生活养生-睡颈椎枕脖子疼怎么办

落枕了脖子痛怎么办落枕了脖子痛怎么办首先是冷敷一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。

这样，在48小时内只能用冷敷。

可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

接着是热敷待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。

可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。

患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。

每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

落枕了脖子痛的正确处理方法适当用些药物，好的快点，正骨水，红花油，活络油，风湿膏......都可以不过这些药大部分都含有麝香，红花之类活血化瘀的东西，女性月经期慎用，孕妇禁用。

搽在痛的地方，范围稍微大一些。

按摩，推拿，不懂穴位没关系，哪里痛按哪里，用大拇指，或者手掌，按“从上到下”的顺序按摩，就是从头颈部往下按摩，搽了药按摩效果好，也好按摩。

最后热敷，有磁疗枕，理疗灯当然好;没有的话用热水袋，其实效果也可以;实在没有热水袋还可以找个矿泉水瓶装上热水......不过热敷要注意不要睡着了，会烫伤的......太烫了要变换位置。

预防落枕的 3 个绝招 1. 选择合适的枕头枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

2. 保持良好的睡姿睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

3. 锻炼颈背部肌肉最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。

落枕脖子痛怎么快速恢复简介落枕是一种常见的颈部损伤，它通常发生在睡觉时，由于头部姿势不当导致脖子受伤。

落枕会导致颈部疼痛、僵硬以及肌肉痉挛等不适症状。

本文将为您介绍一些快速恢复的方法来缓解和治疗落枕导致的脖子疼痛。

1. 休息和放松当落枕发生时，首要的是给颈部提供充分的休息和放松。

以下是一些建议：•尽量减少对颈部的压力，避免做剧烈运动或承重物品。

•尽量避免长时间保持相同的姿势，可以尝试经常改变头部的方向和姿势。

•注意保持良好的睡眠姿势，使用适合颈部支撑的枕头。

2. 热敷和冷敷热敷和冷敷是舒缓脖子疼痛的常用方法。

以下是使用这两种方法的步骤：•对于新发生的伤势，冷敷是第一步。

可以使用冰袋或冷敷贴敷在受伤的区域，每次持续敷用15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

•对于慢性或长时间存在的颈部疼痛，热敷可以更有效地缓解症状。

使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次持续敷用15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

3. 身体运动适当的身体运动可以帮助加速恢复，强化颈部肌肉并改善灵活性。

以下是一些适合的运动：•轻柔颈部转动：慢慢转动头部，从左到右，每次进行10-15次。

•俯卧撑引体向上: 采用俯卧撑的姿势，双手放在地上，夹住脖子下部，用力将身体上推，重复15-20次。

•上胸伸展：站直身体，将双手放在背后，手掌相对并握住，慢慢抬起手臂，感受颈部和胸部的伸展，保持15-20秒。

4. 按摩和拉伸按摩和拉伸可以帮助缓解颈部疼痛，并放松紧张的肌肉。

以下是一些简单的按摩和拉伸方法：•自我按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，使用适量的力度，并有节奏地进行。

可以在疼痛区域停留，每次按摩3-5分钟。

•轻柔拉伸：慢慢将头部向前、向后、向左、向右倾斜，保持每个方向的拉伸15-20秒。

同时，也可以尝试将手臂伸直，轻轻拉住头部的一侧，向相反方向斜拉身体，保持15-20秒。

5. 药物治疗对于严重的脖子痛，可以考虑使用非处方药物来缓解症状，如非甾体消炎药（NSAIDs）。

文章导读肩膀和颈部出现疼痛，一般都是因为颈椎病的原因而引起的，颈椎病，我们并不陌生，这是一种比较常见的疾病，对于患者的危害是比较大的，除了进行正规的治疗以外，平时要保持充分的休息，要改变以前不良的用枕头的习惯，另外要及时的进行一定的物理疗法来进行缓解。

