一周养生食谱安排表_健康养生食谱安排表

40女人一周三餐养生食谱
早餐：
1. 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合煮粥，有利于排毒和美白肌肤。

2. 香蕉燕麦片：将碾碎的香蕉混合燕麦片，富含纤维和维生素，有助于调节血糖和消化。

3. 西式蔬菜煎蛋：用少许橄榄油煎蛋，配以各类蔬菜，提供丰富的蛋白质和营养。

午餐：
1. 青椒肉丝炒蘑菇：将瘦肉丝炒熟，再加入青椒和蘑菇，低脂肪又丰富的蔬菜。

2. 酸辣海鲜汤：用各类海鲜如虾、蟹等煮成酸辣汤，富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。

3. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉：将各种新鲜蔬菜拌成沙拉，再搭配烤好的鸡胸肉，提供均衡的营养和纤维。

晚餐：
1. 白菜炒豆腐：将白菜和豆腐一起炒熟，富含蛋白质和纤维，低热量又健康。

2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼用清蒸的方式烹饪，保留鱼类中的营养成分，清淡又健康。

3. 素炒四季豆：将四季豆炒熟，加入适量的调味料，提供丰富的纤维和维生素。

这些食谱均可以根据个人口味进行微调，适量控制油盐的摄入，配合适量的运动，能够保持身体健康和减少疾病风险。

每日健康养生食谱大全
早餐：
1. 燕麦粥：煮熟的燕麦加入牛奶、果仁和蜂蜜。

2. 蔬菜水煮蛋：水煮蔬菜和水煮蛋拌在一起，搭配酱油和香菜。

3. 香蕉草莓酸奶杯：将切碎的香蕉和草莓放入酸奶中，撒上一些坚果。

4. 素菜煎饼：用各种蔬菜和面粉煎成香脆的煎饼，搭配蘸料食用。

午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：煮熟的鸡胸肉切成丝，与绿叶蔬菜、蔬果拌在一起，加入酸奶沙拉酱。

2. 海鲜粥：煮熟的鱼肉、虾仁和蔬菜加入米粥中煮熟，加入适量的调味料。

3. 紫薯鸡肉饭：煮熟的紫薯和鸡胸肉切块，煮熟的米饭加入其中，搭配少许酱油拌炒。

4. 素菜意面：用各种蔬菜和意大利面煮熟，加入番茄酱和香料调味。

晚餐：
1. 鲜虾炒蔬菜：煮熟的鲜虾和各种蔬菜一起炒，加入适量的盐和酱油。

2. 清蒸鱼片：将鱼肉切成片，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花和姜丝，淋上热油和酱油。

3. 西红柿鸡肉汤：将鸡胸肉切块，与切碎的西红柿一起煮成汤，加入适量的盐和胡椒粉调味。

4. 蒸蔬菜拼盘：将各种蔬菜切块，放入蒸锅中蒸熟，撒上少许
盐和橄榄油。

健康小食：
1. 水果沙拉：切碎各种水果，混合在一起，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。

