运动员赛后的心理调整

第３２卷第３期　２０１０年５月　冰雪运动　Ｃｈｉｎａ　Ｗｉｎｔｅｒ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｖｏ１．３２　Ｎｏ．３　Ｍａｖ．２０１０　

冰雪运动员赛后心理变化特点与恢复手段　

支二林，高　旭，张宏宇　

（东北师范大学体育学院，吉林长春１３００２４）　

摘　要：运动员赛后心理恢复对运动员心理优势的完善和形成，对推进冰雪运动员竞赛和训练一体　化进程具有重要的作用。认为冰雪运动员赛后心理具有动作技能动力定型负向变化、竞赛动机水平　变化、自信心正负变化、情绪变化幅度较大等特点，提出积极采用运动员动作认知结构的恢复、增强　

运动员自信心、修复运动员比赛动机、调整运动员紧张情绪等手段及时进行赛后心理恢复，以促进运　动员心理优势的完善和形成，为冰雪运动员的科学训练提供相应的理论支持。　

关键词：冰雪运动员；竞赛；赛后心理恢复　中图分类号：Ｇ８０４．８７　文献标识码：Ａ　文章编号：１００２—３４８８（２０１０）０３—００６７—０４　

Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　Ｃｈａｎｇｅ　Ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ　ａｎｄ　Ｒｅｃｏｖｅｒｙ　Ｍｅａｎｓ　

ｏｆ　ｔｈｅ　Ｉｃｅ—Ｓｎｏｗ　Ａｔｈｌｅｔｅｓ　ａｆｔｅｒ　Ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　

ＺＨＩ　Ｅｒ—ｌｉｎ，ＧＡＯ　Ｘｕ。ＺＨＡＮＧ　Ｈｏｎｇ—ｙｕ　（Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ　ｏｆ　Ｎｏｒｔｈｅａｓｔ　Ｎｏｒｍａｌ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｃｈａｎｇｃｈｕｎ　１　３００２４，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｐｏｓｔ—ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｒｅｃｏｖｅｒｙ　ｉｓ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｉｃｅ—ｓｎｏｗ　ａｔｈｌｅｔｅｓ　ｔｏ　ｄｅｖｅｌｏｐ　ａｎｄ　ｉｍｐｒｏｖｅ　ｔｈｅｉｒ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ａｄｖａｎｔａｇｅ，ｔｏ　ａｄｖａｎｃｅ　ｔｈｅ　ｉｎｔｅｇｒａｔｉｖｅ　ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ　ｏｆ　ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．　Ｔｈｅ　ａｒｔｉｃｌｅ　ｔｈｉｎｋｓ　ｔｈａｔ　ｔｈｅ　ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ　ｏｆ　ｐｏｓｔ—ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｒｅｃｏｖｅｒｙ　ｓｈｏｗ　ａｓ　ｆｏｌｌｏｗｓ：ｎｅｇａ—　