第一、注意适当休息避免睡眠不足。

睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。

随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。

颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。

另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。

这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。

所以正确使用乐哈哈镇痛、安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。

第三、积极锻炼特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

得了颈椎病怎么办，看了以上介绍你对得了颈椎病怎么办有了了解吧！希望对您有所帮助，放心医苑网专家说，要想预防颈椎病就要避免睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等！有看颈椎病的症状要及时医治！。

晚上睡觉颈椎疼怎么办文章导读对于颈椎病患者来说，睡觉的时候是比较苦恼的，常常会在睡觉的时候出现颈椎疼痛的现象，常常会辗转反侧，所以说平时生活当中一样加强调养，也要了解一些颈椎病患者睡眠时候的注意事项，平时使用的枕头不能太高，也不能太低，另外要避免趴睡，平时应该多按摩，加强护理。

晚上睡觉颈椎疼怎么办有些人睡了一觉后，常常会觉得自己变得更加的疲惫。

很大一方面原因是由于睡觉姿势不对，从而导致颈椎疼痛。

事实上，稍微的改变睡觉习惯，你会发现能够享受一夜好睡眠!一、首先平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。

膝盖下最好放一个小枕头。

二、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。

三、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。

四、另外有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。

因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形，带来一系列的病痛。

小编提示在这里还要注意颈椎病的发生和使用不当枕头有一定的关系。

枕头必须选用合乎个人规格的，无论家居或外出，都要重视用枕。

坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”，但是还有一种常见的原因——睡觉，“睡不好”也易诱发颈椎病。

