跆拳道周训练计划

跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。

2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。

3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。

4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。

下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。

2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。

3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。

第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。

2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。

3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。

下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。

2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。

3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。

第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。

2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。

3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。

下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。

2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。

3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。

第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。

2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。

3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。

下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。

竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划篇一：跆拳道兴趣班训练计划跆拳道兴趣班训练计划一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。

跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

二、训练目标：培养对跆拳道运动的兴趣。

全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、性。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。

三、1、2、3、4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻动作练习。

四、1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。

再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

五、六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时，注意自我保护，防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。

七、成绩考核：（一）主要内容：1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）（二）评分标准：1、技术部分满分80分。

优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯良好：动作基本正确，有力度。

及格：动作能独立完成，动作基本准确。

不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。

2、学习态度：（1）全勤率满分（2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。

一、教学目标1. 让学生掌握跆拳道的基本动作和技巧。

2. 培养学生的团队合作精神和纪律性。

3. 提高学生的身体素质和心理素质。

4. 增强学生的自信心和自尊心。

二、教学内容1. 跆拳道基本动作：拳法、脚法、步法。

2. 跆拳道实战技巧：防守、进攻、反击。

3. 跆拳道礼仪和规则。

4. 跆拳道体能训练。

三、教学安排周一至周日，每天两节课，共计14节课。

四、具体教学计划周一：1. 第一节课：跆拳道基本动作训练（拳法、脚法、步法）。

2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。

周二：1. 第一节课：跆拳道基本动作复习与巩固。

2. 第二节课：跆拳道实战技巧复习与巩固。

周三：1. 第一节课：跆拳道体能训练（跑步、跳绳、俯卧撑）。

2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。

周四：1. 第一节课：跆拳道基本动作训练（拳法、脚法、步法）。

2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。

周五：1. 第一节课：跆拳道基本动作复习与巩固。

2. 第二节课：跆拳道实战技巧复习与巩固。

周六：1. 第一节课：跆拳道体能训练（跑步、跳绳、俯卧撑）。

2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。

周日：1. 第一节课：跆拳道基本动作训练（拳法、脚法、步法）。

2. 第二节课：跆拳道实战技巧训练（防守、进攻、反击）。

五、教学评价1. 学生对跆拳道基本动作和技巧的掌握程度。

2. 学生在实战中的表现，如防守、进攻、反击等。

3. 学生的团队合作精神和纪律性。

4. 学生的身体素质和心理素质。

六、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。

2. 注重培养学生的兴趣，激发学生的学习热情。

3. 强化学生的纪律性，培养学生的团队精神。

4. 注重学生的身心健康发展，关注学生的心理健康。

七、教学总结通过一周的跆拳道教学，学生掌握了跆拳道的基本动作和技巧，提高了身体素质和心理素质。

在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，激发学生的学习兴趣，培养学生的团队精神。

跆拳道教学计划跆拳道是一项古老而又充满魅力的武术运动，它融合了拳击、踢腿和防御技巧，不仅可以锻炼身体，还可以培养意志力和自律精神。

因此，跆拳道在全球范围内备受青睐，成为了一种流行的运动项目。

在跆拳道的教学过程中，合理的教学计划是非常重要的，它不仅可以帮助学员系统地学习技术动作，还可以提高教学效率，确保教学质量。

下面，我们将介绍一份完整的跆拳道教学计划，希望对跆拳道爱好者和教练员们有所帮助。

一、教学目标。

1. 培养学员对跆拳道的兴趣和热爱，提高身体素质和技术水平；2. 培养学员的自律精神和团队合作意识；3. 通过跆拳道的教学，提高学员的自我保护意识和应对突发事件的能力。

二、教学内容。

1. 基本功训练，包括站姿、步法、基本拳法和踢腿动作等；2. 技术动作训练，包括各种招式的练习和对抗训练；3. 实战演练，模拟实战环境，让学员在实战中学以致用；4. 身体素质训练，包括柔韧性、力量和耐力的训练。

三、教学方法。

1. 示范教学，教练员通过示范动作，让学员清晰地了解每个动作的要领；2. 分组练习，将学员分成不同的小组，进行对抗练习和团队合作训练；3. 实战演练，模拟实战环境，让学员在真实的情况下应用所学技术；4. 个性化指导，针对学员的不同情况和特点，进行个性化的指导和训练。

