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血乳酸与运动单梓松（广东第二师范学院，12体教C班）摘要: 根据有关资料就训练时不同运动强度时血乳酸的影响进行分析，探讨提高人体耐力最大血乳酸浓度能力的方法。
以提高抗疲劳能力和运动成绩，指导运动实践。
从乳酸与肌肉的能量代谢;血乳酸的测试方法;血乳酸在训练中的应用等方而，阐述了乳酸在训练中的重要作用，为科学训练实践配置合理的运动处方，提供了参考。
关键词:运动;血乳酸;科学训练；运动强度血乳酸是体育科学研究中历史最长，应用最广泛的指标之一。
随着竞技体育水平的高速发展，运动成绩不断冲击人们所预计的“生理界限”除了运动技术的完善，运动器械、场地条件的改进因素外，人体运动能力的提高是造成这个现象的最重要的因素之一。
在与运动有关的各器官系统中，循环系统、呼吸系统、运动器官与运动能力的关系最为密切然而有研究表明，20年来世界优秀运动员每千克体重的心脏容积和最大吸氧量等指标并无明显变化。
显然，对于高水平的运动员来说，其竞技能力提高的主要原因不在于循环呼吸系统功能的改善，而骨骼肌代谢能力的提高很可能起着更重要的作用。
到目前为止，能反映骨骼肌代谢情况并能合理的制定训练方法，掌握适宜强度，评价训练效果和进行机能评定最适用的指标，仍然是血乳酸。
一、乳酸与肌肉的能量代谢1. 运动时乳酸的生成骨骼肌是人体主要的运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
剧烈运动时，体内供氧不足，糖经过一系列反应生成乳酸。
在这个过程中，一分子葡萄糖可以转变为二分子乳酸，并释放能量，这些能量由ADP接受生成AT P, ATP是肌肉运动的直接能源。
乳酸在供能体系中占有重要地位，他是糖酵解供能系统的终产物，是有氧代谢供能系统的重要氧化基质，还可以在肝内经糖的异生途径转变为葡萄糖。
与此同时，乳酸过多对内环境酸碱平衡的影响又成为负而效应，导致疲劳发生。
2. 人体安静时和运动后血乳酸水平2.1 人体安静时的血乳酸水平在正常生理情况下，人体大多数组织依靠有氧代谢途径供能只有少数组织，如表皮、神经、视网膜、肾上腺髓质和血细胞等在有氧时也能进行强烈的糖无氧代谢。
文体用品与科技总第439期2020年3月(下)基金项目:课题名称:校园足球活动对学生视运动知觉能力的影响,课题编号:CE3305。
作者简介:彭萌(1988-),性别:女,籍贯:江苏泰州人,学历:硕士研究生,职称:讲师,研究方向:运动训练、体育教育。
人体在剧烈运动中会使体内血液中的乳酸含量上升,一旦血乳酸含量上升到一定程度,就会给人体带来乳酸中毒的威胁。
在运动训练过程中,通过对人体血乳酸产生与消除塑料的动态平衡状态进行检测,能够给予运动训练人员运动训练计划以指导,提升运动训练的科学性,并通过血乳酸来评定运动强度以及运动人员的糖酵解供能能力,来实现对优秀运动员的选拔。
1、血乳酸血乳酸,即Blood Lactic Acid ,是人体内紧锅盖糖代谢而产生的中间产物,人体中大多血乳酸都是由人体红细胞、横纹肌以及人体脑组织产生的,人体内血乳酸浓度的却觉醒因素是人体肝脏和肾脏的合成速度以及脏器代谢率而决定的。
人体内的血乳酸含量会随着人体的一些主观或客观因素变化而产生变化,例如人体在一些病理情况下会引起体内血乳酸含量变化,如人体呼吸衰竭或者人体循环衰竭等,会导致人体出现缺氧的情况,进而由于缺氧问题造成人体血乳酸升高的问题。
与此同时,人体体内葡萄糖代谢发生变化时,也会使人体血乳酸含量增加,如剧烈运动后或者人体脱水后导致的人体糖酵解速度增加,进而引起人体体内选乳酸含量的增加。
通过对人体血乳酸含量水平的检查,可以实现对人体潜在疾病的严重程度进行提示,还可以通过对人体血乳酸含量水平的评定,来实现对运动强度的划分,还可以通过对人体血乳酸数值的评定,判断人体的糖酵解供能能力,进而判断评定人员的身体素质及运动素质,对于我国运动事业发展中的运动员选拔具有重要意义。
