中学生跳跃能力训练方法探究

提高中小学生跳跃能力的练习方法作者：尹军扆铮来源：《体育教学》2016年第03期摘要：跳跃能力是人类具有的基本生活技能和运动能力，也是田径运动项目中最基本的运动形式之一。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃动作模式与快速伸缩复合训练动作类型相结合，通过有针对性的动作模式练习达到提高基本中小学生跳跃能力的目的。

关键词：跳跃；动作模式；快速伸缩复合训练中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）03-0027-04田径运动是世界上最古老、最基础的体育运动项目，被人们赞誉为“运动之母”。

走、跑、跳、投是人类生活的基本技能，也是田径运动项目中最基本的运动形式。

作为青少年的主要构成群体——中小学生，不管从身体素质发展的敏感期来讲，还是从学业压力来讲，抑或是从心理发展的角度来讲，他们都处于人生成长的关键时期，因此，研究如何通过田径运动促进中小学生走、跑、跳、投能力已成为当下体育工作者义不容辞的责任。

跳跃作为田径运动项目学习者必须掌握的基本功之一，其水平的高低不仅受制于技术的熟练程度，也受制于体能素质的发展情况。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃技术中的核心动作模式与快速伸缩复合训练动作类型有机结合起来，以期在提高中小学生跳跃能力的同时，增强与之相应的体能素质。

一、快速伸缩复合训练理论1.快速伸缩复合训练理论基础快速伸缩复合训练的理论基础是拉长-收缩周期（SSC，Stretch-Shortening Cycle）。

SSC 模型结合了力学和神经生理学机制，揭示了肌肉在快速离心收缩过程中，不仅储存了弹性势能，还激活了牵张反射，使随后进行的向心收缩更加有力的原理。

简而言之，快速伸缩复合训练理论包含两个方面的原理[1]。

快速伸缩复合训练的力学原理——弹性势能。

肌肉在离心工作时，肌组织内的弹性成分像弹簧一样被拉长，弹性势能被储存起来；当肌肉离心工作结束后，立即转入向心收缩阶段，此时储存起来的弹性势能就释放出来，从而提高肌肉的收缩力量。

发展跳跃能力的练习教案篇一：跳跃练习课教学设计跳跃课教学设计一、教学构思本课以《体育健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”、“健身第一”的宗旨，以“转变学生学习方式和转变教师的教学方法”为切入点，以“开发资源，互动参与，激发兴趣”为主题，突出学生的主体地位，削弱学生对教师的依赖性，创设和谐、宽松、民主、活跃的课堂气氛，让学生自主、独立、互动、尝试、体验，并以饱满的情绪，在乐中求学，在学中求乐, 促进学生身心全面发展。

二、教材分析发展跳跃，锻炼身体，培养意志力，促进身心发展是高中体育教学的重要目标。

跳跃练习形式多样，是发展跳跃能力，锻炼身体，学习和掌握跳跃技术的基础手段。

通过跳跃运动技术、技能的学练，能够发展人体弹跳力和身体协调性，提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。

《跳跃课》是高中一年级的一节新授课，课的主要内容是多种形式的跳跃练习。

跳跃课在初中的教学中已经出现过，学生已经初步建立了跳跃的概念，但是对于具体的动作结构模式了解较少。

本课通过师生探讨、学生自主讨论、自主探究等形式让学生了解、体会这些知识点。

本课的主要任务是让学生能够掌握几种跳跃练习的方法，并运用跳跃练习发展体能，使他们的跳跃能力得到提升。

三、学习目标：1.了解跳跃练习对身体锻炼的价值，提高学生兴趣，促使学生积极参与体育活动。

2.通过学习让学生能掌握几种跳跃练习的方法，运用跳跃练习发展体能，使学生的跳跃能力得到提升。

3.通过教学，培养学生自主、合作学习的能力，培养学生竞争意识、增强自主意识，使学生的自主创新能力得到发展。

四、重点：发展跳跃能力难点：掌握正确的技术动作五、学情分析在课程标准指导下，学生对体育课活动的主动参与程度比以往有了更大的提高，学生更喜欢现在的课改形式。

本课的主要教学内容为“各种形式的跳跃练习”。

课中把跳跃练习巧妙的融合在游戏当中，并通过学生的亲身体验，自主探究，合作学习，独立创编，成果展示等步骤，把整堂课有机的结合起来，让每个学生都能感受到运动的乐趣和成功的喜悦，做学生做到想学、会学、爱学、善学, 并养成喜爱体育活动、自觉锻炼的习惯。

初中体育教案跳跃能力教案课时：2课时年级：初中一年级教材：《体育与健康》教学目标：1. 学生能够了解并掌握跳跃的基本技巧，提高跳跃能力。

2. 学生能够通过跳跃训练，增强身体协调性和灵活性。

3. 学生能够培养团队合作精神，提高集体荣誉感。

教学内容：1. 跳跃基本技巧教学2. 跳跃接力比赛教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 学生自由活动，做一些简单的热身运动，如跑步、拉伸等。

2. 教师组织学生进行一些趣味性小游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，提高学生的兴奋度和集中力。