四、教学安排。

1. 每周训练3-4次，每次训练2-3小时；2. 合理安排基本功训练、技术动作训练和实战演练的比例；3. 定期进行身体素质测试，及时调整训练计划。

五、教学评估。

1. 定期组织技术考核和对抗比赛，评选出优秀学员；2. 对学员的身体素质进行定期测试，评估训练效果；3. 定期听取学员和家长的意见，及时调整教学计划。

六、教学保障。

1. 提供良好的训练场地和设施；2. 配备专业的教练团队，保证教学质量；3. 定期进行安全防护知识培训，确保学员的安全。

七、总结。

通过以上的教学计划，我们可以看到，跆拳道教学不仅仅是简单的技术传授，更是一种全面的素质培养。

学校跆拳道队训练计划第一节：背景介绍西城中学的跆拳道队成立于十年前，自那时起一直在校内外比赛中取得优异成绩。

然而，在过去两年里，队伍的表现逐渐下滑。

为了提高队伍整体素质，我们特制定了新的训练计划。

第二节：目标设定我们的目标是提高队员的技术水平和身体素质，并培养他们的团队合作精神。

通过系统的训练，我们希望能够在下一次校际比赛中取得好成绩。

第三节：技术训练我们将每周举行四次技术训练课程，包括基本动作、踢腿、抱摔和跳跃等。

针对不同水平的队员，我们将设立不同的训练班级，确保每个人都能得到适当的指导。

第四节：体能训练为了提高队员的身体素质，我们将每周进行两次体能训练。

包括力量训练、灵活性训练和耐力训练等。

这将有助于提高队员的力量、速度和耐力，以应对比赛中的各种挑战。

第五节：战术训练除了技术和体能训练外，战术训练也是非常重要的。

我们将通过模拟比赛场景、分析对手的弱点等方式，培养队员的战术意识和应变能力。

第六节：心理训练跆拳道是一项需要集中精力和自信心的运动。

为了培养队员的心理素质，我们将安排心理辅导师定期开展心理训练课程。

这将有助于队员在比赛中保持镇定和集中思维。

第七节：比赛准备比赛前的准备工作也是非常关键的。

我们将制定详细的比赛计划，包括对手分析、比赛策略、装备检查等。

同时，我们还将组织内部比赛，给队员提供实战经验。

第八节：团队合作团队合作是一个成功的队伍必备的品质。

我们将组织队员参加团队建设活动，促进队员之间的相互交流和合作。

此外，我们还将鼓励队员帮助新手队员提高技术，培养他们的领导力。

第九节：健康管理为了保证队员的健康和安全，我们将加强队员的健康管理。

队员将接受定期体检，并制定个人训练计划，保持良好的体质和体重。

第十节：家长支持家长的支持也是非常重要的。

我们将定期与家长进行沟通，了解队员的学习和训练情况，并邀请他们参加比赛和训练观摩活动，以增强家校合作。

第十一节：持续改进训练计划的成功需要持续改进和调整。

跆拳道队伍培训计划
1. 简介
在当今社会，跆拳道作为一项受欢迎的体育运动正在逐渐发展壮大。

为了提高跆拳道队伍的竞技水平，培养优秀的运动员，制定详细的训练计划是至关重要的。

2. 训练目标
•提高队员的技术水平
•增强队员的体能和耐力
•培养队员的比赛心态和意志品质
•加强队员之间的团队合作意识
3. 训练计划
3.1 技术训练
•每周至少进行5次技术训练课，包括基本动作和实战技术的练习
•定期邀请专业教练进行指导，提高技术水平
•培养队员之间的技术交流和学习氛围
3.2 体能训练
•每周至少进行3次体能训练课，包括力量、速度和灵敏度的训练
•制定个性化的训练计划，根据队员的体质特点进行针对性训练
•加强队员的核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡能力
3.3 心理训练
•开展心理训练课程，帮助队员建立自信、自控和毅力
•加强队员的比赛心态培养，应对各种压力和挑战
•定期进行心理测试，监测队员的心理状态
3.4 比赛准备
•组织队内比赛和外部比赛，提供实战机会
•制定比赛计划和战术安排，让队员熟悉比赛流程
•分析比赛数据，总结经验教训，不断改进训练计划
4. 训练成果评估
•每季度进行一次综合考核，评估队员的技术水平和综合表现
•根据考核结果，及时调整训练计划，为队员制定个性化的提升方案
•加强和家长的沟通交流，共同关注队员的训练进展和发展需求
5. 结语
跆拳道队伍培训计划的制定和执行，不仅有利于提高队员的竞技水平，还有助于培养他们的团队意识和比赛心态。

