乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法

ｉｉ　钐　２０１０年１ｏ月总第１４期　钐　１９　

ｄｏｉ：ｌＯ　３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１６７４－１５１ｘ　２０１０．１０　００９　

赛前运动员心理状态及其调整方法　

杨旺春　

（云南大学旅游文化学院，云南丽江６７４１００）　训练与竞赛　

摘要：采用文献资料、调研等方法，针对良好赛前心理状态在体育比赛中的重要性，以及影响运动员赛前心理　

状态的因素进行分析，提出解决运动员赛前心理状态的～些方法和建议　

关键词：体育比赛；赛前心理状态；调整方法　中图分类号：Ｇ８０６　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７４—１５１Ｘ（２０１０）１０—０１９—０２　

赛前心理准备是学生在比赛前使自　

身各种心理因素都处于比赛的状态，其目　

的在于增强学生的自信心与心理稳定性，　

消除可能存在的心理障碍，形成最佳心　

理状态。有关赛前准备内容较为丰富，下　

面主要从影响因素、心理状态类型及表　

现、赛前心理状态调整三个方面进行总合　论述。　

１赛前心理状态　

１．１　发挥最佳竞技状态的表现　

最佳竞技状态是运动员经过长期训　

练的结果。它是以坚强的意志、坚定的信　

心、对比赛高度的责任感和良好心理为基　础，通过系统、科学的训练和充分的赛前　

心理训练，及时地克服各样心理障碍，全　

面提升运动员的心理能力，更好地达到　赛前最佳竞技状态。在竞技体育中，发　

挥最佳竞技状态的表现主要有以下几点：　

（１）比赛前和比赛中都能始终感觉到全　身轻松、肌肉协调、松紧适度、感觉有　

力。（２）心情愉悦又镇静，无论在任何复　

杂情况下都能够沉着冷静地分析形势，处　

理问题，遇到任何困难或挫折沉着冷静，　

不急不躁，在比赛的关键时刻，能头脑清　

醒去夺取最后的胜利。（３）总是能够以积　

极的内心想象，相信自己一定把自己的能　力给发挥出来。（４）具有适度而稳定的激　

活能力，既感觉不到过度的兴奋和紧张，　

也感觉不到抑制和消沉。（５）能够有充足　

的信心，没有焦虑情绪和复杂思维，不担　心失败，不害怕任何对手；能动员自我全　身力量，并且不感到疲劳。（６）能有目的　地集中注意力和合理地分配注意力，去排　

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乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法

作者：姜昂

来源：《科技资讯》2019年第17期

摘 ;要：赛前心理状态的良好与否关乎着乒乓球比赛的最终成绩，乒乓球运动员由于受到比赛经历、技术水平以及训练程度等方面的影响，容易产生过于自信、紧张、不安等心理状态。该文就乒乓球运动员赛前心理状态加以科学的探讨，进而提出相对应的调整方法进行解决，希望对乒乓球运动员赛前心理状态调整提供借鉴。

关键词：赛前 ;心理状态 ;调整方法

中图分类号：G846 ; 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）06（b）-0171-02

1 ;乒乓球比赛赛前心理状况分类

1.1 赛前激动状态

赛前激动状态指的是运动员的整体情绪处于兴奋的状态，具体的形态是情绪极度的紧张，心跳的速度急剧加快，注意力不集中，产生急躁的心理状态。就生理方面来说，这是因为乒乓球比赛的刺激进而导致的，使得人体大脑皮层的兴奋值极具增高，进而导致皮层处于兴奋的状态，大脑也产生不平衡的情况，大脑对于皮下中枢以及整体的神经系统的平衡方面有所缓慢。

1.2 赛前冷淡状态

赛前冷淡状态指的是消极且负面的心理活动，具体形态为精神不足，意志力较低，对于胜利不抱任何希望，动作上迟缓，更有甚者想要放弃比赛。就生理方面来说，是同大脑皮层兴奋过程不充足相关联。

1.3 赛前过于自信状态

赛前过于自信状态指的是对于比赛充满了信心，低估了比赛的困难程度，高估了自身的实力，具体形态为极度的兴致高涨，自信心十分充足。可是，自身的思维较为缓慢，注意力无法集中。

