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24式太极拳培训计划表为了让更多的人了解太极拳，学习太极拳，我们特别设计了一份24式太极拳培训计划表，供大家参考。
该计划是基于初学者的需求和基础上设计的，包括基本功训练、技术教学和实战演练等内容，旨在帮助初学者系统地学习和掌握太极拳的基本知识和技能。
通过培训计划的学习和实践，学员们可以更好地理解太极拳的精髓和内涵，提高身体素质和武术技能，从而获得身心健康和内心平和。
培训计划表如下：第一阶段：基础训练（1周）第一天：早上：介绍太极拳的起源与发展、基本概念和原理下午：基本站桩、呼吸法、基本步法第二天：早上：揽雀尾、单鞭、搂膝拗步（形式训练）下午：基本推手、基本技术练习第三天：早上：掩手肱、白鹤亮翅、独立拆拳（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第四天：早上：左右搂膝拗步、单鞭、云手（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第五天：早上：揽雀尾、单鞭、懂劲（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第六天：早上：基本招式串训练、综合练习下午：答疑解惑、总结反思第七天：复习、考核、总结第二阶段：技术强化（2周）第一周：早上：24式太极拳基本要领介绍、练习和调整下午：太极拳基本功要领的强化、提高和修正晚上：专业讲解和示范第二周：早上：24式太极拳演练、技术提高下午：24式太极拳实战演练、技能检验晚上：太极拳整合训练、技能考核第三阶段：实战演练（1周）第一天：早上：24式太极拳整套演练下午：24式太极拳技术检验和强化练习第二天：早上：24式太极拳实战应用1下午：24式太极拳实战应用2第三天：早上：24式太极拳实战演练下午：24式太极拳实战技术强化第四天：早上：24式太极拳实战模拟对练下午：24式太极拳实战模拟应用第五天：早上：24式太极拳实战演练和综合技能检验下午：结业典礼和总结反思通过上述的太极拳培训计划，学员们将能够逐步了解和掌握太极拳的基本理论和技术，提高身体素质和武术技能，获得身心健康和内心平和。
太极拳训练计划表太极拳训练计划表篇一：二十四式太极拳教学训练计划二十四式太极拳教学训练计划一、杨式太极拳的特点柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。
二、训练目标1.立身中正安舒：练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。
二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。
在身心放松的情况下，做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点2.拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位3.动作松柔缓慢：这是杨式太极拳的一个最突出特点。
杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。
这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法4.行功速度均匀：杨式太极拳强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。
速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。
全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一。
5.招式虚实分明6.周身圆活连贯：“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。
连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。
三、训练时间：八月五号至二十五号：开学后：早上六点五十至七点半；大课间四、阶段性训练1.基本步法、手形2.24式动作教学3.纠正提高4.动作娴熟连贯性5.拆拳实用性附：训练注意事宜1.服从安排指挥，以免受伤。
大学体育4女生太极拳教学计划与进度表2013年10月23日制编号周次学时项目教学内容1 12 素质练习1）布置俱乐部报名事宜2）恢复性身体素质练习2 2 2 理论1）太极拳的历史、发展与健身价值及其技术特点与练习方法。
2）女学生生理，心理特征及锻炼注意事项3）运动性损伤的预防及应急处理33-11 18 太极拳身体素质练习1）介绍武术运动基本手型，步型，步法，太极拳动作基本要求及动作特点。
