瑜伽的基本原理

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瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么

各式各样的瑜伽姿势，让人们眼花缭乱，每一种瑜伽都是可以有针对性的应用到身体各个部位的，也是非常有效的一种减肥方法，更重要的是，在练习瑜伽的同时，还能够帮助你培养心性，提升个人的气质等等。

目录

1.瑜伽姿势有哪些 2.各种瑜伽姿势的原理是什么

3.经常练瑜伽的好处有哪些 4.练习瑜伽姿势时的注意事项

5.练习瑜伽时的一些常见问题是什么 6.练习瑜伽时怎么正确呼吸

7.减肥瑜伽姿势有哪些 8.瘦脸瑜伽怎么练

9.瑜伽姿势之如何瘦腿 10.瑜伽姿势之教你瘦出小蛮腰

瑜伽姿势有哪些

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张2

的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。

瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。

瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。

昆仑瑜伽基本原理五治病、抗衰机理

昆仑瑜伽 基本原理五 治病、抗衰机理作者： 王大夫

中华昆仑瑜加功的特点，在心法上，强调于心无求、等同观；在身法上强调修脊柱中脉；在行法上，强调动静结合，以动求静。

中华昆仑瑜伽功系列功法，不论是动功，还是静功，其行功过程中，身法要领的总要求“松肩塌腰”。

何为松肩塌腰?可以从以下两方面去体会。一是要将身体的重心点向下移，移到髋骨以下，越低越好。这样上身才能轻柔，两肩才能放松。其二是保持脊柱的中正直立，但直而不僵，呈现出正常的生理S型曲线。具体的做法是在全身松直的基础上，能够感觉或是体会到尾椎微微外撅。

脊柱在正常生理状态下，通过脊柱椎间孔的神经纤维所受到的影响才最少，神经信号的传输才能最通畅。

中华昆仑瑜伽功动功的特点是以脊柱的左右转动和前后摆动为主，全身运动的力点来源于脊柱，整个脊柱，从尾椎到头颅如同一枝出水青莲，头部是莲花，脊柱是干，而根部就在尾椎。

为什么通过修炼一系列中华昆仑瑜伽功简单易学的动作就能达到治病强身、抗衰老的效果呢?这个问题，我们可以从初步分析九阳功基础训练（第一、第二、第三套）、九阴功标准型及小九拜功等功法的要领来体会。

九阳功基础训练第一套神龙出山

第一式 摇首红尘。重在对“瑜伽呼吸法”的训练，同时训练颈椎以及颈部肌肉群，同时配合脊柱的扭动。

第二式 白娘摇船。通过两肩的运动，带动颈肩、脊柱的前后运动。

第三式 回头一笑。加大、加强脊柱的左右转动的力度。

第四式 神龙冲天。双臂的上下运动，配合脊柱的前后弯曲。

第五式 乌龙盘柱。在前面各节的脊柱运动以后，脊柱已初步活动开了，在脊柱的不同位点，做旋转运动，进一步活动脊柱。

第六式 神龙拜师。从不同的角度，通过上肢的配合，加大脊柱的前后弯曲的力度，也加强了下肢的肌腱运动。

第七式 低位求仙。是以训练膝关节、踝关节为主，同时带动髋关节及相关肌肉群的活动。

第八式 舵公摆船。大幅度训练脊柱前屈为主的运动。

瑜伽体式锻炼的普遍原理（Iyengar Yoga）

瑜伽体式锻炼的普遍原理（Iyengar Yoga） (2007-01-09

22:02:36)

瑜伽有一个开始，但不会结束。-------------Geeta Iyengar

后弯体式按摩肾上腺，使儿茶酚胺（儿茶酚胺包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，这里主要指前两者）的分泌大量增加，因此让我们感到精力充沛。从人的情绪生理学上来说，这些成分在血液中浓度的增加可以让我们振作起来，或者说兴奋起来，情绪高昂起来。

前曲体式能使人安宁下来，因为前曲体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前曲体式也是冷却安神的。

比较起来，后弯体式是外向型的，前曲体式呢，则比较“内向”。

在做每个体式的时候，当你完成了初步的肢体移动之后，你就应该开始对一些深层的协调性的方面进行调整。有时候，一个体式本身可能已经很有挑战性，因此你无法再对身体的其它单独部分作细小的调整。这时，你就需要运用一些辅助物来减少体式的难度，以便对身体其它部位作细小的调整。Iyengar先生对瑜伽的最大贡献之一，就是他对体式修饰的细节研究以及对辅助物的精细摸索。瑜伽，有开端，但无止境。----------------Geeta Iyengar 当你能够自如地结合种种细节调整之后，你就可以将具体体式的挑战性内容一起统一起来锻炼了，这时你可以不再需要辅助物的帮助而完成整体的体式。

运用跳跃的方式进入和结束一个体式，对站立体式来说，是比较传统的锻炼方法。如果你采用这样的跳跃方式，记住，每次跳开或者合龙的时候，保持身心的轻盈和镇定自若。跳跃帮助你在站立体式中保持身体两侧的平衡，这点你需要在锻炼中去仔细体会和理解。当你跳着分开双腿的时候，注意，动作应该从你身体的后侧（躯干、手臂、腿）开始引导（注意力和发力从身体背面开始），而不是身体的前面。（这里似乎有阴阳的影子 ：））

必须在每个体式中延伸你的脊柱。不要过度压迫身体的前侧（尤其腹部和胸部），尤其是在锻炼前曲体式时，否则会影响深呼吸。在伸展身体前侧的同时，也要伸展脖子的后侧。在任何体式中都不应缩短颈项后侧，即使是在最厉害的后弯体式中。

瑜伽基础知识

1. 瑜伽的历史及含义

瑜伽，有数千年历史，誉于“世界魂宝”的印度文明。历史存在有5000年以上，来源于7000年左右。

瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。

瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐

1) 字面上理解：YOGA一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、灵魂结合到最和谐的状态。

2）本义：瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

3）如何理解现在向大众推广的瑜伽？

虽然瑜伽起源于文明古国的哲学，但近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们接触瑜伽时并没有想去研讨瑜伽哲学，而只是将它作为一种时尚的健身方式。可以这样说：“瑜伽起源于古印度哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。”习练久了，有兴趣的可以继续深入。。