２０１　４年（第４卷）第０７期　运动训练学　散打运动员赛前心理调整方法研究　刘晨　（菏泽学院体育系　山东菏泽　２７４０１　５）　摘要：随着武术散打竞技水平不断提高，对散打运动员的心理素质也提出了更高的要求，赛前心理状态直接影响到运动员的比赛状态和　结果。如今，随着散打技术水平日益提升，运动员之闰的技术素质十分接近，散打比赛也变得日益激烈化起来，因而要继续提高运动员的散　打竞技水平，必须要从心理训练方面寻求突破。本文将重点分析散打运动赛前心理调整方法，为提高散打运动员赛前心理素质提供有益指　导。　关键词：散打运动员　赛前心理　调整方法　中图分类号：Ｇ８５　２．４　文献标识码：Ａ　文章编号：２０９５－－２８１３（２０１４）０３（ａ）一００２８—０２　现代武术比赛实践表明，散打运动员在比赛过程中不仅需要　耗费大量体力，而且也要消耗不少心理能量。随着散打竞技水平不　断提高，运动员之间的技术水平日益接近，单纯从技术和体力方面　显然难以有效提高散打运动员的比赛成绩。同时，有国外学者通过　研究发现，运动员在竞技比赛中要投入７０％的技术和体力，还有　３０％是心理能量投入。通过分析许多重要比赛不难发现，在竞赛双　方体力、技术实力均等的前提下，心理素质强的一方往往获胜几率　更大。因此，研究运动员赛前心理调整方法具有十分重要的现实意　义。　１赛前心理状态对比赛成绩具有显著影响　所谓赛前心理状态，是指运动员内心对即将参与的赛事形成　的一系列认知和情感的总和。情绪不仅会影响人的判断能力，还会　对个人意志产生重要影响。因此，赛前心理状态会持续影响运动员　的生理机能变化，而这些影响又会影响到运动员的竞技状态。随着　散打运动员技术水平不断接近，心理素质往往成为决定比赛胜败　的关键性因素，良好的情绪控制和调整能力是保证运动员正确运　用技术的基本前提，运动员在比赛前如果能够做到头脑清晰、冷静　自信，就能够从容应对赛场上各种突发状况并采取有效应对措施，　从而掌握更多主动优势。　２散打运动员赛前心理状况分析　从实践经验来看，散打运动员赛前心理状态是多种多样，因人　而异的。总体而言，可以归结为以下四种状态：　（１）赛前心情过度紧张和激动。主要表现在：运动员情绪异常亢　奋、心跳加速、血液循环加速、肺活量过大、思维能力下降、不能准　确把握教练员的战术部署等，如果运动员抱着这种心理状态参加　比赛，很容易在比赛中出现各种失误。　（２）赛前情绪消极低沉。主要表现在：情绪不兴奋、思想负担较　大、患得患失、反映灵敏度下降、斗志不强、全身乏力，如果带着这　种状态参赛，必然会降低运动员的比赛成绩。这种情况主要是与运　动员过多担忧比赛不利因素，导致信心不足有关。同时，赛前运动　员体力储备下降也会导致上述问题发生。　（３）赛前过度自信和盲目乐观。运动员对如果对比赛难度和挑　战性估计不足，高估个人实力就会产生过度自信心理。这种赛前心　理状态容易导致运动员在比赛过程中注意力下降、忽视比赛细节　和降低判断力，从而影响正常发挥。　（４）战斗准备状态。这是最好的赛前比赛精神状态，保持这种赛　前心理状态的运动能够客观了解比赛的难度和问题、准确评估个　人能力与对手实力、能够准确把握教练员战术部署、具有饱满的自　信心、头脑思维清晰、生理和心理状态达到了最佳状态，超水平发　挥的概率显著增大。　前面三种情绪状态都会带来消极负面的影响，直接降低比赛　成绩。只有第四种心理状态是最适合比赛的，它可以帮助运动员正　常发挥个人实力，把握好每个战机。