中医 面诊 手诊

最全的手诊、面诊、眼诊、嘴诊、耳诊，学会了自己也能看病一、手诊手凉、手汗——脾虚、压力大。

手热、手心汗——感冒、炎症、肝火旺。

手灰、手白点——肿瘤。

手掌发白——肺气不太顺畅。

手赤红脱皮——心火过旺、血热、大嗓门、直性子。

大鱼际有凹陷——心脏问题。

手黄——缺钙、脾、胃不好、便秘。

寒：便稀毒素重，肠癌：直肠癌（吃红肉）、结肠癌（吃白肉）热：痔疮。

手青、紫——肝问题（解毒、储血、制造巨噬细胞）。

人体每天制造3000个癌细胞、5000个巨噬细胞。

手汗——肾阳虚。

手火热——肾阴虚。

手部青筋——有便秘现象，肠道毒素堆积过多。

大拇指——按下去弹起来，肾正常；弹不起来，性冷淡。

四指——弹不起来，气血两虚。

白皙的手——反应敏锐，考虑周到，凡事顾虑多，经常自寻烦恼。

但善于把握机会，对艺术的感受力强。

手为粉红色有光泽——精力充沛，朝气蓬勃，性格明朗，对生活和事业充满希望。

红色的手——身体健康，精神抖擞，待人接物，认真负责，做事热诚，便行动粗暴易怒，冷热无常。

苍白的手——任性，自尊心强，缺少同情心，缺少朝气和毅力。

青色的手——神经质，重视流言，常以悲观的态度接受事物，自寻烦恼，杞人忧天，失去很多的机会。

柔滑的手——敏感，优柔寡断，感情脆弱，待人处世欠圆滑，表面顺从，内心顽固。

软硬适中而有弹性的手——重感情，讲信义，处事果断，凡事均能认真负责，热心周到，计划细密，态度真诚，不做对自己无利之事。

坚硬粗糙的手——为人直爽，富正义感，行动积极，一生劳苦，难得安适的生活。

冰凉的手——这种手常布满青筋，神经过敏，相处困难，好争辩，尽讲歪理，缺乏同情心和群体观念手长者——心地善良，仁慈好施。

手短者——卑鄙好取自私自利，不可为伴。

小指反映心肾的问题，主后头痛。

环指反映肝胆的问题，主偏头痛。

中指反映心和神志的问题，主头顶痛。

食指反映肠胃的问题，主前头痛。

拇指反映肺脾的问题，主全头痛。

二、面诊国字脸——正直、刚毅、帅、花心、有才。

申字脸——要强、克夫、冷酷。

手诊与面诊(一)手诊和面诊是中医学中常用的两种诊断方法。

手诊即通过手触、压、按揉等方式来诊断病情，而面诊则是通过观察患者面部的色泽、形态、表情等来诊断病情。

两种方法的应用范围不同，各具特点。

一、手诊1.手感手诊是通过整体感觉、区域手感等方面的触诊，来了解疾病的情况。

如通过触摸患者身体的不同部位，了解局部是否肿胀、疼痛、硬结等，感受身体的硬度、软度，从而推断出疾病的部位和性质。

2.脉信脉搏是随着心脏跳动而散播到全身的搏动，通过感受脉搏的速度、强度、节律等状况，以及不同位置的脉象，来诊断疾病。

3.按痛通过对患者疼痛部位的按揉，了解病情，发现疾病的部位与大小。

按痛也能增强对肌肉、骨骼的认识。

二、面诊1.色泽面色是由血液循环和身体状况影响而形成的，通过观察患者面部的颜色变化，可以推断出体质、寒热、痰湿、虚实等各种疾病的表现。

2.形态通过观察患者的五官、面部眉眼、唇色、舌头等形态，从面部的外部形骸来了解内脏功能是否正常。

3.表情内脏疾病会对面部表情造成影响，如病人常眨眼、嘴唇失色、愁容满面等，反应出体内的病变情况。

三、手诊与面诊的优缺点手诊和面诊各有不同的优缺点。

手诊适用于旁观者难以观察的身体内部疾病部位，如骨折、肌肉损伤等；而面诊则可推测出内部的机构和状况。

同时，手诊精确度高，触感可直接反映病情；面诊根据观察部位的不同，其指示的疾病也来自各个系统。

无论手诊还是面诊，都是中医学中常用的诊断方法，它们是中医学独特的财富，是中医学的基础知识。

然而，由于人体复杂多变，手诊和面诊也有其应用范围和局限性。

对于患有严重病情的患者，还需配合现代医学检查方法，才能做出最准确的诊断和治疗计划。

中医面诊背诊手诊知识精华
中医面诊、背诊、手诊是中医诊断的三大基本方法，是中医医生通过观察患者面色、背部、手部来发现疾病的一种手段。

以下是中医面诊、背诊、手诊的知识精华：
1. 面诊：中医面诊是通过观察患者的面容、舌苔、眼底、口唇等进行判断，以了解患者的气血、脏腑、经络、病邪等情况。

例如，面色苍白可能是气血不足，面色黄瘦可能是脾虚湿滞等。

2. 背诊：中医背诊是通过观察患者的背部情况，如皮肤、毛发、脊柱等，了解患者的病情。

例如，背部出现红疹可能是病邪侵袭，背部出现湿疹可能是湿热内蕴。

3. 手诊：中医手诊是通过触诊患者手部，了解患者的脏腑功能、经络气血等情况。

例如，手指发凉可能是寒邪侵袭，手掌发热可能是肝火旺盛等。

中医面诊、背诊、手诊能够帮助中医医生发现患者疾病的根源，从而制定针对性的治疗方案，促进患者康复。

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学中医舌诊手诊面诊写总结
学中医舌诊手诊面诊写总结
中医是我国传统医学，中医的诊断方法主要有四种：望、闻、问、切。