通过持续的努力和训练，相信我们的跆拳道队伍将在未来的比赛中取得更好的成绩！。

标题：2024年跆拳道健身计划书引言：跆拳道不仅是一项充满活力的运动，更是一种修身养性的生活方式。

随着2024年巴黎奥运会的临近，跆拳道的受欢迎程度在全球范围内持续上升。

本计划书旨在为跆拳道爱好者提供一份全面、科学的健身指南，帮助他们在追求健康与竞技水平提升的同时，享受跆拳道带来的乐趣。

一、基础训练跆拳道的基础训练是构建坚实技能的基础。

每周至少进行三次基础训练，包括基本的脚法、拳法和步法练习。

例如，高抬腿、深蹲、俯卧撑等，以增强腿部和核心力量。

此外，柔韧性和平衡性的训练也不可忽视，可以通过拉伸和瑜伽来提高身体的柔韧性和协调性。

二、力量训练力量是跆拳道比赛中的关键要素。

通过举重、哑铃和自身体重训练等方式，可以有效增强上肢、下肢和核心肌群的力量。

建议每周进行两次力量训练，每次训练应包括全身肌肉群的锻炼，确保均衡发展。

三、耐力训练耐力是长时间比赛或训练的保证。

有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。

每周进行三次有氧训练，每次训练时间不少于30分钟，以提高身体的耐受性和持久力。

四、技术训练技术是跆拳道的灵魂。

通过模拟实战和反复练习，可以不断提高动作的准确性和速度。

建议每周进行一次技术训练，重点训练踢击和防守技巧，以及反应速度和战术运用。

五、实战训练实战训练是检验训练成果的有效方式。

定期参加实战演练，可以提高比赛经验和心理素质。

建议每月至少进行一次实战训练，并在训练后进行复盘，分析自己的优势和不足，不断改进和提高。

六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于跆拳道训练至关重要。

训练期间，应保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体对能量和修复的需求。

同时，保证充足的睡眠和进行适当的恢复性训练，如泡沫轴按摩和冷热交替浴，以促进肌肉恢复和减少疲劳。

七、心理调适心理素质在比赛中同样重要。

通过冥想、深呼吸和积极的自我对话，可以提高集中力和抗压能力。

建议每周进行一次心理调适训练，帮助自己保持冷静和自信。

跆拳道学期教学计划跆拳道是一门体育运动，它不仅培养了学生们的身体素质，还可以提升他们的自信心和交往能力。

为了更好地指导学生们学习跆拳道，我们制定了以下的学期教学计划。

第一周：基本动作和姿势训练在第一周，我们将重点讲解跆拳道的基本动作和姿势。

学生们将学习如何站立、移动和保持平衡。

同时，他们还将学习基本的防守和攻击技巧，例如直拳、踢腿和防御动作。

通过反复训练，学生们将能够熟练掌握这些基本动作和姿势。

第二周至第四周：基本技巧和规则在接下来的几周，我们将继续讲解跆拳道的基本技巧和规则。

学生们将学习各种不同的踢法和拳法，并了解它们在比赛中的应用。

同时，他们还将学习比赛的规则和裁判判罚，以及如何在比赛中遵守规则。

通过反复练习和模拟比赛，学生们将能够掌握这些基本技巧和规则。

第五周至第六周：战术应用和配合训练在第五周和第六周，我们将重点训练学生们的战术应用和配合能力。

学生们将学习如何在比赛中选择合适的攻防策略，并与队友进行默契的配合。

他们还将学习如何观察对手的动作，判断对手的弱点并加以攻击。

通过反复的战术训练和配合训练，学生们将能够在比赛中发挥出自己的优势。

第七周至第九周：身体素质训练在接下来的几周，我们将注重学生们的身体素质训练。

跆拳道需要良好的力量、速度、灵活性和耐力，因此我们将进行相关的体能训练。

学生们将进行力量训练、爆发力训练和耐力训练，并且会有相应的考核来评估他们的身体素质水平。

通过这些训练，学生们将能够提升他们的身体素质，并在比赛中发挥出更好的水平。

第十周至第十二周：比赛准备和总结在最后几周，我们将进行比赛的准备和总结。

学生们将参加内部比赛，并通过比赛来检验和巩固他们所学到的技巧和战术。

同时，我们还将进行课程的总结，回顾学生们的学习成果并提出进一步的改进建议。

通过比赛和总结，学生们将能够更好地理解和应用跆拳道的知识和技能。

总结：通过本学期的教学计划，我们旨在为学生们提供系统、全面的跆拳道教育。

通过学习基本动作和姿势、掌握基本技巧和规则、培养战术应用和配合能力，以及进行身体素质训练和比赛准备，学生们将能够在跆拳道运动中不断进步，并在比赛中展现自己的实力和能力。

