“人永远不能当闲”——百岁教授刘绪贻的养生经

保健医苑金色晚年|出生于1912年的原南京农业大学植物保护系主任、著名植物病理学家殷恭毅教授今年已是101岁的高龄。

几十年来，殷老献身于教育科研事业，为国家培养了大批德、智、体全面发展的人才。

如今，殷老已步入期颐之年，但身体依然硬朗，除了有些耳背之外，他思维清晰，精神矍铄，说起话来也中气十足。

老人的精神为何如此旺盛？这和他坦荡的为人、勤学多思的习惯等是分不开的。

淡泊明志是殷老长寿的主要原因。

植物保护学院退休教授、殷老60届的学生许志刚说：“殷老为什么能够长命百岁？我觉得这跟他的心态有关。

殷老先生不计名，不较利，放弃了很多升迁的机会，坚持留在植保系，以系为纲，像老黄牛一样在这片土地上耕耘，实在是难能可贵。

”确实，殷老从教近50年，学生遍及全国，但无不对他治学严谨、工作认真、平易近人、有求必应、勤勤恳恳、克己奉公的高尚品德所感动。

在教学上，他十分重视培养学生成为德、智、体全面发展的人才。

在担任植保系行政领导工作期间，对组织建设、人员安排、经费分配及使用等方面，他总是从大局着眼，从不私营自己的小地盘，就连调整工资时，他也主动谦让。

可以说，南京农业大学植保系有今天的规模、学术水平和声誉，与他近50年的辛勤工作是分不开的。

在系里，他的工资收入并不是最高，但他每年订阅的国内外报刊最多。

难能可贵的是，无论哪一个同行有求于他，他都热情地给予帮助，毫无保留地把自己所掌握的资料提供出来。

一时解决不了的问题，他必定到处去查找资料，尽可能给予圆满的解答。

1983年，已逾古稀之年的他应昆明动植物检疫所之邀，去云南指导当地农作物病害普查工作的复查和疑难标本鉴定。

每到一处，他一下车就到田间、山坡进行调查和采集标本，中午从不休息。

晚上，或与当地干部座谈，或伏案整理材料，有时还抽空给当地技术干部讲课。

将近一个月的野外调查结束后，又立即投入室内标本复核及鉴定，使那里的人们深受感动。

在云南期间，他了解到云南农——殷恭毅教授的养生经“除了睡觉，从来不让大脑休息”◎文/秦文军左三为殷恭毅教授48201保健医苑3年第5期3年第5期保健医苑保健医苑金色晚年|业大学植病研究室需要充实图书资料，就将此事牢牢记在心中。

刘绪贻：人生莫当闲作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2019年第1期2018年11月11日，著名历史学家、社会学家，美国问题研究专家、武汉大学教授刘绪贻先生，不幸因病逝世，享年105岁。

