心理医生：家长如何预防孩子考后综合症？

中医巧调理缓解考前综合征
随着一年一度的中考、高考进入倒计时阶段，不少家长都在孩子的营养保健品上花足了心思。

中医师提醒，购买保健品不可盲目跟风，对于即将应考的学生，良好的心态、合理的饮食及充足的睡眠很关键。

中医师说，所谓“考前综合征”，就是指在超强学习压力下，考生精神过度紧张而出现的种种症状，如注意力不集中，记忆力下降，烦躁多汗，食欲暴涨或减退，体重明显加重或减轻，面色不华或红赤，大便干结、溏结不调甚至腹泻，小便短赤或尿频，面部爆发痤疮，精力不够旺盛，免疫力下降，反复感冒，甚至长白发等。

出现了上述考前综合征的种种症状，孩子焦虑，家长更焦虑。

于是，很多家长给孩子买各类保健品，认为补总比不补好。

但从中医的角度来看，每个人的体质不同，胡乱进补很可能适得其反。

“现代青少年常饮食不节，活动量少，学习压力又大，往往情绪不稳定，易长青春痘，其实这都是火、热、食、湿在体内积滞而成。

”中医师说，这些积滞都可能影响脑力的正常发挥，所以有必要在考前针对以上方面做一次中医药调理，也可服用膏方调理，但要区别体质而施治。

百度问答：1、孩子14了，上初二，平时成绩尚好，但是一到考试就很紧张，大家有什么好的办法么？答：家长你好，孩子的情况疑似考前综合症，介绍你去一个叫“淘心坊”的网站，他们提供免费咨询服务的，你也可以拨打他们的400-000-9387热线进行电话咨询。

那里的老师人不错，他们是做课题研究的，是不收任何费用的。

2、孩子13了，可是非常爱玩，不爱学习，数学和英语特别差，这可怎么办呀？请大家帮我出出主意！答：家长你好，根据我们课题组的研究发现绝大部分孩子学习问题不是学习本身出现了问题，而是在学习动力、学习方法，甚至天性匹配上出现了问题。

这个时候家长可以跟孩子进行进一步的沟通，了解孩子学习不好的根源，针对性做出解决。

具体的情况你可以拨打我们的400-000-9387热线电话告知具体情况，我们是不收费的。

3、我的孩子14岁了，贪玩，学习不用心，怎么办？答：家长你好，孩子学习不用心也许并不是孩子的本意，孩子学习成绩受天性发挥、学习动力、及学习习惯等方面的制约和影响。

你可以多多跟孩子沟通，了解他的真实想法，多从他的角度去理解，并引导他。

目前对你的孩子了解不是很多，解答有局限性。

你可拨打我们的400-000-9387热线电话，一起探讨孩子学习及心理问题！4、我是安徽黄山的，家里有一个五年级和初二的学生，马上快暑假了，孩子比较排斥补课，想给他们找个夏令营放松的同学，能收获些东西。

大家有什么推荐的么？答：家长如果孩子年龄在11岁-18岁之间的话，可以考虑下华师大高效率学习课题组推出的心智通夏令营，他们做了两年多的课题研究发现孩子的学习问题几乎所有中学生都参加或者准备参加课外辅导来提升孩子的学习成绩，但是研究发现有76.4%的学生补习后没有得到提升，而在23.6%的获得提升的学生中，有约9%的学生停止补习后，成绩又下降了，甚至患上了补习依赖症；究其原因是因为没有对症下药，我们发现绝大部分孩子学习问题不是学科本身上出了问题，而是在学习动力、学习方法，甚至是更深层次的天性匹配上出了问题。

