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短跑训练中放松技术的作用和训练方法探析摘要：在众多的体育运动项目中，田径运动扮演了“运动之母”的角色，由此可见田径运动有着其他体育项目不可比拟的运动魅力，其中短跑运动是一项对运动员爆发力有着极高要求的运动项目，需要他们大大达到短跑训练目标的同时。
还应该将运动过程中造成的损伤降到最低，因此，势必要提高对短跑放松技术的重视度，通过合理的训练方法确保田径短跑训练的科学性。
关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方法引言所谓短跑放松技术则为短跑训练过程中对运动员的生理因素以及心理因素进行适当调整，促使他们可以迅速从运动状态中放松下来，对其体能的消耗进行合理控制，进一步强化自身速度的结构，加强神经与肌肉之间的衔接度，不仅可满足短跑的技术要求，同时取得较高的体育成绩。
在田径训练中，短跑放松技术是十分重要的，及时调节运动员各方面状况，进而取得良好的训练成绩，激励他们不断前进。
1放松跑技术的定义所谓放松跑技术是指建立在正确合理短跑运动基础技术之上，运动员所有生理机能、运动负荷都能互相协调,使神经系统以及肌肉系统达到高度的配合,从而使人体用最大的程度发挥出人体的内在能量并能够最高速度运动的并能够以较长时间维持的一种运动技术。
同时其技术的发挥还受到运动员其它各方面等素质的影响。
2放松跑技术的作用2.1放松跑技术可以改善肌肉收缩力量运动时，肌肉力量主要来源于完成动作时身体各肌肉群收缩的合力，人体关节周围,总有作用方向不同的肌肉群,当屈肌收缩时,伸肌要充分放松,减少屈肌收缩的阻力,如果屈肌收缩时伸肌放松不充分,那么屈肌力量应有一部分要为伸肌紧张所抵消。
因此，肌肉间的协调放松能力是影响肌肉力量的主要因素。
研究表明，肌肉越放松，就越容易被拉长，肌肉初长度越长，收缩力量越大。
相反，肌肉收缩力量就越小。
过度紧张收缩会导致肌肉加快疲劳，而降低肌肉的收缩能力，只有适当的放松，才能提高肌肉细胞的兴奋过程而使肌肉更有力的收缩。
例如，下肢力量的增大对于步长的增加起着非常重要的作用，如果没有熟练的放松跑技术，运动时就会造成过度的“牵制”，增加肌肉的紧张而影响肌肉收缩的力量。
浅谈“肌肉放松训练”在体育教学中的应用【摘要】文章分析了技术动作学习中造成肌肉紧张的原因，提出了肌肉放松训练的具体方法和要求。
【关键词】肌肉放松运动技术具体要求一“放松训练”概念的提出放松训练是心理训练的基本手段之一，它来源于我国的气功和印度的瑜珈训练。
瑜珈训练证明了人类对自身的控制能力潜力巨大，通过肌肉放松，可以达到对机体的主动控制，改变人的紧张状态。
德国精神病学家舒尔茨用这一方法解决精神病治疗，即运用肌肉放松和自我暗示手段，消除患者心理紧张，达到治疗的目的。
此后这一方法也被用于体育比赛中，获得很大进展，被称为放松训练。
本文所谈到的放松训练，不是通常意义上的整理或恢复阶段的肌肉放松训练，或者是用于体育比赛中运动员的放松训练，而是主要指在进行技术动作教学时，如何提高学生身体某部分肌肉适时放松的能力。
人在做动作时，意识活动的中心始终集中在肌肉活动上，而对肌肉的放松很少有意识控制，只能做到自发松弛。
许多学生做动作时往往用最大的力气，致使肌肉紧张，消耗了大量的体力，但动作还是做不成，看起来很僵、很难看、不协调。
该紧张的肌肉没紧张，该放松的肌肉没放松，影响了学习效果。
例如，跑步时的摆臂动作需要肩关节放松，但往往许多学生跑时双肩紧耸，导致跑后肩部酸痛，主要就是因为肩关节的紧张所致。
二技术动作学习过程中造成肌肉紧张的原因1.动机的干扰造成注意的分散我们知道，一个人做一件事的动机是影响其行为的决定性因素。
体育教学中，许多学生特别是以往体育成绩不好的学生自信心较差，易对动作产生畏惧心理，怕自己做不好，怕在公众出丑，怕被同学笑话，因此就会暗示自己“不行、不行、不做了。
”而一些成绩好、自信心强的学生则会暗示自己“一定要做好动作，做优美、做漂亮，让老师和同学们看看，表现一下自我。
”这两种心理动机都会造成注意的分散，使自己不能集中注意于动作技术上，造成动作失误，其结果就是肌肉、关节的紧张。
2.习惯动作的影响习惯动作是人们日常惯于使用的姿态。
一、放松技术的作用青少年短跑运动员放松技术有利于协调自然的完成跑的动作，减少能量消耗，提高肌肉组织的工作效率，从而获得速度。
利用放松短跑技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速能力。
放松技术改善大脑皮质运动中枢的兴奋性，从而加快大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，有利于提高跑速，对于加快步频，提高步幅有积极的作用。
