痛风预防健康常识

上海中潭痛风诊疗基地专家朱建福介绍说，痛风病是一种多见的关节炎疾病，主要以中老男人群以绝经期后的女性人群为主，这类男女性最好是积极的预防保健痛风病才能防止疾病对身体造成伤害。

痛风病人正确预防保健方法，朱建福教授做详细介绍。

【痛风的正确保健方法】早起一杯温开水早起喝一杯温水或红糖姜茶，能够有效补充夜间身体流失的水分，还能降低血粘稠、清理肠胃垃圾。

注意调节饮食这对痛风患者来说是非常重要的，注意少食高嘌呤食物，建议一日三餐以青菜为主，多吃碱性、利尿的食物。

为减少饭后胃部不适，建议每餐只吃八分饱，餐后平躺5分钟，可防止胃下垂。

晚上及时入睡以上对于痛风患者的日常保健工作进行了介绍希望大家对相关的常识有所了解，同时也希望对痛风的治疗以及康复工作起到积极的作用。

上海中潭痛风诊疗基地专家告诉痛风患者:不论痛风患者是否听说过人体自愈，但是心态决定痛风患者的命运，保持良好轻松的心态绝对是关键。

切记多喝水，增加新陈代谢的速度，多做运动，肌肉、关节处会更稳定，发病后疼痛感较为减少，注意避免剧烈的腿部运动，如登山、长跑等;营养跟上，骨质要保持好，少或适量吃高嘌呤食物，别吃别嘌醇，发作期也别吃降低尿酸的碱性药物。

【痛风的正确预防方法】☆限制每日总热能每日总热量应比正常人减少10%~15%不可过多吃零食，痛风病人应该控制体重。

也不可每餐吃得过多、过饱。

但热能应该逐渐减少，过度减重会引起酮症酸中毒，从而诱发痛风的急性发作。

病情较重时应以植物蛋白为主，碳水化合物应是能量的主要来源。

☆勤饮水绝不沾酒如何预防痛风?专家建议痛风患者每日饮水3000毫升以上，充分的水分有利于尿酸的排出。

还要注意夜间的补水。

酒精会使肾脏排泄尿酸的能力降低，啤酒还含有大量的嘌呤，要绝对禁用。

还要禁用能使神经兴奋的其他食物，如浓茶、咖啡及辛辣性调味品。

☆以碱性食物为主所以应多食用蔬菜、水果、坚果、牛奶等碱性食物。

急性发作期每日可食用蔬菜1~1.5公斤，尿酸在碱性环境中容易溶解。

痛风健康宣教
痛风是一种慢性的代谢性疾病，主要表现为高尿酸血症和关节疼痛。

为了帮助痛风患者更好地管理和控制疾病，以下是一些痛风健康宣教的内容：
1. 饮食控制：
- 限制嘌呤摄入：嘌呤是产生尿酸的重要源头，因此患者需要限制高嘌呤食物的摄入，如红肉、海鲜和酒精等。

