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浅析运动员赛前心理状态及心理训练

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河南省开封市体育运动学校 张 惠

[摘 要]在运动员训练和竞赛中，不仅需要巨大的身体能量储备，还需要非常强的心理能量，如果运动员缺乏训练、竞赛所需的心理

素质和心理准备状态，便难以完成训练任务，更不用说取得比赛的优胜。在比赛中运动员的心理尤其是情绪变化极大地影响运动员技

战术水平的发挥，本文通过将运动员赛前心理状态的分类，查阅大量的文献资料、专家访谈、运动员访谈以及结合实践事例，对运动

员赛前心理训练问题进行研究，以期为教练员在训练和竞赛中对运动员的教学、指导提供理论上的支持、参考和帮助，增强运动员在

竞赛中的心理能量储备。

[关键词]运动员 心理 训练 调整方法

1. 前言

进行科学的赛前心理训练是调控运动状态的根本方法，心理训练的 主要目的是使心理状态有序化。在比赛日趋激烈，运动员之间实力差距 越来越小的情况下，运动员的心理状态往往对比赛的胜负起着关键的作

用。可以说，心理情绪状态稳定是技术稳定发挥的重要保证。因此，教 练员在赛前正确、客观地分析运动员的心理状态，并针对运动员心理过

度紧张、心理胆怯、过分激动、心理淡漠、盲目自信、注意力分散等各 种不良的心理状态有选择地进行心理训练，将会对比赛成绩起到事半功

倍的效果。 2. 运动员赛前心理状态的分类

赛前的心理状态是指运动员对即将到来的比赛所表现的身体和心理

上的综合体现，由于每个运动员对比赛的认识、态度、经验以及准备情 况等都不尽相同，因此便可出现各种不同的赛前心理状态，分类如下：

赛前过分激动状态：表现为运动员过早或过度的兴奋、心跳加快、 呼吸短促、四肢颤抖、心神不定、注意力不集中、听不进教练的指导、

记忆力减退，并伴随有恐惧、焦虑、急躁等消极情绪。 赛前冷漠状态：运动员在比赛前表现出情绪低落、缺乏自信心、反

应迟钝、动作缓慢、意志消沉、体力明显下降、知觉和注意程度下降， 甚至不想参加比赛等情况。处于这种心理状态的运动员，即使参加比赛

成绩也不会好。造成这种心理状态的原因，主要是由于运动员对相比之

下的不利条件考虑过多，缺乏顽强的意志品质、身体、技术及心理状态 不佳等原因造成的。

赛前盲目自信状态：运动员主要表现在对即将到来的比赛的困难和 复杂程度估计不足，过高的估计自己的能力，相信自己能够轻易战胜对

手，因此不能激起运动员的心理能量，从而导致注意强度下降、思想浮 躁、不愿冷静思考、知觉思维反应迟缓，对面临的困难抱消极的态度，

这样的运动员在比赛中很容易失利或遭受挫折。 赛前过分紧张状态：这种状态的运动员表现为对即将到来的比赛表

现为兴奋过度、焦急不安。在生理上表现为呼吸短促、头脑发热、四肢

颤抖、面色苍白、心率和呼吸加快、注意力不集中、口干或尿频等。这 样的运动员，在赛前的准备活动中不知如何是好，往往不能控制自己的

行为，比赛成绩达不到正常水平。 赛前信心不足状态：这种状态表现为情绪低落、四肢无力、反映迟

钝、动作怠慢、意志消沉、缺乏信心，甚至不想参加比赛等。这种赛前 状态的出现，有的是由于信心不足造成神经激活水平不足，有的是因为

精神过度紧张而走向反面造成了抑制状态。 3. 对运动员进行心理训练的方法

心理训练是适应体育运动竞赛的需要，随着现代体育科学技术和心 理科学理论的发展而逐步发展起来的，并且越来越受到人们的重视。心

理训练方法就是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理状态的各种

方法，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平得到长足或超长发挥。 3.1 转移注意力训练 为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，

