田径训练方法跑步

小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。

练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。

3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。

4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。

与下肢配合协调，注意力集中。

练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

时机必须缓冲好。

练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。

6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。

适用于中长跑、初学者及少年儿童。

听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。

田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。

为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。

本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。

一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。

在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。

热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。

通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。

二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。

在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。

以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。

冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。

这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。

2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。

每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。

这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。

3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。

包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。

通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。

三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。

以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。

在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。

这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。

2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。

每组冲刺时保持中等速度，强度适中。

这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。

3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。

每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。

短跑训练中的速度和发力训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，要想在短跑比赛中取得好成绩，速度和发力是至关重要的。

本文将介绍几种短跑训练中常用的速度和发力训练方法，帮助跑者提高自己的竞技水平。

一、爆发力训练在短跑中达到快速起跑和加速的关键是爆发力。

以下是几种提高爆发力的训练方法：1. 弹跳训练在弹跳训练中，跑者可以进行蛙跳、坐姿弹跳和尺龙跳等训练动作。

这些动作可以有效锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性，提高跑者的起跑速度。

2. 跳箱训练跳箱训练是培养爆发力的一项重要训练方法。

跑者可以通过跳高箱或者一个较高的实心箱子进行训练。

从站立的位置跳上箱子，然后再站起来，反复进行训练。

这样的动作可以训练大腿和核心肌肉的力量和爆发力。

3. 斜坡跑训练通过斜坡跑训练，跑者可以逐渐增加自己的爆发力。

选择一个较为平缓的斜坡，进行短跑训练。

由于斜坡的存在，跑者需要更多的力量来推进身体，这样可以有效提高爆发力。

二、加速度训练在短跑中，跑者需要迅速加速到最高速度。

以下是几种提高加速度的训练方法：1. 飞毛腿训练飞毛腿训练是提高加速度的一种有效方法。

跑者可以选择一段直线距离，先进行5-10米的慢速加速，接着迅速加速到最高速度，然后以逐渐减速的方式结束训练。

在这个过程中，跑者可以专注于加速的感觉，逐渐提高自己的加速度。

2. 初速训练初速训练旨在提高跑者起跑时的加速度。

跑者可以进行从静止到最高速度的短跑训练。

从起跑线开始，迅速加速到最高速度，然后保持一段时间后减速。

这个过程可以反复进行，以提高起跑时的加速度。

3. 高抬膝训练高抬膝是提高加速度的重要训练方法。

跑者可以选择一段直线距离，然后以尽可能高的频率抬起膝盖跑步，这样可以有效地提高下蹲跑姿和加速度。

三、维持速度训练在短跑比赛中，除了起跑和加速，跑者还需要维持一个较高的速度。

以下是几种提高维持速度的训练方法：1. 长跑训练长跑训练可以提高跑者的耐力和维持速度的能力。

跑者可以选择一定距离进行较长时间的跑步训练，逐渐延长距离和时间，这样可以提高跑者的耐力水平。

田径运动速度训练的十五种方法田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。

以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。

田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的"十项全能"。

下面是店铺为大家带来的田径运动速度训练的十五种方法，欢迎阅读。

一、跑步动作平衡目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。

左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

要求：保持这个姿势20-60秒。

可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

二、前倾快频跑目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

要求：起跑后跑10-15米。

三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。

脚尖翘起，快速完成练习。

要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。

四、小步跑四、小步跑目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

五、直腿跑目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

六、后踢腿跑目的：提高脚的动作速度。

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

田径训练整个方案田径训练是一种综合性的体育运动项目，旨在提高人体各项基本素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性等。

