会学习，更要学会放松。

面对每一次考试，不论结果如何，同学们都要学会调整心态，告诉自己只要尽力就行了。

同学们可以通过听音乐，和同学、老师交流来调整心态，放松心情，也可以寻找一些适合自己的放松方法，喜爱体育的学生可以打打球，爱唱歌的学生可以唱唱歌。

学习规划数学:课内外复习要结合首先要夯实基础、查漏补缺、提升解题理念。

同学们在课外要有计划地做好以下几个方面工作:一、通读初中各年级的数学课本。

学完初中数学并做了各种各样的题后,再回归课本,从概念的引入和表述中,联系它在解题中的作用,我们更容易把握住概念间的联系;从公式的推导和定理的证明过程中,联想公式定理及其证明方法本身在解题中的应用。

随着中考、高考的临近，同学们的压力越来越大，焦虑情绪也随之而来。

为了帮助我们更好地调整心态，以最佳的状态迎接考试，学校组织了一场考前焦虑讲座。

这次讲座让我受益匪浅，以下是我对这次讲座的心得体会。

首先，讲座让我认识到了考前焦虑的普遍性。

在讲座中，专家详细介绍了考前焦虑的表现、成因和影响，让我了解到考前焦虑并非个别现象，而是很多同学都会经历的心理过程。

这让我意识到，面对焦虑情绪，我们不必过于自责，而是要学会正确面对和调整。

其次，讲座教授了我缓解焦虑的方法。

专家介绍了多种缓解焦虑的方法，如积极的自我暗示、深呼吸、穴位按摩等。

其中，我最感兴趣的是穴位按摩，因为这种方法简单易学，且效果显著。

讲座结束后，我尝试在课余时间进行穴位按摩，发现确实能有效地缓解紧张情绪。

再次，讲座让我明白了心态调整的重要性。

专家强调了心态调整在应对考前焦虑中的关键作用，并分享了如何调整心态的方法。

例如，要树立正确的目标，明确自己的努力方向；要学会放松，合理安排学习和休息时间；要相信自己的能力，增强自信心。

这些方法让我对调整心态有了更深入的理解，也让我在今后的学习生活中有了更明确的方向。

此外，讲座还让我认识到了家长在缓解孩子考前焦虑中的重要作用。

专家指出，家长的支持和关爱对孩子的心理状态有着重要影响。

因此，我们要学会与家长沟通，让他们了解我们的心理需求，共同为我们的健康成长助力。

总之，这次考前焦虑讲座让我受益匪浅。

以下是我对这次讲座的几点感悟：1. 正确认识考前焦虑，不要过于自责。

2. 学会缓解焦虑的方法，如积极的自我暗示、深呼吸、穴位按摩等。

3. 调整心态，树立正确的目标，增强自信心。

4. 家长与孩子共同面对考前焦虑，加强沟通与支持。

在今后的学习和生活中，我会牢记这次讲座的收获，以更加积极的心态迎接挑战，努力实现自己的梦想。

同时，也希望学校能继续举办此类讲座，为同学们提供更多心理健康方面的指导。

中考备考心理辅导策略成功参加中考是每个初中生的共同目标，而备考期间所面临的压力和焦虑也是很常见的。

为了帮助学生们应对备考的心理困扰，制定适当的心理辅导策略是非常重要的。

本文将探讨几种有效的中考备考心理辅导策略。

一、建立积极心态首先，建立积极的心态对于备考至关重要。

在备考过程中，可能会遇到各种挫折和困难，但要相信自己有能力克服这些问题，并取得好成绩。

通过向自己灌输积极的想法和鼓励自己，可以提高自信心并保持良好状态。

二、合理规划复习计划合理安排复习时间也是一项重要策略。

学生们可以根据科目难易程度和个人复习情况来制定复习计划。

分配每天合理数量的时间用于不同科目的学习和复习，并确保每个科目都得到足够关注。

同时，这样的规划还有助于减轻焦虑感，并提高效率。

三、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是一个成功备考的关键因素。

学生可以通过合理安排课业和休息时间，确保会有足够的休息和娱乐，以提高学习效果。

此外，避免拖延症也是十分重要的，即时完成任务并按计划进行复习有助于减轻压力。

四、积极参与辅导活动中考心理辅导活动往往是适应应试环境和缓解焦虑情绪的最佳选择之一。

这些辅导活动可以帮助学生更好地了解自己在备考过程中所面临的困难，并向他们提供正确的解决方法。

同时，参与这些活动还可以与其他同学进行互动交流，增强彼此间的支持感。

五、寻求专家指导对于那些经历严重压力或情绪困扰的学生来说，寻求专家指导可能是一个不错的选择。

心理咨询师或专家能够根据个人需求提供个性化建议，并帮助学生有效应对困难和焦虑。

借助专业指导，学生可以找到更好地应对备考压力的方法。

六、保持良好的生活习惯作为备考期间的辅导策略之一，保持良好的生活习惯是非常关键的。