其中，面色、舌象、脉象是中医诊断的三大重要指标。

在实际临床工
作中，中医师需要通过面诊、舌诊和脉诊来判断病情，制定治疗方案。

一、面诊
面部反映人体内部疾病的状态，中医师可以从面色、眼睛、鼻子、口
唇等方面观察患者的脏腑功能和气血运行情况，进而判断病因病机及
辨证论治。

例如：黄色或发黑的面色可能意味着肝胆问题；红肿或者
皮肤粗糙可能意味着湿热；苍白无华可能意味着气血不足等。

二、舌诊
舌头是人体内部各个器官的反映区域之一，舌头表现出来的形态和颜
色可以反映出人体内部器官功能是否正常。

例如：舌苔厚重可能意味
着湿热；舌体红肿可能意味着热毒；舌质淡白可能意味着气血不足等。

三、脉诊
中医师通过触摸患者的脉搏，了解人体脏腑的功能状态，判断病因病
机及辨证论治。

例如：脉象细弱可能意味着气血不足；脉象涩紧可能
意味着气滞血瘀等。

四、手诊
手诊是一种常用的中医诊断方法，通过触摸患者的身体部位，了解人
体内部器官的功能状态。

例如：通过按摩肝经穴位可以缓解肝郁气滞；通过按摩胃经穴位可以缓解胃痛等。

总之，中医师需要综合运用面诊、舌诊、脉诊和手诊等多种方法来判
断病因病机及辨证论治。

在实际临床工作中，中医师需要具备扎实的
理论知识和丰富的临床经验，才能够准确地判断患者的病情并制定出
恰当有效的治疗方案。

面诊、手诊大全1、面诊面诊就是透过面部反射区知道脏腑疾病与健康状况的诊法，从而快速治愈。

口诀：凡看病，望为先。

精气神，最重要。

脏腑位，要牢记。

多重影，应分清。

病多端，起气血。

面色青，主寒痛。

面色泽，气血充。

面色赤，定有火。

赤如妆，乃虚火。

面色黑，肝肾见。

面晄白，主虚寒。

白无华，是血虚。

面黄泽，为湿热。

面黄暗，病肝肾。

额头亮，精神爽。

额头暗，有灾殃。

眼有神，无大病。

眼无神，精气虚。

眼色红，内有火。

眼白黄，病肝胆。

虹膜缺，主脑病。

胃环大，有中毒。

黑纵线，是炎症。

黑凹陷，伤器质。

皮炎痒，虹周灰。

血管硬，白圆环。

虹膜诊，学问大。

同心圆，是关键。

多节段，排成环。

环环扣，象全身。

眼为鱼，贵明亮。

鼻光泽，无大病。

鼻色青，主寒伤。

鼻色白，主伤血。

鼻土偶，胃气绝。

鼻不正，病不轻。

鼻有痣，病陷危。

人中明，无大病。

泪堂下，宜饱满。

青黑干，主肾虚。

夜不寐，多伤神。

沟平坦，性无力。

人中疔，主胃火。

人中歪，命不长。

唇淡红，无大病。

唇色白，主伤血。

唇青紫，寒痛瘀。

面光亮，为水积。

面黄黑，脂肪肝。

耳面焦，防癌症。

面清瘦，宜小心。

如无病，必长肉。

十步外，眉目清。

无重病，必长寿。

部位明，五色清。

知色克，可万全。

面部斑点测疾病征兆女性朋友面部的色素斑点往往与自身的健康状况密切相关，有些斑点还可能是某些疾病的征兆,你知道它们都有那些征兆吗……A.发际边斑点和妇科疾病有关，如女性激素不平衡、内分泌失调等!B.眼皮部斑点多见于妊娠与人流次数过多及女性激素不平衡者！C.太阳穴、眼尾部斑点和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等因素有关！D.鼻下斑点多见于卵巢疾患！E.眼周围斑点多见于子宫疾患、流产过多及激素不平衡引起的情绪不稳定者！G.嘴巴周围的斑疤常见于进食量过多者！H.下颚斑点见于血液酸化、白带过多等妇科疾患！I.额头斑点多见于性激素、肾上腺皮质激素、卵巢激素异常者！2、手诊手诊在我国普遍流传，至今手诊图已经描绘出了器官定位等技术手诊是什么？是看手相吗？看手真的能知道有什么病吗？随着手诊作为一种诊断方法越来越多地被应用，这些疑问也随之摆到大家面前。

面诊、手诊、足诊图解一、“望面色” 面部脏腑分属图面部与脏腑对应分布图面部反映整体各部位生理信息，使面部成为整体完整的缩影。

面部的各部分属不同的脏腑，是面部望诊的基础。

古今面部分属则有所不同。

传统的面部脏腑是在《内经》有关脏象、气血、经络分布的理论基础上而形成的。

古代面部分属——根据《灵枢．五色篇》的分法，把整个面部分为：鼻部称为明堂，眉间称为阙，额称庭(颜)，颊侧称为藩，耳门称为蔽。

面部各部分与五脏相关位置是：庭（额）为首面；阙上（眉心上）为咽喉；阙中(印堂、眉心)为肺；阙下(下极、山根、鼻根)为心；下极之下(直下、年寿、鼻柱)为肝肝部左右（鼻柱旁）为胆；肝下(面王、准头、鼻尖)为脾；方上(鼻翼、脾两旁)为胃；中央(颧骨下)为大肠；挟大肠（颊）为肾；明堂以上（鼻翼旁）为小肠；明堂以下（人中）为膀胱、子处。

1、心理压力：反射区域在额上1／3至发际处(即发际一圈)，此处出现青春痘：(疙瘩)，或和面部额色不一样，说明此人心理压力比较重。

若出现斑；说明心脏有疾病(如：心肌无力)；有痣、痦子，说明心脏功能先天不足。

2、心脏：反射区域在两眼角之间的鼻梁处，此处出现横纹或横纹比较明显，证明心律不齐或心脏状况不好；若出现的横纹深而且舌头上面也有很深的竖纹(沟)，可能是有比较严重的心脏病。

心脏病者一般小肠功能不好；还能引发血管、脑、甲状腺、甲状旁腺等疾病。

下耳唇有皱纹是冠心病，嘴唇发紫是心脏病。

3、脑：反射区域在两眉头之间，此处出现竖纹，竖纹很深并且本部位发红的话，证明此人心脑血管供血不足、头痛、神经衰弱、多梦、睡眠不良、心悸、烦躁等4、肺：(呼吸系统、咽喉、气管、扁桃腺等)：反射区域在两眉1／2之间；额头1／3以下的部位。