2. 坚果蛋白酥：用坚果和蛋白制作脆皮饼干，不需要加糖或油。

3. 紫薯燕麦曲奇：用燕麦片和蒸熟的紫薯制作曲奇饼干，健康美味。

4. 酸奶果冻：用酸奶和果汁制作果冻，不加糖或明胶。

以上食谱供参考，不同人的体质和口味各异，可适量调整。

营养齐全的养生食谱早餐:- 煮鸡蛋：将鸡蛋放入滚水中煮熟，富含蛋白质和多种维生素。

- 香蕉麦片：将一只香蕉切片，加入适量的麦片，再加入牛奶或酸奶，搅拌均匀即可。

- 牛奶燕麦粥：将燕麦片加入适量的牛奶中煮熟，可加入蜂蜜或其他水果增加口感和营养。

- 全麦面包三明治：用全麦面包夹入蔬菜、鸡蛋或瘦肉等食材，既健康又营养。

午餐:- 蔬菜炒鸡胸肉：将鸡胸肉切片，搭配各种蔬菜炒至熟烂，可加入少许低盐酱料调味。

- 紫薯鸡蓉馄饨汤：将鸡胸肉捣成鸡蓉，用紫薯制成馄饨皮，煮成馄饨汤，富含纤维和维生素。

- 鱼肉沙拉：将烤鱼或蒸鱼剁碎，搭配蔬菜沙拉和低脂酱料，营养丰富又健康。

- 紫菜包饭：将煮熟的米饭包裹在紫菜中，配上鸡蛋、黄瓜、火腿等食材，搭配酱料食用。

晚餐:- 蔬菜烤鸡胸肉：将鸡胸肉切块，搭配各种蔬菜一起烤至熟烂，富含蛋白质和纤维。

- 清蒸鱼柳：将鱼柳蒸熟，可加入蒸香菇、豆腐等搭配食用，低脂又健康。

- 地三鲜：将茄子、土豆、青椒等蔬菜切块，炒熟后加入适量的酱油和糖，美味又营养。

- 素炒豆腐：将豆腐切块，搭配各种蔬菜炒熟，可加入适量的蚝油或酱油调味，丰富营养且低脂。

加餐与点心:- 蔬菜水果沙拉：将各种蔬菜和水果切丁，拌匀后加入适量酸奶或柚子汁，清爽又健康。

- 坚果与干果混合：将杏仁、核桃、腰果等坚果与葡萄干、蔓越莓等干果混合食用，富含纤维和维生素。

- 无糖优格：选择无糖的优格食用，可单独食用或搭配水果一起食用，富含益生菌和高质量蛋白质。

- 蔬菜汤：将各种蔬菜切块，煮成汤，可加入适量的低盐调味，补充水分和营养。

健康的养生食疗食谱大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：煮熟的燕麦加入适量的果仁和蜂蜜。

- 温牛奶：加热的牛奶中加入一小勺蜂蜜。

2. 午餐：
- 紫菜寿司卷：用紫菜包裹饭团，填充蔬菜、寿司醋和煮熟
的鱼肉。

- 素菜炒面：用各种蔬菜和面条炒至熟透，加入少量酱油调味。

3. 下午茶：
- 水果拼盘：切割各种新鲜水果，如香蕉、苹果、葡萄等。

- 坚果混合物：将各种坚果混合在一起食用，如杏仁、核桃、腰果等。

4. 晚餐：
- 蒸鱼片：将鱼片放入蒸锅中蒸熟，可加入姜片和蒜末提香。

- 素炒豆腐：将豆腐切块后炒至金黄，加入青菜和蘑菇一起炒。

5. 宵夜：
- 豆浆糊：用豆浆粉和热水调制成糊状，可加入蜂蜜和果仁。

- 低脂酸奶：选择无糖添加的低脂酸奶，加入新鲜水果作为
调味。

6. 饮品：
- 枸杞茶：将枸杞和红枣放入开水中泡制，可添加蜂蜜调味。

- 绿茶蜂蜜：将绿茶用80℃的热水冲泡，加入适量的蜂蜜搅匀。

7. 甜品：
- 红枣糯米糍：将红枣和糯米混合搅拌，加入适量水蒸熟后
切块。

- 蜂蜜柚子茶：将柚子切片后放入热水中泡制，加入蜂蜜搅
拌均匀。

注意：以上食谱仅供参考，具体的食材和调味品可根据个人喜好和身体需求进行调整。

请在饮食前咨询营养师或医生的意见。

