身体各部分减肉方法(效果惊人).

减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。

下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。

第一个动作是仰卧起坐。

你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。

再缓慢放下上身，回到起始位置。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。

第二个动作是平板支撑。

你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后将腿伸直，仰卧在地面上。

保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。

这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。

第三个动作是腹式呼吸。

你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。

然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。

保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。

重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。

第四个动作是卷腹。

你需要躺在地上，双腿弯曲。

然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。

第五个动作是仰卧举腿。

你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。

然后将双腿抬起，尽量向上伸直。

保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。

这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。

第六个动作是原地跑步。

你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。

模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。

跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。

第七个动作是仰卧脚踏车。

你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。

然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。

然后同样的动作换另一侧。

这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。

第八个动作是跪姿抬臀。

你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。

保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。

这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。

减肥的部位消瘦顺序想要减肥的人群中，有很多人会关注到自己身体的哪些部位需要减肥，以及应该按照什么样的顺序进行减肥。

其实，不同的部位减肥的顺序是有一定的科学依据的，下面我们就来详细介绍一下减肥的部位消瘦顺序。

首先，我们要明确一点，减肥是需要全身一起进行的，没有哪个部位是可以单独减肥的。

但是，根据人体的脂肪分布情况和减肥效果的观察，我们可以总结出一个比较合理的部位消瘦顺序。

首先，我们要从全身减肥开始，通过控制饮食和进行适量的有氧运动，来减少全身的脂肪含量。

接着，我们可以从腰部开始着手，因为腰部的脂肪是比较容易减少的，只要坚持做一些腰部运动，比如仰卧起坐、扭腰等，就可以有效地减少腰部脂肪的堆积。

其次，我们可以着手减少臀部和大腿的脂肪。

因为这两个部位的脂肪含量相对较高，而且对于女性来说，臀部和大腿的脂肪是比较容易堆积的。

因此，我们可以通过一些有针对性的运动，比如瑜伽、慢跑等，来减少这两个部位的脂肪。

接下来，我们可以关注到手臂和肚腩的部位。

手臂和肚腩的脂肪含量也是比较容易减少的，只要坚持做一些针对性的运动，比如哑铃运动、仰卧起坐等，就可以有效地减少这两个部位的脂肪。

最后，我们可以关注到脸部的减肥。

脸部的脂肪含量是比较难减少的，但是通过一些面部按摩和面部运动，可以有效地减少脸部的脂肪，使脸部看起来更加瘦小。

总的来说，减肥的部位消瘦顺序是从全身减肥开始，然后逐渐关注到腰部、臀部和大腿、手臂和肚腩、最后是脸部。

通过科学的运动和饮食控制，可以有效地减少各个部位的脂肪，使身体看起来更加匀称和健康。

希望大家可以根据自己的实际情况，有针对性地进行部位消瘦，达到理想的减肥效果。

减全身单独部位脂肪的好方法很多人都有这样一个困惑：身体上减下来的脂肪好像总是不那么均匀，有些部位容易瘦下来，而有些部位却格外顽固。

比如肚子上的游泳圈、臀部的脂肪等等。

针对这种情况，我们需要一些特别的方法来减掉这些单独部位的脂肪。

首先，我们需要了解一些重要的原理。

减脂并不是一种“局部”行为。

即使我们针对某一部位的脂肪进行训练，也并不能保证我们在那个地方就减掉脂肪。

因为我们身体上的脂肪是综合分布的，减脂只有在整体上进行才能达到良好的效果。

但是，这并不意味着我们无法强化某些部位的训练来减少脂肪。

其实，减脂的关键是消耗卡路里。

我们需要保证消耗的卡路里大于摄入的卡路里。

简单来说，就是运动量要大于食物热量。

为了实现这个目标，我们可以利用以下几种方法：1. 有氧运动：有氧运动是最有效的消耗脂肪的方法，可以帮助我们燃烧更多的卡路里。

在平时的运动中，我们可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

要坚持每天进行，每次的时间和强度可以逐渐增加。

如果我们想对单独的部位进行减脂，可以选择一些针对这个部位的有氧运动，例如若想减少腰部脂肪，可以选择仰卧起坐、侧腹肌练习等。

2. 增加肌肉：有肌肉的身体更耗能，可以让我们在不运动的时候也消耗更多卡路里。

所以，增加肌肉对于消耗脂肪非常重要。

我们可以进行一些力量训练，针对自己想要减脂的部位进行强化训练，例如进行下蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。

