在全民健身运动中普及体育保健学知识
摘 要：《全民健身计划》的顺利开展与实施离不开体育保健学知识的保驾护航。从体育保健学角度，阐述体育保健学的定义和体育保健学知识在全民健身运动中的作用、意义，以及在全民健身运动中普及相关体育保健学知识的内容等。指出体育保健学知识对全民健身运动的健康开展具有重大的指导作用，而且有利于提高人们的体育意识、健康意识，从而会使更多的人自觉投入到体育运动的行列中来，有利于提高全民族的身体素质，最终实现全民健身计划的全民健康目标和任务。
关键词：全民健身；体育保健学；知识
中图分类号：g807 文献标志码：a 文章编号：1673-291x（2012）35-0206-02
2011年，国家根据国情制定了我国新一阶段的《全民健身计划》。全民健身与大众身体健康和生活幸福息息相关，国民体质的增强是体育强国和社会文明进步的重要标志，也是全面建设现代化社会和提升国力的重要组成部分。《全民健身计划》的顺利开展与实施离不开体育保健学知识的保驾护航。本文从体育保健学角度，阐述体育保健学的定义、体育保健学知识在全民健身运动中发挥的作用，在全民健身运动中的意义和地位，以及在全民健身运动中普及相关的体育保健学知识等指出体育保健学知识有利于提高人们的体育意识、健康意识，说明掌握体育保健知识对全民健身运动的健康开展具有重大的指导作用。 一、关于全民健身运动
国民体质的健康水平是一个国家综合国力和社会文明进步的体现，是全面建设小康社会的重要组成部分。自从中华人民共和国于1949年成立之后，提升国民体质健康水平的群众体育运动受到政府重视并加以全面开展，尤其是近十年当中发展最为迅速。随着1995年6月国务院《全民健身计划纲要》的颁布，同年8月全国人大常委会又通过了《中华人民共和国体育法》，之后又连续出台了一系列法规和条例，保障了群众体育和全民健身运动朝着健康的方向发展。随着大家健康意识的不断增强，体育活动普及和参与程度都得到了显著提高。到2010年，《全民健身计划纲要（1995—2010年）》规定的目标任务已经完成。为进一步发展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，巩固全民健身成果，根据《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》和国家经济社会发展实际需要，又制定了2011—2015年的全民健身计划。
Ｍｉｃｒｏｃｏｍｐｕｔｅｒ Ａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｓ Ｖｏ１．２８，Ｎｏ．８，２０１２ 技术交流 微型电脑应用 ２０１２年第２８卷第８期 文章编号：１００７—７５７Ｘ（２０１２）８—００５９．０２ 运动健身统计学课件的构建 顾运筠 摘要：运动健身统计学课件，是可以通过ＩＥ浏览的单机版的网页计算机辅助教学软件。论述了该课件的设计思路和特点 以及技术上的处理细节，针对不足之处，提出了改进方向和展望。 关键词：统计；课件；网页；ＨＴＭＬ；单机 中图分类号：ＴＰ．３７ 文献标志码：Ａ Ｄｅｓｉｇｎ Ｃｏｕｒｓｅｗａｒｅ ｆｏｒ Ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ ｉｎ Ｋｉｎｅｓｉｏｌｏｇｙ Ｇｕ Ｙｕｎｙｕｎ （Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ ｏｆ Ｓｐｏｔｓ，Ｓｈａｎｇｈａｉ Ｓｐｏｔｓ Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ，Ｓｈａｎｇｈｍ ２０００３０，Ｃｈｉｎａ） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｃｏｕｒｓｅｗａｒｅ ｆｏｒ Ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ ｉｎ Ｋｉｎｅｓｉｏｌｏｇｙ ｉｓ ｏｆｆｉｉｎｅ ＨＴＭＬ ＣＡＩ ｓｏｆｔｗａｒｅ．Ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｄｉｓｃｕｓｓｅｓ ｔｈｅ ｔｈｉｎｋｉｎｇ ｂｅｈｉｎｄ ｔｈｅ ｄｅｓｉｇｎｉｎｇ ｏｆ ｔｈｅ ｃｏｕｒｓｅｗａｒｅ．Ｉｔ ａｌｓｏ ｌｉｓｔｓ ｔｈｅ ｔｒａｉｔｓ，ｔｅｃｈｎｉｃａｌ ｄｅｔａｉｌｓ，ｄｅｆｉｃｉｅｎｃｉｅｓ ａｎｄ ｔｈｅ ｐｅｒｓｐｅｃｔｉｖｅ ｏｆ ｔｈｅ ｃｏｕｒｓｅｗａｒｅ． Ｋｅｙ Ｗｏｒｄｓ：Ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ；Ｃｏｕｒｓｅｗａｒｅ；Ｗｅｂｐａｇｅ；ＨＴＭＬ；Ｏｆｆｌｉｎｅ ０引言 运动健身统计学课件，在第十一届全国多媒体课件大赛 巾获得 等奖。它的设计，代表了多媒体课件的中的‘个发 展趋势。在本文中和大家分享它的设计理念和未来展望。 １运动健身统计学课件的背景和设计思路 １．１运动健身统计学课件的背景 Ｉｎｔｅｍｅｔ在现代社会中扮演了越来越重要的角色川 Ｊ。刚 页课件在课件制作中占的比重也逐年上升。网页课件具有传 统的ＰＰＴ课件所没有的优势。比如框架结构和能同时浏览 多个窗口等。 然而，虽然网络越来越普及，并不是所有学校的教学环 境都提供上网的条件。目前中囝绝大部分地区都不能提供上 网的教学环境。 基于Ｉｎｔｅｒｎｅｔ越来越普遍【ｊＪ，网页课件的自身优势和在 现有教学条件下，不是每个学校的教学环境都能连接上刚进 行在线教育，开发了可以离线的，也就是单机版的运动健身 统计学的网页课什，只要有ＩＥ浏览器就可以播放课件。它 既有网页课件的优点，＿义能满足没有网络条件的课堂教学。 １．２运动健身统计学课件的设计思路 把原来的“体育统计学”称为“运动健身统计学”，足【人］为 在￣Ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ ｆｏｒＫｉｎｅｓｉｏｌｏｔｙ））【４Ｊ一书中论及 从Ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ ｉｎ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ到Ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ ｉｎ Ｋｉｎｅｓｉｏｌｏｇｙ。书中解释 Ｋｉｎｅｓｉｏｌｏｇｙ包括了体育教育、运动科学（生物力学，运动 生理，运动行为，运动心理）、运动训练、体适能教育、舞 蹈、体育史、体育社会学、体育管理、体育营销等各门学科， 所以，称之为运动健身统计学。 运动健身统计学课件的设计理念，是包含整个学期运动 健身统 ’学的各章内容和实验练习。整个课件，以方便教师 教学和方便同学学习为设计目的。所有，设计是以为教师和 同学服务而进行的，从以后述及的课件的特点，可以很明显 的看到这一点。 ２运动健身统计学课件的内容、特点和技术处理 ２．１运动健身统计学课什的内容 运动健身统计学课件包含以下内容： １）各章的教学内容和＞Ｊ题，共有１２章。 ２）各章的Ｅｘｃｅｌ实验题＿６Ｊ。包括教师参考部分和学牛 练习部分。共２７个Ｅｘｃｅｌ文件。 ３）统计参数表。正态分布参数农等相关表格。 ２．２运动建设统计学课件的特点 运动健身统汁学课件，是用ｈｔｍｌ和ｉａｖａｓｃｒｉｐｔ编写的。 根据统计教学的特点，还采刚Ｅｘｃｅｌ演示教学的内容和制作 实验题。课件编制用到了ｆｒｏｎｔ ｐａｇｅ ２００３、ｓｈａｒｅ ｐｏｉｎｔ ２００７、 Ａｄｏｂｅ ｐｈｏｔｏｓｈｏｐ ＣＳ和屏幕录制软件等］一具软件。课件的特 色主要体现在非线性的结构；可以调整文字显示的比例；标 示参数表的纵横；屏幕录像演示实验难点＿７】；友善的提示信 息；链接和多窗口显示等。 ２．３运动健身统计学的技术处 运动健身统计学的技术处理，有以下几个关键点 ２．３．１窗口内容放大缩小的功能 窗Ｕ内容放大缩小功能，使用的方法为： 在控制放大和缩小百分比的页面调用函数： ＜ｐ＞Ｚｏｏｍ：＜ｓｅｌｅｃｔ ｓｉｚｅ＝”１”ｎａｍｅ＝”ｚｏｏｍｆａｃｔｏｒ”ｉｄ＝”ｚｏｏｍ— ｆａｃｔｏｒ”ｏｎＣｈａｎｇｅ＝”ｔｏｐ．