因此，教练员平时要注重引导　运动员学会调节心理，克服各种外部干扰达到最佳比赛心理状态。　３赛前心理调节方法　鉴于赛前心理状态对比赛成绩具有明显影响，因此运动员在　赛前不仅要做好体能、战术准备工作，还要做好赛前心理调节准　备。本文认为，可以从以下几方面着手加强赛前心理调整训练。　（１）树立正确的比赛目标，明确比赛任务。教练员如何定位比赛　目标，直接影响到运动员的奋斗目标。不断加深运动员对比赛意义　的认识和了解，可以有效增强他们的比赛责任感，从而促使其全身　心投入到备战当中去。相反，如果运动员对比赛目标模糊不清，就　不会产生强烈的责任感，斗志不能有效激发出来，比赛情绪难以达　到兴奋状态，对教练员的动员与技战部署重视不足，这显然会严重　影响运动员的最终比赛成绩。因此，教练员要在赛前帮助运动员做　好对比赛“知彼知已”。　（２）调整到最佳情绪状态。比赛之前，运动员情绪状态直接影响　到其的生理机能变化和思维判断能力，对比赛成绩具有决定性影　响。人的情绪主要通过大脑皮层向神经系统网络和植物性神经发　出指令来调整。低落、消沉的情绪可以导致植物性神经紊乱，影响　神经响应大脑指令的反应速度，从而降低运动员动作敏捷性。比赛　带来的成就感、荣誉感和表现欲等都会刺激运动员神经，使其达到　积极向上的情绪状态。消极、低落的情绪会导致运动员反应迟钝、　注意力不集中、判断能力下降。运动员的情绪波动也会影响其执行　教练员战术部署效果。因此，具有积极赛前心理状态的运动员能够　在比赛上保持良好的竞技状态，而处于消极、低落心理状态的运动　员容易出现各种失误，降低比赛成绩。因此，平时教练员要采用情　境模拟来强化运动员面对各种突发状态的心理承受能力，并引导　其学会利用各种心理暗示和干预方法来保持情绪平稳。　（３）坚定比赛必胜的信念。良好的自信是保证运动员正常发挥　的前提条件，运动员首先要相信自己的实力才能够在激烈的对抗　中保持高昂的斗志，才能够全身心投入到战斗当中。影响运动员自　信心的客观因素十分多样化，例如体能储备、战斗动员、比赛经验、　赛事重要性等都会影响运动员备战信心。一般而言，丰富的比赛经　验、娴熟的战术技能和良好的体能是决定运动员自信心强弱的重　要因素。自信心可以通过平时有意识的锻炼来获得，例如加强困难　体验、模拟挫折情境等。在比赛之前，教练员可以适当安排一些实　力相对较弱的队员与参赛队员进行模拟比赛，以提高参赛运动员　的获胜几率，提振其获胜信心。　（４）激发战斗斗志。运动员斗志也会影响到比赛成绩。在许多高　等级比赛中，比赛双方的实力十分接近，这时运动员的斗志对整个　比赛成绩的影响是十分突出的。在高水平比赛中，不仅要求运动员　具有高超的战术、良好的体能和娴熟的技能，而且要保持高昂的斗　志。斗志越高，运动员承受各种困难和挑战的能力就越强，技站水　平保持的就越稳定。斗志低落，面对实力强大的对手会显得信心不　足，过度紧张，判断能力下降，不能完全发挥个人应有的战斗实力。　因此，教练员要重视运动员斗志的激励工作，在重大赛事前期，组　织全体运动员参与战术计划和方案制定讨论工作，不仅可以加深　运动员对教练员战术思想的理解，还可以激发运动员的战术想象　（下转３Ｏ页）　２８　当代体育科技（ＣｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙＳｐ０ｒｔｓＴｅｃｈｎｏ１０ｇｙ）