2、血乳酸的产生和消除人体内的血乳酸含量是会发生变化的,尤其是在人体进行运动训练时,由于人体进行剧烈的体育运动训练,使身体的氧供应出现不足的情况,身体内的糖在经过无氧酵解后,会导致乳酸生产,并释放能量。
血乳酸在训练中的应用一、血乳酸(Blood Lactate, Bla)的定义：血乳酸是一种羟基酸，是在供氧不足时从糖酵解途径生产的丙酮酸转变而来，在训练时测定血乳酸可以了解体内乳酸生成和代谢变化的特点，作为训练中掌握运动强度的依据或评价运动员无氧代谢和有氧代谢的能力。
二、运动过程中乳酸代谢的生理意义：1、乳酸在快收缩肌纤维内生成后，转移到邻近具有高细胞氧化能力的慢收缩肌纤维内氧化，或随血液转运到其他低强度的骨骼肌和心肌内氧化，提供细胞氧化的底物。
2、乳酸在肝内糖异生成葡萄糖的过程中，重新吸收和利用血乳酸解离下来的H﹢，具有改善体内酸碱平衡的作用。
葡萄糖释放入血后，维持血糖正常水平和提供骨骼肌吸收和利用。
运动后乳酸糖异生促进肌糖原和肝糖原储备的恢复。
３、运动时血乳酸的消除促进骨骼肌乳酸持续不断的释放入血，可以改善肌细胞的内环境和维持糖酵解的供能速率。
运动后血乳酸的恢复速率还可以反应机体有氧代谢能力，恢复速度快表示有氧代谢能力强。
另外，运动后血乳酸的恢复速率还受休息方式的影响，低强度运动的活动性休息比静止性休息时血乳酸清除速率快，利于运动后的恢复。
研究表明，一般利用70%—75%的个人最大强度进行恢复性训练时，清楚血乳酸的速率最快。
血乳酸的参考范围：安静情况下：1~2 mmol/L最佳耐力强度训练：保持4 mmol/L高强度训练：<32 mmol/L血乳酸含量的测定储存在肌肉中的糖原和葡萄糖，在无氧的条件下分解，终产物是乳酸。
乳酸经扩散进入血液，称为血乳酸。
糖酵解释放能量不多，在生命活动过程中，其意义不大，然而在剧烈活动时，例如速度耐力训练或比赛时，由于机体明显缺氧，有氧供能系统提供的能量不能满足活动时的需要，故糖酵解供能系统就成为供能的主要途径。
导致大量乳酸生成，血乳酸的浓度随之增加。
据研究证明，血液乳酸的含量与运动强度关系密切，血乳酸可作为评定运动强度的生化指标，而且高乳酸的训练有利于提高运动员的速度耐力素质，增强运动员的耐酸能力。
血乳酸及其在运动实践中的应用1 前言骨骼肌是人体的主要运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
人体在剧烈运动时，氧的供应不足，糖经过无氧酵解生成乳酸，释放出能量，这些能量也正是肌肉运动的直接能源。
运动时，肌肉是生成乳酸最多的地方，通过长时间或大强度的运动，可能使血乳酸因细胞膜通透性增加或组织损伤而升高。
在现代体育运动训练中，血乳酸通常被看成反映运动能力的一种指标，被认为是掌握运动强度、评定身体对训练的适应和预测运动能力等得一个标杆，尤其是在评价耐力素质的最有效的指标。
因此，血乳酸逐渐步入研究者的研究范畴之中，对血乳酸及其在运动实践中的应用对当代运动训练，尤其是在耐力素质训练等方面有着十分重要的意义。
2 乳酸的产生与消除2.1 运动时乳酸的产生运动时体内乳酸的增加主要是由骨骼肌产生的。
剧烈的运动消耗大量的ATP，同时产生大量的ADP，造成胞内ATP/ADP比值倒置，使己糖激酶、1，6-二磷酸果糖激酶、丙酮酸激酶的活性增加，加快糖生成丙酮酸并伴随NADH的大量产生，导致NAD+/NADH降低，而由于剧烈运动，运动肌肉局部相对缺氧，因此，剧烈运动的肌肉一方面大量产生丙酮酸、NADH，而另一方面又由于胞内相对缺氧，不能及时地氧化产生的丙酮酸，于是丙酮酸的底物作用，NAD+/NADH 比值降低均可使胞内LDH5活性增强，加快催化丙酮酸还原成乳酸，导致运动时体内乳酸的大量增加。
2.2 运动后乳酸的消除运动后的血乳酸水平与运动的强度、持续时间等有关。
