一个苹果--苹果的营养成分、功效

【多吃苹果有什么用处】多吃苹果的好处和坏处无论是在国内还是国外，从古至今，苹果都是最受欢迎的水果之一。

英语中有句谚语：一天一苹果，医生远离我(An apple a day keeps a doctor away)，想必大家都知道。

可见，小小的苹果在保持人体健康方面，有着不容小觑的巨大魔力。

那么吃苹果到底有什么好处呢？多吃苹果会不会有坏处？以下是小编为大家带来的关于吃苹果有什么用处的相关内容，一起来了解一下吧。

苹果一度被当作减肥圣品而广受关注。

其实，除了减肥效果惊人，苹果在预防代谢症候群，防癌，改善牙龈炎、脚气等方面都有不俗表现。

此外，据说苹果也有生发、美容的奇效。

下面，让我们来具体看看苹果都有哪些营养成分和效果吧。

*苹果的营养成分及效果：苹果多酚：苹果中所含的表儿茶素能提高机体抗氧化性，增强免疫力。

原花青素可改善过敏状况，也可美白。

花青素则能预防高血压，改善视力。

有机酸：苹果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸能中和人疲劳时产生大量碱分所导致的碱中毒状况，因而吃苹果能缓解疲劳。

钾：钾元素能帮助排出体内盐分。

对改善慢性疲劳和肌肉发育不良也十分有效。

食物纤维：特别是苹果皮中所含的纤维能促进肠蠕动，改善消化功能。

而且，纤维成分之一的缩氨酸还能调整肠胃功能紊乱。

维生素C：苹果中含有的维生素C是即使加热，营养价值也不会被破坏的氧化型维生素C。

神经酰胺：美容效果惊人。

据说苹果还能消除表情纹，是不是非常奇妙?*那么多吃苹果有什么好处呢？苹果是一种热量含量低的水果，其中含有的营养物质能够很好的促进体内代谢，起到提高抵抗力的作用。

除此之外，研究人员还发现，经常吃苹果能够很好的提高女性的性生活质量，这是因为苹果中含有一种名字叫做根皮苷的化学物质，这些物质能够很好的提高性功能。

除了提高性功能之外，吃苹果还有具有通便、止泻、预防高血压以及减肥等等效果。

具体的吃苹果的好处如下：第一：治疗便秘苹果中含有丰富的有机酸以及纤维素，这两种物质都能够很好的促进我们的肠道进行蠕动，这样原本坚硬的大便也会变得松软起来，更加容易排出体外。

苹果为蔷薇科苹果属植物的果实又名柰、频婆、天然子，。

它的营养价值和医疗价值都很高。

每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。

中医认为苹果有生津、润肺；除烦解暑、开胃醒酒、止泻的功效而且对高血压的防治有一定的作用。

欧洲人说：“一天吃一个苹果，医生远离你”。

加拿大人研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的机会要低。

苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。

吃苹果既能减肥，又能帮助消化，老人吃了会很好的。

苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，构成大脑所必须的营养成分。

苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。

苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。

但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口营养分析：1.苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；2. 在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；3. 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；4. 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；5. 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；6. 苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。

苹果的维生素含量苹果中维生素的含量(单位:：mg/100g)维生素E 0.31-0.74维生素C 5-7.0维生素B1 0.01-0.03维生素B2 0.01-0.02维生素B5 0.11维生素B6 0.03维生素H（ug）0.9-6.0叶酸（ug）2.0-8.0.苹果的营养成分苹果的营养很丰富，它含有多种维生素和酸类物质。