可在竞赛前让学生和 运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不

良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安 排他们短暂的休假、会见亲友，转移紧张注意中心。紧张情绪的转移是

让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一 些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。

3.2 肌肉神经放松训练 肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和

运动员很快进入“小睡” 状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依

次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作， 同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量

消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并

从各种杂念中摆脱出来。 3.3 回忆技术动作的心理训练 运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨

骼动作的训练过程，而且也 是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本

身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积

极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动 员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，

可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。 3.4 情绪对比的心理训练 情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧

张的竞赛场面，十分困 难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使

这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积

极的情绪抵消消极的情绪。同时还要用放松性练习、注意力集中于放松 部位的语言暗示等手段配合进行练习。这种心理训练方法相对比较复杂，

要求运动员学会诱发自己的消极情绪，学会放松的方法和消除被诱导出 来的紧张情绪，学会调动内心的意志力。

3.5 增强竞赛信心的心理训练 赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条

件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论

据充足、符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比 较方便，可以采用集体或个别的方式进行。

3.6 结合赛前测验进行信心训练 通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理

状态。这种方法可使学生或运动员准确地了解自己的实际技术水平和自 己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基

础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使 自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。

3.7 增强信心的自我训练 这是一种借助于自身内部力量激励信心的方

法，可在训练中修正或 重建自己的形象。具体做法是：学生或运动员处于自然放松状态，在恢

复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长 史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，

使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望、增强竞 赛信心的目的。自我暗示训练法是利用语言等刺激物对学生的心理施加

影响，进而控制行为的过程。 3.8 模拟训练法 模拟训练主要用于赛前的心理训练，它是为运动员参

加竞赛做好心

理准备，此法又称适应性训练法，是克服比赛中受场地规模、环境、观 念、裁判等多项外在因素造成的队员与其比赛环境之间心理失调不良心

态的方法，目的在于提高运动员对临场环境的适应能力。如在武术比赛 之前，有些教练员对自己运动员也做过模拟训练方法的尝试，对队员场

地环境等因素的干扰进行设计训练，这些对克服运动员的紧张的心理和 适应环境能力都是大有好处的。

3.9 呼吸调整法 这种方法是加拿大学者提出的，在比赛前和比赛中都

可使用，主要 是通过人体呼吸和肌肉运动相结合。就是把吸气时肌肉稍紧张和呼气时

肌肉放松结合起来，这样可消除人的激动、紧张。比赛前当运动员意识 到自身紧张的信号时，即刻做深呼吸，均匀呼吸 3-5 次。吸气时排除杂

念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提供氧气环境， 提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松目的。 （下转第 178 页） 科技信息

4. 存在问题

通过文献资料、现场调查、赛事分析、专家走访等方式发现，目前 我省幼儿基本体操总体开展情况并不太好，幼儿基本体操这项运动大都 集中在新乡、洛阳、安阳、平顶山、登封、郑州这六座城市，其他地市

尚未普及，这主要与幼儿教师和家长对这项运动不熟悉或了解不深有关。 4.1 幼儿家长对基本体操的了解及态度的调查情况

表 4 幼儿家长对幼儿基本体操的认识情况

4.1.1 幼儿家长对幼儿基本体操的了解情况

从表中可以看出，只有 16.0% 的家长了解这项运动，有 78.4% 的人 只是知道有这项运动，而不知道基本体操的还有 2.3%，这种情况并不 乐观，家长参与幼儿园的教育在当今幼儿园教育中有着很重要的作用。

