健身气功八段锦(现用图解)

八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

八段锦五劳七伤往后瞧的功效与作用和讲解及图解和视频五劳七伤往后瞧动作解析五劳七伤往后瞧动作视频五劳七伤往后瞧动作图解动作一：接上式。

两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。

然后上动不停。

两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图30）。

动作三：同动作一，惟左右相反（图31图32）。

动作四：同动作二（图33）。

做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图34）。

五劳七伤往后瞧动作要领1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。

2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。

3．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。

本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。

收功：两手手心相合，扣于小腹，安静数分钟，待身心完全平稳后方可活动。

每次锻炼必须收功，否则效果不佳。

呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合向后瞧时吸气，快转到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。

易犯错误与纠正方法1．转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快。

注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。

2．转头时上体转动，两臂旋至体后。

注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。

五劳七伤往后瞧的动作要领和体悟方法《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明：五劳七伤往后瞧动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。

然后两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。

接着，松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

健身气功八段锦动作细致解说及要领之相礼和热创作预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神平静；意守丹田.动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视火线，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后.两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视火线.动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘，别的四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超出脚尖，两脚平行站立.功法作用平静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的预备，第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托.动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视火线.然后，两腿挺膝蜷缩，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，仰面目视两掌，两掌继续上托，肘关节蜷缩，同时下颏内收，动作稍停，目视火线.然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视火线.全部动作一上一下为一次，共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体，略有进展，坚持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正.易犯错误两掌上托时仰面不敷，上举时涣散断劲.正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根.功法作用根据西医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦.这一式动作，经过两手交叉上举，缓慢用力，坚持伸拉，可使三焦迟滞，气血调和.经过拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉、韧带及关节软组织，对进步关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用.第二式：左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓.动作解说●第一个动作:重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢蜷缩，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视火线.●第二个动作:右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左火线.●第三个动作:重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视火线.右式动作与左视相反，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次.做第三遍末了挪动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视火线.动作要点侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，屈腕坚指，掌心含空.易犯错误端臂，弓腰，八字脚.正确做法沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑.功法作用展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，同时调理手太阴、肺经等经脉之气.它能无效的进展下肢的肌肉力量，进步均衡和和谐才能，同时添加前臂和手部肌肉的力量，进步伎俩关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿式，很好的预防肩、颈疾病.第三式：调理脾胃需单举简易口诀上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举.动作解说●第一个动作:两腿挺膝蜷缩，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停.●第二个动作:两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视火线.右式动作与左视动作相反，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次.做到第三次末了挪动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视火线.动作要点舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根.易犯错误两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不敷伸展.正确做法留意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长.功法作用经过左右上肢，一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到推拿的作用，同时，可以刺激胸胁部的相关经络，以及背部腧穴等.具有调理脏腹经络的作用.该式动作，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而加强脊柱的灵活性与波动性，有利于预防和医治肩、颈疾病.第四式：五劳七伤今后瞧简易口诀起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧.动作解说●第一个动作:两腿挺膝，重心升起，同时两臂蜷缩，指尖向下，目视火线.●第二个动作:上动不断，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方.●第三个动作:两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视火线.右式动作与左式相反，方向相反.该式一左一右为一次，共作三次.做到第三次，末了挪动时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视火线.动作要点头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张.易犯错误上体后仰，转头又转体，转头与悬臂不充分.正确做法下颏内收，转头悬臂幅度应该大一些.功法作用五劳，是指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损伤，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情损伤.这个动作经过上肢蜷缩、外旋改变的劲力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，今后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的腧穴，达到防治五劳七伤的目的.这一动作，还能添加颈部及肩关节四周介入运动的肌群的紧缩力，添加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经零碎的疲劳.第五式：摇头晃脑往心火简易口诀上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举.动作解说●第一个动作:重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖绝对，目视火线.●第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方.●第三个动作:重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面.●第四个动作:重心左移，同时上体由右向前，向左旋转，目视右脚根.●第五个动作:重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颏微收，目视火线.右式动作与左式动作相反，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次.做完三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心绝对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖绝对，目视火线.动作要点马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速率应柔和缓慢、圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，幅度小.正确做法上体右倾，尾闾左摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于程度，使尾闾与颈部对拔长，加大旋转幅度，上体侧倾和向下俯身时，下颏不故意内收或上仰，颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法作用心火，即心热火旺的病症，属阳热内剩的病疾，该式动作两脚下蹲，摇动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，经过摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的目的，有助于往除心火，在摇头晃脑过程中，脊柱、腰段、颈段大幅度侧屈、还转及回旋，可使整个脊柱的头、颈段，腰腹及臀、股部肌群介入紧缩，既添加了颈、腰、髋关节的灵活性，也进展该部位的肌力.第六式：两手攀足固肾腰简易口诀上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举.动作解说第一个动作:两腿挺膝，蜷缩站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节蜷缩，掌心向前，目视火线.●第二个动作:两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖绝对.●第三个动作:两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指顺腋下后擦.●第四个动作:两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，仰面，目视前下方，动作略停.●第五个动作:两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节蜷缩上举，掌心向前.该式一上一下为一次，共做六次.做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视火线.动作要点两掌向下摩运要得当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起家时，手臂要自动上举，带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时，膝关节弯曲，低头，向上起家时，起家在前，举臂在后.正确做法两手向下摩运时，不要低头，膝关节蜷缩，向上起家时，要以臂带身.功法作用经过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿零碎的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的.经过脊柱大幅度前屈后伸，可无效进展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉推拿作用，可以改善其功能，刺激其活动.第七式：攒拳怒目争力气简易口诀抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握.动作解说●第一个动作:重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视火线.●第二个动作:左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳.●第三个动作:左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌.●第四个动作:左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左环绕纠缠，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳.●第五个动作:左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视火线.右式动作与左视动作相反，该式一左一右为一次，共做三次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，目视火线.动作要点冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰霎时，力达片面，马步的高低，可根据本人腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握. 易犯错误冲拳时上体前俯，端肩，掀肘，回收时旋腕时不分明，抓握有力. 正确做法冲拳时，小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达片面，回收时，先五指蜷缩，充分旋腕，再屈指用力抓握.功法作用西医以为，肝主筋，肝开窍于目，该式动作的怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄.该式动作，两腿下蹲，脚指抓地，双手攒拳、旋腕、手指足节强力抓握等动作，可刺激手足三阳、三阴经脉和督脉，同时，可使满身肌肉、经脉遭到劲力牵张刺激，长期锻炼可使肌肉结实有力，力气添加.第八式：面前七颠百病消简易口诀提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵.动作解说●第一个动作:两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视火线.●第二个动作:两脚根下落，轻震地面，该式一同一落为一次，共做七次.动作要点上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有进展，掌握好均衡，脚根下落时要悄悄下震，同时，松肩舒臂，周身放松.易犯错误上提时端肩，身体重心不稳.正确做法脚指抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶.功法作用脚十指抓地，可刺激足部有关经脉，调理相应脏腑功能，同时掂足可刺激脊柱与督脉，使满身脏腑经络气血迟滞、阴阳均衡，掂足而立，可进展小腿后群肌力，拉长主体肌肉韧带，进步人体的均衡才能，落地振动可轻度刺激下肢，与脊柱各关节内外结构，并使满身肌肉得到了很好的放松、复位，有助解除肌肉紧张.收势简易口诀两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田.动作解说●第一个动作:两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视火线.●第二个动作:上动不断，两臂屈肘，两掌相结于腹部，男性左手在里，女性右手在里.●第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌内外劳宫相结于丹田，周身放松，气沉丹田，收宫时要留意，体态安神，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作.功法作用使气味回元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心境，尽一步巩固练功的效果，逐步恢复到练功前平静时的形态.。