2 ;赛前心理状态影响因素

2.1 技术水平

高校学生的乒乓球水平区别于专业的运动员，具体是由于学生有着课业学习，无法具备充足的时间加以系统化地训练，教师培养学生练习乒乓球的时间自然要少于专业运动员，导致了龙源期刊网

谈谈跳水运动员的心理素质训练及赛前心理状态调整的方法

作者：徐翔

来源：《青年生活》2020年第01期

摘要：本文主要对跳水运动员心理素质训练和赛前心理状态调整方法等进行了研究和分析，希望能夠借此更好的提高跳水运动员的心理素质，促使我国跳水运动朝着更好的方向发展。

关键词：跳水运动员;心理素质训练;赛前;心理状态调整

跳水是我国的优势运动项目，在国际体育界我国许多跳水运动员的竞技水平都位居世界前列，诞生了许多跳水奥运冠军，如伏明霞、郭晶晶和田亮等。而近些年来，国际跳水运动竞争水平不断提高，跳水运动项目竞争也可谓是越来越激烈，为了更好的提高跳水运动员的成绩，教练员对于跳水运动员的体能训练重视度与日俱增，但是针对心理素质训练方面的内容关注相对比较少，而本文则将重点对心理素质训练及赛前心理状态调整方面的内容进行分析，以提升跳水运动员的综合技能。

一、心理素质训练对于跳水运动员综合技能提升的意义

大部分跳水运动员都是从幼年就开始接触跳水这项运动的，而幼年是一个人心理发展较快的阶段，同时也是培养良好心理素质的关键时期，其对于跳水运动员未来的成长以及发展有着极为重要的影响。对于一名跳水运动员来说，如果其身体素质过硬，所有的技能都已经掌握，并且十分的娴熟，但是如果他们的心理素质比较差，那么他们可能难以面对自己所遇到的困难和挫折，可能仅仅只是一次小小的失败，就会将他们打垮。所以说，心理素质训练是极为重要的，其可以帮助跳运动员调整自己的不良心态，更加积极的面对比赛和训练中遇到的挫折。

同时，在日常训练过程，教练员可能经常会遇到跳水运动员出现心理障碍的情况，如一些少儿运动员不敢上跳台、对水产生了恐惧感等，针对这种情况，教练员如果硬逼着运动员上跳台跳水，可能会产生适得其反的效果，但是如果教练员能够结合少儿的心理和生理需求，适当开展一些心理辅导活动，则能够有效的改变这一现状，帮助运动员以更加积极的心态，面对跳水运动，这样对于相关工作的发展也有着一定的促进作用。