而大多数的研究者认为人体内乳酸的消除主要有三种途径：1、在骨骼肌、心肌等组织中转换成二氧化碳和水；2、在肝脏和骨骼肌中重新合成成葡萄糖和糖元；3、在肝脏内合成成脂肪丙氨酸等。
但要注意的是，血乳酸的转换和消除并不是只在运动后产生，而是以不同的方式和转换量贯穿于运动中和运动后。
血乳酸消除的半时反应大约为10-15分钟，恢复到安静时水平为30分钟左右，体能高者比体能低者恢复快。
心率与血乳酸监控拳击运动员实战训练的研究综述【摘要】本文综述了心率与血乳酸监控在拳击运动员实战训练中的作用及应用。
首先分析了拳击训练对心率的影响，指出训练强度与心率呈正相关关系。
其次探讨了拳击训练对血乳酸水平的影响，强调训练后血乳酸水平的变化反映了运动员的耐力水平。
随后阐述了心率与血乳酸监控在拳击实战训练中的应用，强调监控可以有效指导运动员的训练计划和调整。
对影响监控效果的因素进行了分析，并总结了监控技术的不断进步。
最后得出结论，心率与血乳酸监控有助于提高拳击运动员的训练效果，提出未来研究应关注监控技术的完善和运动员个体差异的影响。
本文为拳击运动员的实战训练提供了重要的理论支持和指导建议。
【关键词】关键词：心率、血乳酸、监控、拳击、实战训练、运动员、研究综述、影响因素、技术进展、指导、未来方向。
1. 引言1.1 研究背景拳击是一项需要高强度训练和精湛技巧的体育项目，对运动员的心率和血乳酸水平要求较高。
而随着科技的发展，心率与血乳酸监控技术的应用在拳击运动训练中变得越发重要。
通过监测运动员的心率和血乳酸水平，可以更准确地了解运动员的身体状态和训练效果，从而指导训练内容和强度的调整。
在过去的研究中，心率与血乳酸水平监控在拳击运动员训练中的应用已经取得了一定的成果。
对于不同水平和年龄段的拳击运动员，在实战训练中的心率和血乳酸水平监控还存在许多问题和挑战。
有必要对心率与血乳酸监控在拳击实战训练中的应用进行深入研究和探讨，以更好地指导拳击运动员的训练和提高他们的竞技水平。
1.2 研究目的本文旨在通过对心率与血乳酸监控拳击运动员实战训练的研究综述，系统地总结拳击训练对心率和血乳酸水平的影响以及监控在实战训练中的应用情况，分析影响因素并探讨监控技术的进展。
通过这一研究，旨在为拳击教练和运动员提供更科学的训练指导和监控方法，提高训练效果和运动员的竞技水平。
本文还将探讨未来在这一领域的研究方向，为相关研究提供参考。
血乳酸的实践应用及恢复手段的研究进展王灿（北京体育大学，北京100084）摘要：血乳酸作为一项研究成熟的生化指标，已被广泛应用于运动训练监控领域。
血乳酸具有评定运动员训练水平和机能状态、制订运动强度和量、辅助运动员选材等作用。
本文总结了近年来血乳酸在不同运动项目中的应用，分析了不同恢复手段清除血乳酸的效果，为科学地制定运动员训练方案，准确地监测训练实程，有利于降低血乳酸水平，促进运动员身体机能的恢复提供了理论依据和重要参考。
关键词：血乳酸；运动；恢复手段近年来，血乳酸作为运动训练监测的一项重要指标，被广泛地应用于各项体育运动。
检测运动员的血乳酸值不仅能科学地检验体育训练的成果，辅助运动员选材，而且可以作为训练负荷和量的可靠依据，为体育训练实时地提供科学的数据指导。
通过采用合理有效的恢复方法，可以降低运动员的血乳酸、肌酸激酶等水平，加速运动员疲劳的恢复，提高运动员的身体机能水平，改善运动训练效果。
1血乳酸的概述1.1血乳酸的生成与消除在速度耐力运动中，机体有氧供能系统不能满足运动需要，就会启动无氧代谢。
磷酸原系统首先供能，随后启动糖酵解系统，产生乳酸。
乳酸的清除途径包括氧化、合成葡萄糖和糖原、合成脂肪和丙氨酸等。
血乳酸值是乳酸产生速度、入血速度和清除速度间的动态平衡，取决于运动强度、时间、各器官的代谢等。
短时间、高强度运动会生成大量的乳酸。
在运动状态下，血乳酸值越高，糖酵解供能效率越高，无氧耐力越好。
1.2血乳酸的生物学意义血乳酸可以作为细胞氧化的底物参与代谢循环；糖异生可以提高肌糖原和肝糖原的恢复速率，从而改善体内酸碱平衡；血乳酸的消除有利于更新内环境，提高糖酵解的供能速度。