365养生食谱365天均衡养生食谱1. 早餐：全麦面包配牛奶（无添加糖）、新鲜水果2. 早餐替代品：酸奶、杂粮粥、燕麦片3. 上午加餐：坚果与葡萄干混合4. 午餐：炒鸡蛋豆腐、米饭、清炖绿叶蔬菜5. 下午加餐：水果沙拉（选择新鲜水果，避免加糖）6. 晚餐：蒸鱼、蔬菜炖汤、全麦面包7. 晚上加餐：酸奶或无糖豆浆8. 每周替代晚餐：煮鸡胸肉沙拉、紫菜包饭、韩式冷面9. 甜点：核桃红糖糙米粥10. 时不时品尝的零食：烤海苔、苹果片、蔓越莓干11. 喝水：每天保持足够的饮水量，最好选择纯净水或淡茶12. 多样化：保持饮食的多样性，避免长期单一饮食13. 控制盐分：减少高盐食物的摄入14. 控制油脂：选择橄榄油等健康油脂，减少油炸食物的摄入15. 坚持蔬果摄入：每天摄入丰富的蔬菜和水果16. 合理搭配：合理搭配食材，增加营养吸收17. 食材新鲜：尽量选择新鲜食材，避免过期或变质食物18. 烹饪方法：选择清蒸、煮、炒等健康烹饪方法，减少煎炸19. 注意热量控制：根据个人需求和活动量来合理控制热量摄入20. 晚餐时间：尽量提前晚餐时间，晚餐后保持身体活动21. 合理搭配主食：选择全谷类主食，如糙米、全麦面包、红薯等22. 均衡蛋白质摄入：适量摄入豆腐、瘦肉、鸡蛋、鱼类等23. 多摄入膳食纤维：蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，有助于健康消化24. 避免过量糖分：控制糖分摄入，少食糖类加工食品25. 均衡饮食：通过合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例来保持均衡饮食26. 餐前运动：适量进行餐前运动，有助于促进新陈代谢27. 餐后休息：饭后进行适当休息，有助于消化吸收28. 均衡维生素摄入：多摄入含维生素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等29. 多食用富含硒的食物：如海鱼、鸡蛋、坚果等30. 定期体检：养成定期体检的习惯，及时了解身体健康状况31. 合理安排餐食时间：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少32. 坚持运动：每天坚持适量运动，提高身体素质33. 限制含防腐剂食品：减少食用加工食品，尽量选择天然食物34. 养成规律作息：保持规律的作息时间，有助于身体健康35. 充足睡眠：每天保持充足的睡眠时间，有助于身体康复36. 减少饮酒：适量饮酒，但不要过量，避免对身体造成负担37. 戒烟限酒：戒烟限酒，远离烟酒的危害38. 放松心情：保持心情愉快，减轻压力39. 坚持锻炼身体：适量进行运动，增强体质40. 正确面对压力：学会正确的应对压力，避免过度焦虑41. 坚持良好生活习惯：培养良好的生活习惯，如定期清洁环境、保持心理平衡等42. 多喝酸奶：酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群43. 少吃油炸食品：减少油炸食品的摄入，避免对身体造成伤害44. 适量摄入优质蛋白质：如鸡胸肉、豆制品等，有助于维持肌肉健康45. 多吃富含健康脂肪的食物：如鳕鱼、橄榄油等，有益心血管健康46. 补充足够维生素D：适量晒太阳、摄入富含维生素D的食物47. 控制咸度摄入：减少过量咸味食品，避免对血压的影响48. 早睡早起：保持良好的睡眠习惯，早睡早起有助于调节生理功能49. 拒绝零食：减少吃零食的次数和量，以免影响正餐的营养摄入50. 饮食多样化：增加菜品种类，摄入更多种类的营养物质51. 控制碳水化合物摄入：适量摄入碳水化合物，不要过量52. 防止暴饮暴食：避免过量摄入食物，注意调整饮食量53. 饮食调理：根据个体差异和季节变化，合理调整饮食54. 