- 增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于降低尿酸水平和控制体重。

- 控制糖分摄入：过多的糖分摄入会增加体重和尿酸水平，患者应注意避免高糖食品的摄入。

2. 适量运动：
- 痛风患者可以适量进行低强度的有氧运动，如散步、游泳和瑜伽等。

运动有助于促进新陈代谢，控制体重和改善关节灵活性。

3. 管理体重：
- 控制体重对于痛风患者来说非常重要，因为过重会增加尿酸
水平。

患者可以通过饮食控制和适量运动来维持健康的体重。

4. 避免酒精和咖啡因的摄入：
- 酒精和咖啡因对于痛风患者来说都是尿酸升高的诱因，应该
尽量避免摄入。

5. 定期就医：
- 痛风是一种需要长期管理和治疗的疾病，患者应该定期就医，接受医生的监测和指导。

这些是痛风健康宣教的一些基本内容，希望可以帮助痛风患者
更好地了解和管理他们的健康问题。

痛风的健康教育
痛风是一种由尿酸代谢紊乱引起的疾病，主要特征是关节疼痛和炎症。

痛风的发作会带来极大的痛苦，并严重影响患者的生活质量。

为了预防和控制痛风，下面提供一些健康教育的建议：
1.控制饮食：痛风患者应避免高嘌呤食物，如内脏器官、海鲜、红肉、啤酒等。

同时，适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、番茄、胡萝卜等，有助于降低尿酸水平。

2.保持体重：肥胖是痛风的危险因素之一，因此患者应保持适
当的体重，通过规律运动和健康饮食来控制体重。

3.避免饮酒：酒精会抑制尿酸的排泄，增加尿酸水平，因此痛
风患者应尽量避免饮酒或限制饮酒。

4.多喝水：增加水的摄入有助于稀释尿酸，促进尿液排泄，减
少尿酸结晶的风险。

5.避免高蛋白饮食：高蛋白饮食会增加尿酸的产生，因此应适
量摄入蛋白质，选择低嘌呤的蛋白质来源，如豆类、乳制品等。

6.注意药物使用：某些药物如利尿剂、阿司匹林等可能会增加
尿酸水平，痛风患者在使用这些药物时应咨询医生，并遵循医生的建议。

总之，痛风患者需要通过合理的饮食控制、生活方式调整和药
物治疗来管理病情。

及时就医、积极治疗痛风，可以有效预防发作和减轻症状，提高患者的生活质量。

预防痛风食谱预防痛风食谱痛风是一种慢性病，主要由尿酸代谢紊乱引起，表现为关节炎和尿酸结晶在关节和周围组织的沉积。

痛风病发时，患者会出现关节红肿疼痛、发热、肾功能异常等症状，给患者的工作和生活带来了极大的困扰。

根据调查研究，痛风与不良的饮食习惯有直接关联。

高嘌呤食物摄入过多、酒精摄入过多、高糖高脂饮食等都是导致痛风发作的主要原因之一。

因此，通过调整饮食结构是预防痛风的重要措施之一。

下面将为大家介绍一些预防痛风的饮食原则和食谱，希望能对广大患者和家属有所帮助。

一、饮食原则：1. 低嘌呤：痛风患者应避免摄入过多的嘌呤，因为嘌呤会被人体分解为尿酸，导致尿酸含量升高。

应尽量选择低嘌呤的食物，如瘦肉、蛋白质含量低的海鲜等。

2. 控制热量：避免过多的高糖高脂食物，特别是糖果、饼干、油炸食品等，因为这些食物会增加体内脂肪堆积，使尿酸排泄受阻。

3. 限制酒精摄入：酒精会抑制尿酸的排泄，增加尿酸积累的风险。

患者应尽量少饮酒或者避免饮用酒精饮品。

4. 增加水分摄入：饮食中增加适量的水分摄入，有助于稀释尿液中的尿酸，促进其排泄。

二、预防痛风的食谱：根据痛风患者的特殊需求，以下是一些适合预防痛风的食谱，供大家参考。

早餐：1. 燕麦粥：将适量燕麦加入开水中煮熟，加入蓝莓或者其他水果，既美味又健康。

2. 煮鸡蛋：煮一个鸡蛋，配上几片全麦面包，营养均衡。

午餐：1. 蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成丝，加入少量橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

2. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，用姜丝和蒜蓉蒸熟，既健康又美味。

晚餐：1. 蔬菜炒鸡胸肉：将鸡胸肉切成块状，加入适量的蔬菜（如洋葱、青椒等）一起炒熟即可，注意少放盐和调料。

2. 素食意面：选用全麦意面，搭配蔬菜和蘑菇等素菜，加入少许橄榄油和番茄酱炒熟。

加餐：1. 水果沙拉：选择新鲜水果切块，加入一些坚果（如核桃、杏仁）拌匀即可。

2. 无糖酸奶：酸奶中的乳酸有助于促进尿酸的排泄，同时还可以满足零食的需求。

治痛风的小知识
痛风是一种由于体内尿酸代谢异常而引起的疾病，主要表现为关节疼痛、红肿、发热等症状。

痛风的发病率逐年上升，给患者带来了很大的痛苦。

下面介绍一些治痛风的小知识，希望对患者有所帮助。

1. 控制饮食
痛风患者应该控制饮食，避免高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、肉类等。

同时，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿、芹菜等，可以帮助降低尿酸水平。

2. 增加运动量
适当的运动可以促进血液循环，加速尿酸的代谢和排泄，有助于缓解痛风症状。

但是，患者应该避免剧烈运动和长时间站立，以免加重关节负担。

3. 注意药物治疗
痛风患者需要长期服用药物来控制尿酸水平，如利尿剂、降尿酸药等。

但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，不能自行停药或更改剂量。

4. 饮食补充
痛风患者可以适当补充一些对痛风有益的营养素，如维生素C、维
生素E、钙、镁等。

这些营养素可以帮助降低尿酸水平，缓解痛风症状。

5. 心理调节
痛风患者需要注意心理调节，保持乐观心态，避免过度焦虑和紧张。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，提高生活质量。

治痛风需要综合治疗，包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗、营养补充和心理调节等方面。

患者应该积极配合医生的治疗，遵守医嘱，坚持治疗，才能有效缓解痛风症状，提高生活质量。

痛风性关节炎健康宣教痛风是因饮食失宜，皮肾不足，外斜痹阻，痰瘀沉积于关节周围，以第一跖趾关节，足背，足跟，指，腕等小关节红肿剧痛反复发作，关节畸形，形成“痛风石”为主要表现的肢体痹类疾病。

（一）生活起居避免过度疲劳，精神紧张，受寒，关节损伤等诱发因素。

（1）居室宜通风，干爽，秋冬季应注意防寒保暖，冬季应戴手套，穿棉靴，且鞋袜宜宽大松软。

缓解期多沐浴，能促进局部血液循环。

（2）急性发作时卧床休息，抬高患肢，避免受累关节负重。

若手腕关节受累侵犯时应制动，可减轻疼痛。

（3）要保护关节使用大块肌肉，如能肩部负重不用手提，能手臂者不用手指，交替完成轻重不同的工作，并经常改变姿势。

（二）饮食护理避免进食嘌呤含量高的食物，如：动物内脏，蘑菇，沙丁鱼，鱼卵，豆类和发酵的食物。

多饮水每日摄入量3000ml以上，以促进尿酸排泄。

(1)湿热痹阻证：饮食宜清淡，多食水果，蔬菜。

鼓励多饮水，以清热祛湿利尿。

(2)瘀热阻滞证：多饮水及清凉饮料，肥胖者应适度控制饮食。

(3)痰浊阻滞证：饮食清淡，易消化，忌肥甘，厚味食物，以免助湿生痰。

(4)肝肾阴虚证：进食调补肝肾之品，如枸杞粥等。

情志护理：应主动关心患者，生活要有规律，保持心情舒畅，树立战胜疾病的信心。

避免紧张，过度疲劳，焦虑，强烈的精神创伤等诱发因素发生。

给予宣教痛风的相关知识，讲解饮食与疾病的关系，并与精神上的安慰和鼓励。

（三）用药护理遵医嘱服用中药汤剂，并观察用药疗效及反应。

秋水仙碱时治疗畸形痛风性关节炎的特效药，一般遵医嘱用药至疼痛缓解，如出现恶心，腹泻等胃肠道反应须及时停药，用药过程需定期化验血常规。

（1）湿热痹阻证：白虎桂枝汤，宣痹汤宜偏凉服用，药后观察下肢小关节红，肿，热，痛及发热口渴等症状的改善情况。

（2）瘀热阻滞证：桃红饮，身痛逐瘀汤宜偏凉服用，并观察关节肿痛，肿胀，屈伸不利，病灶硬块结节等进展情况。

（3）痰浊阻滞证：服用四妙散，茯苓丸期间，应观察患者面浮，目眩，足肿，以及胸脘痞闷及关节肿胀，酸痛等情况，注意疗效反应。

痛风易侵袭，教你三大预防措施
痛风是嘌呤代谢异常致使尿酸合成增加而导致的代谢性疾病，它的发病常常与过多食用高嘌呤的食物有关，因此痛风也称为“富贵病”。

但是随着现在生活水平的提高，所谓的“富贵病”正逐渐地走向普通群体。

若要免受痛风疾病的困扰，积极的预防不可少。

1、注意日常饮食：痛风患者要选择吃蔬菜和水果等碱性食物，增加碱性食品的摄取，可以降低血清尿酸的浓度，甚至使尿液呈碱性，从而增加尿酸在尿中的可溶性，既能促进尿酸的排出，又能供给丰富的维生素和无机盐，有利于痛风的恢复。

