高中生考试焦虑(修改版)

《高中生考试焦虑成因分析及解决方案》课题研究方案胡平新一、问题的提出1、考试焦虑心理影响学生的考场发挥。

现代教育心理学的研究表明，影响学生在考试中能否正常发挥的因素主要有知识因素、考试焦虑因素，而教师和学生往往对考试焦虑因素往往缺少足够的重视。

实际上，考试，尤其是带有竞争性的重大考试，不仅取决于学生在智育方面的准备程度，而且在某种意义上更需要有考试心理技能方面的训练与准备。

对学生来说，对考试的过度焦虑可导致心理紊乱，应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来，而不是直接专注于考试内容。

处于这样一种被动防卫的状态，学生就很难客观地面对考试情境。

感觉的敏锐性下降，对知识的回忆途径受阻，注意力无法集中。

2、高中生存在考试焦虑心理。

我们常常发现，面对同样的考试，有的学生胸有成竹，从容不迫，应付自如；有的学生则紧张焦虑，烦躁不安，不知所措。

有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。

3、对本校高中生的考试焦虑心理研究缺乏。

中学生心理健康问题近来一直是从事教育心理学研究的学者研究的重点之一，这方面的文章也比较丰富，如葵锦良《中学生自我心理调节》、马燕荣《中学生作弊心理及对策初探》、《浅议高中学生厌学心理形成及对策初探》等，但针对高中生考试焦虑心理方面的研究成果比较少。

我校高中学生的考试焦虑心理情况少人问津。

综上所述，加强对高中学生考试焦虑心理的研究，非常必要。

通过研究，寻求维护学生心理健康的有效途径，有助于提高高中生的学习积极性、思维活力和创造性、塑造学生的健康人格，从而大大提高教学质量，促进学生素质的全面发展。

二、课题核心概念的界定考试焦虑：是指学生在考试时产生的焦虑和紧张、担心、忧虑的心理现象。

是在一定的应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。

高中生考试恐惧症倾向的案例报告（写写帮整理）第一篇：高中生考试恐惧症倾向的案例报告（写写帮整理）摘要：某学生的数学成绩不好，上高中后，班主任的辅导使其数学能力逐步提高，但数学考试时却因焦虑发挥失常。