苹果含什么维生素？关于《苹果含什么维生素？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

相信很多人都了解苹果针对人的身体而言是很好的一种新鲜水果，它里边蕴涵了很多种多样我们身体需要的营养成分，包含水、维他命、营养元素这些。

苹果针对女士的功效更为明显。

它不但能够使女士的皮肤填满水份，更可以调整女士的内分泌，因此我认为女士有必要了解一下苹果里蕴涵的原素及其苹果对我们人体的益处。

苹果是身心健康的营养成分新鲜水果，坚信沒有多少人会否定，可是苹果针对女士的益处有多少，坚信女士自身也说不说多少个原因。

实际上苹果能让女性生殖健康另外也协助女士镇守好抗癌和避免肥胖症的大关。

不敢相信吗?对你说不能不知道的五个原因。

原因一：苹果中的营养元素以及他绿色植物成分有利于抵御癌症女士肥胖症不仅影响日常事务、日常生活和美观大方，并且还非常容易身患癌症。

日本一科学研究工作组对15054例成年人女士开展了长达9年的随诊调研，最后发觉有668例女士产生癌症。

经应用统计学剖析后发觉，与正常体重的女士对比，超载或肥胖症的女士产生癌症的风险要升高29%-47%;女士体质指数越高而患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的风险越大。

科学研究提醒，超载或肥胖症是女士产生癌症的风险源。

那麼有没有什么方法使女士既能减肥瘦身又能抗癌呢?的确有，能够常吃苹果。

西班牙的科学研究人员调查了629例癌症病人的饮食搭配状况，深入分析后发觉，与每日吃苹果低于1个对比，每日吃苹果1个以上能够使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症产生风险减少9%-42%。

苹果除开带有传统式的营养元素和膳食纤维素外，还含有黄酮类化合物、多糖类化合物，后面一种为纯天然的抗氧剂;并且与其他新鲜水果对比，苹果中分散型黄酮类化合物、多糖类化合物的占比较高，那样更非常容易被身体消化吸收。

这种纯天然抗氧剂能够使遗传信息DNA(Dna)免遭氧化应激的损害，有极强的防癌功效。

原因二：多吃苹果能防止骨质疏松苹果中带有能提高骨质增生的矿物质原素硼与锰。

宁波大学答题纸（20 12 —2013 学年第一学期）课号：134K05A02 课程名称：果蔬营养与美容健康改卷教师：邵兴锋学号：116110123 姓名：赵婵婵得分：水果皇后——苹果赵婵婵116110123宁波大学教师教育学院摘要苹果素来有“明目果”、“记忆果”的美称。

人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。

苹果含有丰富的维生素及多种微量元素,因此苹果具有多种功效。

这篇文章主要对苹果中营养成分进行了浅析，对苹果部分保健功能、苹果作为材料的部分延伸、一些美容方面的功效以及苹果的几项注意事项进行阐述，同时表示了对苹果未来发展的期望，希望有更多的人能了解苹果带给我们的益处。

关键词苹果;营养;保健;美容日常饮食中，苹果这个有“水果之王”美称的水果几乎成了所有人的最爱。

当然，人们喜爱吃苹果除了是由于苹果香气怡人、酸甜可口之外，也是因为苹果具有很高的营养价值。

人们常说，“一天一苹果，疾病远离你”，虽然有一定的夸大成分，但苹果中所含的各种成分却实有益于人体的健康，有着预防一些疾病，增强记忆力等等作用，甚至在美容方面，苹果也具有一定的功效。

1 苹果中的营养成分每百克苹果含果糖6.5%,葡萄糖2.5%,蔗糖1.0%；还含有微量元素锌、钙、磷、铁、钾及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素等。

中医认为苹果有生津、润肺；除烦解暑、开胃醒酒、止泻的功效。

现代医学认为对高血压的防治有一定的作用。

苹果中含有锌、镁元素，因此常吃苹果能增强记忆力，对孩子还有促进发育的作用，除此之外苹果中也含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，见表1。

表1苹果的部分营养成分列表(每100克中含)成分名称含量能量(千焦) 218碳水化合物(克) 13.5灰份(克) 0.2脂肪(克) 0.2胆固醇(毫克) 0尼克酸(毫克) 0.2水分(克) 85.9蛋白质(克) 0.2膳食纤维(克) 1.2维生素A(毫克) 3硫胺素(微克) 0.06维生素C(毫克) 4维生素E(T)(毫克) 2.12核黄素(毫克) 0.02胡萝卜素(毫克) 20钙(毫克) 4钠(毫克) 1.6锌(毫克) 0.19锰(毫克) 0.03磷(毫克) 12镁(毫克) 4钾(毫克) 119铁(毫克) 0.62 苹果的保健功效苹果色艳味美、香甜爽口，是世界十大公认的对健康有益的水果之首。