该如何睡，才能保护颈椎呢?医师为大家解惑支招。

枕头是幕后黑手?许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，。

落枕后的正确恢复方法落枕是一种常见的颈部软组织损伤，通常在睡觉时头部姿势不正确导致颈部肌肉受损而引起。

落枕后，患者会感到颈部僵硬、疼痛，甚至出现头晕、肩膀酸痛等症状。

正确的恢复方法对于缓解疼痛、恢复颈部功能至关重要。

下面将介绍一些落枕后的正确恢复方法。

首先，落枕后第一时间需要休息。

在发现颈部不适后，应立即停止活动，找一个舒适的位置静卧休息。

可以使用一些软垫垫在颈部下方，以保持颈部的自然曲线，减轻颈部的压力。

休息时可以适当做一些颈部放松操，缓解颈部肌肉的紧张状态。

其次，热敷是缓解落枕疼痛的有效方法。

可以使用热水袋、热毛巾或者热敷贴敷在患处，每次15-20分钟，每天2-3次。

热敷可以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉的疼痛和僵硬感，有助于加快康复速度。

另外，适当的颈部按摩也是恢复的重要手段。

可以用手指在颈部轻轻按摩，以放松颈部肌肉。

按摩时要注意力度和频率，不宜过大过频，以免加重颈部的不适感。

同时，也可以在颈部涂抹一些舒筋活络的药膏，有助于缓解颈部疼痛。

除了休息、热敷和按摩，正确的姿势也是恢复的关键。

在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，减少颈部肌肉的负担。

睡觉时，选择一个合适的枕头，保持颈椎的自然曲线，避免头部姿势不正确而引起落枕。

最后，适当的运动也有助于恢复。

一些颈部的放松操、舒展操都可以帮助缓解颈部的不适感，促进颈部肌肉的恢复。

但要注意运动的力度和频率，不宜过大过频，以免加重颈部的损伤。

总之，落枕后正确的恢复方法包括休息、热敷、按摩、保持正确姿势和适当运动。

在日常生活中，也要注意预防落枕的发生，保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

希望以上方法对于落枕后的恢复有所帮助。

如何有效减轻颈部疼痛在现代社会，颈部疼痛已经成为了一种普遍的健康问题。

由于长时间的办公室工作、不正确的坐姿和缺乏锻炼，越来越多的人遭受着颈部疼痛的困扰。

然而，我们可以采取一些有效的方法来减轻颈部疼痛，提高生活质量和工作效率。

首先，维持良好的坐姿是防止颈部疼痛的重要措施之一。

当我们长时间坐在电脑前时，应该注意将脊柱保持直立，尽量不低头或前倾。

可以使用一个支撑物，如靠垫或抱枕来帮助保持颈椎的正常曲线。

此外，调整电脑屏幕的高度，使其与眼睛平齐，有助于减轻颈部的压力。

经常变换坐姿和活动，起身走动一下，缓解颈部的紧张度也是很有帮助的。

其次，正确的睡眠姿势对于颈部的健康同样重要。

为了保持颈椎的自然曲线，我们应该选择一个适合自己的枕头。

一般来说，一个软而又具有适当支撑性的枕头是比较理想的选择。

另外，避免睡觉时把枕头抬得过高或者太低，这都会给颈部带来不必要的压力。

一些人也可以尝试垂直放置一个薄软的枕头在颈部下方，有助于保持颈椎的稳定。

此外，进行适量的运动也能够有效减轻颈部疼痛。

颈部运动的目的是增加颈部的灵活性和力量，减少颈椎的压力。

一些简单的颈部运动包括：向左侧转头，停留几秒钟后慢慢转向右侧；向前伸展下巴，然后慢慢回到原位；向左侧倾斜头部，感受右侧颈部的拉伸，然后慢慢回到中立姿势。

可以在办公室或者家中的空闲时间进行这些运动，每天坚持几分钟，对于缓解颈部疼痛非常有益。

除了上述方法，保持心理的平衡和积极的心态也是关键。

长期颈部疼痛可能会导致情绪的负面影响，例如焦虑和情绪低落。

学习放松的技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解身心的紧张度。

进行一些自我关爱的活动，如按摩、热敷或热水浴，能够有效地放松颈部肌肉，缓解疼痛。

最后，如果颈部疼痛持续时间长且症状严重，建议尽早咨询医生进行进一步检查和治疗。

医生可能会进行一些物理疗法、药物治疗或推荐更专业的康复方案。

在医生的指导下，进行针对性的治疗，有助于更快、更有效地减轻颈部疼痛。

总之，颈部疼痛是一个常见的问题，但我们可以通过良好的坐姿、适当的睡眠姿势、合理的运动、良好的心理状态以及必要时的医疗干预来有效减轻疼痛。

落枕了脖子疼怎么办●落枕，生活中的常见病，患者颈背部明显酸痛，活动受限。

诱发落枕的原因较多，常见的诱因：不良睡姿诱发的肌肉扭伤；颈部受风湿、风寒影响；颈部外伤；颈椎病。

发生了落枕就应该积极地处理和治疗，避免因此影响工作、生活，以下就跟大家介绍一下常见的一些落枕后处理方法：●落枕脖子疼怎么办●局部热敷。

先躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复，用热毛巾敷患处，一天多敷几次。

但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状，最好及时去医院，特别是一些总反复发作的人，可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。

●局部按摩。

出现有落枕情况之后，患者应该马上对颈部进行有效的按摩，这种方法可以帮助你尽量的减轻脖子疼的症状。

按摩的时候最好是有别人帮忙，站在患者的身后然后用一指轻按颈部，这样做主要是为了找出最痛点。

之后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，按照依次按摩的顺序对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即可。

按摩的时候必须要反复按摩2～3遍，最好还要注意用空心拳轻叩按摩过的部位，同样要注意重复2～3遍。

这种按摩方法可以让痉挛的颈肌松弛，从而达到止痛的目的。

●保暖。

落枕的患者在颈部疼痛期间还应该特别的注意做好保暖措施，尤其是肩部、颈部必须要足够保暖，这样不仅可以有效的缓解疼痛症状，同时还可以有效的促进落枕的尽快恢复。

之所以要保暖，是因为冬天气候寒冷，如果颈部受寒冷刺激的话会使肌肉血管痉挛，从而加重颈部疼痛的程度。

因此在这个寒冷的季节里，患者应该尽量的穿高龄衣服。

●推拿。

落枕后脖子疼的患者还可以通过推拿的方法来有效的缓解疼痛，方法很简单，将两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟，在按揉的时候必须要注意力道以轻柔为主。