第２６卷第３期　

２００８年６月　嘉应学院学报（自然科学）　

ＪＯＵＲＮＡＬ　ＯＦ　ＪＩＡＹＩＮＧ　ＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ（ＮＡＴＵＲＡＬ　ＳＣＩＥＮＣＥ）　Ｖｏ１．２６　ＮＯ．３　

Ｊｕｎ．２０ｏ８　

普通高校健美操运动员赛后心理调适方法研究　

。王　嵘　，陈　

（１．广州医学院体育教研室，广东广州５１０１８２；２．　亮２，王　峥２　

南京信息工程大学体育部，江苏南京２１００４４）　

［摘要］随着我国各高校竞技健美操训练水平的提高，运动员在比赛中所感受到的赛场心理压力体验　

势必更加深刻和久远。比赛结果的好坏往往都会对运动员造成一定的心理影响，如果不及时采取措施　

进行干预，这将会影响运动员赛后正常的训练和比赛。本文尝试分析竞技健美操运动员在赛后可能会　

出现的心理体验表现，探讨了在赛后的训练中可以采用的几种较实用的心理调适手段。　

［关键词］普通高校；竞技健美操；赛后训练；心理调适　

［中图分类号】Ｇ８３１　［文献标识码】Ａ［文章编号】１００６—６４２Ｘ（２００８）０３—０１２８—０３　

ｎ—▲上‘—Ｊ—　Ｕ　刖吾　

目前国内相关文献对运动员在比赛心理调适方面有很多研究和报道，但针对竞技健美操运动员　

赛后或连续参赛后的心理调适的研究则偏少。由于缺乏对这方面的研究，造成高校教练员容易忽视　

对运动员这方面的关注，这间接地影响了高校竞技健美操水平的提高，也使运动员竞技水平与比赛　

成绩的绩效最大化得不到充分体现。因此，为高校竞技健美操教练员提供实用的相关研究就显得极　

为必要。　

１　研究方法　

１．１调查访问法　

通过电话访谈、当面咨询或集体座谈等方式进行，选择了广东、江苏、北京等省市９所开展竞技　健美操运动较好的高校作为对象。受访成员包括：教练员１５人、运动员３２人、相关研究人员４人、　

健美操国家级裁判４人。　

１．２文献资料法　

共查阅相关书籍、科研论文、实践报告等文献资料３Ｏ余篇。　

１．３实践论证法　

在广州医学院健美操队运动员中实施针对性心理调适方法实践，就相关赛后训练心理调适方法　

ｉｉ　钐　２０１０年１ｏ月总第１４期　钐　１９　

ｄｏｉ：ｌＯ　３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１６７４－１５１ｘ　２０１０．１０　００９　

赛前运动员心理状态及其调整方法　

杨旺春　

（云南大学旅游文化学院，云南丽江６７４１００）　训练与竞赛　

摘要：采用文献资料、调研等方法，针对良好赛前心理状态在体育比赛中的重要性，以及影响运动员赛前心理　

状态的因素进行分析，提出解决运动员赛前心理状态的～些方法和建议　

关键词：体育比赛；赛前心理状态；调整方法　中图分类号：Ｇ８０６　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７４—１５１Ｘ（２０１０）１０—０１９—０２　

赛前心理准备是学生在比赛前使自　

身各种心理因素都处于比赛的状态，其目　

的在于增强学生的自信心与心理稳定性，　

消除可能存在的心理障碍，形成最佳心　

理状态。有关赛前准备内容较为丰富，下　

面主要从影响因素、心理状态类型及表　

现、赛前心理状态调整三个方面进行总合　论述。　

１赛前心理状态　

１．１　发挥最佳竞技状态的表现　

最佳竞技状态是运动员经过长期训　

练的结果。它是以坚强的意志、坚定的信　

心、对比赛高度的责任感和良好心理为基　础，通过系统、科学的训练和充分的赛前　

心理训练，及时地克服各样心理障碍，全　

面提升运动员的心理能力，更好地达到　赛前最佳竞技状态。在竞技体育中，发　

挥最佳竞技状态的表现主要有以下几点：　

（１）比赛前和比赛中都能始终感觉到全　身轻松、肌肉协调、松紧适度、感觉有　

力。（２）心情愉悦又镇静，无论在任何复　

杂情况下都能够沉着冷静地分析形势，处　

理问题，遇到任何困难或挫折沉着冷静，　

不急不躁，在比赛的关键时刻，能头脑清　

醒去夺取最后的胜利。（３）总是能够以积　

极的内心想象，相信自己一定把自己的能　力给发挥出来。（４）具有适度而稳定的激　

活能力，既感觉不到过度的兴奋和紧张，　

也感觉不到抑制和消沉。（５）能够有充足　

的信心，没有焦虑情绪和复杂思维，不担　心失败，不害怕任何对手；能动员自我全　身力量，并且不感到疲劳。（６）能有目的　地集中注意力和合理地分配注意力，去排