学生需要注意饮食均衡、合理安排体育锻炼和睡眠时间。

这些健康生活方式可以帮助学生提高抗压能力，增强免疫力，并改善认知功能，从而更好地投入到备考中。

七、积极面对挑战备考过程中会遇到许多挑战和困难，但学生们要学会积极面对。

中考心理调节三妙招随着中考的日子一天天临近，一些考生也变得越来越紧张：吃不下饭、睡不好觉、看不进复习题……这些都会直接影响到考试的正常发挥。

面对中考，不同的态度可能会带来不同的效果。

那么，我们又该以怎样的心态去迎接考试?昨天下午，市教育局心理辅导老师潘志平来到锦城四中，为初三考生上了一堂心理辅导课，帮助考生调整考试心态。

在潘老师看来，要调整好心态，关键是树立信心、优化情绪和缓解焦虑。

这三招，大家不妨试试。

第一招：树立信心考生的信心是考试成功的灵魂，是考试成功的精神支柱。

因为自信能给人带来愉快、积极的情绪体验，使人对自我的能力表现充满了兴奋和期待。

一般考生在考前复习都会经历三个心理阶段。

第一阶段：你不知道自己不知道;第二阶段：你知道了自己不知道;第三阶段：你不知道自己已知道。

“当考生对考试失去信心时，就会越复习越觉得心中没有底，越没底就会越烦躁不安、越睡不好觉。

”潘老师说，只有相信自己的能力和水平，才能在考试时发挥出自己的能力，获得与自己的能力相一致的成绩。

潘老师还教给大家6种增强信心的方法：一是学会挺胸抬头走路;二是学会发自内心地笑;三是不要疲劳作战;四是不要互相攀比成绩;五是多做容易的题目和中等难度的题目;六是多与自己展开质辩，相信自己能考好。

第二招：优化情绪要调节好心态，关键是调节好情绪。

“良好的情绪(平静、饱满、会发泄、会控制等)有利于提高学习效率和幸福指数。

”潘老师举例说，古时有个秀才进京赶考，考前做了三个梦：自己在墙上种白菜、下雨天戴着斗笠又打伞、与心爱之人同睡一床却背靠背。

如果用消极的心态去理解这三个梦，分别是：白费劲、多此一举、没戏了。

而用积极的心态去理解就完全不一样了，就变成高中、有备无患、翻身的时候就到了。

这说明，心态不一样，看问题的角度就会不一样，取得的结果自然也就不一样了。

优化情绪也有6种简单而有效的办法：一是疏泄法，可通过谈话、书写、运动、哭泣、喊叫、出气等方式把心里的苦恼、烦闷发泄出来;二是延迟愤怒法;三是环境熏陶法，可以到幽静的校园里走走;四是情绪感染法，始终保持乐观的心态;五是幽默、音乐调整法，可以一边做作业，一边哼唱自己喜欢的歌曲;六是想象调节法，想像自己最开心的事。

调整心态从容过中考中考在即，学生们在最后冲刺阶段的心理状态，对备考和考试的影响非比寻常。

怯场、焦虑、失眠、紧张、没信心等是出现比较频繁的考前心理现象。

那么，应该怎样调适中考心理状态，家长如何帮孩子舒缓压力呢？听听送考老师们的说法。

人物：王晓是班里的尖子生，性格也很开朗。

可是最近她出现了很多反常举动，原本爱说爱笑的她变得沉默起来，一回家就把自己关进屋里。

情绪似乎也变得烦躁，做题目总是静不下心来。

在她学习的时候，不允许家里有一点声音，有时父母不小心碰到什么东西发出了声音，都会惹得她大发脾气。

最近还不明原因地大哭了一场。

相比普通学生，优等生往往被寄予更高的期望，成绩的优势也使他们对自己提出了更高的要求，因此太想在考试中胜出，不愿输给别人的心态反而使他们不能正视考试、正视失败，紧张、焦虑多半由此而起。

另外，懂事的孩子往往有一种报恩思想，认为家长为自己付出很多，所以一定要考出好成绩回报。

也有的学生会因为接近志愿报考，跟同学之间成绩进行比较，因为引起情绪烦躁。

对此，家长不必感到吃惊，要在维护家长权威的前提下允许孩子发泄。

此外，家长的紧张情绪会影响到孩子。

不断的嘘寒问暖，刻意地疏远，制造出过分安静的环境，往往加重了学生的心理负担。

家长要善于进行情绪引导，多沟通多交流，多陪陪孩子，聊一些互相感兴趣的话题，转移一下孩子的注意力。

现象二：失眠人物：孙女士是一名中考生的妈妈，她来电反映，孩子这几天老是失眠，晚上凌晨两三点才睡，早上又起得很早，中午午休休息不好，食欲也明显下降了。

据老师说，白天在课堂上注意力也不集中。

孩子自己说也想好好休息，但是大脑老是想事情，处于亢奋状态。

该怎么办呢？这是焦虑的一种表现，除了家长配合孩子做好减压工作，还要调整好孩子的日常生活节奏。

不仅孩子要有一颗平常心，家长也要有平常心态来陪孩子度过这个特殊时期。

临考看书，不一定会对能力有很大提高，但是可以保持大脑的适当紧张状态，并且能在心理上让考生觉得踏实一些。