瑜伽的原理

乐瑜伽主题馆课程购买协议

一、会员卡

1、乐刻运动乐瑜伽主题馆所有课程均采用会员次卡制服务模式，只有购买相关课程课时的会员才能享受场馆的各项专业课程及相关配套服务。

2、通过购买次卡取得会员资格，应办理入会手续并填写个人健康档案书，并已知晓主题馆有关健身的规则与警示，承诺遵守训练馆的相关规定。

3、本协议所称“会员”是指年满16周岁未满60周岁身体健康而购买了主题馆课程的人，能如实提供和陈述个人信息，取得本主题馆发放的入场密码和约课权限的人士。因此您有义务对入会时所提供资料的真实性、合法性负责。

二、训练场馆入场电子密码取得方式

1、原始取得，指在微信公众账号“乐刻运动健身”注册、填写真实、有效、全面的个人资料，办理入会手续和选择次卡种类并缴纳会费后取得会员资格。

2、主题馆课程次卡不予转让。

三、电子会员次卡的管理

1、会员课程次卡仅供会员本人使用（体验卡除外），一经售出，概不退换。

2、严重违反训练馆规章制度者，主题馆有权取消其课程资格并不予退还剩余费用。

3、主题馆课程结束后，若会员不续卡，后台自动取消该会员的各类权限，上课资格终止。

四、会员权利

1、依照所持卡的类别享受相应的主题馆对该类持卡会员作出的全部服务承诺；

2、针对主题馆的服务，会员有提出批评、投诉及改进建议的权利；

3、期满后会员有优先续课的权利；

4、女会员在怀孕期间凭县级以上医院证明，可给予办理资格延期手续，但延期最长不超过六个月。

五、会员义务

1、如实向乐刻运动健身微信后台提供个人信息资料，并在资料发生变动后及时通知后台。

2、进入健身训练馆时凭电子入场密码，随时接受工作人员验证和抽查。

3、严禁未预约课程，强行进入训练馆上小团体课。

4、严禁携带十六岁以下儿童进入健身区域，对于擅自进入健身区域造成伤害或损失的，本训练馆概不负责。

瑜伽通用原理的概述

瑜伽通用原理是以阿努萨拉瑜伽为基础，创始人阿努萨拉运用独特的方式创立了瑜伽通用原理，使得练习者身体的生物化原理，通过练习者心的打开，来创造表达情感的意境，将练习时的轻松、愉悦的情绪与生物化原理相结合，在利用体式训练的通用顺位法则，提高练习者的身体柔韧性、增强体质。阿努萨拉瑜伽的通用原理主要就是利用五个顺位法则：一、根基；二、关节入位做动作，关节稳定；三、肌肉内旋，能量内收；四、肌肉外旋，能量外延；五、肌肉包裹骨骼肌肉稳定关节同时建立能量在肌肉间的游走，使练习者发现自身的真实本性是至高无上的，发现生命的本质就是神圣的爱与美。在阿努萨拉瑜伽中通用原理主要体现的就是舒展女性的柔美，充分体现通用顺位法，练习者在运用瑜伽通用原理中的通用顺位法做体式时能够得到更加充分的体现，有利于帮助练习者发掘潜力，找到体式的最佳排列。

1.瑜伽通用原理的简介

阿努萨拉瑜伽通用原理主要是根据人体各个部位、脉络相关知识与人体的体质相结合，创造出独特的瑜伽锻炼原理，用简答、合理、科学、更加安全的方式体现瑜伽的各个动作，阿努萨拉瑜伽将体式法的编排、组合、变化完美的相结合，根据人体特质，通过参与瑜伽锻炼，达到舒展筋骨，使身体的能量聚集，增加身体的稳定性与整体性；其次就是通过瑜伽通用原理将身体所聚集的能量在体式中增加张力、弹性与自由；阿努萨拉瑜伽通用原理主张的是积极向上的生活态度，不仅仅是体现在练习动作上，阿努萨拉瑜伽更是鼓励参与瑜伽锻炼的学员重视身体特质，无论是优点还是缺点，在一定程度上通过遵循阿努萨拉瑜伽通用原理，提高学员的乐观心态，增强身体素质，促进体式排列的精进。