4.1.2 幼儿家长对幼儿基本体操的了解途径

有 70.4% 的家长是通过电视了解幼儿基本体操的，这说明新闻媒体 在宣传、普及体育运动中起着不可估量的作用，应加强新闻媒介的作用。

还有 52.6% 的家长是通过书籍了解了此项运动的。 4.1.3 从对部分幼儿园教师的座谈中我们得知，过去他们对幼儿基

本体操的了解同家长大致一样，最终经过省体育局的专门培训后才逐渐 了解了该项运动的内涵和实质。

4.2 人们对练习幼儿基本体操的前途认识局有限 幼儿基本体操从身体形态、生理机能、运动能力方面都对幼儿有帮

助，能培养幼儿的站、坐、走、跪、跳等基本动作的正常体姿，防止幼

儿由于长期姿势不正确带来的体形和腿形不正，提高心肺功能，促进幼 儿柔韧、灵敏、协调等身体素质的发展；还可以提高注意力稳定性和准

确性，观察力的敏捷性，空间知觉和节奏知觉，提高空间思维能力，从 而促进智能的发展；同时可培养幼儿独立自立、充满自信的品质，以及

社会合作能力，促进他们情商的发展。练习幼儿基本体操从小就为孩子 在身体素质方而打下良好基础，为以技巧、平衡、协调、柔韧、灵敏为

主要能力的运动项目做了充分的准备，将来孩子很可能在体操、艺术体 操、跳水等项日上有所发展，为我们的体育事业储备后备人才，他们中

的佼佼者极有可能进入省体工队、省体育运动学校、体育学院，或进国 家队，将来的全国乃至世界冠军很可能就在他们中间产生。但目前相当

一部分幼儿园教师和家长错误地认为练体操影响长个，危险大，对身体 发育有不良影响，因此对该项运动不感兴趣或者讳莫如深。 4.3 幼儿教师的水平有限

尽管近三年来省体育局举办了多次幼儿基本体操培训班，但仍有许

多幼儿教师并不能确切地理解基本体操真正的含义，并且把幼儿体操同 舞蹈等其他项目混淆，不能灵活运用，灵活编排。因此，幼儿教师的教

学水平和基本素质与幼儿基本体操的发展息息相关，幼儿教师的教学水 平在幼儿基本体操的发展和提高中起着直接关键的作用。那么，我们要

想开展好幼儿基本体操，必须把这个环节牢牢抓住。 5. 结论和建议

5.1 结论 通过这次调查和研究，发现我省幼儿基本体操存在的最大问题是，

幼儿基本体操没有得到普及，除了上述六城市外，其他地市开展的很少。 实际上，幼儿基本体操开展的基本条件并不高，只要有一块 14×14 的

场地即可，一般幼儿园即可达到。关键是人们的意识和对该项目的了解

甚少，我省是人口大省，诸多的幼儿园聚集着巨大的能量，从孩子的身 心健康和发展的眼光来看，幼儿基本体操发展潜力巨大，只要我们做好

宣传和正确引导，幼儿基本体操一定能够做大，做好，做强。它不仅能 全面提高儿童的各项身体、心理素质，还能为省队、国家培养大批优秀

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跆拳道运动员赛前心理状态的研究

跆拳道运动员赛前心理状态的研究

体育人文社会学　２０１　４年（第４卷）第２６期　跆拳道运动员赛前心理状态的研究①　路鹏　（郑州航空：亡业管理学院　河南郑州４５００　１　５）　摘戛：跆拳道比赛具有激烈的竞争性和对抗性，比赛过程中双方斗智斗勇，除了运动员技战术水平的较量外，心理因素也起到了至关重　要的作用，特别是赛前的心理状态。本论文首先简述了跆拳道运动员几种常见的赛前心理状态，然后针对赛前心理状态的表现及产生原　因做了具体分析。　关键词：跆拳道　运动员　赛前　心理状态　调节　中图分类号：Ｇ８０４．８７　文献标识码：Ａ　跆拳道比赛实践告诉人们，在竞争激烈的比赛中，运动员的心　理因素将决定比赛的结果。在教学训练中，有的队员已具备好的身　体素质和扎实的基本功，但是往往因为心理因素，使技战术水平得　不到较好的发挥，导致了大量的比赛失利者。所以要取得理想的成　绩，就必须重视赛前心理状态对比赛的影响，并积极努力克服它，　消灭它。