“北有周有光，南有刘绪贻。

”继语言学家周有光去世后，夜空再添一颗星辰。

回顾刘绪贻充实而漫长的一生，其不仅在历史、社会等多个社科领域，都取得了丰硕的研究成果，而且更以常人难以企及的罕见高寿，为我们树立了养生保健的典范和榜样。

人生莫当闲，思考永不停谈及养生，刘绪贻最为感慨，最深有体会的，恐怕就是“人生莫当闲”这几个字了。

刘老早年毕业于清华和西南联大，后又留学美国。

回国后长期担任武汉大学教授，从事美国史和儒学研究工作。

刘绪贻一生勤学好思，笔耕不辍。

甚至在八九十岁高龄时，依然思考不停，坚持写作。

每天都要在电脑前工作十几个小时，从不偷懒。

而他的好多著作，也正是退休后才相继完成的。

他曾写过一篇《八十老翁缘何健》的文章，将其养生之要总结概括为：“生命在于思想，人永远不能当闲人。

”刘绪贻74岁才正式退休，整整比正常人晚了14年。

后来他曾经回忆说，自己1987年离休时已74岁，离休后也没有清闲下来，每天至少工作10小时。

如果离休后终止工作享清福，恐怕早就病倒了。

而从全世界范围看，有很多国家，都把工作人员的退休年龄延长至65岁左右。

其实，这其中，也不乏一定的科学依据。

活到老，学到老，并不是社会道义上的要求，而是出自健康长寿之目的。

令人欣慰的是，我们国家，相关部门也已经初步着手，研究制定延迟退休政策，无疑将会对人们健康长寿起到一定的推动作用。

为人讲真话，治学闯禁区提起刘绪贻，武汉大学历史系教授、黄兴研究室主任萧致总喜欢竖起大拇指，说其“绝对说真话”。

为此，他还讲了一个真实的故事：年轻时，刘先生在芝加哥大学留学，结识了一位美籍法裔女生。

一次，两人于湖边的栏杆旁结伴而倚，欣赏美景。

见对方手里拿了串钥匙，便开玩笑说如果钥匙掉在湖里，他就会立即下水捞上来。

１０８岁教授的养生经作者：陈虹来源：《新天地》2008年第06期南京大学博士生导师、营养学专家郑集刚度过108岁生日，成为世界上最年长的教授，同时他口述的新书《鉴证长寿：百岁教授的养生经》也整理出版。

此书一面世就得到很多老年读者的欢迎。

他究竟有什么养生秘诀呢？虽然头发已稀少花白，但双目依然颇有精神。

对于前来看望的老同事、热心读者，郑集热情地伸手和他们握手寒暄。

10多年来一直负责照顾郑老的保姆陆阿姨说老人生活非常有规律，大多数时间就呆在屋里。

他书桌旁的墙上有一张纸，上面写着“每天作息安排：早上5：00起床、5：00－6：00按摩、6：30－7：00洗漱、7：30吃早饭……晚上10：00睡觉。

”无论天有多冷，郑老每天早上一到5点就起床。

他起床后第一件事是按摩，自己搓搓手，摸摸头，全身关节活动活动。

郑集说，一切有益的活动贵在坚持，坚持锻炼是保证健康的前提，谁能坚持，谁就能获得健康的身体和毅力，在“超负荷”的状态下也能使自己安然度世。

郑集出生于四川农家，从小身体并不好，因病休学和住院不下十次，不得不比一般同学多花四五年的时间读完小学，快18岁了才小学毕业。

上个世纪60年代，他多次收到病危通知，辗转南京、上海等地，经历三次剖腹手术；1997年2月患上了十二指肠出血，住院80天。

2001年时，他不慎从楼梯上摔下，伤着了腿，至今出门要乘轮椅。

病痛并未阻止郑集活到百岁。

郑集说：“其实并不是不生病的人才会长寿，长寿有一部分遗传因素，但后天的努力也很重要。

”郑集是中国生化教育、营养学奠基人之一，自1928年大学毕业到1994年，他从未间断给学生讲课或做学术报告、编写教本。

70岁时，郑集对国内一些知识分子英年早逝的状况感到担心，开始研究衰老与抗衰老科学的生物化学与营养学，其著作《衰老与抗衰老》、《健康长寿之路》等影响广泛。

在年近百岁时，他还主持修订了高等学校教材《普通生物化学》。

作为营养学专家，郑集认为长寿的实质就是延缓衰老，首先要做到饮食调配得当。

养生圈启迪国医大师姚希贤的养生经姻杨旭姚希贤教授是我国第四届国医大师、首届全国名中医，他从医近70载，治疗各种疾病患者10万余人，抢救危重患者一万余人，获得了国内外医学界的广泛赞誉。