正确的技术又是增强技术动作节奏感的前提，有节奏的活动能使动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，跑得节奏好，在运动上给人留下轻松自如、舒展明快的感觉，减少了肌肉损伤，提高跑的实效性，减少能量的消耗，减少后程的减速。
良好的放松技术有利于青少年短跑运动员柔韧性和协调性发展，使全身肌肉均衡发展，保持高速跑技术动作的正确性，使运动员在各种比赛中能够发挥水平，取得佳绩。
二、合理的技术动作是肌肉放松的前提短跑技术动作高度的自动化，总是和肌肉的放松分不开的，而肌肉的高度协调的放松能力也总是伴随高超的合理技术而出现的。
规范化的短跑动作技术，保险为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。
只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调性和良好的放松性。
体育教师和教练员要让青少年短跑运动员充分理解放松技术动作的重要性，然后通过正确的示范和观看优秀运动员的技术图片、动作分析来加深放松技术的形象概念。
在平时训练中，严格掌握好合理的技术动作，在动作结构、用力顺序、要求幅度的大小，各环节快慢等方面进行系统练习，并根据运动员自己的专项特点及身体特点制定训练肌肉放松的练习。
合理运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力。
三、全面发展，为提高放松技术打基础青少年短跑运动员的训练要以发展专项素质训练为核心，以全面身体素质均衡发展为基础，努力提高短跑运动员协调放松技术。
（1）青少年短跑运动员要加强髋、膝、踝关节的柔韧性和协调性练习，加强跑的专门性练习，主要发展速度和爆发力。
情绪管理在体育竞技中的作用：运动员心理调适体育竞技是一项激烈的比赛，运动员除了需要拥有优秀的技术和体能外，良好的情绪管理也是取得成功的重要因素之一。
在体育竞技中，情绪管理对于运动员的心理调适起着至关重要的作用。
本文将从情绪管理的角度探讨在体育竞技中的作用，以及如何帮助运动员进行心理调适。
情绪管理在体育竞技中的重要性在体育竞技中，情绪管理是保持心态稳定和提高比赛表现的关键。
运动员在比赛中会经历各种情绪波动，如紧张、兴奋、焦虑、压力等，这些情绪波动都会直接影响到运动员的表现。
良好的情绪管理可以帮助运动员更好地应对各种挑战和压力，以更好地发挥自己的水平和实力。
情绪管理的方法1. 自我意识和情绪识别首先，运动员需要具备自我意识和情绪识别能力，了解自己的情绪状态和情绪波动的原因，及时发现并调节负面情绪，保持良好的情绪状态。
2. 呼吸和放松训练呼吸和放松训练是一种有效的情绪管理方式，通过深呼吸和身心放松技巧可以帮助运动员快速恢复冷静和集中注意力，减少比赛中的紧张和焦虑情绪。
3. 积极的自我暗示和肯定在比赛中，积极的自我暗示和肯定对于运动员保持信心和韧性至关重要。
积极的自我暗示可以帮助运动员调节情绪、自我激励，提高自信心和竞技状态。
情绪管理在比赛中的应用在比赛中，良好的情绪管理可以帮助运动员在面对挑战和压力时保持良好的状态和表现，提高取胜的机会。
通过平时的心理训练和情绪管理，运动员可以更好地掌握自己的情绪，调整心态，提高抗压能力，适应比赛环境，发挥出最佳水平。
结语总的来说，情绪管理在体育竞技中的作用不可忽视，良好的情绪管理可以帮助运动员更好地应对各种挑战和压力，提高比赛表现。
因此，运动员需要注重自身情绪管理的训练和提高，保持良好的心态和情绪状态，才能在激烈的竞技环境中脱颖而出。
希望本文的内容可以对运动员的情绪管理和心理调适提供一些参考和帮助。
浅谈田径教学训练中放松训练的重要性田径运动是一种高强度的体育项目，包括长跑、短跑、跳高、跳远、投掷等多项运动。
在田径教学训练中，放松训练是非常重要的环节。
这里我们将会从三个方面来浅谈。
首先，放松训练可以减轻训练带来的身体压力。
尤其是半年练习和假期中，运动员经历了很长时间的高强度训练后，须进行恰当的放松训练。
放松训练可以帮助运动员降低肌肉紧张度，放松线束，达到缓解疲劳，恢复身体状态的目的。
这样一来，运动员的身体可以得以休息，减轻身体疲劳，维护身体健康。
其次，放松训练有助于提高运动员的身体灵活性和柔韧性。
身体柔韧性是指身体关节最大限度地维持运动范围的能力。
这是田径项目重要的技能之一，例如，跳高、跳远、花样跳跃、引体向上、引体向下等运动必须有很高的身体柔韧性和灵活性。
在放松训练中，运动员可以进行针对性的伸展动作，如瑜伽、拉伸等，从而增强不同肌肉的舒展度，促进身体的柔韧性和灵活性，更好地完成后续的训练和比赛。
最后，放松训练可以提高运动员的心理素质。
长期高强度训练的运动员，身体容易感受疲劳，这也会影响他们的心理状态，减缓他们的热情和期望。