在设计2024年跆拳道训练计划流程时，需要考虑到运动员的竞技水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等因素。

以下是一份详细的跆拳道训练计划流程，旨在提高运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

一、训练目标△增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。

△提高运动员的技术熟练度和战术运用能力。

△增强运动员的竞技意识和心理素质。

△保持身体健康，预防运动损伤。

二、训练周期△基础训练期（1-3月）：重点提高基本技术、身体素质和适应性训练。

△技术提高期（4-6月）：加强技术细节，提高动作的准确性和连贯性。

△战术演练期（7-9月）：引入实战演练，提高战术运用能力。

△竞赛准备期（10-12月）：针对比赛进行模拟训练，调整竞技状态。

三、训练内容1.技术训练△基本动作：包括踢腿、步法、防守等基础动作的练习。

△组合动作：将基本动作组合成连贯的攻击和防守动作。

△特殊技巧：针对不同体重级别和对手特点的技术训练。

2.战术训练△攻击战术：包括进攻时机、攻击线路和得分手段的训练。

△防守战术：学习有效的防守姿势、反击策略和场地利用。

△比赛模拟：通过实战演练，提高运动员在比赛中的战术执行能力。

3.身体素质训练△力量训练：通过举重、器械训练等增强肌肉力量。

△速度训练：利用短距离冲刺、变速跑等提高反应速度和移动速度。

△耐力训练：进行长跑、间歇训练等提高心肺功能和耐力。

△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、柔韧性和协调性训练提高身体控制能力。

4.心理素质训练△集中力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高比赛中的专注度。

△压力管理：学习应对比赛压力的方法，如放松技巧和心理暗示。

△竞技心态：培养积极、自信、冷静的竞技心态。

四、训练方法△分解训练法：将复杂动作分解成简单部分进行训练，逐步提高难度。

△循环训练法：设计多个训练站，运动员在每个站进行不同类型的训练。

△间歇训练法：在高强度训练之间穿插休息，提高心肺功能和适应比赛节奏。

△对抗训练法：通过实战对抗提高运动员的竞技意识和反应能力。

跆拳道教学训练计划引言：跆拳道不仅是一项强身健体的运动，更是一种培养坚韧意志和自律精神的修炼。

2024年的教学训练计划旨在全面提高学员的跆拳道技能，增强体质，同时塑造学员的自信心和品格。

一、教学目标1.技能目标：通过系统的训练，使学员掌握跆拳道的基本动作、组合动作和实战技巧，达到相应的等级水平。

2.体质目标：增强学员的体能，提高协调性、灵活性和耐力。

3.心理目标：培养学员的自信、勇气和自我控制能力。

二、训练计划1.基础训练：每周进行两次基础动作训练，包括踢腿、步法、身法等，夯实学员的基本功。

2.组合训练：每月设计一套新的组合动作，训练学员的协调性和反应能力。

3.实战训练：每季度进行一次实战演练，模拟比赛情境，提高学员的实战能力。

4.特殊训练：针对不同年龄和水平的学员，提供个性化的训练方案，如力量训练、柔韧训练等。

三、教学方法1.理论讲解：通过视频和教材，让学员了解跆拳道的起源、发展、规则和精神。

2.示范教学：由教练员进行动作示范，确保学员正确理解和模仿。

3.分组练习：将学员分成不同的小组，进行有针对性的训练和指导。

4.游戏教学：通过有趣的游戏，提高学员的学习兴趣和团队协作能力。

四、考核评估1.日常评估：教练员对学员的训练情况进行日常记录和评估。

2.季度考核：每季度进行一次技能考核，检验学员的学习成果。

3.年度总结：年底对学员进行年度总结，评估进步情况，制定下一年度的训练计划。

五、安全措施1.热身准备：每次训练前进行充分的热身，减少运动损伤。

2.保护装备：确保训练中使用合适的安全装备，如护腿、护裆等。

3.紧急处理：教练员掌握基本的急救知识，能够应对突发状况。

六、家长参与1.家长会：每学期至少召开一次家长会，汇报学员的学习情况，并听取家长的意见和建议。

2.观摩活动：定期组织家长观摩训练和比赛，增进家长对跆拳道的了解和支持。

七、比赛与交流1.参加比赛：鼓励学员参加各级别的跆拳道比赛，积累比赛经验。

2.交流活动：与其他道馆或俱乐部进行交流活动，互相学习，共同进步。

竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道训练周计划篇一：跆拳道年度训练计划（单周期）年度训练计划项目：跆拳道教练员：×××制表时间：20XX-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12代表省市：×××入队年月：20XX-9运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务周训练计划项目跆拳道20XX年12月19日至20XX年12月23日运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划20XX年12月20日9时项目跆拳道运动员（人数）教练员课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。

篇二：跆拳道每周计划跆拳道每周计划篇三：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。

培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。

熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道周期训练计划篇一：跆拳道教学计划跆拳道训练计划一、指导思想：根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。

二、训练目标：1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。

2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队员认真完成所学技术动作。

三、训练内容：1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。