1929年，姚希贤出生在河北省一个普通的家庭。

在百姓普遍衣食不足、缺医少药的年代，他早早地体会到了生命的可贵。

少年时期，父亲为了生计进京谋生，刚刚十几岁的姚希贤不得不挑起家里的重担，每日起早贪黑下地干活，长时间的劳动使他患上了腰痛病，严重时甚至只能躺在炕上动也不能动。

母亲叫来行医的叔叔为他诊治，没想到简单的擦酒、针灸之后，他的腰痛就明显减轻，几天后病痛完全消失。

这让姚希贤突然有了学医的冲动：行医治病既能养家糊口，还能造福乡里。

于是他恳求叔叔收他为徒。

在之后的日子里，他一边学习中医基本常识，一边做叔叔的帮手，每日采药、炮制、跟诊，姚希贤在叔叔的指导下初窥中医门径。

1942年，姚希贤一家迁往北京，由于父亲患了肾炎，家里的积蓄被掏空，无法再继续支持姚希贤完成学业。

可他没有放弃，没有钱就半工半读，他尝试卖肥皂、做木匠、当家教，撑起了家里的半边天。

因为成绩好，学校免除了他所有学费。

后来，他又结识了名医孙瑾广。

他经常去孙瑾广的门诊主动做杂活，并细心地观察其诊病方法。

孙瑾广看他年纪不大，中医功底却不薄，又勤奋好学，就破例给他讲解疑难问题，并让他利用假日到门诊学习。

1950年，姚希贤如愿被河北医学院录取。

五年的大学生活中，他如饥似渴地学习西方医学各学科专业知识，同时也继续学习中医学。

毕业后，他被分配到河北医学院附属医院（现河北医科大学第二医院）工作。

当时，毛主席号召西医学习中医，搞中西医结合，熟识两套医学理论的姚希贤在临床中如鱼得水，他积极承担起了医院内“西学中”桥梁的工作，一方面跟随名老中医继续深造，另一方面学以致用，率先在全院推广针灸治疗。

20世纪60年代初，姚希贤所在的医院接收了许多慢性肝炎、肝硬化腹水患者。

在诊治中，姚希贤发现单纯用西医治疗效果不好，于是，他一方面向名老中医请教，研究中医组方，辨证施治；一方面参考国外先进治疗方法，采用腹水回收等方式为患者解决病痛。

老年人养生七字诀！老年人养生七字诀！ 2008-7-13 39健康网社区德国一位医学专家经过数十年的研究证明，中老年人若想健康长寿，务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”，即保持大脑的活力。