一个完整的田径训练方案需要综合考虑不同项目的特点和要求，并结合个体的情况进行合理安排。

本文将介绍一个综合性的田径训练方案，包括几个常见的项目：短跑、跳远、铅球和长跑。

短跑训练基础训练短跑项目主要注重爆发力和速度。

在基础训练阶段，强调跑步姿势的正确性和快速起步的能力。

1. 开合跑开合跑是短跑项目中非常重要的基础训练项目，可以帮助提高爆发力和加快起步速度。

具体训练方法如下：•标志物设置：在跑道上标出起点和终点，距离为20米。

•训练方式：站在起点，以最快的速度冲向终点，注意保持良好的跑步姿势。

•训练次数：初始阶段，每次训练3组，每组2次；逐渐增加到每次训练5组，每组3次。

•训练频率：每周进行2-3次。

2. 爆发力训练爆发力是短跑项目中的关键能力，可以通过一些特殊训练方法进行提高。

•倒立撑训练：进行倒立撑训练可以有效地增强核心力量和爆发力。

每天进行2-3次，每次10-15个。

•弹跳训练：通过跳高和跳远等项目的训练，可以提高腿部爆发力和协调性。

技术训练在基础训练阶段完成后，可以进行一些技术训练，以提高跑步姿势的正确性和节奏感。

1. 起跑姿势训练起跑姿势是短跑项目中非常重要的一环，可以通过如下方法进行训练：•起跑线训练：在室外跑道上标出起跑线，反复进行起跑姿势的练习，注意保持身体平衡和起跑时的爆发力。

•技术指导：请教专业教练，以获得更准确的起跑姿势指导。

2. 踢腿训练踢腿是短跑项目中的重要技术动作，可以通过如下方法进行训练：•高抬腿训练：在跑步时，将腿抬高至大腿水平线以上，保持一定的频率和节奏进行跑步。

•踢腿器训练：使用专业的踢腿器进行腿部力量训练，以提高腿部爆发力和协调性。

跳远训练跳远是田径项目中的技术性项目，需要综合运用力量、速度和技术，以下是跳远训练的方案：基础训练在跳远的基础训练阶段，重点放在跳步和起跳的技术练习上。

跑步10种训练方法跑步是一项简单而又有效的运动，它可以提高心肺功能、增强体质、减少体重、缓解压力等。

但如果一直以同样的方式进行跑步训练，不仅会导致运动效果逐渐下降，还可能引发运动损伤。

因此，本文将为您介绍10种跑步训练方法，帮助您更加科学地进行跑步训练。

一、短距离快速奔跑法短距离快速奔跑法是一种高强度的训练方法，它可以提高肌肉爆发力和心肺耐力。

具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑200米，并在200米后慢慢地减速直至停下。

每次训练可进行4-6组。

二、长时间低强度有氧训练法长时间低强度有氧训练法是一种适合初学者和身体较差人群的训练方法。

具体操作方法为：以轻松舒适的步伐连续奔跑30分钟以上，并保持心率在60%-70%左右。

每周进行3-4次。

三、间歇性高强度训练法间歇性高强度训练法是一种高强度的训练方法，它可以提高心肺功能和肌肉爆发力。

具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑100米，并在100米后慢慢地减速直至停下，然后休息1-2分钟，再进行下一组。

每次训练可进行6-8组。

四、爬坡训练法爬坡训练法是一种提高心肺功能和增强腿部力量的训练方法。

具体操作方法为：选择一个坡度适中的山丘或者人工设施，在上坡时保持正常步频，但加大腿部用力程度。

每周进行1-2次。

五、踏步机训练法踏步机训练法是一种模拟户外跑步的室内训练方法，它可以提高心肺功能和增强腿部力量。

具体操作方法为：选择适当的阻力和速度，在踏步机上连续运动30分钟以上，并保持心率在60%-70%左右。

每周进行3-4次。

六、冲刺间歇式训练法冲刺间歇式训练法是一种高强度的训练方法，它可以提高心肺功能和肌肉爆发力。

具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑50米，并在50米后停下，休息1分钟后再进行下一组。