关于苹果的说明文9篇关于苹果的说明文1苹果，又叫滔婆，仁果类，由结实、多汁的果肉包着有几个种子的'果核，与梨同属。

商品型苹果原产于西亚或东欧，在世界范围内约有7500个品种，酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。

营养价值鲜苹果含水量为85%。

苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。

尤维生素A和胡萝卜素的含量较高。

对疾病和健康的影响含有丰富的水溶性食物纤维—果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，还有吸收水分、消除便秘、稳定血糖、美肤、吸附胆汁和胆固醇的作用，能够有效地防止高血脂、高血压、高血糖，清理肠道，预防大肠癌。

关于苹果的说明文2苹果是一种大家都熟悉的水果，它胖乎乎的，全身有一种丰收的红色。

把它拿在手里它会轻轻地贴着你的手掌，当你从千千万万棵苹果树中选择了它时，这对它来说就是一种幸福它能给人们带来甜美的滋味，这就是它最大的幸福，苹果，是生长在北方的一种水果。

成语"硕果累累"指的就是它。

当每每走过一片苹果林时，它诱人的味道就会伴着微风进入你的鼻孔乃至全身，久违的舒畅感会从你那深埋已久的神经中迸发而出。

还有什么比这更轻松的事情呢？下面就让我来介绍一下苹果吧！开花的苹果树落叶乔木，树高可达15米，栽培条件下一般高3～5米。

树干灰褐色，老皮有不规则的纵裂或片状剥落，小枝光滑。

叶序为单叶互生，椭圆至卵圆形，叶缘有锯齿。

伞房花序，花瓣白色，含苞时带粉红色，雄蕊20，花柱5。

果实为仁果，颜色及大小因品种而异。

苹果喜光，喜微酸性到中性土壤。

最适于土层深厚，富含有机质，心土通气排水良好的沙质土壤。

有超过 7,500个已知品种。

良种：“红星系列”，“红富士”，“乔纳森”等等。

除鲜食的品种外，尚有烹调用的苹果。

由于苹果的果酸有保持水份的作用，适宜烤焗。

苹果含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇。

还可以控制哮喘及慢性阻塞性肺炎等症。

苹果对于增强儿童的记忆力有着特殊的作用。

各种水果的功效和作用苹果简介：苹果，属于蔷薇科大宗水果，不仅是我国最主要的果品，也是世界上种植最广、产量最多的果品。

其味道酸甜适口，营养丰富。

据测定，每百克苹果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克；还含有微量元素锌、钙、磷、铁、钾及维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、维生素Ｃ和胡萝卜素等。

美国流传一种说法：“每顿饭吃一个苹果，就不用请医生”。

此话虽然有些夸张，但苹果的营养和药用价值由此可窥见一斑。

又因苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，所以，非常适合婴幼儿、老人和病人食用。

苹果功效与作用： 不同颜色的苹果有不同的功效，红苹果更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康；青苹果更有利于牙齿和骨骼强壮；黄苹果可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处 苹果营养价值：苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。

人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。

苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。

据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。

锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。

锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。

缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响记忆力，实验也证明，减少食物中的锌，幼童的记忆力和学习能力受到严重障碍。

锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。

苹果功效与作用：1、苹果具有降低胆固醇含量的功效作用法国科研人员经过试验得出：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50％以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10％。

2、苹果还具有通便和止泻的双重功效与作用苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。

另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。

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苹果的营养成分
导语：很多人在平时都是特别爱吃水果的，特别是苹果，是很多人的最爱，尤其是女性朋友，都是很爱吃水果的，水果的品种也有很多，有伏帅、金帅，辽
很多人在平时都是特别爱吃水果的，特别是苹果，是很多人的最爱，尤其是女性朋友，都是很爱吃水果的，水果的品种也有很多，有伏帅、金帅，辽伏、很多人爱吃的应该是红富士吧，这样的水果味道是很好的，我们在吃苹果的时候对于苹果的营养成分大家都了解过吗？
苹果应该是我们在平时吃的最多的水果吧，不论在什么季节都有苹果，而且苹果的营养价值是很高的，大家都知道是应该是它含有很丰富的维生素c，但是对于其他的苹果的营养成分大家了解吗？
营养价值
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