用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。

研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

“活”，是指活动手指。

双手与大脑有着密切的关系。

经常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓衰老之作用。

“转”，即转换不同性质的活动。

较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲劳，保持最佳状态。

而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。

“参”，即参加社交活动和体育活动。

广交年轻朋友，经常保持愉快的情绪，可消除疲劳、心情愉快、增强体质。

“睡”，即保持睡眠充足。

中老年人要学会科学有规律地生活，合理安排休息时间，不开“夜车”，不打疲劳战，保证一天有8小时（老人10小时）的睡眠时间。

“调”，即科学饮食。

做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲。

优美的旋律可增加大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。

美国益寿饮食法1、尽可能吃鱼而不吃肉，鱼肉中含有可防止心脏病的油脂。

2、使用鱼油或橄榄油，这些油有助于降低胆固醇。

3、多吃蔬菜，少吃肉和奶制品。

4、多吃有胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、甜瓜等，这些食物有助预防癌症。

5、维持低脂肪饮食，可预防心脏病和癌症。

6、保持摄取低热量饮食，维持正常体重，有助延缓老化。

7、多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜及青椒等，有助于保持身体各部分组织的健康。

8、多吃富含维生素E（如植物油和壳类干果），（鱼肉和南瓜子）以及矿物质的食物。

“懒”也是一种养生作者：来源：《祝您健康·文摘版》2019年第03期“懒”也是一种养生方法，放慢脚步、静下心来，享受慢生活有益身心健康。

尤其老年人某些方面越“懒”越健康。

懒得操心不做孩奴为人父母尤其是中国的父母，总是为子女操心，烦他们的学业、事业、婚姻，还要带孙子孙女，长时间的操心烦神对老人的身心健康有害无益。

老年人在孩子成年后应该有自己的生活，适当转移生活的重心，让心“偷偷懒”。

培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交些朋友，心情不好时可以倾诉。

如果负面情绪挥之不去，长期失眠，自己无力排解，最好找心理医生看看，寻求帮助，别一个人闷在心里。

懒得计较多些包容一般来说，性格内向敏感的人容易思虑过多，对人与事的包容度不够，对生活的不满和抱怨也相对较多。

老人应放平心态，多些包容和理解，通过培养兴趣爱好和结交朋友等来转移注意力，别整日斤斤计较自讨苦吃。

懒得存钱钱当花則花老年人年轻时过惯了苦日子，继承了省吃俭用的好品德，特别是对自己“抠门”。

舍不得吃喝，去超市抢一些特价处理的鱼肉蔬菜，剩菜剩饭和过期食品也舍不得扔;生病了舍不得去医院……这样的节省不仅降低了自己的生活质量，还会带来一系列的健康问题。

与其省下钱来补贴子女，不如调理好身体消除他们的后顾之忧，还能好好地享受天伦之乐。

健身时“偷懒”老年人身体技能下降，平衡性、稳定性、协调性都大不如前。

剧烈运动时发生跌倒会造成骨折等。

老年人运动时应量力而行，该“偷懒”时就“偷懒”，别太较真不服老。

可以开展慢跑、健身走、太极拳这样的舒缓运动，不建议爬山、快跑等，更不要轻易尝试马拉松、川藏骑行等高强度运动以及篮球、拳击等对抗性运动。

多伸伸懒腰伸懒腰其实是一种牵伸运动，能锻炼关节和肌肉，维持身体的韧性，这对于减少老年人跌倒的发生有一定作用。

让肠胃“偷懒”老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱会加重肠胃的消化负担，不妨让肠胃“偷懒”得到休息。

因此，老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。

养生益寿文摘_2养生益寿文摘闲适,贵在闲得安适人在壮年时候常有“难得浮生半日闲”的感慨。

然而,若真到了离退休的年龄,从岗位上退下来,终日无忙有闲,一些老人却闲而不适了。

闲是忙的一种调剂。

忙了一天,晚上沏杯好茶,拿本闲书览读,是一种享受。

但忙了几十年后退休再闲下来,这对一般人来说就是闲而不适的,不仅不适,而且成为一种痛苦。

老人必须要在闲中求适,这种“适”可以理解为安闲、舒服、散淡。

这种闲适绝不是闲得无聊无所事事,而是在闲中有一种安详的心境、平和的心态。

要知道,忙与闲是两种境界的极致,这就如同食物中的五味,如说甜比苦好,光吃甜必然要倒胃,但只是苦谁受得了?生活如同五味,不是特别需要或是不需要什么味道,问题在于善于调剂,生活的万般情趣就在这“调剂”之中。