只有这样，运动员才能取得理想的比赛成绩，获得大家的　认可和赞赏。　１研究对象与方法　１．１研究对象　北京体育大学２０１　１级跆拳道专项生５０名。　１．２研究方法　１．２．１文献资料法　查阅跆拳道运动员赛前心理状态的有关书籍和资料。　１．２．２访谈法　多次和跆拳道专项生进行交流，了解他们在比赛前的不同心　理状态。并询问跆拳道教研室老师，征求其建议并进行总结。　１．２．３问卷调查法　对北京体育大学２０１　１级跆拳道专项生进行抽样问卷调查和分　析。共发放问卷５０份，收回５０份，回收率１００％。其中教育学院２５份，　表１　对北京体育大学２　０　１　１级跆拳道专项生赛前心理状态调查　（共５０人）　赛前心理状态　人数（人）　所占总人数比例（％）　盲目自信　ｌ１　２２　淡漠　７　１４　焦虑　８　１６　过分激动　１６　３２　最佳状态　８　ｌ６　表２　对北京体育大学教育学院２　０　１　１级跆拳道专项生赛前心理状　态调查（共２　５人）　赛前心理状态　人数（人）　所占总人数比例（％）　盲目自信　４　１６　淡漠　３　１２　焦虑　５　２０　过分激动　１Ｏ　４０　最佳状态　３　１２　表３　对北京体育大学竞技体育学院２　０　１　１级跆拳道专项生赛前心　理状态调查（共２　５人）　赛前心理状态　人数（人）　所占总人数比例（％）　盲目自信　７　２８　淡漠　４　１６　焦虑　３　１２　过分激动　６　２４　最佳状态　５　２０　文章编号：２ｏ９５—２８１３（２０ｌ４）０９（ｂ）一０１２９—０２　竞技体育学院２５份，被调查对象的训练年限均超过３年，均参加了　６８：北京体育大学跆拳道锦标赛。　１．２．４数理统计法　对回收的有效问卷中所得到的数据进行统计分析。　２讨论和分析　２．１跆拳道专项生整体状况分析　从表１中可以看出，在被调查对象中，盲目自信的占２２％，淡漠　的占ｌ４％，焦虑的占１６％，过分激动占３２％，而最佳状态只占ｌ６％。从　数据中可以看出被调查者中差的赛前心理状态要远远多于好的赛　前心理状态。而在差的赛前心理状态中盲目自信和过分激动的占　了大部分比例。　２．２不同学院对比分析　从表２、表３中不同的比例问题可以看出，赛前心理状态在教育　学院和竞技体育学院跆拳道专项生的问题关键点是不同的。教育　学院学生的主要赛前心理状态出现在过分激动型而竞技体育学　院学生的问题主要存在于盲目自信上。另外通过数据我们还可以　得出在最佳状态的比例中竞技体育学院的学生要好于教育学院　的学生。　通过上面的统计分析，严重说明我校跆拳道专项生在心理训　练方面特别是赛前心理状态上存在缺陷。　２．３赛前心理状态产生的原因　２．３．１比赛动机　参赛运动员的比赛动机是否正确。这是影响赛前心理状态的　主要因素。它是赛前心理状态好坏的基础，只有培养出正确的比赛　动机，赛前心理状态才能从根本上解决。　２．３．２训练目标和任务　训练目标和任务的制定是否确切，是否符合运动员实际，是影　响运动员赛前心理状态的重要因素，它将对赛前心理状态起指引　导向作用。　２．３．３参赛的次数　运动员参加比赛次数的多少直接影响到运动员的比赛经验。　参赛次数多，经验也就相对多，有助于提高运动员处理比赛问题的　能力，对运动员调节赛前心理状态起着基础作用。　２．３．４对手水平　对手水平是影响比赛成绩的决定因素之一，它对运动员的心　理状态有着间接导向作用。对手水平过高会使自己处于过分紧张　状态，而对手水平远远低于自己会导致运动员产生盲目自信的赛　前心理状态。　２．３．５运动员的个性品质　不同运动员拥有不同的心理品质，有些运动员天生心理素质　（下转１　３１页）　①作者简介：路鹏（１９８５一），男，河南济源人，助教，硕士，研究方向：体育训练学。　当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）　１　２９