考后对学生的心理辅导学生的心理辅导是一个十分重要的课题，尤其是考试结束后，学生们往往承受着各种各样的压力和焦虑。

因此，为了帮助他们走出困境，提高心理健康水平，进行适当的心理辅导非常必要。

本文将从不同角度讨论如何进行考后对学生的心理辅导。

1. 了解学生焦虑源并乐观引导学生在考试期间常常会面临焦虑、紧张等负面情绪。

首先我们需要倾听他们的声音，了解他们所感受到的压力来源。

有些学生可能担心自己没有发挥出最好水平，有些可能担心考试成绩对未来产生影响等等。

而作为教育者或家长，我们应该给予他们积极正面的引导和安慰。

告诉他们每个人都会遇到困难，无论结果如何都是一次宝贵经验。

2. 重视个体差异并建立良好沟通不同学生在面对考试后的情绪反应和需求上可能有所不同。

一些学生可能倾向于释放消极情绪，一些可能更需要得到鼓励和肯定。

因此，我们需要根据学生的个体差异和情绪状况来制定相应的心理辅导方案。

与学生进行有效的沟通非常重要，让他们知道自己的感受被倾听并且能够获得支持。

3. 帮助学生正视挫折并制定下一步计划当学生成绩没有达到预期时，他们很容易陷入情绪低落和自责之中。

在这样的时刻，我们应该帮助他们正视挫折，并积极寻找下一步的计划以及改善方法。

通过引导学生分析失败原因、总结经验教训，并且帮助他们建立新的目标和计划，激发起他们再度奋斗和进取的动力。

4. 提供适当解压活动考试后，学生可以参与一些放松身心压力的活动。

例如，组织放松运动或户外活动、提倡阅读等等。

这些活动有利于缓解焦虑和紧张情绪，同时也帮助学生充实自己，在多元化的学习中寻求内心平衡。

5. 倡导积极的学习氛围和心态考试后，我们可以与学生讨论如何建立积极的学习氛围和心态。

共同制定一些有效的学习方法，并给予他们适当的指导和鼓励。

此外，我们也要引导学生明确自己的学习目标、关注个人成长而非单纯追求分数。

这样可帮助他们形成正确的价值取向、保持积极向上的动力。

6. 平衡考试结果与心理辅导尽管考试成绩重要，但不应该将其作为对学生进行情感支持和心理辅导的唯一评判标准。

如何对待孩子的考后综合症？
高考结束，卸下肩上的重担，有些考生投入了彻底的玩乐之中，有些则处于郁郁寡欢的状态，感觉生活忽然失去了重心和目标，空虚无比。

甚至有些考生把自己紧锁在房中，不想见任何人。

有关专家指出，考后一至两周往往是考生心理问题的高发期，表现出：焦虑、抑郁、失眠等，这就是所谓的“考后综合征”。

那么这段特殊时期的主要特征怎样，又该如何调整度过呢?
放纵玩乐型
在高考前，考生们生活中除了学习、学习，还是学习。

他们放弃了众多的休闲和娱乐，甚至连睡懒觉都是一种奢侈表现。

考试结束后，绝大部分的考生铆足了劲要“娱乐到底”。

长久以来累积的压力在考后彻底“井喷”，通宵打游戏、聚会喝酒等等成为了考后的主要生活方式。

然而，长期超负荷学习，精神高度紧张，考后心理和生理忽然极度松懈，如此巨大的落差易导致考生身心俱损，难以适应。

【专家建议】考后学会放松而不是放纵。

紧张的高考生活过后，不要立即松懈下来，而是应该逐步放松，最好的方式是给自己制定一个暑期计划，详细地安排暑期的各类活动，让生活既快乐又充实。

焦虑担心型
有些考生一走出考场立即懊恼不已，对没有答上和没答对的题目“耿耿于怀”，甚至陷入了悔恨交加的情绪中不能自拔，感觉愧对了父母的期望。

这类型的考生总是不断责怪自己，情绪低落。

【专家建议】过去的结果已不能改变，坦然面对，学会放下，无论。

中考前家长要注意什么一年一度的中考又将来临。

身体健康、精力充沛、情绪稳定，能够正确面对考试；树立信心、优化情绪、进入状态，能够充分发挥水平。

在迎战中考前，如何备战、如何调整心态、如何把衣食住行做好，如何以完好的心态、健康的身体、充沛的精神状态、高昂的斗志进入考场，把多年学习的知识转化为考卷的正确答案，这对每一位考生家庭来说都是至关重要的。

为考生创造一个良好的备考环境：迎战中考需要平静安稳的环境，我们们要为考生创造一个良好的、轻松活泼的家庭氛围，充满信心，设身处地理解孩子和相信孩子。

我们的微笑、情绪饱满，会对孩子产生积极影响，尽量放松孩子的心情；分散孩子沉重的心理压力，减轻学生对考试的焦虑；不要让考生总生活在沉闷、压抑的环境中，不要一味拒绝亲戚朋友来往，不要刻意不看电视、听音乐，避免孩子一直处于紧张状态；要时时注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话、唱唱歌，良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。

放手让孩子做自己的事，让孩子自立，变批评为对孩子的点滴进步进行鼓励。

通过抚慰、感染与暗示方法，帮助孩子稳定情绪，有利于孩子发挥出正常水平。

有意识地安排好孩子的起居、饮食，做好考试前必备工作。

保证孩子有足够的睡眠，使孩子的“生物钟”尽量同中考的时间适合，避免日夜颠倒，让孩子的兴奋时段集中在白天；每天要给孩子适当的运动、休闲时间；要提醒孩子交替用脑，帮孩子合理地安排复习时间，对孩子进行一些点拨式的辅导。

饮食要均衡营养，既注意营养又不失清淡、可口。

临考前我们还要及时注意看学校发的“考试须知”，对考试时间、地点、规定携带物品都要清楚，提前准备，以免造成对应考的不利影响。

加强心理卫生意识：专家提醒各位我们，这个时期父母要做孩子的知心朋友，要努力开辟沟通渠道，让孩子把心里话说出来，同时及时给予指导和疏通。

避免与孩子谈涉及分数成绩这种给孩子增加压力的敏感话题，对孩子多给予一些鼓励和关心。

高三家长如何做好孩子坚强后盾高三家长如何做好孩子坚强后盾最近阶段高三学生家长普遍反映的问题是：孩子缺乏持久的学习动力，有的孩子压力过大，有的孩子动力不足，有的孩子学习情绪波动比较大……这与孩子的个性特点、考试经历、学习心态等有关。