2、注意急性期疼痛部位的护理：病人疼痛剧烈，应让病人卧床休息，抬高患肢，关节制动，尽量保护受累部位免受损伤。

还应消除应激状态：紧张、过度疲劳、焦虑、强烈的精神创伤时易诱发痛风。

3、保持良好的心态：良好的心态是战胜病魔的第一步，它使我们在与病魔的抗争中意志更加坚强、信念更加坚定。

痛风患者应树立正确的人生观、价值观、世界观，保持乐观向上的生活态度，相信自己一定能够战胜痛风的困扰。

这点非常重要。

痛风病人健康教育痛风是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病，由于嘌呤合成速度或肾脏消除尿酸能力下降，导致血清尿酸明显升高，尿酸盐沉积于关节、软组织、软骨、骨骼及肾脏等处而引起一系列临床症状。

典型的临床表现为急性关节炎期、痛风石及慢性关节炎期、肾脏改变。

男性和绝经后女性尿酸＞420μmol/L（7.0mg/dl）、绝经前女性＞350mol/L （5.8mg/dI）可诊断为高尿酸血症。

痛风的发病率达3%～14%。

中老年男性如出现特征性关节炎表现、尿路结石或肾绞痛发作，伴有高尿酸血症应考虑痛风。

临床上分为原发性和继发性两大类。

【疾病特占】1.发病机制一痛风的病因和发病机制尚不清楚，可与遗传、环境、膳食结构和生活方式、某种疾病继发等多种因素相关。

5%～25%的病人有痛风家族史，多数病人发病前有漫长的高尿酸血症病史。

本病是一种终身性疾病，常与肥胖、糖脂代谢紊乱、高血压、动脉硬化和冠心病等聚集发生。

2.症状特征常有反复发作性关节痛病史，典型的临床表现是夜间或清晨突然发作的第一跖趾关节或其他下肢关节的剧烈疼痛和红肿，关节炎症反应在24h内达高峰。

首次发作以单关节受累为主，多次发作后表现为多关节，反复发作使病人痛苦不堪。

无肾功能损害及关节畸形者，经有效治疗可维持正常的生活和工作。

急性关节炎和关节畸形会严重影响病人生活质量，若有肾功能损害预后不良。

3.诱发因素及伴发症状常见的诱发因素为关节损伤、穿紧鞋、走长路、外科手术、饱餐、饮酒、过度疲劳、受凉受湿及感染等。

伴发症状：①痛风结石。

多见于耳轮、前臂伸面、第一趾、手指、肘部等处，结石起初质软，以后质地越来越硬，并可溃破形成瘘管。

②慢性关节炎。

关节骨质侵蚀缺损及周围组织纤维化，使关节发生肿大、僵硬、畸形，导致关节活动受限，影响肢体运动功能。

③肾脏病变。

出现肾结石或肾盂肾炎，晚期可出现肾绞痛、血尿、少尿甚至闭尿等，严重者伴有尿毒症症状。

4.治疗原则目前尚无有效办法根治原发性痛风，积极预防、综合治疗、控制发作是痛风治疗的基本原则。

痛风的禁忌与饮食痛风是一种常见关节病症，主要症状是关节炎急性发作。

控制痛风除尿酸指标要达标外，调整生活方式的综合治疗也有助于痛风的预防和治疗。

1.戒酒。

饮酒可能增加痛风发作的风险，而且酒精摄入量与痛风的发病风险呈正比。

2.减少高嘌呤食物的摄入。

大量食用肉类、动物内脏、贝类也是痛风发病的危险因素。

海鲜加啤酒的生活方式，更是痛风患者的大忌。

少食肉汤、排骨汤、涮锅、动物内脏、鱼、虾、蟹、豌豆、豆芽。

宜吃碱性蔬菜水果。

3.防止剧烈运动或突然受凉。

避免剧烈运动和突然受凉也是减少痛风发作的重要预防措施之一。

而理论上来讲，温度下降时，尿酸的溶解度会下降，的确更容易形成尿酸盐结晶，从而诱发痛风。

痛风病友在秋冬季节应注意脚趾、膝盖等部位的保暖，避免受凉、受冻。