起势-左右野分鬃-白鹤亮翅4 2）左右搂膝拗步-手挥琵琶-左右倒卷肱田径类身体素质练习5 3）左揽雀尾-右揽雀尾田径类身体素质练习6 4）单鞭-云手-单鞭技巧类身体素质练习7 5）高探马-右蹬脚-双峰贯耳-转身左蹬脚技巧类身体素质练习8 6）左下势独立-右下势独立球类身体素质练习9 7）左右穿梭-海底针-闪通臂球类身体素质练习10 8）转身搬拦捶-如封似闭-十字手-收势综合类身体素质练习11 9）复习太极拳全套动作综合类身体素质练习1212-14 6 圈操1）圈操练习：持圈方法，圈操基本动作，步伐小组合13 2）圈操组合一：手位小组合14 3）圈操组合二：健美操小组合15 15-16 4 考试1）圈操、太极拳、800米16 17 2 机动补考1、太极拳考试要求与计分方法（1）考核办法：采用综合评分的方法评定成绩。
（2）考核内容：根据教学内容分别进行技术和实践技能、平时学习态度等方面的考核。
技术考核：所学太极拳内容分组进行考试，现场评分（3）评定标准：太极拳技术考核评分标准成套动作评分依据分数评分标准准确性熟练性幅度力度协调性表现力节奏感运作完成质量好90--100动作准确熟练动作幅度较大有力度协调优美表现力强节奏感强质量较好稍有错误80--89动作基本准确熟练个别动作幅度较小力度稍差较协调优美有一定表现力节奏感较好能完成有明显错误70--79动作不够熟练有显著错误部分动作幅度较小动作松懈不够协调表现力一般不明显失去节奏能完成有严重错误60--69动作熟练差有严重错误动作幅度较小力度差协调性差表现力差明显失去节奏不能完成60以下动作姿势严重错误动作不能完成无力度不协调无表现力成套动作大部分失去节奏2.体质测试项目（占考试成绩的30%），考试标准来源：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》800米等级优秀良好及格不及格得分100 95 90 85 80 78 76 74 72 70 68 66 64 62 60 50 40 30 20 10 成绩3'18" 3'24" 3'30" 3'37" 3'44" 3'49" 3'54" 3'59" 4'04" 4'09" 4'14" 4'19" 4'24" 4'29" 4'34" 4'44" 4'54" 5'04" 5'14" 5'24"。
太极拳训练计划太极拳是一种优秀的传统武术，它融合了中国古代哲学思想，注重内外兼修，以柔克刚，以静制动的特点而闻名。
太极拳训练不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以提高心理素质，增强自我修养。
下面我们来详细了解一下太极拳的训练计划。
一、基础功法训练。
1.站桩，站桩是太极拳的基本功法之一，通过站桩可以调整呼吸，平衡身体，培养内力。
每天早晚各练习30分钟，保持呼吸均匀，全身放松。
2.起势，起势是太极拳的起始动作，要求动作缓慢、流畅，重心稳定。
每天练习50次，注意动作与呼吸的配合。
3.单式练习，包括推手、单鞭、提手、肘锤等单式练习，要求动作标准、连贯。
每天练习30分钟，注重动作的力度和节奏。
二、套路训练。
1.基本套路，学习太极拳的基本套路，如陈式、杨式、武式等，每天练习1-2个套路，注重动作的标准和连贯性。
2.太极剑，太极剑是太极拳的重要组成部分，练习太极剑可以提高身体的协调性和灵敏度。
每天练习太极剑套路30分钟，注重剑法的精准和流畅。
三、对练和实战训练。
1.推手，推手是太极拳的特色训练方法，通过对练可以提高身体的灵活性和应变能力。
每天练习推手对练20分钟，注重与对手的配合和反应。
2.实战演练，太极拳虽然以柔克刚，但也需要实战演练来检验自己的技能。
每周进行一次实战演练，注重技术的实际运用和对抗能力的提高。
四、心理调适和养生保健。
1.冥想，太极拳强调心静如水，通过冥想可以调整心态，保持内心的平和。
每天进行冥想练习20分钟，注重心灵的宁静和放松。
2.养生保健，太极拳训练过程中要注重饮食和作息的调节，保持良好的生活习惯，增强身体的抵抗力和免疫力。
以上就是太极拳训练计划的内容，希望大家能够认真对待太极拳的训练，坚持不懈，不断提高自己的技能和修养。
通过科学的训练计划，相信大家一定能够在太极拳的道路上走得更远。
各类拳法训练计划书引言拳法作为一种传统的武术形式，近年来在全球范围内逐渐受到广大人们的关注和喜爱。
不同的拳法流派拥有独特的技巧和训练方法，为了更好地掌握和提升自己的拳法水平，合理的训练计划是必不可少的。
本文将介绍几种常见的拳法流派的训练计划，包括太极拳、跆拳道、散打和拳击。
通过遵循这些训练计划，您可以全面提升自己的拳法技巧、力量和耐力。
太极拳训练计划太极拳是中国传统拳法中最受欢迎的一种，注重内外兼修。
以下是一个典型的太极拳训练计划：基础训练（每周三次）•热身：进行五分钟的热身运动，包括关节活动和简单的拉伸动作。
•基本动作练习：练习太极拳的基本动作，如起势、云手、搂膝拗步等，每个动作连续练习10分钟。
•套路练习：根据个人能力选择合适的太极拳套路，进行反复练习，每个套路练习两遍，每遍不少于20分钟。
进阶训练（每周两次）•增加套路复杂度：挑选比较复杂的太极拳套路进行练习，每个套路练习三到四遍，每遍不少于30分钟。
•对细节的训练：重点针对某些动作的细节进行训练，如手臂的姿势、身体的对称等，每个细节练习十分钟。
•模拟实战：两人配合进行太极拳的模拟实战，提高实战能力，每次练习不少于20分钟。
跆拳道训练计划跆拳道是韩国传统的拳法形式，注重腿部的力量和灵活性。