1.3血乳酸的实践价值1.3.1评定运动员的训练水平和机能状态血乳酸的安静值可以评价运动员的机能状况及赛前状态。
血乳酸可以较准确地评估三种供能方式的产能比例，科学地反映运动员的训练状况和身体机能，评定运动员的有氧和无氧代谢水平，为运动员选材提供数据支持。
血乳酸分析仪在健康管理和运动训练中的作用血乳酸分析仪是一种先进的医疗仪器，广泛应用于临床和运动医学领域。
下面介绍分析仪的工作原理以及其在健康管理和运动训练中的作用。
分析仪通过测量血液中乳酸浓度，评估身体的运动耐力和代谢状态。
其工作原理基于以下两个关键概念：1、乳酸生成与清除：在高强度运动或缺氧情况下，人体肌肉组织会产生乳酸。
乳酸是一种酸性物质，在正常情况下，乳酸会被身体清除掉。
因此，测量血液中乳酸浓度可以反映乳酸的生成与清除之间的平衡。
2、电化学测量技术：分析仪采用电化学传感器，通过测量电流的变化来间接测定血液中乳酸浓度。
传感器表面的特殊材料能够与乳酸反应产生电流信号，该信号与乳酸浓度成正比，从而实现测量。
血乳酸分析仪的应用领域：1、运动医学：分析仪在运动医学领域发挥着重要作用。
通过测量运动前后的血乳酸浓度差异，可以评估运动员的耐力水平。
此外，分析仪还可帮助检测肌肉疲劳和运动过程中的能量代谢状态，为运动训练提供科学依据。
2、健康管理：分析仪也广泛应用于健康管理。
它可以帮助监测患者在疾病治疗或康复过程中的代谢状态。
例如，在心血管疾病患者中，分析仪可以用来评估心脏功能和判断患者的预后。
此外，分析仪还可用于监测乳酸性酸中毒和某些代谢性疾病。
3、体育训练：对于专业运动队和个人运动员而言，分析仪也是一项重要的辅助工具。
它可以帮助调整训练强度和节奏，确保训练的科学性和有效性。
通过监测血乳酸浓度的变化，运动员和教练员可以更好地了解训练状态，并制定相应的调整计划。
血乳酸分析仪是一种基于电化学测量原理的先进医疗仪器。
它在运动医学、健康管理和体育训练等领域发挥着重要作用。
通过测量血液中乳酸浓度，分析仪可以为我们提供关于身体代谢状态的有价值的信息。
随着科技的进步，分析仪将继续发展，为人们的健康管理和运动训练提供更多的帮助。
血乳酸及其在运动实践中的应用
1 前言
骨骼肌是人体的主要运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
人体在剧烈运动时，氧的供应不足，糖经过无氧酵解生成乳酸，释放出能量，这些能量也正是肌肉运动的直接能源。
运动时，肌肉是生成乳酸最多的地方，通过长时间或大强度的运动，可能使血乳酸因细胞膜通透性增加或组织损伤而升高。
在现代体育运动训练中，血乳酸通常被看成反映运动能力的一种指标，被认为是掌握运动强度、评定身体对训练的适应和预测运动能力等得一个标杆，尤其是在评价耐力素质的最有效的指标。
因此，血乳酸逐渐步入研究者的研究范畴之中，对血乳酸及其在运动实践中的应用对当代运动训练，尤其是在耐力素质训练等方面有着十分重要的意义。
2 乳酸的产生与消除
2.1 运动时乳酸的产生
运动时体内乳酸的增加主要是由骨骼肌产生的。
剧烈的运动消耗大量的ATP，同时产生大量的ADP，造成胞内ATP/ADP比值倒置，使己糖激酶、1，6-二磷酸果糖激酶、丙酮酸激酶的活性增加，加快糖生成丙酮酸并伴随NADH的大量产生，导致NAD+/NADH降低，而由于剧烈运动，运动肌肉局部相对缺氧，因此，剧烈运动的肌肉一方面大量产生丙酮酸、NADH，而另一方面又由于胞内相对缺氧，不能及时地氧化产生的丙酮酸，于是丙酮酸的底物作用，NAD+/NADH 比值降低均可使胞内LDH5活性增强，加快催化丙酮酸还原成乳酸，导致运动时体内乳酸的大量增加。
2.2 运动后乳酸的消除
运动后的血乳酸水平与运动的强度、持续时间等有关。
而大多数的研究者认为人体内乳酸的消除主要有三种途径：1、在骨骼肌、心肌等组织中转换成二氧化碳和水；2、在肝脏和骨骼肌中重新合成成葡萄糖和糖元；3、在肝脏内合成成脂肪丙氨酸等。