浅析运动员心理训练与运动员赛前不良心理现象的克服

浅析运动员心理训练与运动员赛前不良心理现象的克服

第２２卷第２期　２００６年２月　甘肃科技　Ｇａｎｓｕ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　Ｖｒ０ｚ．２２　Ｎｏ．２　Ｆｅｂ．　２００６　

浅析运动员心理训练与运动员赛前不良心理现象的克服　

吴春天　（临洮县潘家集中学，甘肃临洮７３Ｏ５００）　摘要：通过心理状态的好坏对运动员比赛成绩影响的重要性，而主要阐述对运动员・　理训练的常用方　法及注意思想事项和运动员在赛前出现的各种不良心理现象及克服办法。　关键词：运动员；心理训练；不良心理现象；克服　中图分类号：Ｇ８６２．１　Ｆ２７２．９１　。　

当前，随着科学技术的突飞猛进，训练手段已多　样化，比赛的设施进一步的完善，运动员的、成绩获得　了大幅度的提高。运动员之间的竞争性日益激烈，　运动员比赛成绩的好坏不仅仅在于日常的训练，最　重要的是在于运动员比赛时良好的生理、心理状态。　运动员的心理状态就是指运动员从训练到竞赛过程　中有关方面的个性心理特征。以及根据训练比赛的　需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能　力的重要组成部分。　１　运动员心理训练的重要性　运动员在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的　情绪体验和明显的意志努力。因此，通过体育运动，　有助于培养运动员勇敢、顽强、吃苦耐劳、坚持不懈，　克服困难的思想作用，有助予培养团结友爱、集体主　义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果　断，谦虚谨慎等意志、品质，使运动员保持积极健康　向上的心理状态。不同水平的选手或运动员比赛时　心理能力的作用不同。在高速发展、全面改革开放　的现代社会中，训练理论及训练方法的传播是非常　迅速的，人们很难保守运动训练的秘密。因此，水平　高的运动员在体能，技能等方面常常表现得难分伯　仲，比赛结果往往是毫厘之差，通常都是由于心理状　态的差别所导致的。运动员水平越高，竞争性就越　大，在某些情况下，甚至于还会成为决定性的因素。　比如说，陈跃玲１９９２年在巴赛罗那１Ｏ公里竞争决　赛时，最后ｉ００米技术上的严格自控，２００２年釜山　亚运会我国选手吴鹏在男子２００米蝶泳决赛最后　５ｏ米的冲刺，还有２００４年雅典奥运会中老将王义　夫，在比分落后至最后一轮射击中反超对手等等　（ＣＣＴ　５新闻报道），都是依凭他们突出的心理能　力战胜自己，从而战胜对手。夺得金牌的著名战例。　因此，我认为在竞技运动的训练与比赛中，运动员的　体能、技能、战术能力以及运动时的智能，都只有在　他们具有良好的心理因素的参与和配合下，才能得　到充分的展示。由此可见，心理训练迫在眉睫。　２　运动员心理训练的内容　２．１　心理训练的分类　２．１．１　依照伽Ｉ练内容和专项需要的关系划分　依训练内容与专项需要的关系，可以将心理训　练分为一般性心理训练和专项性的训练两大类。通　过一般心理训练发展，发展运动员普遍需要的心理　品质，即适应于参加运动训练和适应竞技比赛韵心　理特征，以及健康、稳定的心理过程。而通过专项心　理训练，则是集中发展从事艰苦的专项训练和成功　的参加专项竞赛，特别是高水平竞赛活动所需要的　个性心理特征以及特定的心理过程。诸如中长跑等　耐力性项目的运动员顽强的意志品质，出色的表现　能力与必胜的信念等等。　２．１＿２　依照心理劫Ｉ练目标与训练及比赛的关系划　分　心理训练根据训练目标与比赛的关系，可将之　分为比赛期心理训练和训练期心理训练。赛期心理　训练集中调整运动员的心理过程；而训练期心理训　练则相对而盲偏重于改善运动员的个性心理特征。　２．２　心理能力训练的常用方法及注意事璜　（１）意念训练法是指运动员有意识地、积极地利　用大脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行　训练的方法。　意念训练时应注意：在进行冥思练习时，一定要　