作为重要的陪伴者，家长需调整好自己的状态，要激发应考孩子的学习动力，家长首先应具备几个“力”。

一、自己先优雅，提高情绪的自控力，让孩子不受干扰要警惕“高考家长综合征”。

孩子的高考，成为家长当下生活中的头等大事，因为重要，所以情绪多元又多变：期待、兴奋、失望、恐惧等，其中较多的成分是焦虑。

随着高考的临近，家长将会不约而同、不同程度上出现“高考家长综合征”。

而教育专家指出，“高考家长综合征”是当前高三学生的最大压力。

情绪会传染，就像多米诺骨牌的传递，家长的焦虑会加深孩子的心理负担。

所以家长得处理自己的压力，不能自己先被击垮。

高三心理咨询的问题中，关于情绪方面居多，而其诱因有近1/3来自于父母。

“剧情”基本都是这样：孩子的学习状况不尽如人意，家长心急、“恨铁不成钢”，进而“强烈”指出，不知不觉就爆发成了狂怒、绝望、抨击、挖苦孩子，引发孩子心情的“暴风雨”，有的甚至引起激烈的亲子冲突。

家长要警惕，一旦你的负面情绪爆发，孩子需很长时间去消化你的负面情绪，会条件反射地想起不愉快的事情，而难以进入学习状态。

为了孩子，家长一定要尽可能控制自己可能出现的极端的负面情绪。

家长要做到：尽可能不在孩子面前释放你的负面情绪。

提醒家长们，不要把工作上的情绪带回家；不要轻易流露出对生活的不满；夫妻争吵虽然难免，也一定要在孩子前面避讳；不要让家庭中的重大事情影响孩子。

家长们也要做好心理准备，在整个高三时间可能会有几次和孩子的争吵和不快，这个时候一定要心平气和，做情商高的家长，要理智地让孩子明白你要表达的意思；面对坏脾气的孩子，试着分析孩子真正想表达的意思。

二、提高对孩子压力的调控力，寻找孩子最佳承受压力区间现在的家长已经具备一定的心理学知识，意识到“压力越大并非效率越高”，但依然存在一些问题，比如盲目减压现象和无意识加压现象，前者是因为家长认为压力大不好，就干脆把压力撤走，后者则是因为家长虽从认知上认为自己已减压，但行为上还是在加压。

怎样开导孩子考试紧张？1、家长要控制好自己的情绪家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免考试前紧张综合症，其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。

2、目标合理化父母要从孩子地实际出发，和孩子一起确定适当地期望值。

过高地期望值会导致较强地心理压力。

目标越高，实现地可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。

父母可以跟孩子一起制定合适地目标，每次考试为自己制定一个小目标。

3、引导孩子放松引导孩子适当地放松，可以通过适当地运动来消除大脑地疲劳，和孩子聊聊天给他减轻压力，或者听听音乐。

可以适当地给孩子吃些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

4、多跟孩子沟通，陪伴孩子释放压力家长在孩子考试前，要多跟孩子交流，和孩子一起散散步，让孩子释放一下情绪，作为父母尽量的安慰孩子尽力而为，并不要给孩子太多的考试压力，帮助孩子一起完成这个考验。

5、引导孩子自我暗示引导孩子经常进行积极暗示，去除消极自我暗示，要对自己有信心：发掘自己地优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好地；我能做好充分地准备；我能做到细心。

个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷。

6、营造宽松，舒适的家庭环境家长应努力为孩子创造一个宽松地环境。

由于孩子受到学业地客观影响，一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多地时间在一起聊天。

所以父母可以充分利用这段时间，不要总将话题围绕在学业上。

不管是什么时候，都是需要给予孩子必要的支持和安慰，同时合理科学的安排饮食，也是给孩子提供一个健康的体魄和精神状态去面对考试。

考前综合症是考生面临重要考试时由于紧张产生的压力超出其心理承受能力造成一系列的剧烈反应，从而滋生种种负面情绪，进入到一种不利于备考和考试的精神状态。

这种担心往往是与现实不相称的，使考生感到非常的痛苦。

考前综合症的症状
一般表现为紧张、疲惫、焦虑、烦躁，有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调（女生）等。

如何缓解考前综合症
医生对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的建议：
一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；
二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；
三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。

学府考研
四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。

如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

努力提升个人心理素质
考生要树立正确的人生观、价值观，培养不骄不躁的心态，使自己不会轻易地被外在事物影响，平时也要注意提高自己的心理素质和心理承受能力，参加演讲比赛、辩论赛等都是不错的方法。

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