以下是一个典型的跆拳道训练计划：基础训练（每周四次）•跑步：进行一定距离的慢跑或快跑，以提高心肺功能，每次不少于20分钟。
•基本动作练习：练习跆拳道的基本动作，如踢腿、踢踩步等，每个动作连续练习10分钟。
•击打训练：使用沙袋或击打垫进行踢打练习，分别练习前踢、侧踢和后踢，每个动作练习不少于15分钟。
进阶训练（每周两次）•增加力量训练：增加举重和深蹲等重量训练，以提高腿部和核心肌肉的力量，每个动作练习不少于20分钟。
•合作练习：两人配合进行拳法和踢踩步的练习，提高配合和应变能力，每次练习不少于30分钟。
•模拟比赛：进行模拟跆拳道比赛，提高实战能力，每次练习不少于40分钟。
太极拳学习训练计划第一阶段：基础训练1. 学习太极拳，首先要了解太极拳的起源和历史，以及太极拳的基本理论。
了解太极拳的理论基础，能更好地帮助学习者理解太极拳的动作和套路。
2. 学习太极拳的基本功，主要包括站桩、起势、合势、撤势、回势、坐步、开步、练步、转身、坐腿、抱势等。
通过日常坚持练习，可以逐渐掌握太极拳的基本功。
3. 学习太极拳的基本动作，主要包括单式和套路两种。
单式动作是太极拳的基本动作，通过练习单式动作可以锻炼身体的柔韧性和平衡感；套路是太极拳的综合表演，通过练习套路可以体会到太极拳的舒展和灵活。
4. 注重呼吸和意志贯通。
学习太极拳不仅要注重动作的正确性，更要注重呼吸和意志的贯通。
只有做到呼吸和意志贯通才能发挥出太极拳的最大效果。
第二阶段：进阶训练1. 根据个人的身体条件和太极拳的表现，逐渐调整训练强度和难度，进一步提升太极拳的技艺水平。
2. 学习太极拳的高级动作，包括招式和步法等。
通过学习高级动作，可以更深层次地理解太极拳的内涵和精髓，并且进一步提升身体的柔韧性和灵活性。
3. 增加太极拳的练习时间和频率，通过日常坚持的练习，巩固基础动作，提高技巧水平，锻炼出更加精湛的太极拳技艺。
第三阶段：高级训练1. 学习太极拳的深层次理论和内功，包括太极拳的哲学思想和道家文化内涵。
深入理解太极拳的内涵，能更好地激发出练习者的内在力量和潜能。
2. 学习太极拳的高级套路和技法，通过学习高级套路和技法，可以提升太极拳的表演水平和观赏价值。
3. 学习太极拳的应用技巧和实战技能，从理论上和实践中逐步提升太极拳的战斗力和实用性。
总结：太极拳是一种综合性的武术，学习太极拳需要按照一定的步骤和计划，从基础训练到进阶训练再到高级训练，逐步提升技艺水平。
在学习太极拳的过程中，需要坚持不懈地练习，注重理论学习和实际动作相结合，才能够学有所成。
希望大家能够根据以上的学习训练计划，坚持不懈地练习太极拳，掌握太极拳的精髓，从而达到健身修身的目的。
太极学习计划书第一阶段：初学者阶段时间：1个月目标：1. 了解太极拳的历史、发展和基本理论；2. 掌握太极拳的基本姿势和动作；3. 培养正确的呼吸习惯和姿势；4. 提升身体的柔韧性和平衡感。
学习内容：1. 了解太极拳的历史和基本理论：通过阅读相关书籍和资料，了解太极拳的起源和传承，理解太极哲学的基本原理；2. 学习基本姿势和动作：在教练的指导下学习太极拳的基本姿势和步法，如“起势”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等；3. 呼吸控制和身体柔韧性的训练：通过呼吸练习和简单的舒展体操，培养正确的呼吸习惯和提升身体的柔韧性；4. 平衡感的训练：练习站桩和单腿站立等训练平衡感的动作。
第二阶段：进阶练习时间：3个月目标：1. 熟练掌握太极拳的基本套路；2. 提高身体的灵活性和力量；3. 加深对太极拳理论的理解；4. 开始感受太极拳的内在气质。
学习内容：1. 太极拳套路的练习：逐步学习太极拳的整套套路，包括“太极十三式”、“陈氏太极拳一路”等；2. 身体力量和灵活性的提升：进行有氧运动和力量训练，提高身体的灵活性和力量；3. 深入理解太极拳哲学：通过阅读相关书籍和与老师探讨，加深对太极拳内涵的理解；4. 开始练习“内功”：练习太极拳的内功修炼，包括小周天、大周天的练习和感受体内气场的变化。
第三阶段：深入修炼时间：半年目标：1. 熟练掌握太极拳的各种招式和应用；2. 深入修炼太极拳的内功；3. 提高对太极拳内在境界的感悟；4. 可以进行一定水平的太极拳教学和传授。
学习内容：1. 太极拳各种招式和应用的练习：加强每个招式的训练，掌握太极拳的精髓；2. 深入修炼内功：练习太极拳的内功，包括“合气”、“磁劲”等内功的修炼；3. 深入感悟太极拳的内在境界：通过定力、静坐等修炼，提高对太极拳内在境界的感悟；4. 开始进行太极拳的教学实践：在老师的指导下，进行一定水平的太极拳教学和传授。
第四阶段：成为太极拳师时间：一年目标：1. 提高太极拳的修炼水平；2. 深入研究太极拳的理论；3. 可以独立开展太极拳教学；4. 培养太极拳传承人。
太极拳训练计划表篇一：二十四式太极拳教学训练计划二十四式太极拳教学训练计划一、杨式太极拳的特点柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。
二、训练目标1.立身中正安舒：练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。