恰当的放松训练可以帮助运动员放松心态，减轻压力，缓解紧张情绪，更积极地面对训练和比赛。
在放松训练中，运动员可以进行助眠音乐、冥想、瑜伽和各种舒缓心情的活动，达到精神上的放松。
综上，放松训练在田径教学训练中是非常必要的，不仅可以减轻训练带来的身体压力，提高运动员的身体柔韧性和灵活性，而且有助于提高运动员的心理素质。
只有在保持身体和心理的放松状态中，才可以得到更好的训练效果和成果。
放松活动的意义放松活动是体育课的重要组成部分，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。
通过积极充分的放松活动，能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力。
体育课中放松活动内容设计的丰富多彩，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育的意识。
但是，现阶段许多教师都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动，这样不仅让学生感到枯燥乏味，而且还导致了学生们消极、倦怠等情绪的产生。
一、放松活动的意义在体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。
放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效方法。
放松有三层含义：第一、缓解紧张情绪，减低心理压力；第二、提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松，第三、增强自我调控情绪的能力，集中注意力。
放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
下课前的放松整理活动，可使学生更好地由运动状态过渡到安静状态，也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。
所以，放松活动不应只停留在形式上，需要教师去认真的研究与探索。
由于处于特定的年龄阶段，所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。
儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。
儿童瑜伽可以改善孩子的姿势，增加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性，孩子乐于接受。
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放松训练对体育运动的影响
唐瑶
湖南文理学院体育学院体育教育专业08101班07号
摘要：随着体育科技的发展,体育运动技术水平的不断提高,对训练要求更加科学化。
我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上,对运动员的放松训练,更应不容忽视。
运动实践证明:运动员肌肉的放松能力,对肌肉收缩的力量、加快肌肉的收缩速度,节省能量提高速度耐力、提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。
因此，对于各种体育运动来说，放松训练更是必不可少的。
关键字：放松训练;体育运动;技术
1 国内研究现状与述评
1.1国内研究现状
1.1.1关于各放松训练概念的研究
放松训练不管在国内还是国外一直深受许多人的关注。
到目前为止对于放松训练的概念也各有说法，如孟宪峰在《放松训练研究的回顾与展望中》（2004）认为“放松训练是一种行之有效的心理训练方法和手段”，付强在《身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响》中指出“放松训练是指身体和心理两方面的恢复手段”。
陈如专在《浅谈放松训练在体育领域的作用研究》（2007）中认为“放松训练是不同于一般的身体生理放松,它通过调节呼吸,调节意念,使受试者能有意识地主动地控制自体的心理生理活动,以降低机体的唤醒水平,从而使注意集中,情绪稳定,心情舒畅”。
通过对有关放松训练的研究文献调研得知，放松训练的诠释还有很多，我认为放松训练是用心理或肢体的放松以达到身心轻松、肌肉放松，从而使运动员进入更好的运动状态，提高自身技能。
1.1.2关于放松训练方法分类的研究
正确掌握各种放松训练的方法才能在运动时合理的利用适合自身的方法，以便提高自身的运动状态。
对于放松训练的方法国内许多学者都有过相关研究。
张丰在《篮球运动员心理放松练习方法》（2004）中指出“为了避免出现运动员唤醒水平过高的现象,
