考前心理辅导讲座.ppt

③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 隔窗对面是一片光景，而窗内有是另一种环境，只要打开心灵的窗户，相信你的隔窗对面也一定是眩丽多姿的吧！！！隔窗对面是一片白色，那统一的白色透过阳光，那是一种享受，一种安逸。望着天上的白云，仿佛有到了另一个世界，让我能好好的享受这独自一人的快乐。
隔窗对面是一片光景，而窗内有是另 一种环 境，只 要打开 心灵的 窗户， 相信你 的隔窗 对面也 一定是 眩丽多 姿的吧 ！！！ 隔窗对 面是一 片白色 ，那统 一的白 色透过 阳光， 那是一 种享受 ，一种 安逸。 望着天 上的白 云，仿 佛有到 了另一 个世界 ，让我 能好好 的享受 这独自 一人的 快乐。
隔窗对面是一片光景，而窗内有是另 一种环 境，只 要打开 心灵的 窗户， 相信你 的隔窗 对面也 一定是 眩丽多 姿的吧 ！！！ 隔窗对 面是一 片白色 ，那统 一的白 色透过 阳光， 那是一 种享受 ，一种 安逸。 望着天 上的白 云，仿 佛有到 了另一 个世界 ，让我 能好好 的享受 这独自 一人的 快乐。
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
如何面对考试焦虑？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑 的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
2、对结果很看重。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 隔窗对面是一片光景，而窗内有是另一种环境，只要打开心灵的窗户，相信你的隔窗对面也一定是眩丽多姿的吧！！！隔窗对面是一片白色，那统一的白色透过阳光，那是一种享受，一种安逸。望着天上的白云，仿佛有到了另一个世界，让我能好好的享受这独自一人的快乐。

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不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
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不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
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一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松

主题班会
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。

是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了