若额头中间比较凹，且颜色晦暗、或发青、或有斑，说朗此人肺部有疾病，呼吸不畅；如有粉刺，证明此人近期患过感冒或喉咙疼。

若两眉头部位有痣、痦子或发白，则证明此人有咽．喉炎、或扁桃体炎，或胸闷气短，或肺有病。

中医手诊图谱手掌是人体健康的晴雨表;健康人的手掌应该是白里透着粉红、润泽、有弹性的;中医手诊图谱当你看到一个毫无光泽的、干巴巴的手掌,颜色偏黄或偏白时,就是气血两亏、营养不良的人；手心区域明显发白,说明这个人平时贪食寒凉之物,体内寒重；如果手掌的颜色明显偏红,说明这是一个阴虚火旺、内热重、脾气急、易怒的人；如果只是偶尔发红,多因为吃的食物热量大或补品吃得多,内热大、营养过剩；如果只是大拇指根部区域的大鱼际发红,一般说明上半身火旺、易患高血压、心脏病、脾气也比较急躁；如果是小鱼际偏红,多是胃肠体内的虚火大,易患糖尿病；如果手伸出来,过一会儿手指头的颜色变得比手掌的颜色深,发紫、发暗时,说明这人身体内寒重,血液运行已变得缓慢,血液的粘稠度高;手指、手掌上都能见到数条青筋,说明长期排便不畅;大拇指侧有青筋,代表头部供血不足,经常头痛、头晕;大拇指根部有青筋,代表心脏动脉硬化;青筋越粗,代表病程越长、越重;青筋较细、浅,代表患病时间短;这时病人的心脏不会有明显不适,只是在劳累和心情不好时会有些胸闷,休息过后就会好转;大鱼际外侧有青筋,代表心率不齐,心脏跳得快慢不一,有时会有早搏、心悸、心慌的现象;大拇指底部有青筋,代表体内寒湿重,巳对心脏造成影响,而且还将伴有腰酸背痛、关节疼的症状;食指外侧有青筋,青筋越长、颜色越深,说明病人在小时候身体不好,疳积重,消化功能弱,营养不良,常常生病,体质很弱;中指中部有青筋,代表常常头痛、头晕,如果这人大拇指的外侧也有青筋,说明该病人从小就有患有头痛、头晕了,是由于脑部供血少所造成的;中指根部有青筋,代表脑动脉硬化,如果只是出在左侧〈靠大拇指一侧的为左〉,是左侧脑动脉硬化及经络不通比较严重,左侧的头部常常会出现不适；如果出现在右侧,说明右侧的脑动脉硬化及经络不通比较严重,右侧容易出现头部不适,如果两侧都有而且青筋的颜色重,说明脑部的动脉硬化已非常明显;小指外侧出现青筋,代表先天的肾气不足;小的时候容易遗尿,大了以后同样会出现肾脏方面的毛病,而且腰腿无力、酸软;同样是青筋越长、越深,病情就较重;大鱼际上,生命线内出现的青筋,表明此人足过敏体质,易出现药物过敏和食物过敏,易患湿疹、牛皮癣等皮肤病;人的手上主要有3条纹路•生命线：源于食指与拇指之间,呈抛物线形,一直延伸到手腕线,此线越长越好,越长代表寿命越长;•头脑线：又称智慧线,起点与生命线在一起,是走在手掌中间止于小鱼际上的一条线,只要是弱智、痴呆的人,这条纹都很浅、很细,并且乱,不能成为一条清晰的线;•感情线：感情线是起于小指侧的掌边开始,弯向食指方向,到达食指和中指指缝之间为标准;两只手上的手纹,一般是左手代表从出生到40岁之前的身体信息,右手代表40岁以后的身体信息,如果在两只手上都有相同的信息,说明这种病的病程已很长了,也有的手纹分男左女右,或分人的左边和右边,不论怎样分,只要出现下面所列的手纹都代表有病;先天不足的手纹在头脑线上分叉,无论出现在左手还是右手都代表先天不足,心脏功能弱,不适宜剧烈运动;1头脑线上出现岛纹〈手纹的主要纹路上出现梭状、橄榄状、蛋壳状等中空的线纹称为“岛纹”,岛纹越完整,越是对健康不利〉;如果是在左手出现,多代表先天的脑部发育受到一些影响；在右手出现,说明头部会出现明显的头痛、头晕等不适;2在感情线上出现的岛纹,代表先天的头部供血不足,多说明母亲在怀孕时营养状况不好,孩子的头面部各器官发育不完善,长大后极易患上近视、耳鸣、中耳炎、鼻炎;左手感情线上的无名指下出现岛纹,说明左眼易患近视或各种眼疾,右手相同部位出现岛纹代表右眼易患近视或各种眼疾,两只手的无名指下的感情线上都有岛纹,则代表两只眼睛都有近视或各种眼疾;在感情线上的小指下出现岛纹也是一样,出现在左手,左边耳朵易患中耳炎或耳鸣,出现在右手,石边耳朵易患耳炎或耳鸣;有的人易出现听力下降、幻听;后天营养不良的手纹如果在手掌的下方出现纹路,多代表此人幼年时营养不良、消化、吸收功能不好;在男性手上出现,说明他易得痛风、前列腺的毛病；在女性手上出现,容易患妇科病,纹路重,说明这位女士极不易受孕,纹路粗重,代表病程长,病转重;而纹路细、乱的话,代表病情比较轻;如果再有食指外侧的青筋出现,则说明营养不良; 