艾里斯根据自己得临床观察总结出了11种不合理信念,并一一与它们作斗争。(11种略) ,韦斯勒(Wessler)等对艾利斯提出得11种不合理信念加以概括与简化,归纳出下列三个特征:绝对化要求、过分概括化与糟糕至极。
第一个特征就是绝对化要求。
◆感受绝对化要求
1、父母动不动就骂我让我很生气(隐含不合理信念:父母应该讲道理,不应该不分青红皂白教训人)
3、朋友失约很恼火(隐含不合理信念:约定了时间就必须遵守。)
◆绝对化要求辨析
不合理信念主观愿望客观现实
父母应该讲道理, 父母尊重我有得家长开明,愿意与孩子平等沟通
不应该不分青红有得家长传统,认为打就是亲骂就是爱
皂白教训人
◆绝对化要求含义与表现形式
1、含义:指人们从自己得主观愿望出发,认为某一事情必定会发生或不会发生得信念。
2、表现形式:这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“别人必须很好地对待我”,“别人应该理解我”等等。
◆为什么说绝对化要求就是非理性得、不合理得
1)无视现实;
2)强求客观现实服从主观愿望;
3)由于客观事物得发生、发展就是不以人得意志为转移得,所以经常会遇到客观与主观相悖之时。
4)当客观违背主观时,就会感到难以适应,难以接受,从而极易陷入情绪困扰之中。(如当父母责备时,就说:怎么从来不理解我呢？怒不可遏。朋友就是应该守时得,遇到朋友失约就愤愤不平)
◆练一练:找出绝对化要求就是什么,相对得合理信念就是什么？
1、好友背叛很难过。
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2、对方不关心自己很痛苦。
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3、努力了,还就是没有获奖,很不甘心。
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4、父母不理解自己感到委屈
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5、因评优不公而气愤难平。
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第二个特征就是过分概括化。
◆什么就是过分概括化
以偏概全,以一概十。以某一件或几件事得结果来评价整个人,评价某个人得价值。过分概括化现象举例:
因为数学考差了而很难过。
过分概括化得不合理想法:数学考差了,说明自己在数学上很失败,整个人很失败。合理想法:这次考差,只代表这一次不成功,并不意味着数学上得失败或整个人得失败。这种想法就是不客观得,也就是不公平得。
这次事情没办好自责不已。
过分概括化得不合理想法:这次事情没有办好,说明自己很笨
合理想法:一次只说明一次,不能说明别得。以一次经历作定论就是以偏概全,不符合逻辑。
某同学背后说了自己得坏话,非常生气。
过分概括化得不合理想法:说坏话,品质太差。
合理想法:说坏话,只说明她/她这个行为不好,并不能因此而否定整个人。
自己评价她人或自己时有无过分概括化现象？感受如何？
◆讨论
1、过分概括化得表现及其危害(情绪困扰)
评价自己:自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……
评价她人:敌意与愤怒等(别人稍有差池就认为她很坏,一无就是处,这会导致一味地责备她人,进而产生敌意与愤怒等负性情绪。)
2、艾里斯名言及启示
以一件事得成败来评价整个人就是一种理智上得法西斯主义。
主张不要去评价整体得人,而应该只评价人得行为与表现, 即“评价一个人得行为而不就是去评价一个人。”
第三个特征就是糟糕至极。
1、什么就是糟糕至极
这种观念认为如果发生了一件不好得事情,那将就是非常可怕得、非常糟糕得,糟糕透了,就是一场灭顶之灾。
例如:中考失败了,非常可怕,一切都完了。
父母离婚了,天塌下来了,怎么活？
2、会带来哪些情绪困扰？
担心、害怕、焦虑、自责自罪……
3、为什么说就是非理性得、不合理得？
无限夸大事情后果得严重性。对任何一件事情来说,都可能有比它更坏得情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。(如中考失败——病——死……)假如一个人沿着这条思路想下去,(考不上重点高中,就考不上好大学,考不上好大学就什么都完了)她就就是自己把自己引向了极端得负性得不良情绪状态之中了。
4、糟糕至极与绝对化要求相联系
糟糕至极得不合理信念常常就是与人们对自己、对她人及对自己周围环境得绝对化要求相联系得,当人们绝对化要求中得“必须”与“应该”得事物并未如她们所愿发生时,她们就会感到无法忍受,她们得想法就会走向极端,就会认为事情已经糟到极点了。
合理情绪疗法认为,非常不好得事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实,在可能得情况下去改变这种状况,在不可能时,则学会在这种状况下生活下去。三特征总结:在人们得种种不合理信念中,往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。绝对化要求就是最常见得。每一个人都或多或少地会具有不合理得思维与信念,并因此而产生情绪困扰,不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节,严重时需要求助。