二、跳跃基本技巧教学（15分钟）1. 教师示范跳跃基本技巧，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，并讲解动作要领。

2. 学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

3. 学生进行一些跳跃性练习，如跳绳、跳远等，提高跳跃能力。

三、跳跃接力比赛（10分钟）1. 学生分成若干小组，每组人数相等。

2. 设置接力赛道，每组的第一名学生站在起点，其他学生站在接力区等待。

3. 教师发令，第一名学生开始跳跃，到达接力区后，与下一名学生击掌，下一名学生开始跳跃。

4. 依次类推，直到所有学生完成跳跃。

5. 教师记录每组的成绩，评选出最佳跳跃接力团队。

四、结束放松（5分钟）1. 学生进行一些轻松的活动，如瑜伽、冥想等，放松身心。

2. 教师总结本节课的学习情况，鼓励学生继续努力。

第二课时：一、热身活动（5分钟）1. 学生自由活动，做一些简单的热身运动，如跑步、拉伸等。

2. 教师组织学生进行一些趣味性小游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，提高学生的兴奋度和集中力。

二、跳跃基本技巧复习（15分钟）1. 教师检查学生上一节课学习的基本跳跃技巧，并进行个别指导。

2. 学生进行一些跳跃性练习，如跳绳、跳远等，提高跳跃能力。

三、跳跃接力比赛（10分钟）1. 学生分成若干小组，每组人数相等。

2. 设置接力赛道，每组的第一名学生站在起点，其他学生站在接力区等待。

中学跳跃能力练习教案引言：跳跃是体育锻炼中重要的一项项目，对于中学生的身体发育和体能训练具有重要意义。

本文将介绍一份，旨在帮助学生提高跳跃能力，增强身体素质。

一、教学目标：1.了解跳跃的基本技术和要领；2.培养学生的跳跃能力和身体协调性；3.提高学生的柔韧性和爆发力。

二、教学内容：1.热身运动：- 静态拉伸：拉伸身体各个部位的肌肉，准备身体运动；- 跳绳：跳绳是很好的热身运动，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。

2.跳跃技术训练：- 垫步跳：学生先做好蹲跳的准备动作，然后利用双腿的爆发力一次性跳起来，尽量跳高；- 跪姿起跳：学生以跪姿开始，双脚同时发力跳起，保持身体直立，尽量跳远；- 双脚踏跳：学生双脚交替踏跳，尽量跳高。

3.综合训练：- 高低跳：设置不同高度的障碍物，学生以垫步跳的方式跨过，练习跳高和跳远的能力；- 跳箱：学生以跪姿起跳的方式跳上跳箱，并迅速转身跳下，练习跳高和爆发力；- 推箱子跳：学生推住箱子，利用双脚踏跳的方式跳过障碍物，练习跳高和跳远的能力。

三、教学重点与难点：- 教学重点：培养学生的跳跃能力，提高柔韧性和爆发力；- 教学难点：帮助学生正确掌握跳跃的技术要领，提高跳跃的高度和距离。

四、教学方法：- 示范引导法：教师通过示范跳跃动作，引导学生正确掌握技术要领；- 个别指导法：根据学生的实际情况，针对性地进行个别指导和纠正。

五、教学评价：- 实地评价：结合学生的实际跳跃表现，进行评价和指导；- 自评互评：学生之间进行互相观摩和评价，促进彼此的进步。

六、结语：通过本教案的跳跃能力练习，学生将能够提高跳跃的高度和距离，增强身体素质，培养协调性和爆发力。

希望学生们能够积极参与，享受运动的快乐，不断提高自己的跳跃能力。

基训跳跃教案初中
一、教学目标
1.让学生掌握跳远和跳高的基本技术要领。

2.提高学生的跳跃能力和身体素质。

3.培养学生勇敢、顽强、自信、果断的意志品质和团队协作精神。

二、教学内容
1.跳远:助跑、起跳、落地。

2.跳高:摆动腿、起跳、过杆、落地。

三、教学过程
1.准备活动:慢跑、关节活动、拉伸。

2.基本技能训练:
(1)跳远:
①助跑练习:让学生在平坦的场地上,进行8-10米的助跑练习,注意节奏和步伐。

②起跳练习:让学生在起跳线上,进行单脚起跳,尽量跳远,注意起跳腿的伸直和用力。

③落地练习:让学生在跳远沙坑中,进行落地练习,注意落地时的姿势和缓冲。

(2)跳高:
①摆动腿练习:让学生在地面上,进行摆动腿练习,注意摆动腿的幅度和力量。

②起跳练习:让学生在起跳线上,进行单脚起跳,尽量跳高,注意起跳腿的伸直和用力。

③过杆练习:让学生在跳高杆上,进行过杆练习,注意过杆时的姿势和动作。

④落地练习:让学生在跳高沙坑中,进行落地练习,注意落地时的姿势和缓冲。

3.综合训练:
(1)让学生进行跳远和跳高的组合训练,注意动作的连贯性和协调性。

(2)让学生进行不同高度和距离的跳远和跳高训练,提高学生的适应能力和挑战精神。

四、教学评价
1.学生技术掌握情况。

2.学生跳跃能力和身体素质提高情况。

3.学生意志品质和团队协作精神培养情况。

跳跃基本技能训练是初中体育教学的重要内容,通过本教案的训练,学生可以掌握跳远和跳高的基本技术要领,提高跳跃能力和身体素质,并培养勇敢、顽强、自信、果断的意志品质和团队协作精神。