风湿纹在生命线下端有开叉,代表身体内寒湿重,如果两只手都有,说明小时候体内寒湿就很重了,如果只在右手出现,则说明只是后天贪凉造成的;体质虚弱的手纹如果在生命线的下端有一条斜线插在生命线上或穿过了生命线,代表此人身体虚弱、抵抗力很差;心肌缺血的手纹在生命线下端出现三角纹,代表此人心肌缺血;如果左右手都有,说明这人患病的时间已经很长了;如果只是右手有,说明这人是在中年后才出现心肌缺血的症状;易患妇科病的手纹女性在生命线下端出现明显的岛纹,或在手腕上端的中间出现岛纹,易患妇科病;中医面诊图谱看到有关中医面诊的资料,感觉很有益,转录下来,供大家参考：一、总论l、脸上长痣、痦子：表示该部位脏器先天功能不足;2、脸上长斑：表示该部位长期慢性耗损形成的慢性疾病3～5年形成;3、脸上长青春痘：表示该部位脏器现阶段正存在炎症病变短期形成;4、全脸青春痘、斑：是内分泌失调或肝脏免疫功能下降;中医手诊图谱二、各论1、心理压力：反射区域在额上1／3至发际处即发际一圈,此处出现青春痘或和面部额色不一样,说明此人心理压力比较重；若出现斑,说明心脏有疾病如：心肌无力；有痣、痦子,说明心脏功能先天不足;2、心脏：反射区域在两眼角之间的鼻梁处,出现横纹或横纹比较明显,证明心律不齐或心脏状况不好；若出现的横纹深而且舌头上面也有很深的竖纹沟,可能是有比较严重的心脏病;心脏病者一般小肠功能不好；还能引发血管、脑、甲状腺、甲状旁腺等疾病;下耳唇有皱纹是冠心病,嘴唇发紫是心脏病;3、脑：反射区域在两眉头之间,此处出现竖纹,竖纹很深并且本部位发红的话,证明此人心脑血管供血不足、头痛、神经衰弱、多梦、睡眠不良、心悸、烦躁等;4、肺呼吸系统、咽喉、气管、扁桃腺等：反射区域在两眉1／2之间；额头1／3以下的部位,若额头中间比较凹,且颜色晦暗、或发青、或有斑,说明此人肺部有疾病,呼吸不畅；如有粉刺,证明此人近期患过感冒或喉咙疼;若两眉头部位有痣、痦子或发白,则证明此人有咽．喉炎、或扁桃体炎,或胸闷气短,或肺有病;眉头向上部有凸起,也是有肺疾;肺功能不好的人,一般大肠排泄功能不好;5、胸乳：反射区域在两眼角与鼻梁之间,若男性此部位晦暗或发青,说明他胸闷气短;若女性此部位晦暗或发青,说明她经期时乳房胀痛;上眼皮内侧部位有痣、痦子或闭上眼睛此部位有粉痘状的突起,说明女性乳房有小叶增生、男性胸膜炎;若女性眼角部位有小包,说明女性乳腺增生或乳腺积瘤6、肝：反射区域在两眉1／2处至太阳穴以上,额头1／3以下的部位,及鼻梁中段即鼻梁最高处;若这两个部位发青暗或有斑,而此人可能有脂肪肝；若这两个部位或其中一个部位有青春痘疙瘩,证明此人肝火旺；若太阳穴处有斑,证明肝功能衰弱；若鼻梁高处有斑,可能是肝火大,情绪不稳定、更年期等;若这两处都有明显的班,且脸色晦暗无华,看起来很难看,人也比较清瘦,即说明此人有肝病或肝硬化;眉中央有痣,眼球发黄,且面色非常黄是乙肝;从鼻梁处一直青到鼻头可能是癌或瘤7、胆：反射区域在鼻梁高处的外测部位;若此部位有红血丝状、青春痘,或早晨起床后嘴里发苦,说明胆部有了较微炎症；若有斑,可能有胆囊炎;若此部位有竖褶子、或笑时有竖褶子,说明此人胆囊有问题；若此部位有痣、痦子,证明胆功能不足；若把右手放在右肋下胆就在此部位,左手握拳击打右手背,若此部位疼痛的话,即是胆囊炎；若刺痛的厉害的话,可能是胆结石；眼下面胆区有一对明显的斑或有痣、痦子,是胆结石；眼袋晦暗亦证明胆不好;九个好习惯让大脑更聪明一.进食不要过饱;进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多,从而使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象;二.早餐不能忽略;不吃早餐会使人的血糖低于正常供给,久而久之对大脑有害;三.甜食不宜过量;甜食降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机能营养不良,影响大脑发育;四.睡觉切忌蒙头;人在蒙头睡觉时,随着被子里二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进潮湿污浊的气体,对大脑危害极大;五.保持充足睡眠;大脑消除疲劳的主要方式是睡眠;长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变得糊涂起来;六.扔掉手中烟草;长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年痴呆;因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩;七.