弹跳训练计划

提高弹跳基础训练计划

对初学者及未满14岁的兄弟的建议：

如果你是一个弹跳训练的初学者，之前没有进行过力量训练，我建议你一开始不要去做任何的跳深等动作，可以一些下蹲或其他的动作，每个动作做15-20次，然后再按照下面的训练表计划进行。这样的话，能让你逐渐的掌握一些训练技巧，并为以后的训练奠定基础。

表1：徒手弹跳训练计划

训练计划说明：

1.懂得适当的休息。如果你的肌肉还很痛，你需要一个额外的休息日，

没有充分恢复会产生负面的影响。

2.不要在这个计划前进行其他的锻炼，尽量在休息日避免其他的活动，因为你需要让身体得到全面恢复。

3.学会摄入营养。每天你都有一个锻炼后的营养补充阶段，即使那天是休息或只是做了些放松运动。

4.你可以在休息日进行上半身的力量训练，只要不进行下半身的就行。

附注：所有训练动作会有相应的视频，附送身体各部位肌肉拉伸方法教学，购买后请私信进群。