二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。
在身心放松的情况下，做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点2.拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位3.动作松柔缓慢：这是杨式太极拳的一个最突出特点。
杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。
这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法4.行功速度均匀：杨式太极拳强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。
速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。
全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一。
5.招式虚实分明6.周身圆活连贯：“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。
连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。
三、训练时间：八月五号至二十五号：开学后：早上六点五十至七点半；大课间四、阶段性训练1.基本步法、手形2.24式动作教学3.纠正提高4.动作娴熟连贯性5.拆拳实用性附：训练注意事宜1.服从安排指挥，以免受伤。
2.要准时参加训练，不得迟到早退，有事请假。
3.训练期间要“认真”、“耐心”，持之以恒。
篇二：太极拳训练计划1xxxxxxxxxxxxxxxxxxx太极拳赛参赛人员及训练计划二〇一二年三月十六日2xxxxxxxxxx太极拳参赛人员及参赛预算3xxxxxxxxxx太极拳训练计划为了响应永煤工字〔20XX〕10号文件精神，结合我公司实际情况，提高职工的工作兴趣，减轻工作压力，以丰富职工业余生活为备战职工太极拳团体及个人比赛做准备，特制定此训练计划:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。
二、训练周期计划4xxxxxxxxxx三、训练时间：周一至周五，16:30-17:30(:太极拳训练计划表)篇三：武术训练计划表武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三.1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六.1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。
八.1.基本功：2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九.1.基本功：2.五步拳总复习。
十.1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳2.蹬腿冲拳3.顺弓步冲拳4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。
三学习起式，复习第一段。
四复习，学习第二段第1－4动。
名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
五复习，学习第二段第5－7动。
名称如下：5、击拍右脚6、转身歇步推掌7、高虚步亮掌。
六学习第三段，第1－4动。
名称如下：1、弓步按掌2、丁字步按掌3、上步里合腿4、弓步勾手推掌。
七学习第四段第5－10动。
名称如下：15、*左拍脚6、百拍脚7、腾空飞脚8、弓步架冲拳9、转身歇步推掌10、退步抡步仆步拍脚。
八学习第四段第11－14动。
名称如下：11、弓步上架拳12、提膝上架13、并步砸拳14、虚步架栽拳。
九学习收式。
名称如下：1、弓步双穿掌2、并步按掌。
复习第1－2段教学方法及要求：方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。
因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。
要求：1．准确连贯地完成全*作；2．动作规范，节奏明显；3．熟悉单个动作的名称；武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。
作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住20XX年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。
武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐,走出国门,面向世界。