然后再将双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴，同时还可以让患者轻缓左右扭颈，这样同样可以缓解脖子疼。

●贴膏法。

日常如果没有时间热敷或是按摩，可选一些膏药贴于患处，时间较长的落枕疼痛患者可选用安颈贴之类的黑膏药贴敷，效果比普通的止痛膏很很多。

晚上睡觉颈椎疼怎么办关于《晚上睡觉颈椎疼怎么办》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

针对颈椎病病人而言，睡觉的时候是较为烦恼的，经常会在睡觉的时候出現颈椎酸痛的状况，经常会辗转难眠，所以说平常日常生活之中一样提升调理，还要掌握一些颈椎病病人睡眠质量情况下的常见问题，平常应用的枕芯不可以太高，也不可以太低，此外要防止趴睡，平常应当多推拿，提升医护。

睡觉颈椎疼该怎么办有的人睡了一觉后，经常会感觉自身越来越更为的疲倦。

非常大一方面原因是因为睡姿不对，进而造成颈椎酸痛。

实际上，略微的改变入睡习惯性，你能发觉可以享有一夜好睡眠质量!一、最先平躺着时，枕芯一定要恰好从全部头部垫到脖子上，不可以垫到肩部，更不可以只垫到后脑壳的一半，才能够让头跟人体保持中立位，能避免颈椎骨疲惫，依据那样的标准，正中间低两侧高的枕芯是非常好的挑选。

膝关节下最好是放一个小抱枕。

二、侧卧时枕头高度得加一倍，两膝间还要夹个小抱枕。

三、趴睡最好是要防止，由于颈椎骨会承担过大的工作压力。

四、此外有的人习惯性不垫枕芯，实际上不是对的。

由于晚上睡觉头会往后仰，颈椎骨承担的工作压力会比往前时高于一倍，长期性出来会造成颈椎变形，产生一系列的病苦。

网编提醒在这儿也要留意颈椎病的产生和错误操作枕芯有一定的关联。

枕芯务必采用符合本人规格型号的，不管家居家具或出门，必须高度重视用枕。

座姿有误、低下头玩手机……这种早已变成认可的颈椎病的“同伙”，可是也有一种普遍的原因——入睡，“睡不太好”也易引起颈椎病。

该怎样睡，才可以维护颈椎骨呢?医生为大伙儿答疑解惑出新招。

枕芯是幕后人?很多有颈椎病的病人觉得不睡枕头或是是睡很低枕芯那样能够减轻颈椎病，实际上过低的枕芯乃至不用枕头，会使人到睡眠质量时长期维持仰头的情况，针对习惯性低下头工作中的人而言，仰着头入睡可能令人一时间觉得挺舒服的。

殊不知，假如持续这般，颈部肌腱长期紧绷，会出現肌肉劳损，对颈椎骨身心健康不好。

睡觉落枕脖子痛的治疗方法睡觉落枕脖子痛的治疗方法1、换掉高枕头有的人认为“高枕无忧”，其实，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕头太过高了，因为过高的枕头不但会使你的颈部的肌肉和关节不能得到放松，而且会使得颈部肌肉和关节由于受大挤压而造成局部的紧张和疲劳，结果就容易造成颈部的损伤。

因此，如果你发现自己正在使用的枕头过高的话，最好是马上换上一个高矮适宜的枕头为好。

2、热敷如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话，那么，你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。

3、按摩对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。

手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。

4、脖子运动法坐在一张椅子上，然后胸部挺起，头部先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰起头来，眼睛看着天花板，停留3秒钟左右然后就可以再低头。