低糖低盐饮食：减少糖分和盐分的摄入，降低患疾病的风险55. 补充铁质食物：适量补充富含铁质的食物，预防贫血56. 远离油炸食品：尽量少食用油炸食品，选择健康的烹饪方式57. 加餐时间：合理安排加餐时间，避免过度饥饿58. 适度限制糖分添加：少吃含糖饮料、甜点等高糖食品59. 食用新鲜蔬菜：多吃新鲜蔬菜，补充维生素、矿物质等60. 适量喝茶：选择绿茶、花草茶等健康饮品，预防疾病61. 坚持适量运动：每天保持适量运动，增强体质62. 少盐饮食：减少盐的摄入，防止血压升高63. 合理膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道健康64. 控制饮食量：合理控制饮食量，避免过度饱胀65. 调理饮食习惯：养成良好的饮食习惯，健康生活66. 糖分控制：减少糖分摄入，降低患糖尿病风险67. 饮食适量多样化：适量摄入各类食物，保证营养均衡68. 调节食欲：热量过多时适当节制，保持正常饮食69. 维生素补充：根据个人需求，适当补充维生素70. 合理选择零食：选择健康的零食，如坚果、水果等71. 多吃丰富颜色的食物：摄入丰富颜色的蔬果，增加营养多样性72. 控制关键热量来源：减少高油高糖食物和饮料的摄入73. 多喝水：保持足够的水分摄入，促进新陈代谢74. 控制饮食速度：慢慢咀嚼细嚼慢咽，有助于消化吸收75. 选择低脂食材：选择低脂肪的食材进行烹饪，减少脂肪摄入76. 多吃鱼类：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益心脑健康77. 规律饮食：保持饮食的规律性，不要过量或过度节食78. 清淡饮食：减少油腻、辛辣食物的摄入，保持饮食清淡79. 调整饮食结构：合理搭配主食、肉类和蔬果，确保营养均衡80. 慢食：慢慢享用食物，体会食物的味道和口感81. 吃够蔬菜：每天摄入足够的蔬菜，补充维生素和纤维82. 食欲调节：合理调节食欲，避免过食或暴饮暴食83. 食材新鲜度：选择新鲜并储存得当的食材，避免食物变质84. 控制饮食规律：按照固定时间进餐，不吃零食和过于饱腹的食物85. 搭配蔬果汤：可以选择与菜品搭配的蔬果汤，增加营养摄入86. 勤锻炼身体：多参加运动，增强体力和代谢能力87. 控制食用肉食：适度摄入肉食，避免过量摄入88. 采用多种烹饪方法：蒸、煮、炒等各种烹饪方法轮替使用，增加饮食的变化性89. 吃清淡食物：少食辛辣、油腻等食物，保持饮食清淡90. 合理安排三餐：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少91. 补充碘元素：摄入富含碘的食物，保持甲状腺健康92. 减少加工肉摄入：少食用加工肉制品，选择生鲜肉类93. 多吃红薯：红薯富含纤维和维生素A，有益健康94. 适度摄入钙质：摄入富含钙质的食物，保护骨骼健康95. 合理安排三餐热量分配：早餐热量占30%，午餐占40%，晚餐占30%96. 均衡膳食营养：合理搭配主食、蛋白质和蔬果等，维持营养均衡97. 控制熬夜次数：尽量避免熬夜，保证充足睡眠时间98. 饮食时间规律：按时就餐，不过早或过晚99. 食物新鲜度：保持食物新鲜，防止细菌滋生100. 均衡饮食供给：健康饮食习惯，满足身体所需营养.101. 预防肥胖：控制饮食热量摄入，合理运动102. 调节微生物群落：补充益生菌食品，维护肠道健康103. 适量补充膳食纤维：以果蔬、全谷类食物为主，促进消化健康104. 避免过量食用肉类：适量摄入肉类，以蔬菜为主食105. 饮食结构多样性：搭配谷物。