忙与闲任何一种状态对于人都不舒适。

尤其老年人,人人都有一部“想当年”的辉煌史,存留着曾有过的事业的得志、感情的火热、个人的全盛期。

刚从工作岗位上退下来,尤其是事业心强的人,其失落感特别强烈,此时此际,只有闲而没有适的。

人忙到一定程度时身心疲惫,闲到一定程度时便心里空虚。

人忙时往往一股脑儿做事,集中精力,不觉累;闲时却能生出百种念头、千般思绪,反而神乏体倦。

所以,人忙而形成的累就像感冒,有药可医,无甚大碍;而人闲形成的空乏就像“天上有星临薄命,人间无药医相思”那样,没有简单易行的办法可以释怀立愈。

虽然如此说,其实闲适还是可以寻找到的。

宋代大书法家黄庭坚曾说过这样的话,“我捉养生之四印,乃谓忍默平直也。

所谓百战百胜,不如一忍;万言万当,不如一默;无可拣择眼界平,不藏秋毫心地直。

”这里讲的是一种心态,所谓闲适最终依然是一种心态。

所谓的忍默就是说凡事能退一步能沉默,其实是让人保持一种平和的心态,有了这种平和,人就潇洒,就不会自己身闲心不闲地自寻烦恼,就会觉得周围的环境舒适。

人生活的空间就会大,人的交际圈就会延伸,反馈回来的信息也是友好平和,这样就得到闲适的第一步。

老年“八别”养生秘诀我的养生经■欧阳德祥我是一名70岁老人，感觉自己还很年轻。

平日里没有什么特别的滋补保养方法，我的养生体会是“八别”，说出来与大家分享一下。

有钱别省 民谚说得好：不怕挣得少，就怕走得早；只要身体好，不愁挣不了。

平时我总是开玩笑地说，年轻时是挣钱吃饭，年老了是吃饭挣钱（只要能吃饭就有养老金）。

健康高于财富，有了健康才有一切。

钱，是用来为自己的生活和健康服务的，为了提高自己的生活质量和健康水平，平时不要太节省，“该出手时就出手”。

有病别拖老人的身体如同一部运转了几十年的机器，要经常进行“检修”（体检）。

有些“零件”出现磨损亦属正常，但一有明显异常，要及时求医，避免小病拖成大病，耽误最佳治疗期。

这样，自己少受罪，子女也少受累。

有气别忍人活于世，与各种人相处，生活中、交往中随时都可能遇到这样那样不顺心的事，有“气”是客观存在的。

但有气别忍，因为忍气则气结，气结则病生，就是平常说的“怄出病”。

中医云：“不通则痛，通则不痛。

”遇到“气”事，要想办法通“气”，一吐为快，快吐为安。

一吐，不是朝别人、向家人乱发“气”，而是找朋友聊聊，互相劝解一番，通通“气”。

有事别急 当今社会生活节奏越来越快，许多人失去了耐心。

但我们人老了，头脑反应和行动都不那么敏捷了，切不可被这股“急流”卷进去。

俗话说，心急吃不了热稀饭。

也许有许多着急的理由，但千万要记住欲速则不达的道理。

应放慢生活节奏：慢一点，有利于稳妥处理各种事情；慢一点，好欣赏人生旅途的美丽风景。

有欲别贪人人都有欲望，老年人也不例外，如食欲、情欲、利欲、名欲等，但一定要把握好底线。

即任何欲望一要控制在法纪和道德允许的范围，二要结合自身的实际量力而行。

不要与别人比收入、比子女。

切不可嗜欲、贪欲、纵欲，否则会搅扰平安、平静的老年生活，甚至可能做出害己害人害家庭的事情。

有劳别过 人老要服老，切忌逞能，别去碰那些力所不能及、勉为其难的事。

儿孙自有儿孙福，别为儿孙做马牛。

不要在最该养生的年纪摧毁你的身体播放GIF作者：菲琴朗诵：芈儿真正的养生，是身心皆养；健康的身体，豁达的心态。

——兹心最近大火的以现实为题材拍摄的电影《我不是药神》让我们不得不思考一个问题：钱重要还是健康更重要？有钱的人惜命，没钱的人看不起病，养生成为了大家最重视的健康管理方式。

于是，大量的人一边吃着保健品一边却又不按时吃饭；一边熬夜一边涂最贵的护肤品；一边熬夜一边祈祷自己不要猝死。

这种作死不忘养生的生活方式只能算是自我安慰罢了。

正确的养生应该如《黄帝内经》中所说：因天之序，顺时养生。

真正意义上的养生是顺其自然，以自然之道，养自然之身。

正确的养生是顺应自己的身体和生命不知从什么时候开始，身边越来越多的年轻人开始谈论起养生的话题了。

在健身房报哪个私人教练的课程更合适；保温杯泡什么牌子的红枣枸杞更好；买哪个牌子的保健品更有效......养生不再是中老年人的专利，成为了年轻人中的热潮。

然而，我们真的知道什么是正确的养生吗？正确的养生绝不是盲目地吃有机蔬菜、喝养生茶、吃保健品那么简单，而是顺应自己的身体和生命。

庄子在《养生主》中提到：“缘督以为经，可以保身,可以全生,可以养亲,可以尽年”。

他通过庖丁解牛的故事告诉我们，只有掌握了牛的身体结构，顺着客观规律来宰牛，才能做到“彼节者有间，而刀刃者无厚，以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣。