每次训练可进行10-12组。

七、长距离持续训练法长距离持续训练法是一种适合中长跑选手的训练方法，它可以提高心肺功能和耐力水平。

短跑训练的16个方法短跑是田径比赛中最受关注、最受欢迎的项目之一，既考验运动员速度、力量、协调，又具有观赏性强的特点。

不仅是专业运动员需要不断训练，普通跑步爱好者也可以通过短跑训练提升自己的运动水平。

本文将围绕以下16个方面，详细介绍短跑训练的方法：1. 拉伸热身2. 跑步姿势3. 加强核心肌肉4. 强化心肺功能5. 提高肌肉阈值6. 增强爆发力7. 做好预备动作8. 节奏控制9. 注意呼吸平稳10. 转折训练11. 赛跑练习12. 吊带训练13. 跳跃训练14. 抛球练习15. 倒推训练16. 真实竞赛练习1. 拉伸热身在进行短跑前，拉伸热身是非常重要的，可以有效避免肌肉拉伤和其他运动损伤。

拉伸热身包括两部分，一部分是全面拉伸身体各个部位的关节和肌肉组织，另一部分是做简短的热身运动，如高膝、蹬腿等，帮助身体进入运动状态。

2. 跑步姿势跑步姿势是影响跑步成绩的关键之一。

正确的跑步姿势应该包括前脚掌着地、身体保持稳定、手臂放松、头部保持平衡等。

需要在日常训练中不断强化和纠正跑步姿势，以确保真正做到正确的运动姿势。

3. 加强核心肌肉核心肌肉是指位于躯干和骨盆区域的一组肌肉，包括腰腹部、背部、臀部等部位的肌肉。

核心肌肉的强化可以有效提高跑步速度和弹性，降低运动所造成的压力和损伤风险。

4. 强化心肺功能心肺功能的强化可以提高体能水平，增强耐力，延缓疲劳。

通过多次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以有效增强心肺功能。

建议根据个人情况选择适当的运动强度和时间，并逐渐增加难度和强度。

5. 提高肌肉阈值肌肉阈值是指肌肉能够耐受的最大阻力和强度。

通过高强度的跑步训练，可以提高肌肉阈值，减轻肌肉疲劳和受伤的风险。

建议采用分段训练的方法，逐渐增加训练强度和时间，以达到提高肌肉阈值的效果。

6. 增强爆发力短跑需要具备较高的爆发力和速度控制能力。

通过短跑、绳索训练、弹力带训练等，可以增强爆发力和快速反应能力。

建议选择配合自身情况的训练方式和训练强度，并注意合理休息。

田径运动中各项项目的训练方法和技巧田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了多种不同的项目。

每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果和竞技水平。

一、短跑项目的训练方法和技巧短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的速度竞技项目。

要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方面的训练：1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。

运动员需要进行起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。

2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。

持续进行加速训练可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。

3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。

因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。

二、中长跑项目的训练方法和技巧中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需要耐力和战术技巧的项目。