2、专项力量是训练，或想象反应实3、学习跆拳道腿法技术，前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。

4、学习跆拳道品式1——4章。

5、战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。

6、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。

7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练8、品势基本功练习与防身术。

三、训练方法：1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。

在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

四、训练时间：每周二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。

五、训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时、注意自我保护、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

篇二：跆拳道每周计划跆拳道每周计划篇三：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

尊敬的教练及队友们：随着2024年跆拳道赛季的临近，我们即将迎来新的挑战与机遇。

为了确保我们在下学期的训练和比赛中取得更好的成绩，我特此制定了一份详细的跆拳道训练计划。

以下是我们2024年跆拳道下学期的训练计划：一、训练目标我们的目标是提升整体竞技水平，争取在各项比赛中取得优异成绩。

为此，我们将专注于以下几个方面：1.技术精进：通过系统化的训练，提高每位队员的技术熟练度和动作准确性。

2.体能强化：增加有氧和无氧训练，提升队员的耐力、速度和爆发力。

3.战术运用：在实战训练中融入更多战术元素，提高队员在比赛中的应对能力。

4.心理素质：通过模拟比赛和心理辅导，增强队员的抗压能力和比赛专注度。

二、训练安排1.基础训练：每周两次的基础技术训练，包括基本脚法、腿法和防守技巧。

2.实战训练：每周三次的实战对抗，模拟比赛情境，提高队员的实战经验和反应速度。

3.体能训练：每周三次的体能训练，包括跑步、跳绳、仰卧起坐等，增强队员的身体素质。

4.战术训练：每月一次的战术研讨会，分析对手特点，制定针对性战术。

5.心理训练：每两周一次的心理辅导，通过冥想、放松训练等方式提高队员的心理素质。

三、比赛准备1.赛前两个月开始进行比赛特训，增加训练强度和针对性。

2.制定详细的比赛计划，包括技术选择、战术安排和心理准备。

3.模拟比赛环境进行训练，让队员适应比赛气氛。

四、营养与恢复1.提供科学合理的饮食建议，确保队员在训练和比赛中获得充足的营养。

2.强调休息和恢复的重要性，鼓励队员合理安排休息时间，进行适当的放松和恢复性训练。

五、团队建设1.定期组织团队建设活动，增强队员之间的默契和团队精神。

2.鼓励队员相互学习和帮助，共同进步。

六、监控与调整1.定期进行体测和技能评估，监控队员的训练进展。

2.根据评估结果调整训练计划，确保训练效果最大化。

七、安全与预防1.强调训练安全，确保每位队员在训练中做好充分的热身和拉伸。

2.提供基本的急救知识培训，以备不时之需。

跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。

热身后快速拉下韧带。

2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。

3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。

5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。

人不够就同周一训练内容。

2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。

5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。

2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。

5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周四：教练带队提升训练。

周五：自由练习。

可以休息。

周六：1：热身训练：同周一。

2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。

竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划篇一：跆拳道兴趣班训练计划跆拳道兴趣班训练计划一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。

跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

二、训练目标：培养对跆拳道运动的兴趣。

全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、性。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。

三、1、2、3、4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻动作练习。

四、1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。

再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

五、六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时，注意自我保护，防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。

七、成绩考核：（一）主要内容：1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）（二）评分标准：1、技术部分满分80分。