ｍａｉｎ．ｕｐｄａｔｅＺｏｏｍ０；”＞ ＜ｏｐｔｉｏｎ ｖａｌｕｅ＝”５０％”＞５０％＜／ｏｐｔｉｏｎ＞ ＜／ｓｅｌｅｃｔ＞＜／ｐ＞ 在被控制页面加入 数： ｆｕｎｃｔｉｏｎ ｕｐｄａｔｅＺｏｏｍ（）｛ ｃｏｎｔａｉｎｅｒ１．ｓｔｙｌｅ．ｚｏｏｍ ｔｏｐ．ｂａｎｎｅｒ．ｄｏｃｕｍｅｎｔ． ｇｅｔＥｌｅ— ｍｅｎｔＢｙｌｄ（”ｚｏｏｍｆａｃｔｏｒ”）．ｖａｌｕｅ；｝ ２＿３．２统计参数表的标记功能 统计 参数表的标记是利ＪＬｆＪ以一卜语句： Ｔｂ１．ｃｈｉｌｄＮｏｄｅｓ［１］．ｃｈｉｌｄＮｏｄｅｓ［ＲｏｗＮｏ］．ｃｈｉｌｄＮｏｄｅｓ［ｉ］．ｓｔｙｌｅ．ｂａｃ ｋｇｒｏｕｎｄ＝”＃ＦＦＥＥＢＢ”： ２＿３．３提示信息的显示 设置提示信息的显示位置： 作者简介：顾运筠（１９６６），女，上海，上海体育职业学院体育系，讲师，硕士，研究方向：计算机软件虚用，｝＿．海，２０００３０
运动健身知识
随着生活水平的提高，人们越不越来注意到体育锻炼的健身作用。假日过后，吃饱喝足睡得透醒，适量科学的运动锻炼，不仅能提高人的身体素质，还能达到预防疾病的目的。但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。
运动前准备工作：
在运动前最好先做个10－15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动时最好能配合呼吸，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。 扭伤后不要推揉：
不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
3、若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。
4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。
运动健身知识指南
经过专家长期的研究证明，只有规律性的有氧活动（如跑步，走路，游泳，骑自行车，登楼梯等）并配合健康的饮食才是真正能够帮助您减肥并保持理想体重的唯一方法，而任何其他的方法只会浪费金钱和时间。同时，其他的一些研究也显示了运动的好处，诸如延长寿命，控制血压，增强心肺功能，强壮骨骼，调节食欲，帮助睡眠，焕发精神和提高工作效率等，都是通过规律性的锻炼所能得到的益处。
究竟怎样才算是规律性的运动？每次运动多常时间较为适当？
就普通人而言，每周最起码保持做三次运动，这样才可以称得上是规律性的运动; 对于要减肥的人而言，可能需要保持每周五次的运动规律；而对于那些大忙人或是经常出差的人而言，每周1-2次的规律性运动则要比什么都不做强多了。为了能够长期地保持规律性的运动，您可以计划一下您每周的运动时间和内容，注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式，很快地，您将在生理和心理两大方面获得很大益处。
一周内增加几次简单的力量训练也会使您受益非浅。研究表明力量训练可以帮助燃烧脂肪，增强骨质，促进新陈代谢，收紧肌肉，使您看起来更健康。
为了使规律性的运动成为您生活中不可缺少的一部分，寻求一种您真正喜欢的锻炼方式是相当重要的。
如果您在运动方面缺乏相当的经验，我建议您先从小运动量练起，并以此保持几个星期或几个月，然后再慢慢地加大运动量。举一个例子，以20-30分钟的心肺功能锻炼为开始，您既可以集中精力在一种器械上完成，也可以分2-3种器械来完成(我们可以是15分钟走路加上15分钟骑自行车,当中没有停顿)。
对于有运动经验的人，您可以每次做大约30-45分种的心肺功能练习，再加上一些力量的练习。除非您是专业运动员，一般的人在运动一个小时后开始感到疲劳，而且肌肉也容易拉伤。因此较好的方法是一星期多练几次，而不宜在一次运动时间内练太久。
“局部减肥”真的能行吗？