重复这样的动作20次左右即可。

落枕日常保健1、要选择适当高度、软硬适中的枕头。

2、容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。

3、平时要做颈肩部的柔软操，补充钙质，避免坐著或在行进中的车上睡觉。

4、如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。

5、居家或工作中感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理。

6、平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。

7、保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。

诱发落枕的常见原因 1.伏案工作、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损。

2.睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理。

3.睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭。

4.既往颈肩部组织有损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎。

5.缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

如何缓解颈椎疼痛5种方法颈椎疼痛是一种常见的健康问题，它给很多人的生活带来了困扰。

长时间的不良姿势、缺乏运动、过度使用手机和电脑等因素都可能导致颈椎疼痛。

如果不及时缓解，颈椎疼痛可能会影响到我们的生活和工作。

下面就来介绍一些缓解颈椎疼痛的方法，希望对大家有所帮助。

首先，正确的姿势非常重要。

长时间保持一个不良姿势会增加颈椎的负担，导致颈椎疼痛。

因此，我们在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，尤其是在使用电脑和手机时，要保持颈部和脊椎的自然生理曲线，避免长时间低头或者仰头。

其次，适当的运动也能够缓解颈椎疼痛。

一些颈部的运动可以有效地放松颈部的肌肉，缓解颈椎的压力。

比如，可以进行一些简单的颈部转动、俯仰运动和旋转运动，每天坚持一定的时间，有助于缓解颈椎疼痛。

此外，正确的枕头和床垫也对缓解颈椎疼痛有很大的帮助。

选择一个适合自己的枕头和床垫，可以有效地维持颈椎的生理曲线，减少颈椎的压力，有助于改善睡眠质量，从而缓解颈椎疼痛。

除此之外，按摩也是缓解颈椎疼痛的有效方法。

通过按摩可以促进颈部血液循环，放松颈部的肌肉，减轻颈椎的压力，从而缓解颈椎疼痛。

可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自己在家进行一些简单的颈部按摩。

最后，保持良好的生活习惯也是缓解颈椎疼痛的重要方法。

比如，避免长时间的低头和仰头姿势，避免长时间的静坐，适当进行颈部的伸展运动，保持良好的睡眠质量等，都能够帮助缓解颈椎疼痛。

总的来说，缓解颈椎疼痛需要我们从生活的方方面面去调整。

正确的姿势、适当的运动、选择合适的枕头和床垫、按摩以及良好的生活习惯都是缓解颈椎疼痛的有效方法。

希望大家能够重视颈椎健康，及时采取有效的措施，让我们远离颈椎疼痛的困扰。

文章导读落枕怎么办?想必很多人都有过落枕的经历，落枕是很痛苦的有过落枕经历的，早上起床莫名其妙的脖子疼痛，落枕是很痛苦的，那么该如何治疗落枕最有效呢?我们要懂得一些生活调护方法，如果不幸落枕，能抓紧时间自疗，就不会那么的痛苦了。

下面就一起来看看落枕的生活调护方法有哪些。

1.一般落枕经1~2次治疗即可治愈。

但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等，在一定条件下诱发本病，即使通过治疗使紊乱的关节复位。

但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适，需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才能痊愈。

文章导读2.扳法是治疗外伤型落枕的有效方法，只在颈椎棘突有偏歪时使用。

操作时用力要求稳而有突发性，以听到有弹响声为佳，但切不可强求有弹响声，要适可而止，不能粗暴用力。

行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或肿瘤等疾病，以免造成不必要的伤害。

文章导读3.头痛严重、颈部不能转动者，可先按揉患侧肩井穴2~3分钟，并嘱患者缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行治疗。

关于我们|广告招商|联系我们|免责声明? Copyright 2016 大众养生网 Inc.All Rights Reserved. 京ICP备13039797号-6文章导读5.不宜睡高枕。

枕头要富有弹性，高度以侧卧位时头部与身体能平直为佳。

专家建议：发生“落枕”后，不要惊慌，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重，不妨按照以上方法进行自我调理。

文章导读落枕的治疗 5个方法治疗落枕1.葛根100克.白芍50克.甘草20 克。

用纱布包好.武火煎煮约30分钟后取出.待温度降至适宜后趁热将药包外敷于疼痛部。

每次30分钟.每日1次。

文章导读2.取数块棉布条.在山西老陈醋中浸泡后平敷于痛疼部.再将50%～60℃的热水袋放于棉布条上.以患者自觉局部皮肤温热不烫为度。

热敷30分钟后.令患者自行缓慢地做颈部活动。

养生健康知识-后枕部痛可
能是颈椎病
许多人后枕部经常出现疼痛,而且随着年龄的增大,疼痛越来越频繁,大多数为颈椎病造成的。

颈椎病引起的头痛主要是由于:颈椎病累及颈部肌群,引起颈部肌肉持久痉挛性收缩,导致肌肉的血流循环障碍,产生许多乳酸、5-羟色胺、缓激肽等致病物质而引起头痛;颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部疼痛敏感组织或神经而引起头痛。