心理咨询师经过详细收集资料后，与某学生及其父母商定了阶段性的咨询目标。

同时，采用认知疗法和系统脱敏法，解除了某学生的焦虑，咨询效果明显。

关键词：高中生；考试恐惧；案例报告一、一般资料求助者：云×，女，17岁。

高二学生，与父母同住。

父母无精神病史，家族无精神疾病史。

二、个人成长史独生女，足月顺产，母亲身体健康，孕、产及哺乳时期未服用特殊药物。

幼时智力、身体发育正常。

父母关系和谐，身体健康，未患过重大疾病。

三、主诉和个人陈述主诉：因“数学考试紧张”而就诊个人陈述：自述小时因为数学成绩不好经常被批评，害怕数学。

升高中后，数学成绩逐步提高。

但是每次大型考试时，数学成绩就下滑。

每当大型数学考试前，都焦虑不安，感觉眼睛看不清题目，头晕，大脑一片空白，不会思考。

考试结束后症状消失，其他科目考试均无以上症状。

四、观察和他人反映身体和智力均发育正常，情绪平和，讲话声音清晰，言语流利，意识清楚，态度合作。

无幻想、妄想、无智能障碍，自制力完整，有明确的求助要求。

回忆起焦虑发作的场面时，出现身体僵硬、手心出汗等生理反应。

父母反映：云×是个内向听话好强的孩子。

上高中之后数学成绩提高了。

但是一到大型考试数学就降分。

曾跟家长反映考试时难受，接受身体检查一切正常。

其他方面无异常。

班主任反映：云×很少说话，很听话。

开学后数学成绩有提高，但大型考试数学成绩很低。

班主任与其沟通谈心，但是没有作用。

其他方面正常。

五、心理测试结果与分析选择测试为scl-90、sds、sas。

1.scl-90：躯体化，人际敏感，抑郁，焦虑因子分明显高于常模。

2.sds：粗分43分，标准分53分，提示有轻度抑郁。

3.sas：粗分49分，标准分61分，提示有中度焦虑。

如何克服高中阶段的考试焦虑1.了解考试焦虑的原因高中阶段的考试焦虑往往源于对未来的担忧、对成绩的过分重视以及对失败的恐惧。

了解这些原因是克服考试焦虑的第一步。

2.建立合理的学习计划制定一个合理的学习计划可以帮助你分配时间和精力，避免最后一刻的紧张和压力。

将学习任务划分为小而可管理的部分，并设置适当的时间表。

3.保持积极的心态积极的心态对于应对考试焦虑至关重要。

相信自己的能力，并培养乐观的态度。

告诉自己“我已经做了充分的准备，我可以应对任何考试”。

4.学会放松在备考期间，学会放松对于缓解考试焦虑非常重要。

尝试一些深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧来减轻压力。

同时，保持良好的睡眠和饮食习惯也能帮助你保持冷静和专注。

5.寻求支持与他人交流和分享你的压力和担忧是缓解考试焦虑的有效方式。

和朋友、家人或老师谈谈你的感受，听取他们的建议和鼓励。

6.增加自信心提高自信心是克服考试焦虑的关键。

回顾过去的成功经历，相信自己在学习和应试方面的能力。

同时，避免和他人比较，专注于自己的进步。

7.制定复习计划合理的复习计划可以帮助你有条不紊地复习知识。

将知识点分布到不同的时间段，并设置适当的休息时间，以保持注意力的集中和学习效果的最大化。

8.多做练习题做大量的练习题是备考成功的关键。

通过做题，你可以更好地理解知识点，找出自己的薄弱环节，并提高解题能力。

9.注重健康保持良好的身体健康对于应对考试焦虑至关重要。

充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动可以帮助你保持精力充沛和情绪稳定。

10.考前准备考试前的准备工作也非常重要。

检查考试规则和要求，准备必要的文具和材料，并提前了解考场的位置和交通情况以避免迟到的情况发生。

11.调整心态在考试期间，保持冷静和专注是至关重要的。

遇到困难题目时，不要慌张，先尝试解决自己会的题目，然后再回过头来解决难题。

12.接受失败如果考试结果不如预期，不要过分自责或沮丧。

接受失败是成长的一部分，从中学习经验教训，并为下一次的考试做好准备。

怎样克服考试焦虑组员：李民李艳黄泰国黄婉怡黄冠司徒文锋何秀丽何武操（一）什么是考试焦虑？高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。

考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

一位同学在信中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。

直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。

等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。

（二）考试焦虑的常见原因1、思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。

2、大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，也是考试焦虑的诱因之一。

3、考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她“你是不是智力有问题？”搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧张，心理越紧张，遇到难题头脑就炸了，结果可想而知。

有过一次考试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。

4. 认识评价能力的影响:有些考生平时偏科，对平时学的好的课程胸有成竹；而对平时学的不好的课程表现为过分担忧，由于缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高，考场上易出现怯场现象。

5. 生活规律失常的影响.有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。

6.人格因素的影响.有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑和怯场。

高中学生考试焦虑的原因分析及应对策略现在的高中中学生普遍存有着考试焦虑的心理问题，我认为，造成学生对考试过度焦虑主要有内部原因和外部原因。

(一)内部原因1．遗传素质和人格影响现代遗传学和心理学的研究表明，遗传因素的特点决定着神经系统和生物化学变化的特点，而这些特点决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的实行和发展。

因为每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张水准有所区别。

神经系统比较脆弱的人，对环境刺激极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也只产生微弱的反应。

人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。

有些高中生长期处于不良环境的阴影下，到了一定的年龄阶段(高中阶段)已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。

具有这种人格特点的人性格内向，害怕被取笑、嘲弄和羞辱，自感无能，对社交过度焦虑和担心，怕在社交场合被批评或拒绝。

2.考试动机和自我期望考试动机是考生应考的内部动力，但过强的动机会引起高度焦虑和紧张，从而影响考试时的状态。

保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提升学习效率和考试成绩；但过度的考试焦虑则可能对学生的身心健康造成严重的危害。

考试期望是考生在动机的支配下，自我确定的考试结果的预期值或目标。

高中生自我意识逐渐增强，随着年龄的增长和知识的增加，对当前生存的竞争、择业的竞争已有一定的理解，同时也能感受到当前的学习成绩会直接影响到将来的竞争水平和发展机遇。

但是这种自我意识有时候又尚不明确，容易对自己水平的估计过高，这样就容易导致自我期望过高。

这种过高的期望会使得高中生对一些重要的考试过度看重，所以会过于担心考试失败带来的可怕后果，从而造成情绪高度紧张、焦虑，在考场上会出现心悸、出汗、注意力难以集中、思维阻塞、坐立不安、内心恐惧等症状。