沉默并非是金;大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育,并能起到锻炼大脑的功能;平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话;八.勤于动脑思考;思考是锻炼大脑的最佳方法;多动脑筋,勤思考,人才能变得更聪明;九.切勿带病用脑;在身体不适或患病时,勉强坚持学习或工作不仅效率低下,而且还容易造成大脑损害;十小招睡得好睡眠问题目前已经成为全球化的话题;据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时;英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班;因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议;1.少吃多餐;一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致;对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干;2.关掉手机;打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠;因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机;3.清理大脑;在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了;4.听听催眠歌曲;睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力;睡眠很轻松,很好……”之类的话;这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡;5.生活有规律;养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床;6.把洗澡水温调低;睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠;所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好;7.做深呼吸;可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次;此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来;8.晚上不玩游戏;年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转;9.保持脚的温度;保持脚部温暖能够提高睡眠质量;10.遵守20分钟规则;如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上刚刚申请了年假,小王打算着实睡上一觉;可刚睡了两天懒觉,就感觉越躺越浑身没劲儿;北京大学首钢医院中医科主任卢世秀教授告诉生命时报记者,适当地卧床休息或睡眠,可以缓解或消除身体的疲劳,从而使脑力和体力恢复;但是,觉睡多了,就容易伤气;黄帝内经中就有“久卧伤气”的说法,意思是人们过度躺着休息或睡眠,不进行肢体活动,日子长了,容易出现气虚的症状,如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等;另外,久卧也会使脏腑之气运行不畅,直接影响脏腑功能,出现一系列的气虚表现;卢教授说,其实,并不仅仅是久卧,现在很多白领工作者,成天久坐,也会导致气虚;因此,经常伏案或对着电脑的人们,每隔1—2个小时要起来活动活动;而对于卧床的病人,在病情允许的情况下,家属也要帮助他适当活动;上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明则提醒,理论上说,年轻人每天睡眠7—8个小时,老年睡6个小时就够了,但判断什么是睡多了,时间只是一个方面,更重要的是以白天睡醒后感觉良好为标准;一般晚上11点到第二天早上5点是深睡眠的时期,这段睡眠对人们很重要;如果之后你睡醒了,就不可一直懒散的躺着,或者时断时续的不停睡;对于确实出现气虚症状者,可以服用一些西洋参、太子参,也可以在煮汤时加些黄芪;另外,卢教授强调,气虚也不可一味地补气,临床上很多气虚的病人同时也会出现腹胀、大便黏滞不成形、舌苔黄等虚中夹实证的表现,这时要到医院请医生进行适当的调理中医手诊图谱。