中长跑运动员赛前心理训练

中长跑运动员赛前心理训练

中　长跑比赛的实践充分说明，除了进行身体，技战术　训练之外，更重要的是加强赛前　心理训练，使队员达到最佳竞技　状态，这是运动员能够超常发挥　取得成功的关键。　一、树立队员的信心，摆脱心　理障碍　在很多比赛中运动员的成绩　相当，竞争异常激烈。比赛中能否　正常发挥或超常发挥是比赛取得　成功的关键。这也无疑在客观上　给运动员心理上造成很大的压　力，在主观上运动员存在依赖性　大，主动性差，感情比较脆弱，信　心容易动摇的心理状态，所以在　中长跑比赛上，树立必胜心是运　动员超常发挥，取得最佳成绩的　重要因素，也是消除心理障碍的　有效方法之一。　ｌ、让队员明确训练目标和　比赛目标。这样才能激发动机，知　难而进，脚踏实地，自强奋进，从　而提高训练水平，为了使队员摆　脱心理障碍的困扰，增强比赛信　心，我根据陈晓军的实际制定了　训练计划，研究对手情况，了解对　手成绩，确定比赛目标，使其信心　安定。　２、运用反馈的训练方法增强　练习的效果。反馈可以较好地使　队员更加努力训练。利用队员确　定的信心建立反馈，让他即刻知　道个人的成绩和练习情况，稳定　情绪，提高兴奋，进而采取一定的　措施调节控制自己的身心变化。　在指导队员训练时，我多采用鼓　励，肯定，和蔼的目光来激励他，　使他产生温暖亲切和信赖感，使　得他在训练上做出更大的努力，　对自己提出更高的要求。使他相　信自己有能力向新的成绩冲刺，　与对手一搏高低，从而抹去心中　自卑的阴影，逐渐消除心理障碍，　增强博强的精神。　二、针对队员的个性和气质，　有意识地进行心理训练　有的运动员的性格偏内向，　但身体素质好，情绪不稳定，而且　自尊心过强，易造成思想负担和　精神上的压力。针对他的这种性　ｊ．．　罄　动　＿融静　