中学生弹跳力训练方法嘿，中学生朋友们！想让自己像蚂蚱一样蹦得高高的吗？想在球场上高高跃起，抢下篮板，或者在运动场上潇洒地跨越障碍吗？那就得好好练练弹跳力啦！咱先来说说为啥要练弹跳力。

这可不仅仅是为了耍帅哦，弹跳力好了，那运动表现能提升一大截呢！不管是打篮球、跳高，还是其他各种运动，都能更得心应手。

就好比你有了一把厉害的武器，到哪儿都能威风一下。

那怎么练呢？首先得从基础开始。

跑步就是个很不错的办法。

别小看跑步，它能让你的腿部肌肉更有力量，就像给汽车加满油一样。

每天早上跑个几圈，既能锻炼身体，又能为弹跳力打下基础。

然后就是各种跳跃练习啦。

可以找个台阶，一阶一阶地往上跳，感受那种发力的感觉。

或者在平地上做立定跳远，一次比一次跳得远，挑战自己的极限。

这就好像打怪升级，每次突破一点，慢慢地就变得超强啦！还有哦，跳绳可不能少。

跳绳的时候，双脚快速地跳动，不就跟弹跳差不多嘛。

而且跳绳还能锻炼你的节奏感和协调性呢，一举多得呀！别忘了做些力量训练。

比如深蹲，蹲下去再站起来，让腿部肌肉充分发力。

这就像给你的腿装上了强力弹簧，能弹得更高。

还有提踵练习，踮起脚尖，再慢慢放下，感受小腿肌肉的收缩。

平时呢，也得养成一些好习惯。

走路的时候，试着踮起脚尖走几步，这也是在锻炼呢。

晚上睡觉前，可以躺在床上，把腿伸直抬高，坚持一会儿，这对腿部肌肉也有好处。

哎呀，别嫌麻烦呀！你想想，等你练成了厉害的弹跳力，在同学面前那得多威风呀！而且运动能力提高了，对身体也好呀，学习也更有精神呢！就像那句话说的，“吃得苦中苦，方为人上人”，咱为了这弹跳力，吃点苦算啥呀！总之，中学生朋友们，想要提升弹跳力，就得动起来，别怕吃苦，坚持下去。

就像盖房子一样，一砖一瓦地积累，总有一天能建成高楼大厦。

相信自己，你们一定可以的！加油吧！让我们一起在运动场上尽情跳跃，释放青春的活力！。

提高中小学生跳跃能力的练习方法提高中小学生跳跃能力的练习方法摘要：跳跃能力是人类具有的根本生活技能和运动能力，也是田径运动工程中最根本的运动形式之一。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃动作模式与快速伸缩复合训练动作类型相结合，通过有针对性的动作模式练习到达提高根本中小学生跳跃能力的目的。

关键词：跳跃；动作模式；快速伸缩复合训练中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-241003-0027-04田径运动是世界上最古老、最根底的体育运动工程，被人们赞誉为“运动之母〞。

走、跑、跳、投是人类生活的根本技能，也是田径运动工程中最根本的运动形式。

作为青少年的主要构成群体――中小学生，不管从身体素质开展的敏感期来讲，还是从学业压力来讲，抑或是从心理开展的角度来讲，他们都处于人生成长的关键时期，因此，研究如何通过田径运动促进中小学生走、跑、跳、投能力已成为当下体育工作者义不容辞的责任。

跳跃作为田径运动工程学习者必须掌握的根本功之一，其水平的上下不仅受制于技术的熟练程度，也受制于体能素质的开展情况。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃技术中的核心动作模式与快速伸缩复合训练动作类型有机结合起来，以期在提高中小学生跳跃能力的同时，增强与之相应的体能素质。

一、快速伸缩复合训练理论1.快速伸缩复合训练理论根底快速伸缩复合训练的理论根底是拉长-收缩周期。

SSC模型结合了力学和神经生理学机制，揭示了肌肉在快速离心收缩过程中，不仅储存了弹性势能，还激活了牵张反射，使随后进行的向心收缩更加有力的原理。

简而言之，快速伸缩复合训练理论包含两个方面的原理【1】。

快速伸缩复合训练的力学原理――弹性势能。

肌肉在离心工作时，肌组织内的弹性成分像弹簧一样被拉长，弹性势能被储存起来；当肌肉离心工作结束后，立即转入向心收缩阶段，此时储存起来的弹性势能就释放出来，从而提高肌肉的收缩力量。

需要注意的是，如果肌肉在离心工作之后没有紧接着立即进行向心收缩，或者拉长时间太长，那么弹性势能就以热能的形式释放出来。