以下是中长跑项目的训练方法和技巧：1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。

2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。

通过间歇训练，运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。

3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采取合适的队形策略。

因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。

三、跳远项目的训练方法和技巧跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力和技巧。

以下是跳远项目的训练方法和技巧：1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和落地等。

因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作的要领。

2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹跳力训练。

两个小时田径训练计划方案引言田径运动作为一项综合性的运动项目，对身体素质和技术要求较高。

一个好的田径训练计划方案可以帮助运动员提高身体素质和技术水平，从而达到更好的竞技成绩。

在本文中，我们将为您提供一个两个小时的田径训练计划方案，帮助您在有限的时间内进行高效的训练。

训练计划第一阶段：热身（15分钟）热身是每次训练的必要步骤，可以帮助运动员预防受伤。

下面是一个典型的热身计划：1. 轻松跑步（5分钟）：开始慢跑，逐渐增加速度，为身体和肌肉做准备。

2. 动态拉伸（5分钟）：进行各种动态拉伸运动，如腿部伸展、肩部转动等，以增加关节的灵活性。

3. 热身练习（5分钟）：进行一些田径项目的简单训练，如跳远起跳练习、投掷训练等，以逐渐进入正式训练状态。

第二阶段：技术训练（40分钟）技术训练是提高田径运动员竞技水平的关键环节。

这个阶段的训练可以根据不同项目的需求进行调整。

以下是一些建议的技术训练项目：1. 短跑训练（10分钟）：进行短跑阶段的训练，如起跑姿势、爆发力等。

2. 跳远训练（10分钟）：进行跳远起跳练习、着地技巧等训练项目。

3. 投掷训练（10分钟）：进行投掷项目的训练，如掷球姿势、发力技巧等。

4. 高跳训练（10分钟）：进行高跳项目的训练，如起跳技巧、通过跳等。

第三阶段：有氧耐力训练（30分钟）有氧耐力训练可以提高运动员的耐力水平和心肺功能。

以下是一些常见的有氧耐力训练项目：1. 慢跑（10分钟）：进行慢跑训练，以提高心肺功能。

2. 长距离跑（10分钟）：进行长距离跑训练，如400米、800米等，以提高耐力水平。

3. 快速间隔跑（10分钟）：进行快速冲刺和恢复间隔的训练，以提高速度和耐力。

第四阶段：力量训练（30分钟）力量训练有助于提高运动员的爆发力和肌肉力量。

以下是一些常见的力量训练项目：1. 哑铃训练（10分钟）：进行哑铃训练，如推举、引体向上等。

2. 跳绳训练（10分钟）：使用跳绳进行训练，如单脚跳、双脚跳等，以提高腿部爆发力。

小学体育田径跑步技巧跑步，是小学体育田径项目中最基础也最重要的一项运动。

对于小学生来说，掌握正确的跑步技巧不仅能够提高运动成绩，还能增强体质，培养坚韧的意志品质。

接下来，让我们一起了解一下小学体育田径跑步的一些关键技巧。

一、跑步前的准备1、热身运动在开始跑步之前，充分的热身是非常重要的。

可以通过简单的关节活动，如转动手腕、脚踝，屈伸膝盖、髋关节等，来增加关节的灵活性。

然后进行一些全身性的动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、开合跳等，让身体的肌肉和心肺系统逐渐进入运动状态，这样可以有效减少运动损伤的发生。

2、合适的装备选择一双舒适、合脚的运动鞋，能够提供良好的支撑和缓冲，减少对脚部和膝盖的冲击力。

穿着透气、轻便的运动服装，让身体能够自由活动，不会受到束缚。

二、正确的跑步姿势1、身体姿态保持身体正直，微微前倾，但不要过度弯腰。

头部保持正直，眼睛平视前方，肩膀放松，不要耸肩。

2、手臂动作手臂自然弯曲，在身体两侧前后摆动，摆动幅度不要过大。

向前摆动时，手臂不要超过身体中线；向后摆动时，手臂尽量伸直。

手臂的摆动要与脚步的节奏协调配合。

3、腿部动作跑步时，脚步不要过大或过小。

一般来说，步幅适中，根据自己的身高和腿长来调整。

脚掌着地时，先由脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌，这样可以减轻对关节的冲击。

同时，要注意蹬地的力量，通过腿部的蹬伸来推动身体前进。

三、呼吸方法正确的呼吸对于跑步的耐力和舒适度有着重要影响。

一般来说，可以采用口鼻同时呼吸的方式。

在跑步过程中，呼吸要有节奏，通常可以采用三步一吸、两步一呼或者两步一吸、一步一呼的方法。

避免大口喘气或者呼吸急促，保持平稳的呼吸节奏。

四、跑步的节奏1、匀速跑步对于小学生来说，刚开始跑步时，要尽量保持匀速的节奏。

不要一开始就跑得很快，然后很快就没力气了。

找到一个适合自己的速度，保持稳定的步伐和呼吸，这样可以让身体逐渐适应运动强度，提高耐力。

2、加速和冲刺在比赛或者训练中，有时候需要加速和冲刺。