(完整版)八段锦套路图解

八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

养生八段锦图解【基本内容和方法】由八节动作构成的一种健身运动方法。

全套动作精华，运动量适量，其每节动作的设计，都针对必定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏导经络气血、调整脏腑功能的作用。

其名最早见于宋朝洪迈《夷坚志》中。

曾《道枢·众妙篇》曾记述了详细练习方法：“ 仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托因此安其脾胃矣；返复而顾因此理其伤劳矣；大小朝天因此通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾因此祛心之疾矣；左右手以攀其足因此治其腰矣。

”《灵剑子指引子午记》也记有：“ 仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回首七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后面敲。

”八段锦在历代相传中获得不停发展，派别众多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清朝梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》 ( 撰者不详 )中。

( 一) “两手托公理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，而后渐渐自左右边方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心向上如托天状，同时趁势踮两脚跟，再将两臂放下还原，同时两脚跟轻轻着地。

这样频频多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，还原时深呼气。

( 二) “双管齐下似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，而后左手握拳，食指翘起向上，拇指挺直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并挺直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作还原后左右交换，反复进行数次。

如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，还原时呼气。

( 三) “调治脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

动作还原后，两手交替频频进行，频频多遍，如配合呼吸，则上举下准时吸气，还原时呼气。

( 四) “五痨七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，而后面慢慢东张西望向后观看。

新八段锦（一）(图)
文/徐洁图/金红
两仪始功。

两手小指带领侧平开,松肩气贯指端,翘拇指翻掌,掌心向上,松肩,两手画弧至前额上方,松肩展肘,平落于丹田前。

浑园一气。

五趾抓地,松胯松膝,两手呈弧形,臂开如弓。

作三个深呼吸,两手平回于丹田。

新八段锦（二）(图)
此为第三式“老僧托钵”。

做法为两手外推,向两侧展开,划至腰际,翻掌前托与肩同宽,五趾抓地松膝三次。

新八段锦（三）
—开胸顿肩:接上一招式,掐子文穴,握拳,曲肘攥拳至眉间,两拳撕至肩宽,顿肩三次。

伸手舒脉:两手向两侧分推,塌腕竖指,掌心向外,向外推三次。

新八段锦(四)
①-②海底捞月:两手从两侧下抄,如捞月状回至丹田。

③霸王作揖:两手掌心下按,如捞月状回至丹田,做三次。

健身气功八段锦图解健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。

中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。

这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。

这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。