优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯良好：动作基本正确，有力度。

及格：动作能独立完成，动作基本准确。

不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。

2、学习态度：（1）全勤率满分（2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。

在2024年跆拳道训练教学计划中，我们旨在提供一个全面、系统的训练方案，以帮助学员提升技能水平，增强体质，并培养坚韧不拔的意志品质。

以下是我们精心设计的教学计划：一、训练目标1.提高学员的跆拳道技术水平，包括基本功、腿法、拳法、步法等。

2.增强学员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。

3.培养学员的竞技意识和比赛能力。

4.提升学员的自信心和自我控制能力。

5.强调安全训练，预防运动损伤。

二、训练内容1.基础训练：每周进行两次基础训练课程，包括热身、柔韧性练习、基本动作复习等，确保学员有扎实的基本功。

2.技术训练：根据学员的水平，安排不同的技术训练内容，如腿法训练、拳法训练、步法训练等，逐步提高动作的准确性和连贯性。

3.战术训练：通过实战演练和模拟比赛，让学员学习如何运用战术，包括进攻、防守、反击等。

4.体能训练：结合跆拳道的特点，进行有针对性的体能训练，包括爆发力、耐力、速度、灵敏性等训练。

5.心理训练：通过冥想、呼吸控制等方法，帮助学员提高集中力、抗压能力和自我调节能力。

6.营养与恢复：教育学员正确的饮食习惯，以及如何进行有效的恢复和放松，以促进训练效果和预防疲劳。

三、训练进度1.第一阶段（1-4周）：重点加强基础训练和技术训练，确保学员掌握正确的动作和姿势。

2.第二阶段（5-8周）：增加战术训练和实战演练，让学员在比赛中学习运用战术。

3.第三阶段（9-12周）：强化体能训练，结合技术训练，提高学员的综合能力。

4.第四阶段（13-16周）：进行模拟比赛和实战训练，检验学员的学习成果，并进行针对性的调整和提高。

四、评估与反馈1.定期评估：每4周对学员进行一次技术评估和体能测试，及时发现和解决问题。

2.个性化反馈：根据评估结果，为每位学员提供个性化的训练建议和改进措施。

3.家长会：每8周举行一次家长会，向家长汇报学员的训练进展，并听取家长的意见和建议。

五、安全与预防1.安全意识：在每次训练前强调安全的重要性，教育学员如何正确使用护具和安全摔倒。

跆拳道专业队训练计划书引言：跆拳道不仅是一项充满活力和挑战的运动，更是一种培养坚韧意志和自律精神的修行。

为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定以下训练计划，旨在全面提升队员的技术水平、身体素质和心理素质。

一、训练目标1.竞技水平提升：通过系统的训练，使队员在竞技能力上取得显著进步，包括攻击、防守、步法、战术等。

2.身体素质增强：增强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以适应高强度的比赛需求。

3.心理素质强化：培养队员的抗压能力、比赛专注力和决策能力，提高在紧张比赛中的表现。

二、训练内容1.基本技术训练：每周进行不少于三次的基本功训练，包括踢腿、步法、防守等，确保队员技术动作的规范和熟练。

2.实战对抗训练：定期组织队内实战对抗，模拟比赛情境，提高队员的实战经验和临场反应能力。

3.体能训练：结合跆拳道特点，制定专门的体能训练计划，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练等。

4.战术演练：分析对手特点，制定相应的战术，并通过训练让队员熟练运用。

5.心理调适：邀请专业心理辅导师进行讲座和个别辅导，帮助队员建立积极的心态和应对压力的能力。

三、训练周期1.基础期（1-3月）：以基本技术和身体素质训练为主，为后续训练打下坚实基础。

2.提升期（4-6月）：增加实战对抗和战术演练，提升队员的比赛能力。

3.强化期（7-9月）：加大训练强度，针对队员的弱项进行强化训练。

4.调整期（10-11月）：调整训练内容和强度，保持队员的身体状态和心理状态。

5.竞赛期（12月及以后）：根据比赛日程调整训练计划，确保队员在最佳状态参赛。

四、评估与反馈1.定期进行技术考核，评估队员的训练成果。

2.记录训练日志，队员和教练定期进行沟通，反馈训练中的问题和心得。

3.分析比赛录像，总结经验教训，调整训练计划。

五、保障措施1.营养饮食：提供科学合理的饮食计划，确保队员的营养需求。

2.恢复与放松：安排适当的恢复性训练和放松活动，减少训练引起的疲劳和损伤。