近期，根据美国科学家布鲁斯.罗林斯的研究成果表明，未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线，近期，美国硅谷小数办公室已将苹果作为防辐射的主要物品，他们认为苹果的防辐射作用远远大于仙人掌和芦荟，而且比起刺手的仙人掌要更美观。

其性味甘酸而平、无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。

吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。

所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。

现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖
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减肥一天吃多少苹果减肥是现代人们非常关注的话题，而苹果作为一种低热量、高纤维的水果，被很多人视为减肥的利器。

那么，一天吃多少苹果才能达到减肥的效果呢？下面就让我们一起来探讨一下吧。

首先，我们需要了解苹果的热量和营养成分。

一般来说，一个中等大小的苹果（约200克）含有大约95卡路里的热量，以及约4克的膳食纤维。

而膳食纤维可以帮助我们增加饱腹感，减少食欲，有利于控制饮食摄入。

因此，适量食用苹果对于减肥是非常有益的。

其次，我们需要考虑个人的身体状况和饮食习惯。

一般来说，每天吃一个到两个苹果是比较适宜的。

如果你是一个需要控制饮食的人，可以在早餐或者下午茶的时候吃一个苹果，作为餐前或者餐后的水果补充。

如果你的饮食习惯比较健康，可以在早餐后或者晚餐前吃一个苹果，帮助增加饱腹感，减少进食量。

另外，需要提醒大家的是，虽然苹果是一种低热量的水果，但是过量食用也会对身体造成负担。

因为苹果中含有果糖，过量摄入会增加糖分摄入量，对于血糖不稳定的人来说，可能会导致血糖波动过大，不利于健康。

因此，一天吃多少苹果需要根据个人情况来调整，适量为宜。

此外，为了达到更好的减肥效果，除了适量食用苹果外，还需要结合适量的运动。

适当的有氧运动可以帮助我们消耗热量，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。

因此，一天吃多少苹果也需要结合个人的运动情况来进行调整，不能单纯依靠食物来减肥。

综上所述，一天吃多少苹果才能达到减肥的效果呢？一般来说，每天吃一个到两个苹果是比较适宜的，可以根据个人的饮食习惯和运动情况来进行调整。

但需要注意的是，适量为宜，过量食用也会对身体造成负担。

希望大家在减肥的道路上能够健康减肥，保持良好的饮食和运动习惯，达到理想的体态。

苹果的营养价值苹果的功效和食用方法-->苹果可以说是我们生活中比较常见的一种水果了，苹果的营养价值非常的高，是老少皆宜的水果佳品。

今天就为大家细致的总结一下苹果的营养和功效、不同的吃法、以及不同人群吃苹果的营养分析哦。

目录1.苹果的基本介绍2.苹果的营养价值3.苹果的功效和作用4.吃苹果的四大常识问题5.苹果连皮吃营养爆棚6.苹果的美味另类吃法7.孕妇吃苹果的好处8.老人吃苹果七大绝妙好处9.如何挑选出美味营养的苹果苹果的基本介绍苹果可以说是一种非常普通的水果了，在生活中几乎是随处可见，但是苹果富含丰富的营养，是世界四大水果之首。

苹果一般来说是红色居多，但是也有黄色和绿色。

苹果的果肉清脆香甜，能帮助我们消化。

苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。

苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会干燥、易裂、奇痒。

把它敷在黑眼圈的地方，可以助于消除黑眼圈。

苹果的营养成分苹果含丰富的糖类，主要是蔗糖、还原糖以及蛋白质、脂肪、磷、铁、钾等物质;还含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、单宁酸、果胶、纤维素、B族维生素、维生素C及微量元素可食用部分76%。

苹果含有大量的维生素和膳食纤维，特别是果胶等成分含量比较高。

吃苹果除了可以补心益气喝益胃健脾等功效，还可以帮助我们止泻，尤其是对于慢性腹泻和小儿腹泻来说，可以经常食用。

还可以促进我们的牙齿和骨骼生长。

苹果的营养价值1、苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。

2、在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。

3、苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒。

4、苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效。