但要注意的是，血乳酸的转换和消除并不是只在运动后产生，而是以不同的方式和转换量贯穿于运动中和运动后。
血乳酸消除的半时反应大约为10-15分钟，恢复到安静时水平为30分钟左右，体能高者比体能低者恢复快。
因此，可测定运动后乳酸半时反应来评定运动机能状态或训练水平。
因此，可以测量运动后乳酸的半时反应来判定运动机能的状态和训练水平。
3 血乳酸值在运动实践中的应用
3.1 乳酸阈的确定及其测定方法
乳酸阈主要是根据血乳酸的浓度随着运动强度而变化的特点提出的，是指在渐增的负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的拐点，这点对应的运动强度称为乳酸阈强度，反映了机体代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点。
当前，血乳酸阈的测定方法主要有以下几种：1、两线负荷试验；2、4-5级递增负荷试验；3、有氧运动；4、心率监测仪。
3.2 乳酸阈测试的指导作用
长时间在乳酸阈进行运动会出现最大血乳酸稳定状态。
随着运动强度的不断增加，血乳酸浓度超过个体乳酸阈值时，pH会显著下降，导致乳酸性酸血症。
其次，乳酸阈和耐力项目的训练水平与竞技能力呈正相关。
无氧阈的确定，是发展中长跑运动员长时间持续跑有氧耐力的主要训练手段，也是教练员推测运动员超长距离跑能力的一种有效方法。
3.3 血乳酸与肌乳酸的关系
运动时血乳酸浓度的升高主要来自肌乳酸的扩散。
肌肉收缩时产生的乳酸不能立刻进入血液，肌乳酸和血乳酸的平衡过程需4～12 min。
另外，肌乳酸和血乳酸浓度相对平衡所需时间长短与运动强度、持续时间有密切关系。
强度越大，血乳酸值越高；强度越小，血乳酸达到最高值越晚。
进行最大强度短跑运动后，血乳酸最高值出现在运动结束后10～12 min；而进行持续时间长、强度较低的长跑（5 000 m，10 000 m），或强度虽大但持续时间较短的间歇训练，运动结束后血乳酸即刻可达最大值。
原因是在进行多次重复跑或长时间跑的过程中，肌乳酸与血乳酸达到相对平衡状态。
3.4 血乳酸与有氧耐力训练
研究显示：耐力训练中运动强度要使身体达到适当的刺激，血乳酸达4mmol-1稳态浓度最合适，比7-9mmol-1更有利于有氧耐力的提高，在这样强度水平运动20-30分钟血乳酸浓度不会进一步升高。
血乳酸过低说明强度不够，血乳酸过高易导致疲劳，均不利于运动成绩的提高，这就推翻了过去认为以95%VO2max强度训练效果最好的说法。
一般可以采用较长时间的运动或短间歇的反复运动，并在训练中经常性的测试血乳酸，以便及时纠正有氧训练的速度和方式。
3.5 血乳酸与亚极量训练
提高机体对乳酸的耐受力对中长跑、100米游泳、400米游泳等项目运动员尤为重要。
乳酸耐受力训练是采用适宜的负荷使第一次负荷后血乳酸达到较高水平，目前认为12mmol-1较为适宜，然而保持在这一水平，使机体在较长时间耐受高乳酸水平的刺激，从而提高速度耐力.具体方法是1分钟全力运动使血乳酸
达12mmol-1，休息4-5分钟后待血乳酸有一定程度消除后，又进行下一次训练，使血乳酸重新升至12m mol-1，重复几次练习提高机体对乳酸的耐受力。
3.6血乳酸与超极量训练
用45秒至2分钟最大强度运动（如400m-800m跑）使肌肉、血乳酸达到最高浓度（25mmol-1）。
为安静时的15-20倍，这样高的乳酸水平是极量运动时导致疲劳的一个主要因素，故为适应超强度运动训练时尽量使血乳酸的浓度达到最高水平.乳酸的生成速率与运动强度呈线性关系，100m，400m跑时血乳酸与运动成绩正相关。
全力运动后血乳酸水平是一个标准化、可靠数值，可评价专项极量运动的能力。
参考文献：
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