”庖丁解牛的技术如此高超，是因为他能够在牛的错综复杂的结构中，发现规律，并遵循其规律。

为了实现“保身、全生，养亲、尽年”，就是像庖丁一样，遵循身体的规律，沿着督脉将生命的气化一节节往上爬。

养生之道，贵在顺其自然，不盲目，不胡来，保全天性。

我朋友的同事，名校毕业后到一家世界500强公司上班，收入在一线城市算是中等水平，但是他的压力特别大，每个月的房贷、车贷、孩子的补习费、父母的赡养费、家庭的开销等，这些压力让他不敢轻易休息。

对他来说，熬夜加班是常有的事情，哪怕发烧感冒都不敢轻易休息。

整夜失眠很痛苦？听听中医学会副理事刘祖贻的建议，很有效！2016-01-17 10:05中医有句话：不觅仙方觅睡方，可见睡眠对于人的重要性。

很多中老年人都有失眠、睡得浅等问题，轻者影响心情，重者减短寿命。

整夜失眠很痛苦？听听中医学会副理事刘祖贻的建议，很有效！刘祖贻中医学会副理事长国医大师吃安眠药并不能根治失眠，因为多数情况下，失眠并不是疾病。

如果您已经吃过多种药物也无法睡好，那么就一定要先听听从医60年、中医学会副理事长刘祖贻的建议。

【睡不着多为心神不安】整夜失眠很痛苦？听听中医学会副理事刘祖贻的建议，很有效！《笠翁文集》说：养生之诀，当以睡眠居先。

良好的睡眠能消除全身疲劳，促使身体自我修补，提高免疫力，这对养生至关重要。

现代很多人睡不好，原因是很复杂的：心理因素：恐慌、焦虑等负面情绪；疾病因素：动脉硬化等器质性病变；药物因素：西药中的兴奋药物。

整夜失眠很痛苦？听听中医学会副理事刘祖贻的建议，很有效！从中医的角度来说：失眠是身体阴阳失衡的结果，心神不宁就会导致阴阳失衡。

那么，要如何宁心神呢？刘祖贻教授送给大家3件神器治失眠：一套神功、一帖金方、一句好话。

一定要照做：【修心神：平日要练功】都说“静以养神”，可见安神贵在心静，但是失眠者越想静下来，越是思虑纷纭。

要想安静，谈何容易？刘祖贻教授通过反复研究，总结出一套能够有效帮助失眠者短时间内松弛全身、排除杂念、养心全神的方法——“松静功”。

整夜失眠很痛苦？听听中医学会副理事刘祖贻的建议，很有效！“松静功”1开始行功时，心中默想自己的思想、肌肉、神经都已经放松。

2先由两眉间开始，默念“松”。

然后依次至面、颈、胸、腹、大腿、膝、小腿、脚趾、脚底涌泉穴。

3每处默想“松”字三次。

在换气时，依然保持默想约3分钟。

按照这个顺序，反复练习3-5次。

4“松静功”对练功姿势无严格要求，不拘于何种姿势，只要觉得舒适即可。

整夜失眠很痛苦？听听中医学会副理事刘祖贻的建议，很有效！【保心神：饭后一碗汤】整夜失眠很痛苦？听听中医学会副理事刘祖贻的建议，很有效！除了练功，刘祖贻教授还有一帖治疗失眠的金方。