营养养生食谱表大全
1. 早餐：
- 燕麦片：将燕麦片用低脂牛奶泡软，加入适量蜂蜜和水果块。

- 蛋白质摄入：煮鸡蛋或煮蛋白，搭配全麦面包和新鲜蔬菜。

2. 午餐：
- 蔬菜沙拉：混合新鲜蔬菜，例如生菜、西红柿、黄瓜、胡
萝卜等，加入坚果或种子作为提供脂肪和纤维的来源。

- 面食搭配：选择高纤维的全麦面食，如全麦意面或全麦面包，搭配鱼类、海鲜或豆腐等富含蛋白质的食物。

3. 下午茶：
- 坚果和水果：搭配一小把坚果和一份新鲜水果，如杏仁和
苹果。

- 绿茶：饮用一杯绿茶，富含抗氧化物和促进新陈代谢的效果。

4. 晚餐：
- 鱼肉菜肴：选择鱼类（如三文鱼）或海鲜作为主要蛋白质
来源，搭配蔬菜炒或蒸。

- 米饭替代品：选择全谷物（如糙米或藜麦）作为碳水化合
物的替代品，增加纤维摄入。

5. 宵夜：
- 酸奶和莓类水果：选择低脂酸奶，加入新鲜或冻果莓类水
果（如蓝莓、红莓、覆盆子等）作为提供维生素和纤维的夜宵。

6. 饮品：
- 天然果汁：选择无糖添加的天然果汁，可以搭配柑橘类水果、西瓜或葡萄等。

7. 小吃：
- 坚果或种子：选择杏仁、核桃、南瓜子等作为提供健康脂肪和蛋白质的小吃。

- 烤蔬菜片：将蔬菜切片，烤至脆脆的，可以用作替代高热量薯片的零食。

请注意: 食谱中提供的信息仅供参考，请根据个人体质和食品过敏情况做出调整。

营养师的养生食谱
1. 早餐：全麦面包配牛油果
- 将半个成熟的牛油果捣成泥状，涂抹于全麦面包上。

- 牛油果富含健康脂肪和纤维，有助于提高饱腹感和能量供应。

2. 午餐：蔬菜色拉配鸡脯肉
- 混合各种新鲜蔬菜，如生菜、胡萝卜、黄瓜等，加入蒸煮
过的鸡脯肉切块。

- 用柠檬汁、橄榄油和少许盐和胡椒粉调味。

- 蔬菜提供维生素和矿物质，鸡脯肉则提供高质量的蛋白质。

3. 下午茶：杏仁酸奶
- 将一杯无糖酸奶倒入搅拌机中，加入数颗杏仁。

- 搅拌至均匀，倒入杯中饮用。

- 酸奶富含钙质和乳酸菌，杏仁则富含健康脂肪和纤维。

4. 晚餐：煎三文鱼配烤蔬菜
- 将三文鱼切成适当大小的块状，在锅中用橄榄油煎两面至
金黄酥脆。

- 将各种蔬菜，如洋葱、彩椒、紫甘蓝等切块，放入烤盘中，撒上盐、胡椒粉和橄榄油，烤至熟软。

- 三文鱼富含Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质，烤蔬菜提供
丰富的纤维和营养。

5. 宵夜：蓝莓奶昔
- 在搅拌机中放入一杯牛奶、少许蓝莓和一勺蜂蜜。

- 搅拌至顺滑，倒入杯中饮用。

- 蓝莓富含抗氧化剂和纤维，牛奶提供蛋白质和钙质。

请注意，以上食谱仅供参考，具体食用量和适应个人情况需咨询专业营养师。

邱医生健康养生食谱全集
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入适量的蜂蜜调味，再加入切碎的水果作为装饰。

2. 午餐：蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、姜片、蒜末、盐、酱油、料酒、葱段
做法：将鲈鱼洗净，在鱼肚中放入姜片和葱段，蒜末撒在鱼表面，蒸锅加热后放入鱼身，用盐、酱油、料酒调味，蒸熟即可。

3. 下午茶：蔬菜沙拉
材料：生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、番茄、沙拉酱
做法：将生菜洗净切碎，加入胡萝卜丝、黄瓜丝、番茄块。

淋上适量沙拉酱拌匀即可。

4. 晚餐：水煮白肉鸡
材料：鸡胸肉、豆芽、青菜、姜片、蒜末、盐、鸡精、辣椒粉做法：将鸡胸肉切片，用盐和鸡精腌制一下。

热锅加水，放入姜片和蒜末煮开，将腌制好的鸡片放入锅中，煮熟后捞出备用。

另起锅烧热水，加入豆芽和青菜焯水。

将焯水后的豆芽和青菜码在已煮熟的鸡片上，撒上盐和辣椒粉即可。

5. 夜宵：香蕉牛奶
材料：香蕉、牛奶
做法：将香蕉切碎放入搅拌机中，搅打至细腻后加入适量的牛奶，再次搅拌均匀即可饮用。

每天养生食疗食谱大全1. 早餐：蜂蜜燕麦粥- 配料：燕麦片、蜂蜜、水- 做法：将燕麦片加入水中煮熟，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

燕麦富含纤维和维生素，有助于促进肠道健康。

2. 午餐：红枣炖鸡汤- 配料：鸡腿、红枣、枸杞、姜片、盐- 做法：将鸡腿加入锅中煮开，去除浮沫后加入红枣、枸杞、姜片，继续慢炖1-2小时，最后加盐调味即可享用。

红枣有补血和养颜的功效，鸡肉则富含蛋白质，有助于增强免疫力。

3. 下午茶：花草茶- 配料：菊花、玫瑰花、薰衣草、茉莉花- 做法：将配料混合放入茶壶中，注入热水冲泡5-10分钟后即可饮用。

不同的花草茶有不同的功效，如菊花具有清热解毒的作用，玫瑰花有美容养颜的效果。

4. 晚餐：蒸鱼配蔬菜- 配料：鱼片、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青豆等）、蒜末、酱油、姜片、盐- 做法：先将蔬菜焯水备用，再将鱼片码在蔬菜上，撒上蒜末、姜片，以蒸锅蒸20分钟，最后加入酱油和盐调味即可。

鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

5. supper：蔬果沙拉- 配料：生菜叶、番茄、黄瓜、胡萝卜、苹果、柠檬汁、橄榄油- 做法：将所有配料切碎混合，加入柠檬汁和橄榄油拌匀，即可做成新鲜的蔬果沙拉。

生菜叶富含维生素和膳食纤维，有助于消化和排毒。

6. 宵夜：黑豆汤- 配料：黑豆、红枣、枸杞、冰糖- 做法：将黑豆提前浸泡，然后与红枣、枸杞一同加入锅中煮开，最后加入适量冰糖调味即可。

黑豆有补血益气的功效，适合作为宵夜食用。

7. 夜宵：无糖豆浆- 配料：新鲜黄豆、水- 做法：将黄豆洗净后浸泡一晚，取出后加水一同磨碎成浆，过滤后煮沸即可，可根据个人口味加入适量低糖。

豆浆富含植物蛋白和天然植物化合物，有利于提供营养和补充水分。

请注意：以上食谱仅供参考，如有特殊需求或身体不适，请咨询专业医生或营养师的建议。

健康养生食谱100例1. 坚果拌麦片2. 炒鸡蛋配蔬菜3. 煮燕麦粥4. 银耳莲子羹5. 酸奶搭配水果6. 炒豆腐配蔬菜7. 紫米饭配炒青菜8. 蒸鱼配蔬菜9. 煮鸡蛋配酸奶10. 蜂蜜柠檬水11. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉12. 煮红豆汤13. 清蒸蔬菜14. 酸辣土豆丝15. 煮花生米粥16. 水果沙拉17. 烤三文鱼配蔬菜18. 炖瘦肉汤19. 煮黑米饭配炒青菜20. 酸辣海带丝21. 煮蔬菜汤22. 烤茄子配凉拌菜23. 煮绿豆汤24. 蔬菜炒年糕25. 煮玉米粥26. 烤鳗鱼配蔬菜27. 清炒豆芽28. 炖猪骨头汤29. 煮糯米饭配炒蔬菜30. 凉拌黄瓜丝31. 煮甜玉米汤32. 烤鸡腿配炒菜花33. 茶叶蛋34. 炖鸡汤35. 煮红薯配炒蘑菇36. 炒豆芽配蔬菜37. 水果冰淇淋38. 煮燕麦片配牛奶39. 烤五花肉配蔬菜40. 炖排骨汤41. 煮紫薯粥42. 凉拌绿豆芽43. 炒豇豆配蔬菜44. 水果坚果盘45. 煮大米饭配炒芹菜46. 蒸草鱼配配蔬菜47. 温和炒豆腐48. 炖鸽子汤49. 煮糙米饭配炒生菜50. 凉拌凤尾瓜51. 煮大麦粥52. 蒸虾仁配蔬菜53. 清炒山药片54. 煲鸡骨头汤55. 煮香米饭配炒豆角56. 酱烤茄子57. 炖海参汤58. 煮小米粥59. 烤鲈鱼配蔬菜60. 水果沙拉酱61. 煮小腿肉配蔬菜丝62. 蒸鳗鱼片配蔬菜63. 温和炒蘑菇64. 炖羊骨头汤65. 煮紫薯饭配炒芦笋66. 凉拌豆皮67. 炒豆苗配蔬菜68. 果仁燕麦糊69. 烤白鱼配蔬菜70. 清炒豆腐干71. 煲鸡爪汤72. 煮糙米饭配炒玉米粒73. 麻辣烤茄子74. 炖猪肚汤75. 煮小米丸子汤76. 蒸鲜虾配蔬菜77. 温和炒竹笋78. 煮牛骨头汤79. 煮红薯饭配炒豆芽80. 凉拌木耳菜81. 坚果麦片粥82. 烤鱼片配蔬菜83. 清蒸豆腐84. 炖牛尾汤85. 煮糙米饭配炒豆腐丁86. 麻辣烤土豆87. 炒黑木耳配蘑菇88. 温和炒豆腐干89. 煮猪心汤90. 煮薏米饭配炒美生菜91. 凉拌黄瓜片92. 枸杞麦片粥93. 蒸鲜鱼配蔬菜94. 清炒豆皮95. 煲鸭骨头汤96. 煮黑豆汤97. 炖鸡胗汤98. 煮红薯丝配炒豆角99. 凉拌西葫芦丝100. 坚果椰奶燕麦粥。