196现代交际• 2017年20期论青少年兵乓球运动员赛前心理状态与调节奸婷(吉林体育学院吉林长春130021)摘要：本文采用文献资料法、对比分析法、询问调查法等对乒乓球运动员赛前心理状况进行调研。对青少 年赛前的心理状况进行分析、整理和研究，总结出这些心理问题的具体调节方法，旨在对乒乓球运动员的心理 指导提供帮助，切实提高运动员比赛的成绩。关键词：乒乓球赛前心理心理调节中图分类号：G846文献标识码：A文章编号：1009-5349 (2017) 20-0196-01乒乓球运动是一种对抗性很强的比赛项目，需要具有 很高的心理素质和心理调节能力。当两个乒乓球运动员技 战术水平旗鼓相当的时候，谁的心理素质更硬，调节能力 更强，那他就占有了比赛胜利的有利条件。运动员在赛场 上不单是乒乓球技术水平的较量，更是与自己内心的较量， 战胜自己才能取得胜利。一、 研究对象和方法(一）研究对象对长春市相关乒乓球专业队伍中的59名青少年乒乓球 运动员进行调研，年龄为15到22周岁男运动员。(1) 文献资料法。通过万方数据库、学术期刊网、中 国知网等，查阅与本研究有关的文献20余篇，进行归纳研 究、分析。(2) 对比分析法。通过观看各个乒乓球运动员平时训 练与比赛时的视频资料，详细地进行分析比对，观察平时 与赛时的不同，然后分析归纳。二、 研究结果与分析(一） 青少年乒乓球运动员赛前经常遇到的心理问题青少年运动员的心理还处于躁动期，意志力薄弱，比赛易冲动。青少年运动员心理障碍主要为：过度紧张、比 赛压力大、想赢怕输、怯场等。1.过度紧张压力大青少年运动员最常见的心理障碍就是精神过度紧张， 合理的精神紧张有助于比赛高水平发挥，但是过分紧张不 利于运动员调动自身最大潜力和正常水平。在市级专业队 过度紧张比例高达12%，由于紧张导致赛场上体力分配不 均，技战术水平没有得到充分发挥，这些例子比比皆是。(1) 冷漠消沉反应慢。赛前淡漠主要是运动员的大脑 皮层兴奋度下降导致，运动员的主要特征是没有积极性， 兴奋度不达标，情绪低迷，浑身乏力，反应能力下降。这 种情况在青少年参加大型赛事前较明显，精神萎靡不振、 睡眠质量下降，使他们过早地进人了比赛状态。(2) 盲目自信过于兴奋。盲目自信是经验较少的青少 年运动员普遍的心理障碍，不能充分地认清自己的优点和 不足，高估了自己的真实水平。从表面上看兴奋性高，信 心十足，总相信能轻易战胜对手，而不去认真分析对手， 盲目乐观地等待比赛的来临。(二） 青少年乒乓球运动员赛前影响心理变化的因素分析(1)主观因素。骄傲自满，缺乏正确认识。过高估计 自己的真实水平。缺乏自信，过高估计对手，比赛失利时 缺少敢打敢拼的体育精神，导致比赛失利。比赛经验少， 参赛机会不多。由于缺少足够的比赛经验，导致参加比赛 时过分紧张。(2)客观因素。乒乓球运动特点是球速快、技战术复 杂而且现场气氛紧张，这些因素很容易影响运动员实际比 赛水平。运动员比赛的成功与否也许将改变他的未来人生， 造成运动员有很大的思想包楸。(三） 提高青少年乒乓球运动员心理素质的方法(1) 强化比赛信心。自信与能力的发挥是相辅相成 的。运动员只有自己有信心才能在赛场上取得优异的成绩， 具有良好的意志才能在比赛中发挥出自己应有的水平，发 挥出正常水平更能增加自信心。(2) 目标切合实际。青少年运动员要明确自己参赛的 目的和意义，有使命感，动员所有的能力，发挥出最好的 技术水平。参赛目标要合理，不能过高或过低。(3) 加强模拟训练。通过模拟训练的方法加强乒乓球 运动员的比赛适应能力，增加运动员在不同条件下取得好 成绩的能力，尽可能地完整模拟比赛的条件，锻炼运动员 的应变能力。(四） 青少年乒乓球运动员临赛的心理调节(1) 自我暗示法。通过语言、行为等进行自我暗示， 能够有效地调整和改善自己的紧张情绪和注意力等。(2) 调整呼吸法。调整呼吸频率，控制和稳定紧张的 心态和情绪，确保运动员比赛时情绪的稳定。(3) 注意力转移法。赛前做些与比赛无关的事情，如 看书、听音乐等，可以有效地消除运动员的紧张心情，调 整运动员的心理压力。(4) 想象调节法。想象调节法是当今体育课经常运用 的心理调节方法之一，有助于对比赛和调节进行模拟，有 助于减少焦虑紧张。三、结论与建议1. 结论(1) 赛前青少年乒乓球运动员经常遇到的心理障碍主 要有参赛紧张压力大、对比赛冷漠消沉、盲目自信三种。(2) 影响运动员赛前心理变化的主要有主观和客观两 种因素。2. 建议(1) 注意心理训练与身体及战术训练的结合。身体、 技术、战术在平常的训练中固然重要，但是不能疏忽运动 员在心理素质方面的锻炼。应当把心理锻炼适当加人乒乓 球技战术的日常训练中，养成良好的心理素质。(2) 注意参赛期间教练员情绪的稳定性。教练员的一 举一动对运动员的心理有很大的暗示作用，遇到事情一定 要处变不惊，带动队员的遇到突发状况的应变能力，无形 中影响队员的心理调节能力。责任编辑：于蕾作者简介：赵婷婷，吉林体育学院在读硕士研究生，研究方向：