这种交感神经过度兴奋的状态直接影响到个人正常的智力水平和知识水平的发挥，从而影响到考试成绩。

中学生考试焦虑及解决方案（供参考）高中生考试会出现不同的心理：一高中学生考试信心十足，表现为对考试不担心，认为是学习中的一部分，正确对待考试，认真准备每一场考试，在考试中发挥出自己应有的水平，相信自己，永不言败二高中学生考试焦虑，往往情绪激动，难以自治。

这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，同时内分泌变化，情绪亢进，难以调节。

感知觉模糊。

看不清试题，听不清监考老师说的话。

思维混乱理不清头绪、分析判断不准确、理解错误。

注意水平降低往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。

审题时常常漏掉一些条件或看错题目。

出现暂时遗忘，过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑一片空白。

排解考试焦虑方法1.认知疗法一系列实验证实，认知评估在考试焦虑形成过程中起主导作用。

即：应试者认知系统中所产生的错误观念，通常是导致严重考试焦虑的根本原因。

认知疗法的核心就是矫正应试者的错误观念。

具体方法是运用“自我质辩”的方式否认错误观念，达到排解考试焦虑的目的。

自我质辩的主要内容包括：这样的想法对吗?有必要吗?这种想法有危害吗?有什么危害?我现在应当做些什么?范例1学生表现：重大考试之前或考试期间，常常会担心其它同学比自己强许多。

自我质辩：这种担心有必要吗?毫无必要。

只有最优秀的才算是成功者，这是完全错误的观念。

人不可能事事胜于他人，应该勇于接受别人比自己强，这并不代表失败．考试固然意味着同他人的竞争，但考试的根本目的是检查个人掌握知识的情况，以便根据出现的问题加以改进。

因此，把注意力放在担心其它同学会强于自己上，是毫无意义的。

这种担忧有危险吗?是的。

这种担忧使自己的注意力离开了当前中心的学习任务，耗费许多精力，并且助长了自己的自卑情绪，限制了自身潜能的发挥。

现在应当做什么呢?应该专注于学习本身，排除杂念，立足于自身能力的发挥与水平的提高，汲取他人的长处，再迎头赶上。

1. 考试焦虑是许多高中生面临的普遍问题，它可以对学习和表现造成负面影响。

然而，通过采取一些应对策略，高中生可以有效地管理和减轻考试焦虑情绪。

2. 首先，高中生应该建立一个有效的学习计划。

这将帮助他们更好地组织时间，并为每个科目分配适当的学习时间。

通过制定明确的目标和计划，高中生可以减少因拖延而导致的焦虑情绪。

3. 此外，高中生还可以采用积极的学习方法来增强自信心。

这包括主动参与课堂讨论、定期复习和解决问题。

积极参与学习过程将加深对知识的理解，并提高应对考试的能力。

4. 然而，即使高中生在学习方面付出了努力，仍然可能感到焦虑。

在这种情况下，他们可以寻求支持和帮助。

家长、老师或同学都可以成为他们的支持系统。

与他人分享自己的担忧和困惑，可以减轻压力并获得鼓励和建议。

5. 另一个应对考试焦虑的方法是采用放松和应对技巧。

高中生可以尝试深呼吸、冥想或进行身体活动来缓解焦虑情绪。

此外，他们还可以学习应对技巧，例如积极思考、问题解决和时间管理。

这些技巧将帮助他们更好地处理压力和困难情况。

6. 高中生还应该注意自己的身体健康。

良好的睡眠、饮食和锻炼习惯可以提高精力和集中力，从而减轻焦虑情绪。

7. 此外，高中生不应该把考试结果看作是衡量自己价值的唯一标准。

他们应该明白，考试只是评估知识和技能的一种方式，而不是决定他们未来成功的唯一途径。

保持积极的态度，并相信自己的能力，将有助于减轻考试焦虑情绪。

8. 最后，高中生应该学会放松和享受生活。

除了学习，他们还应该给自己一些休息和娱乐的时间。

与朋友聚会、参加爱好活动或阅读喜欢的书籍，都可以帮助他们缓解压力和焦虑情绪。

9. 总之，面对考试焦虑情绪，高中生可以通过建立有效的学习计划、采用积极的学习方法、寻求支持、学习放松和应对技巧、关注身体健康以及保持积极的态度来应对。

通过这些策略，他们将能够更好地管理自己的情绪，并在考试中发挥出最佳水平。