4.减少富含果糖饮料的摄入。

含糖软饮料和果糖可增加男性患痛风的风险。

5.大量饮水。

痛风患者要求每日饮水 2000 毫升以上，以保证尿量在 2000 毫升以上，以促进尿酸排泄。

此外，控制体重、增加新鲜蔬菜的摄入、规律饮食和作息、规律运动、禁烟都可以降低高尿酸血症及痛风发作的风险。

痛风病人应多吃碱性食物，介绍一下有关的碱性食材和水果：十大强碱性蔬菜：白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、辣椒、丝瓜。

五大强碱性水果：葡萄、柑橘类、苹果、无花果、西瓜。

五大强碱性肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、田螺等。

按碱性程度划分强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、田螺、黑木耳。

中碱性食品：大豆、蕃茄、菠菜、香蕉、草莓、柠檬、大豆、西红柿、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

骨刺即骨质增生，多发生于负重较大，活动较多的部位，如颈椎、腰椎、膝髋、膝髋关节、足跟等。

一般来说，人从20岁开始，骨骼就有退行性改变。

骨骼退变造成局部结构不稳定，运动幅度增大，周围韧带及筋膜对骨膜牵拉力量增大，导致骨膜下充血，血肿骨化后，既形成骨刺。

局部病变，创伤、体重增加等因素，均能促使骨刺形成。

重体力劳动者、运动员的骨刺形成比普通人更早。

肌肉“力量”薄弱者，由于无法有效稳定关节，也容易形成骨刺。

研究表明，人到40岁时，几乎90％的人的负重关节都或多或少有骨刺形成。

由此可见，骨刺虽然在老年人中比较普遍，但中年人也容易长骨刺。

值得注意的是，绝大部分骨刺是身体衰老的一种表现，只有少部分骨刺对人体有害，例如长在腰椎、颈椎上的骨刺，主要因为压迫到了神经，对周围的结构产生了刺激。

目前，很多商家利用骨刺大做文章，推出特效膏药、药水等，宣传一贴一抹骨刺就融化了，其实不太可能。

因为骨刺是骨头长出来的一部分，和其他骨头没有明显区别，膏药或药水很难做到只融化骨刺不损伤其他骨头。

有些人觉得膏药或药水有效，很可能是因为里面含有止痛成分，或者是激素，可以缓解疼痛。

表面上看，骨刺好像是治好了，实际上仍然存在。

骨刺是身体的代偿反应，去掉之后仍会生长，并不能解决根本问题。

贴膏药并不能治骨刺董菁酷夏时节，约上三五好友一起吃烧烤喝啤酒，成为许多人的最佳选择。

但高尿酸血症与痛风，也常常是与这份快乐相伴而来的烦恼。

高尿酸血症和痛风是长期嘌呤代谢障碍、血尿酸增高引起组织损伤的一组疾病。

高嘌呤饮食会使肠道吸收嘌呤增加，使细胞外液尿酸浓度迅速发生变化，诱发痛风性关节炎急性发作。

日常生活中，坚持做到这些，可有效避免高尿酸血症与痛风的发作。

1.限制嘌呤。

痛风患者需长期控制嘌呤摄入量，急性发作时严格控制，缓解期适当放宽。

嘌呤含量高的食物有动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、小虾、扁豆、黄豆、浓肉汤及菌藻类等。

2.限制全天摄入食物的总量。

结合个人身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。