1 中医体质辨识及养生保健指导
平 和 体 质
一、常见表现
面色、肤色润泽、头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和强有力。
二、养生保健
日常应采取中庸之道，吃得不要太饱，也不要过饥，不吃冷，也不吃过热。多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻。运动一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以了。老年人适当散步、打太极拳。
指导医生：
气 虚 体 质
一、常见表现
平素主意低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
二、养生保健
补气养气。因肺主一身一气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，帮脾、胃、肺、肾、皆当温补，可用人参泡茶及食用平补食物。
指导医生：
2 阳 虚 体 质
一、常见表现
平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
二、养生保健
温阳祛寒，温补脾肾，阳虚者关键在补阳，五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之，饮食方面以温补食物为宜。药物以用红参、干姜之类。
指导医生：
阴 虚 体 质
一、常见表现
手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数
二、养生保健
补阴清热，滋养肝肾，关键在补阴，五脏之中，肝藏血、肾藏精，同居下焦，所以，以滋补肝肾脏为要，饮食方面可用芦根、麦冬炖精肉之类。多吃水果、新鲜蔬菜
指导医生：
3 痰 湿 体 质
一、常见表现
面部皮肤油脂较多，多汗且黏、胸闷、痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜，苔腻、脉滑。
二、养生保健
环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
三、饮食调理
少食肥甘厚味，洒类不宜多饮。多吃蔬菜、水果，如白萝卜、紫菜、扁豆、薏苡仁、包菜等。运动锻炼活动量应逐渐增强，让蔬松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。药物养生可用二陈汤、六君子汤。若肾虚不能制水，水湿为痰者用金匮肾气丸之类。
九种体质调护方案
茂名市中医院肾内科 魏涛
平和质
调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热 食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打 太极拳等。
气虚质
饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、
红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有 很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物， 如 ：槟榔、空心菜、生萝卜等。
药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。
平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如： 补中益气丸。
运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负 荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平 时可按摩足三里穴。
阳虚质
调养方式
饮食调理
常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这些食物偏温热，可补 五脏，尤其有补肾强壮的作用，可强壮体质。在饮 食习惯上，要注意即使在盛夏也不要过食寒凉之品
药物调理
常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、 芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚 者，中成药可选可选用金匮肾气丸、全鹿丸等， 脾阳虚弱，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两 虚者可选用济生肾气丸等。
运动及自我调理：
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。在 春夏季节，借自然界阳气培补阳气，亦可坚持做 空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪 凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以 免受风寒而患病。
在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦 等。或经常灸足三里，多与别人交谈，平时多听 一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
中医体质养生考试题
姓名 得分
每题20分 满分100分
1、下列哪项不属于中医评价健康的标准（ ）
A. 呼吸微徐 B. 面色红润 C. 形体纤瘦 D. 记忆力好
2、下列哪项是中医养生的核心目标（ ）
A. 顺应四时 B. 和谐平衡 C. 动静结合 D. 形神合一
3、下列哪项不属于痰湿质的特征（ ）
A. 体形肥胖，腹部肥软 B. 常感到肢体酸困沉重
C. 性格温和，多善忍耐 D. 易患疮疖、热淋等病
4、下列哪项属于阴虚质的特征（ ）
A. 体质虚弱，易患感冒 B. 体形偏瘦 C. 易患泄泻、阳痿等病 D.
耐夏不耐冬
5、下列哪项不属于特禀质的特征（ ）
A. 性格内向、敏感多疑B. 易患哮喘C. 易患荨麻疹 D. 对季节适应能力差
您对本次讲座有何评价（ ）
A 满意 B一般 C不满意 D需要改进
请对我们的健康教育工作提出您的宝贵意见和建议
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1 中医九种体质测试及养生指导
一、阳虚体质——怕冷
测试题
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：
1、你手脚发冷吗？ （1）是 （2）否
2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？ （1）是 （2）否
3、你衣服穿得比别人多吗？ （1）是 （2）否
4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？ （1）是 （2）否
5、你比别人容易感冒吗？ （1）是 （2）否
6、你吃凉东西会拉肚子吗？ （1）是 （2）否
7、小肚子受凉风马上会不舒服吗？ （1）是 （2）否
二、阴虚体质——缺水
测试题
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题
1、 你感到身体脸上发热吗？ （1）是 （2）否
2、 你手心容易出汗吗？ （1）是 （2）否
3、你皮肤或口唇干吗？ （1）是 （2）否
4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？ （1）是 （2）否
5、你便秘或大便干燥吗？ （1）是 （2）否
6、你感到眼睛干涩吗？ （1）是 （2）否
7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？ （1）是 （2）否