打通经络最快速的办法——⼋段锦（附真⼈动态图解）经络不畅，则百病丛⽣。

如何打通经络，⽓⾎⼗⾜呢？中医以⽓⾎为核⼼，特别以⽓为根本，⼋段锦则应运⽽⽣。

这种⽤来调理脏腑⽓⾎、恢复代谢功能、强⾝健体的⼀种体操，历来深受⼈们所喜爱，被⽐做精美的锦，共⼋段动作、故名⼋段锦。

1、练多久⼋段锦能打通经脉⼋段锦属于健⾝⽓功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督⼆脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，达到强⾝健体、防病治病的⽬的。

⽽中医认为，⼈体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪⽓，使⽓⾎与各种营养物质在经络内正常运⾏⽽送达⼈体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑⾝轻松，轻易不会得病。

也就是当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

说，当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

⼋段锦有⼋个动作，每个动作都能调动⾝体的不同部位运动起来，每个⼈练⼋段锦的初衷都是不⼀样的，有的⼈只是想时才会明显发现⾝体的改善。

每个⼈想要个⽉时才会明显发现⾝体的改善。

每个⼈想要要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了3-6个⽉要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了得到的功效并不⼀样，只要坚持练下去，练的⽅法正确，⾝体会告诉你得到了什么。

2、练完⼋段锦多久能沾⽔？⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。

在练完⼋段锦之后，由于⾝体出⼀般建议在练完⼋段锦之后的0.5-1⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。

汗，是不能⽴即洗澡的，此时⽑孔是完全张开状态，不管⽔是洗冷还是热，都很容易让湿⽓进⼊体内，对⾝体机能造成影响。

3、练完⼋段锦多久可以吃饭？0.5-1⼩时后。

⼩时后。

因为在刚练完⼋段锦时，由于⾎液多集中在肢体肌⾁和呼吸系统等处，⽽消化器官⾎液相对较少，消化吸收能⼒差，运动后需要经过⼀段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，⽴即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

详解健身气功八段锦（附完整版视频）健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

八段锦动作歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

01第一式两手托天理三焦适宜人群：办公室群体及肠胃虚弱者。

分解动作：1．直立，两足分开，与肩同宽。

2．两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧下方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟。

3．再将两臂放下复原, 同时两脚跟轻轻着地。

动作要领：上托时深吸气，复原时深呼气。

主要功效：这一式主要是四肢及躯干的伸展运动，活动上肢关节，可消除疲劳，增加肺活量，并以调理三焦为主。

三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

与此同时，四肢、躯干的伸展运动亦带动内脏器官的运动。

上举吸气时，胸腔位置提高，增大膈肌运动，横膈下降，小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩。

呼吸时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸低得多，改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环，起到防治各内脏疾病作用，特别对肠胃虚弱者效果尤佳。

02第二式左右开弓似射雕适宜人群：学生及长期伏案的白领人士。

《八段锦》动作口诀及图解第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第4式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦：中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。

预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

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养生八段锦图解由八节动作组成的一种健身运动方法。

全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用.其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。

曾《道枢•众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣;返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。

《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。

”八段锦在历代相传中得到不断发展,流派繁多,现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》（撰者不详）中。

【自我保健应用】“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳,滑利关节（尤其是对上肢和腰背）.“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。

“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力法可激发经气，加强血运，增强肌力。

“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。

长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。

两手托天理三焦法直立，两足分开，与肩同宽.两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。