此外,椎动脉型颈椎病患者,因病变直接累及椎动脉,使椎—基底动脉系统供血不足也可以产生头痛。

该型患者的症状也十分复杂:偏头痛、心脏病、胃肠病、梅尼埃病,甚至精神病,但以头面部症状较常见。

其中以偏头痛为最多,大约70%有一侧性偏头痛症状。

缓解颈椎痛的方法颈椎痛是现代人心烦意乱的“常客”，尤其是在长时间的工作、学习之后，颈椎疲劳、僵硬等症状随之而来。

一些长期处于久坐状态、使用手机、电脑等等工具日久累积而成的不良习惯，也逐渐给颈椎带来了巨大的压力。

为了缓解颈椎痛症状，以下是一些对于生活、工作等方面进行调整的方法。

第一, 注意正确的睡姿。

睡姿不当很容易导致颈椎的疲劳，进而影响颈椎的健康。

建议睡在高低适中的枕头上，不必过高，以头部与肩膀和颈椎处于同一平面为宜。

若是平躺睡觉，可以在膝盖下面垫一个枕头，以缓解颈椎的压力。

对于翻身的时候，建议整个身体连同肩胛一起翻身以减小颈椎的扭曲。

第二，日常注意颈部热敷，可刺激颈部的血液循环，起到减轻颈痛的作用。

颈椎肌肉拉伸同样也是一种缓解颈椎的有效方法, 在通勤的时候多尝试一些颈部伸展和松弛，能够减少颈椎的僵硬感。

可以拿一些纺织品（比如毛毯、浴巾）适当卷起适合放在颈部下降的高度，让颈椎头脖与背部放松下来.第三，久坐族可以定时起身活动，伸懒腰同时活动一下脖子和颈椎周边肌肉。

可以考虑使用活动办公桌或者升降桌在工作的时候轻松地调整高度以缓解颈背的疲劳，让自己更舒适的工作。

此外，可以选择锻炼体育运动，例如游泳、瑜伽等，可以有效锻炼颈椎肌肉, 并且缓解久坐造成的身体不适感。

第四，饮食健康、避免吃高脂、辛辣等食品外，还可以多摄入一些能够调节胡萝卜素，胶原蛋白和含有丰富氨基酸, 维生素C的食物。

听起来有些小众，不过一些研究表明, 这些食品能够减缓因颈椎问题导致的关节疼痛。

另外，适量的喝水也是十分重要的。

因为缺水会直接导致颈椎的僵硬和痛苦。

第五是体态的调整。

身体的不良姿势会影响颈椎的健康。

仔细观察我们自己的坐、站、走路习惯是否正确，逐渐形成一个良好的站立和坐立姿态,以不带扭曲的姿态来坐、站，使颈椎、肩及背部(肌肉/骨骼结构)维持基本平衡, 都能有效防止因不正确的姿势哦导致的脊椎健康问题。