手诊和面诊的原理
手诊和面诊是中医诊断的两种常用方法，其原理如下：
1. 手诊原理：手诊是通过触摸患者的手脉、手背、手掌等部位来对患者的身体状况进行诊断。

中医认为，人体经络贯穿全身，脉搏是经络系统的一部分，在经络中有虚实、寒热、滑涩、紧弦等不同的感觉，通过触摸脉搏可以了解患者的气血运行情况、脏腑功能状态、病变部位等信息。

手诊时，医生会注意脉搏的频率、节律、力度、润滑度等特点，结合其他症状进行综合分析，从而确定患者的病情和病因。

2. 面诊原理：面诊是通过观察患者面部的色泽、形态、表情、舌苔等来判断患者的健康状况。

中医认为，面部反映了人体的脏腑功能状态、气血运行情况，以及病理变化。

面诊时，医生会仔细观察患者的面色是否红润、苍白、黄色等，面部是否浮肿、凹陷、皱纹等，舌苔是否厚薄、颜色是否偏燥湿、热寒等，并结合患者的病史、症状进行分析，从而得出诊断和辨证。

综上所述，手诊和面诊主要通过触摸和观察患者的体征来判断其健康状况和病情，是中医诊断的重要方法之一。

这种方法能够从整体上把握患者的身体状态，帮助医生准确判断病因和病情，指导治疗。