指导思想：以激活教育为指导思想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。
设计思路：以08年武术入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。
武术教学总目标：（水平二）1：确立正确的武术认识，培养良好的品德。
2：扎实武术基本功，掌握少年拳，及一种器械。
3：能学以致用，有一定的功防意识。
三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。
教学内容：1：武术的起源发展，特征及价值。
2：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。
3：柔韧素质的提高。
4：五步拳、少年拳的学习。
四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，接触难度动作，学习长拳和熟悉一门器械（刀、剑），发展身体的协调性和灵敏性，具有一定的攻防意识。
教学内容：1：直摆性腿法：正踢腿里合腿外摆腿直拍腿后扫腿2：难度动作：腾空飞脚侧手翻鲤鱼打挺3：一种器械，刀术或剑术教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛，运用多媒体。
篇三：武术训练周计划篇四：武术训练计划20XX年春秋乐园艺术团武术队训练计划一、目标任务全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。
改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。
特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。
1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。
2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。
3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。
4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心的投入，让到此游客流连忘返。
二、训练计划1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。
主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。
着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。
要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。
2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。
技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。
此外，还要进行必要的专门心理训练。
练习手段采用与比赛相近的练习。
训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。
赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。
运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。
训练手段根据表演项目的顺序逐个进行准备。
在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。
3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，为进入准备期奠定基础。
采取循序渐进的做法。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等，训练负荷不要过大。
三、训练内容1、一般身体素质训练内容：速度素质--以30米、60米、100米冲刺和400米冲刺为主。
力量素质--①上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、杠铃负重屈腕屈臂练习为主。
②下肢练习以变速跑、负重65%-70%重量的下蹲和提踵练习为主。
③耐力素质以400米、1500米跑为主。
2、专项身体素质训练内容：速度力量素质---①上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、及快速组合练习为主。
②下肢练习以旋风脚、摆莲腿、旋子等跳跃练习为主。
增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习3、难度动作的训练内容：腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。