2.瑜伽通用原理的基本内容

瑜伽通用原理基于阿努萨拉瑜伽的基础上为产生的，阿努萨拉瑜伽又创造了阿奴萨拉的顺位法原则，即：阿努萨拉瑜伽通用原理包括：（1）根基--在人体进行瑜伽训练的程中，增加人体训练的支撑点，并且支撑点不同，分别是手上的九个点以及脚站立时的四个点。同时瑜伽练习者在进行练习的过程中增加平衡性与稳定性，因此根基无所不在。（2）关节入位做动作，关节稳定--在关节入位的同时做瑜伽动作，能够大大增加身体的稳定性；（3）肌肉内旋，能量内收--由核心散发的能量螺旋，能量逐渐的扩散，减缓肌肉的负担；（4）肌肉外旋，能量外延--由核心由外向内而收的能量螺旋，吸收能量，保护肌肉，避免瑜伽运动损伤；（5）肌肉包裹骨骼肌肉稳定关节同时建立能量在肌肉间的游走--肌肉包裹骨骼目的是为了保护骨骼不受损伤，加强肌肉对骨骼的保护，通水在关节入位时增加稳定性。

昆仑瑜伽基本原理五治病、抗衰机理

昆仑瑜伽 基本原理五 治病、抗衰机理作者： 王大夫

中华昆仑瑜加功的特点，在心法上，强调于心无求、等同观；在身法上强调修脊柱中脉；在行法上，强调动静结合，以动求静。

中华昆仑瑜伽功系列功法，不论是动功，还是静功，其行功过程中，身法要领的总要求“松肩塌腰”。

何为松肩塌腰?可以从以下两方面去体会。一是要将身体的重心点向下移，移到髋骨以下，越低越好。这样上身才能轻柔，两肩才能放松。其二是保持脊柱的中正直立，但直而不僵，呈现出正常的生理S型曲线。具体的做法是在全身松直的基础上，能够感觉或是体会到尾椎微微外撅。

脊柱在正常生理状态下，通过脊柱椎间孔的神经纤维所受到的影响才最少，神经信号的传输才能最通畅。

中华昆仑瑜伽功动功的特点是以脊柱的左右转动和前后摆动为主，全身运动的力点来源于脊柱，整个脊柱，从尾椎到头颅如同一枝出水青莲，头部是莲花，脊柱是干，而根部就在尾椎。

为什么通过修炼一系列中华昆仑瑜伽功简单易学的动作就能达到治病强身、抗衰老的效果呢?这个问题，我们可以从初步分析九阳功基础训练（第一、第二、第三套）、九阴功标准型及小九拜功等功法的要领来体会。

九阳功基础训练第一套神龙出山

第一式 摇首红尘。重在对“瑜伽呼吸法”的训练，同时训练颈椎以及颈部肌肉群，同时配合脊柱的扭动。

第二式 白娘摇船。通过两肩的运动，带动颈肩、脊柱的前后运动。

第三式 回头一笑。加大、加强脊柱的左右转动的力度。

第四式 神龙冲天。双臂的上下运动，配合脊柱的前后弯曲。

第五式 乌龙盘柱。在前面各节的脊柱运动以后，脊柱已初步活动开了，在脊柱的不同位点，做旋转运动，进一步活动脊柱。

第六式 神龙拜师。从不同的角度，通过上肢的配合，加大脊柱的前后弯曲的力度，也加强了下肢的肌腱运动。

第七式 低位求仙。是以训练膝关节、踝关节为主，同时带动髋关节及相关肌肉群的活动。

第八式 舵公摆船。大幅度训练脊柱前屈为主的运动。

教练班理论考核

一、填空题

1.瑜伽起源于（ ），梵文是（ ），意为（ ）（ ）。

2.瑜伽的八支分法：（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）。

3.身体由哪几部分构成（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）。

4.人的身体共有（ ）块大小骨骼，按其所在部位可分为中轴骨和附肢骨，其中躯干骨（ ）块，颅骨（ ）块，上肢骨（ ）块，下肢骨（ ）块。

5.人类脊柱由（ ）块椎骨（ 颈椎＿＿块、胸椎＿＿块、腰椎＿＿块、＿＿块骶骨和＿＿块尾骨 ）。

6.瑜伽可净化人的内在，而饮食扮演着极为重要的角色，古代瑜伽把食物分为（ ）（ ）（ ）。

7.瑜伽呼吸控制法，有（ ）（ ）（ ）。

8.高温瑜伽有（ ）个体式，是在（ ）摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习。

9.肌力是指（ ）和（ ）所爆发出来的最大力量，即肌肉产生张力克服阻力的一种机能。

10.髋骨由（ ）（ ）（ ）组成；骨盆由（ ）（ ）（ ）组成。

二、判断题

1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰写了瑜伽经。（ ）

2.哈的意思是月亮，即阴性的能量，塔的意思是太阳，即阳性的能量。（ ）

3.太阳调息法是右鼻孔吸气左鼻孔呼气。（ ）

4.呼吸法只可以站立练习。（ ）

5.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。（ ）