3. 合理饮食：饮食也非常重要，我们需要控制自己的热量摄入。

可以选择一些低热量、高蛋白质的食物，例如鱼、鸡胸肉、豆腐等。

同时，还需要避免摄入过多的糖分和油脂。

4. 保持水分摄入：喝水是非常重要的，可以帮助我们更快地消耗卡路里。

每天保持充足的水分摄入，可以让身体更加清爽，同时也有助于排毒。

总的来说，减掉单独部位的脂肪需要通过许多方法来实现，但是最重要的还是保持坚持和自律。

只有坚持长期的训练和健康的饮食习惯，才能让我们达到减脂的目标。

同时，我们也需要注意保护自己的身体健康，不要进行过于激烈的训练和限制饮食导致身体健康问题。

我从95kg，⽤简单的「168断⾷法」，轻松瘦到65kg从⼩就胖，加上长辈固有的“胖即福”的观念，胡⽠的体重最⾼达95kg，⾝体指数（BMI）33，体脂率更是⾼达40%左右。

在进⼊青春期后，朋友在⾃⼰爱慕的⼥⽣⾯前，称呼胡⽠为“胖⼦”，他第⼀次有⼀种被戏谑的感觉，丢脸的感觉。

不过，⾝体好不容易”堆积“起来的⾁，哪⼉有那么容易说“甩掉”就甩掉的呢？他在尝试过很多“甩⾁”⽅法后，终究⼀⽆所获。

后来，妈妈带他做体检，医⽣告诉妈妈，胡⽠⼩⼩年纪，三⾼就亮红灯了，如果再不控制体重，健康就会有影响了。

本⾝就有减肥的念头，也⼀直在尝试各种减肥⽅法，但是⽆⼀例外都失败了。

妈妈给他找了教练、办了健⾝卡，⽽且出了⼀个“奇招”：减1kg，就有100块。

⼏个⽉后，他终于刷新了⾃⼰的颜值、⾝材、⽓质，再也不是亲朋好友嘴⾥的”胡⽠“，”胖⼦“，⽽是”帅哥“、”型男“，”靓仔“......体重减到了65kg，BMI值从33降到23，体脂率也从40%降⾄14%，肌⾁量也到达正常范围，真真是”从头再来“。

⽹友纷纷留⾔表⽰：「帅帅的！」、「这是变了个魔术...」、「瘦下来也太帅」、「这是顺便去整型吗！」同时也好奇，他到底是如何瘦下来，刷新了⾃⼰，也刷新了我们的眼睛视觉？他⽆⾜轻重的回道：很简单的，就是「168断⾷法」，然后加上运动就可以了。