颈椎是非常脆弱的一部分，而让颈椎处于保健状态需要我们多加科学平衡的关注。

脖子疼怎么办最简单的方法脖子疼是我们日常生活中常见的一种症状，它可能由于长时间保持一个姿势、劳累、睡姿不正确等原因引起。

一旦出现脖子疼的情况，我们应该及时采取一些简单的方法来缓解疼痛，避免症状加重。

下面，我将为大家介绍一些最简单的方法来应对脖子疼。

首先，热敷是缓解脖子疼痛的一种简单而有效的方法。

你可以用热毛巾或热水袋在疼痛的部位进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。

其次，适当的按摩也可以帮助缓解脖子疼痛。

你可以用手轻轻按摩颈部和肩部的肌肉，以舒缓肌肉的紧张和疼痛。

但需要注意的是，按摩力度不宜过大，以免造成更严重的伤害。

另外，正确的姿势和坐姿也非常重要。

长时间保持一个姿势或者是不正确的坐姿都会导致脖子疼痛。

因此，我们应该尽量避免长时间低头看手机或电脑，保持良好的坐姿，避免驼背和长时间保持一个姿势。

除此之外，适当的休息和运动也是缓解脖子疼痛的重要方法。

如果你长时间处于一个姿势，可以适当地站起来活动一下，做一些伸展运动，放松一下颈部和肩部的肌肉。

定期进行颈部和肩部的运动也可以增强肌肉的力量，减少疼痛的发生。

最后，如果脖子疼痛的情况持续时间较长或者疼痛感较为严重，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。

总的来说，脖子疼痛是一种常见的症状，我们应该注意保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间保持一个姿势，适当进行休息和运动，及时采取一些简单的方法来缓解疼痛。

希望以上方法可以帮助到大家，祝大家身体健康！。

文章导读低头颈椎疼说明你已经患上了颈椎病。

颈椎病分为很多类型，有脊髓型，神经根型，椎动脉型，还有一种是混合型。

那么，低头颈椎疼该通过什么方式缓解，首先我们应该明白不可以盲目的进行锻炼，否则可能会加重对颈椎的伤害，正确的锻炼颈椎的方法分为颈部运动，摇动上肢，局部按摩等等，以下我们一起来了解一下。

【低头颈椎疼锻炼方法】1.上看下看：低头，下颌尽力贴胸。

仰头，下颌尽力向前向上直到极限。

如此反复，让下颌按弧形轨迹活动。

2.左看右看：头颈向左转至极，限，再向右转至极限，若仰卧时也可抬头离枕左右转颈，并让双耳尽量够及枕头。

3.左上看、右上看：深吸气，头向左上方尽量旋转，目视上空，呼气时还原，然后向右。

4.左歪右歪：头颈尽量向左歪，左耳尽力向左肩靠近，然后向右。

5.耸肩：用力将肩、肩押上提，反复耸肩。

6.不许低头：用手顶住额头，用力抵杭低头动作，持续10秒钟。

7.不许抬头：双手交叉置于枕部，用力抵抗抬头动作，坚持10秒钟。

8.摇头晃脑:头部缓慢顺时针与逆时针绕环交替进行。

9.伸颈.‘顶球”：两肩下垂，颈部上提，伸颈拔背做顶球状，持续3一5秒钟。

10.捶肩击背：轻握双拳，一手捶肩，一手击背，（左手锤左肩时右手击右背；右手锤右肩时左手击左背）一前一后同时运动，做20一30次。

11.颈项按揉：用双手拇指或四指或单手手掌沿颈椎两侧肌肉从上按揉至下。

来回多次，以缓解颈项酸麻胀痛症状。

12.摩擦肩颈：用手掌来回摩擦肩颈部直至微热为止。

【低头颈椎疼注意事项】1避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。

改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

2避免睡觉枕头过高：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。

习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

3避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

文章导读睡觉本是一件幸福的事情，可是由于睡觉的姿势不正确或者其他原因导致了颈椎落枕，很是痛苦。

这种情况下最好的办法一是按摩，让局部的淤血舒展开，缓解疼痛症状;二是热敷，用热水袋或者热毛巾都可以，但是温度不能太高，否则会伤到皮肤;三是用红花油，效果也不错。

一、致病原因落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高，过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

二、临床表现落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。

多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。

检查时颈部肌肉有触痛，浅层肌肉有痉挛，僵硬，摸起来有“条索感”。

落枕的治疗方法很多，手法理筋，针灸，药物，热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。

二、睡觉颈椎落枕治疗方法(1)按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

(2)热敷：采用热水袋，电热手炉，热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

必须注意防止烫伤(3)选用正红花油，甘村山风湿油，云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。