要对运动员进行一定的心理放松训练”，单继飞在《浅谈游戏放松法在运动训练中的运用》（2009）中认为“游戏放松法是指训练结束后的活动性游戏。
它是运用游戏的形式将跑、跳、投、攀登、爬越及武术、体操、球类基本技术等通过组织编排而进行的”，范喜明在《浅谈高校短跑运动员的放松训练》中认为“要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要”。
1.1.3关于放松训练作用的研究
放松训练对于体育运动来说是必不可少的，不管进行那种体育运动，都会承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。
余文德在《跳跃运动中的肌肉放松作用的研究》（2004）中指出“肉放松训练能培养技术意识，肌肉放松训练能加速运动技能的形成和增强技术动作节奏感，肌肉放松训练能加快肌肉的收缩速度和增大肌肉的收缩力量，肌肉放松训练能节省能量保持体能”。
高云在《训练后放松的解剖生理意义》（2008）中指出“肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度”，付桂凤在《肌肉放松对体育运动的影响》（2007）中指出“运动员的放松能力，在训练和比赛中最能充分发掘运动员潜力”。
殷素杰在《长跑训练后的放松及消除疲劳的方法》中认为“只有才有良好的消除疲劳的方法才能提高运动员的训练水平和运动成绩”。
1.2放松训练在国外的研究
国外学者也从多个方面和角度对放松训练进行了研究。
许多研究的结果都一致表明放松技术能有效的减少氧耗、呼吸频率、血压和肌紧张。
研究报告还显小在不同的个案研究中都可以看到放松训练能够增强运动表现GriffthS等人(1981)通过一个实验研究去证实潜泳运动员通过学习如何放松从而促进r运动表现和降低焦虑川。
GreensPan和Fe 地(1989)分析了已有的9项放松训练的研究，发现大部分研究的结果均表明放松训练的研究有助于提高运动员的行为表现。
换句话说，放松训练大多数情境下都是有效的。
1.3国内研究述评
在研究结果上，国内放松训练在体育运动中还没有完全受到运动员和教练员的重视，具有非普遍性，缺乏对各种运动相对的运动放松方法，这不利于运动水平的提高。
因此，在以后的在研究各种运动中，了解各种放松方法作用，合理运用各种放松方法具有重要意义。
2放松训练的主要技术及其效果
放松训练技术种类较多，主要包括:渐进性放松、自生训练、表象或想象放松、生物反馈放松和其他的一些放松技术。
2.1渐进性放松
一泛采用并形成了后续的各种版本。
渐进性放松技术的掌握可以降低焦虑水平，肌紧张度和心理唤醒。
一此特定的渐进性肌肉放松还可以增进运动表现，但是这力面的研究不多。
恤nnin;和Hisanaga(1983)调查了修正的渐进放松训练和呼吸对于24个排球运动员焦虑水平和运动表现的效果，结果表明接受训练的被试比未接受训练的被试有更低的焦虑水平和比赛中的更好的防守片。
2.2自生训练
自生训练与渐进性放松训练都可以达到放松，但两者的区别是渐进性放松靠的是肌肉的动态收缩和放松，而自生训练靠的是身体对于四肢和肌肉的相关感觉1953年，德国精神病学家，Schultz最早提出自生训练，以后逐渐在运动实践中加以推广。
虽然自生训练在运动实践中使用厂-泛，但现在仍然没有多少证据说明这种训练方法可以提高运动成绩。
2.3生物反馈放
生物反馈训练又被称作内脏学习或白主神经学习，是一种促进唤醒状态自我调节的有效办法，生物反馈主要使用一种特殊仪器监测身体机能变化并放大出来由于信息被显示或反馈给个体，因此被称作“生物反馈”(DaviS等，1995)加{运动中生物反馈的指标主要包括以下儿项:肌电[%l(EMC)、皮肤电(郡R)、心率(HR)和脑电图(EEG)已经有一些文献综述总结了生物反馈在运动中的应用，研究结果表明生物反馈能够增加肌力，减轻疼痛与疲劳，增强灵活性，调一粉心率，而且能够降低焦虑(Zaichkwsky &Fuchs, 1988)生物反馈给运动员提供了一种外显的监测方法使得其能直观地看到放松的效果。
这里要强调的一点是生物反馈本身是中性的，它既可以用来放松，也可以用来做兴奋或动员。
2.4其他放松技术
中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功也被认为是一种有效的放松手段，我国的许多研究采用了这种技术，而且当这种技术与生物反馈技术相结合时，其效果特别明显(石岩等，1994)。
此外，沉思(meditation)作为一种唤醒控制技术在东方文化中已经被运用几千年了，以后被引入到西方文化中。
日前，已经知道先验沉思可以降低唤醒水平，但并不知道它对于促进运动员运动表现的效果。
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