很多⼈都听过168断⾷法，它就是将24⼩时拆成不吃东西的禁⾷16⼩时，与可吃东西的⽤餐8⼩时。

除了168之外，还有186、204、222与231等等，其实都是将⼀天24⼩时，分成禁⾷的时间与⽤餐的时间。

只不过，「168断⾷法」稍微简单，且⽐较适合新⼿执⾏。

⽽且很多⼈或许在不知不觉中，就在执⾏这种饮⾷法。

⽐如，很多⼈不吃早餐，第⼀餐在中午12点左右进⾷，⼀直到晚上六、七点之前，吃了加餐以及晚餐，即在8⼩时内吃完了⼀天的摄⼊，这就是「168断⾷法」。

当然，早上⼋九点吃早餐，接下来的8⼩时内进⾷完三餐或四餐，都是「168断⾷法」。

上腹部减肥较有效方法上腹部是很多人都比较关注的部位，因为腹部的赘肉不仅影响外观，还可能会对健康造成影响。

因此，很多人都希望能够找到一些较为有效的方法来减掉上腹部的脂肪。

下面就为大家介绍一些上腹部减肥较为有效的方法。

首先，饮食方面是减肥的关键。

要想减掉上腹部的赘肉，就需要控制饮食，减少摄入的热量。

建议多吃一些蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，尤其是零食和油炸食品。

此外，要控制饮食的量，避免暴饮暴食，尤其是晚餐要控制在适量的范围内。

此外，要保持饮食的多样性，不要偏食，要保证摄入各种营养物质，以维持身体的正常代谢。

其次，运动也是减肥的重要手段。

对于上腹部的减肥来说，有针对性的运动是非常重要的。

常见的上腹部减肥运动包括仰卧起坐、躺姿蹬车、平板支撑等。

这些运动可以有效地刺激上腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。

此外，有氧运动也是很重要的，比如慢跑、游泳、健身操等，可以帮助全身性地消耗热量，达到减肥的效果。

另外，正确的生活习惯也是减肥的关键。

要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节新陈代谢，有利于减肥。

此外，要避免过度的压力，保持心情愉快，放松心情，也有利于减肥。

还要戒烟限酒，避免过度饮酒，因为烟酒会增加热量摄入，不利于减肥。

最后，要坚持长期坚持，不要急功近利。

减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。

要养成良好的饮食习惯和运动习惯，保持适当的减肥速度，不要盲目追求快速减肥，以免对身体造成伤害。

总之，要想减掉上腹部的赘肉，饮食、运动、生活习惯都是非常重要的。

只有综合这些方面，才能够达到较为有效的减肥效果。

希望大家能够通过以上方法，减掉上腹部的赘肉，拥有健康美丽的身材。

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。

一周就会见到效果。

2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。

这样为一下。

每天做3组，一组15个。

3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组，每天做3组。

2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。

做这个动作时保持胳膊是伸直的。

15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

4.上腹部：上腹部就是胃的部位。

最简单的方法就是仰卧起。

注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组，一组20个。

5.下腹部：就是“小肚腩”。

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组，一组15个。

6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组，每天做30个。

7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。

左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

8.减胯部：侧踢腿。

站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。

慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。

一侧15下为一组，每天做2～3组。

9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。

减肥的最好方法五种方法教你有效减肥现在许多MM身上都是赘肉横生，想要减肥呢，又没有什么好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一边叹息自己的身材。

下面我给大家介绍五种最有效的减肥方法，让我们一起来看看吧。

减肥的最好方法1、多做仰卧起坐许多人都认为仰卧起坐是一种简洁的动作，假如拿瑜伽来和它比简直就是低俗，两种不同的熬炼方式有不同的作用效果，两者是不能混为一谈，选择简洁游方的仰卧起坐其实也挺好的。

仰卧起坐是最简洁有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围削减几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

仰卧起坐不在多，而在于标准。

上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。

由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提示自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿势也很有好处的。

2、跳绳减肥跳绳运动能有效的燃烧身体脂肪，每天只要熬炼20分钟左右，就可以达到减肥的效果。

但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽视的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

3、一天三餐要合理搭配一天三餐要合理均衡，才是符合养分标准。

也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随便的放弃的，养成习惯，才是最好的。

对于早餐，许多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不行取的，早餐应当是比较养分丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了。

中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。

三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。

4、要保持乐观的心态大多数减肥的人，往往会忽视了减肥和心态的问题，拥有乐观的心态，做什么事情都能顺心，事半功倍。

破解九个饮食传说疯狂瘦
低脂、低碳水化合物、少食多餐等等都是网络杂志上疯传的减肥招数，可究竟这些火热的减肥方法究竟有效无效?小编今天为你一一解答传说1：晚八点后不能进食?
传说理论：如果进食较早，通常会被消化，吃得较晚，这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉，从而堆积在体内并转化为脂肪。

真相大白：热量的燃烧并没有时间区别。

也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。

虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当我们第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。

不过，尽管如此，晚上吃东西仍然不是一个好习惯，因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。

建议：如果你有在晚上上床前放纵自己吃冰激凌或者奶油爆米花的习惯，小编强烈建议你还是改掉这个听起来十分美妙的“恶习”吧。

只要坚持一年，即使你不做其他减肥努力，你也一定会减去不少分量。

如果你在晚上觉得非常饿，请吃一些健康的食物：比如水果、牛奶燕麦。

吃得晚的人，通常会更饥饿和疲劳，在这种情况下，并不会过多地挑选食物，所以会吃得过多，而且更倾向于吃不健康的食物，长胖成为必然。

所以三餐的时间间隔最好不超过5小时，否则容易饮食不健康。

传说2：节食是最好的减肥办法?
传说理论：最简单的办法有时候才是最聪明的办法。

真相大白：的确，节食带来的减肥效果会很快显现，让人振奋。

不。

健康减肥、远离误区中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士：范志红分析各种减肥的优劣（一）蔬果减肥法1、十天以内：只能摄取水果。

2、十天以后：早餐能吃水果；中餐可以吃主食（米面）和蛋白质（鸡蛋肉类）；晚上尽量不要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主。

【缺点】（1）短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。

（2）蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减重法，不利于身体健康。

（3）长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。

（4）蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹。

（5）长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。

（6）长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。

（7）使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。

（8）蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。

（二）吃肉减肥法（阿特金斯食法）方法1、快速减肥阶段：2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。

3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物（每天1-2两），但终生不能达到正常的量。

吃肉减肥方法主要原则：1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。

2、减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。

【缺点】（1）吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。

（2）吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。

（3）吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。

（4）含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。

（5）吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。

（三）减肥茶利弊分析部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。

茶叶有减少脂肪睥效果（需3-6克的茶叶泡的浓茶）使用减肥茶减肥前应咨询医生。

喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。

贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。

减肥药类型：①清泻类（减肥茶）。

②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。

排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。

排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。