格，采用平时训练和比赛时多给　他鼓励，成绩提高时恰当地给予　表扬，成绩下降时找出原因，恰如　其分地指出他的不足之处，尽量　避免伤害他的自尊心，使其保持　良好的心态进行训练和比赛，同　时指出他应该改进的地方，增强　他比赛的信心。还注重加强培养　他张扬的个性和比赛中的兴奋　性。　三、模拟比赛训练　模拟比赛训练是赛前心理训　练的有效方法，是一种适应性训　练，是为运动员参加比赛做好适　应性准备，使运动员对容易引起　的精神过度紧张或动作失调的各　种刺激逐步产生适应，从而捉高　在比赛情景中的抗干扰能力，帮　助运动员始终保持一个比较稳定　的心理状态参加比赛。　ｌ、比赛环境的模拟。我国地　域辽阔，南北气候变化很大，饮食　习惯，场地条件差别大。省内虽差　异小，但对队员来说也是有个适　应阶段。在赛前加强队员的心理　教育，让他在思想上引起重视，并　在训练地点、时间的安排上主动　地进行适应，物质上有所准备，做　到心中有数，这样进入赛场后，情　绪则不会引起太大的波动，减少　受伤的几率，并保持良好的状态。　另外，还要让队员在恶劣环境下　进行训练，让他有克服各种困难　运动心理☆　的心理准备及心理素质，以适应　比赛时各种恶劣环境的出现。　２、对观众和对手的模拟训　练。有比赛就会有观众，有对手。　观众埘队员的影ｎ向也不能低估。　如果处理不好，队员的临场发挥　则会受到影响，观众的偏袒会使　队员思想分散，情绪紊乱，肌肉紧　张，造成控制力下降，动作失调，　从而影响成绩的发挥。针对这种　心理现象，我经常找一些学生做　观众进行测试赛，使他适应观众　欢呼叫嚷的气氛，从而获得喧闹　环境的心理适应能力。另外，经常　带队员到各兄弟学校、体校、体工　队和与他水平相当或高于他水平　的队员进行友谊赛，使他在竞争　的环境中接受考验，克服困难，积　累比赛经验，争取好成绩。　四、放松训练　情绪是人的生理状况、认识　过程及环境的影响等各种因素相　互作用的产物，一旦产生就会有　明显的外部表现和生理变化，队　员的情绪多种多样，大致分两种：　积极情绪和消极情绪。积极情绪　使队员在比赛中处于良好的心理　状态，能正常或超长发挥。消极的　情绪则会产生相反的结果，导致　比赛的失利。因此我在比赛前重　点对运动员进行了放松训练，通　过各种方式使他的心理和肌肉得　到放松，情绪稳定，从而调节中枢　神经系统的兴奋水平，缓解情绪　紧张，减轻心理压力，提高肌肉的　感知觉能力，增强自我调节控制　情绪的能力，以良好的竞技状态　投入比赛，这使他很快地进入表　象训练阶段。　五、表象训练　在比赛前进行表象训练是队　员正常发挥或超常发挥、争取好　成绩的重要条件。在放松训练结　束后紧接着让队员陈晓军对自己　的成功比赛经历从头到尾想象一　遍，对自己最成功的时候，重现自　己最佳的技术进行想象，并用语　言暗示自己完全可以取得胜利，　使得他信心倍增，在比赛中以高　于平时３秒和２０秒的成绩取得　成功　・４９・　练　员

浅析影响运动员赛前心理状态的因素及对策

浅析影响运动员赛前心理状态的因素及对策

第4卷　第1期贵阳学院学报(自然科学版)　(季刊)　Vol.4　No.1JOURNALOFGUIYANGCOLLEGE2009年3月NaturalSciences(Quarterly)Mar.2009

浅析影响运动员赛前心理状态的因素及对策

林文峰

(广州体育学院研究生部,广东　广州　510075)

摘　要:运用文献资料法,从主观与客观角度分析了影响运动员赛前心理的主要因素,并结合实践提出了相应的调控方法,以期能有助于运动员在赛前形成最佳的心理状态。关键词:赛前心理状态;影响;对策中图分类号: 文献标识码:A 文章编号:1673-6133(2009)01-0078-03

OntheFactorsAffectingAthletes’Pre-competition

PsychologicalStateandItsCountermeasures

LINWen2feng(PostgraduateStudentDepartment,GuangzhouSportUniversity,GuangzhouGuangdong510075,China)Abstract:Basedontheliteraturemethod,thispaperanalyzestheprimaryfactorsaffectingathletes’pre-competitionmentalityfromsubjectiveandobjectiveaspectsandputsforwardsthecorrespondingcontrollingmethod,expectingthatitishelpfulforpre-competitionathletestoformtheoptimalmentality.Keywords:pre-competitionmentality;affect;countermeasure

体育竞技比赛的事实证明,运动员在赛前的心理状态直接影响着场上的技战术发挥,乃至比赛的最后成绩。因此,分析运动员赛前心理的影响因素,总结使运动员在赛前形成最佳心理状态的方法,具有重要的理论意义和实践价值。