中医体质辨识及饮食调理
中医体质是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所 形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
平和质
常见表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳， 精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
饮食调理
推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净， 山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时， 加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。
气虚质
常见表现:平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
饮食调理
对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、 豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、 蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。
阳虚质 常见表现:平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
饮食调理
对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。 少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
阴虚质
常见表现:手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
饮食调理
对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、 豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、 梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。
痰虚质
常见表现:面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
九种体质调护方案
茂名市中医院肾内科 魏涛
平和质
调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热 食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打 太极拳等。
气虚质
饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、
红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有 很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物， 如 ：槟榔、空心菜、生萝卜等。
药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。
平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如： 补中益气丸。
运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负 荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平 时可按摩足三里穴。
阳虚质
调养方式
饮食调理
常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这些食物偏温热，可补 五脏，尤其有补肾强壮的作用，可强壮体质。在饮 食习惯上，要注意即使在盛夏也不要过食寒凉之品
药物调理
常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、 芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚 者，中成药可选可选用金匮肾气丸、全鹿丸等， 脾阳虚弱，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两 虚者可选用济生肾气丸等。
运动及自我调理：
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。在 春夏季节，借自然界阳气培补阳气，亦可坚持做 空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪 凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以 免受风寒而患病。
在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦 等。或经常灸足三里，多与别人交谈，平时多听 一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
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1 中医九种体质测试及养生指导
一、阳虚体质——怕冷
测试题
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：
1、你手脚发冷吗？ （1）是 （2）否
2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？ （1）是 （2）否
3、你衣服穿得比别人多吗？ （1）是 （2）否
4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？ （1）是 （2）否
5、你比别人容易感冒吗？ （1）是 （2）否
6、你吃凉东西会拉肚子吗？ （1）是 （2）否
7、小肚子受凉风马上会不舒服吗？ （1）是 （2）否
二、阴虚体质——缺水
测试题
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题
1、 你感到身体脸上发热吗？ （1）是 （2）否
2、 你手心容易出汗吗？ （1）是 （2）否
3、你皮肤或口唇干吗？ （1）是 （2）否
4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？ （1）是 （2）否
5、你便秘或大便干燥吗？ （1）是 （2）否
6、你感到眼睛干涩吗？ （1）是 （2）否
7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？ （1）是 （2）否
中医九种体质测试及养生指导
一、阳虚体质——怕冷
测试题
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：
1、你手脚发冷吗 （1）是 （2）否
2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗 （1）是 （2）否
3、你衣服穿得比别人多吗 （1）是 （2）否
4、你讨厌冬天喜欢夏天吗 （1）是 （2）否
5、你比别人容易感冒吗 （1）是 （2）否
6、你吃凉东西会拉肚子吗 （1）是 （2）否
7、小肚子受凉风马上会不舒服吗 （1）是 （2）否
二、阴虚体质——缺水
测试题
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题
1、 你感到身体脸上发热吗 （1）是 （2）否
2、 你手心容易出汗吗 （1）是 （2）否
3、你皮肤或口唇干吗 （1）是 （2）否
4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗 （1）是 （2）否
5、你便秘或大便干燥吗 （1）是 （2）否
6、你感到眼睛干涩吗 （1）是 （2）否
7、你感到口干咽燥、总想喝水吗 （1）是 （2）否
三、气虚体质——疲乏 测试题
