蹦床运动员体能训练的优化研究

蹦床运动员的技术特点与训练方法

一、引言

蹦床是一项受广泛欢迎的体育运动项目，其独特的技术特点和训练方法吸引了大批的运动员。蹦床不仅可以培养运动员的协调性和平衡性，还可以锻炼运动员的肌肉和心肺功能。本文将深入探讨蹦床运动员的技术特点和训练方法，以期为蹦床运动员的训练提供参考。

二、蹦床运动员的技术特点

1. 身体控制能力强

蹦床是一项需要良好身体控制能力的运动项目，运动员需要随时掌握自己的身体状态，以确保稳定的技术动作。身体控制能力强的运动员可以更加自如地完成各种技术动作，从而提高比赛表现。

2. 弹跳能力突出

蹦床运动员的弹跳能力是完成各种技术动作的基础，只有具备强大的弹跳能力，运动员才能完成高难度的动作。弹跳能力突出的运动员在比赛中更容易展现出自己的实力和风采。

3. 身体协调性强

蹦床运动员需要在空中完成各种技术动作，身体协调性是非常重要的技术特点。身体协调性强的运动员可以更加灵活地控制自己的身体，完成复杂的技术动作，从而得到更高的技术分数。

4. 心理素质稳定

蹦床是一项需要高度专注和冷静的运动项目，心理素质稳定的运动员可以更好地应对比赛中的压力和挑战。心理素质稳定的运动员在比赛中更容易发挥出自己的实力和水平。

5. 专业知识丰富

蹦床运动员需要具备丰富的专业知识，包括技术动作的要领、比赛规则、训练方法等方面的知识。只有具备丰富的专业知识，运动员才能更好地了解自己的特点和优势，进而制定合理的训练计划。

三、蹦床运动员的训练方法

1. 弹跳训练

弹跳训练是蹦床运动员训练的基础，通过弹跳训练可以提高运动员的弹跳能力和爆发力。弹跳训练包括单脚弹跳、双脚弹跳、跳高跳远等各种动作，可以有效提高运动员的弹跳能力。

2. 技术训练

技术训练是蹦床运动员训练的重要环节，只有通过不断的技术训练，运动员才能掌握各种复杂的技术动作。技术训练包括头下技术、翻腾技术、旋转技术等各种技术动作，可以有效提高运动员的比赛水平。

体育教育２０１４年１月（中）　

Ｐ　Ｎ　Ｆ训练辅助Ｓ　ＥＴ训练模式对陕西省优秀蹦床　

运动员平衡能力的影响　

史盼盼　

摘要：目前有关ＰＮＦ训练和ＳＥＴ训练的研究多集中于其中一种方法对人们身体素质的影响，而对ＰＮＦ牵张法和悬吊训练法能否配合训练、如何配合、会产生　

怎样的影响的研究较少。蹦床教练员亦把平衡能力训练作为日常训练的重要内容。本文选取了主导人体平衡能力的核一　部位的肌肉为实验对象，拟设计ＰＮＦ训练　

平衡能力是人体处在一种姿势或稳定　

状态下以及不论处于何种位置，当运动或受　

到外力作用时，能自动调整并维持姿势稳定　

的能力。通常分为静态平衡和动态平衡，前　

者指身体保持正直或者某个特定姿势的能　

力，主要是由肌肉的等长收缩来完成的；后者　

指身体对抗外力作用且能达到新的平衡的　

能力，由身体的各关节相互协调完成，主要　

为肌肉的等张离心收缩控制，特别是人体核　

心区域的肌肉力量。因此，越来越多的研究　将发展人体核心区域力量、提高核心区域的　

稳定性作为促进人体姿态稳定和提高平衡　

能力的手段。　

ＰＮＦ是Ｐｒｏｐｒｉｏｃｅｐｔｉｖｅ　Ｎｅｕｒｏｍｕｓｃｕｌａｒ　

Ｆａｃｉｌｉｔａｔｉｏｎ的缩略语，译为本体感觉神经肌　

肉促进法，是一种利用运动觉、姿势感觉等　

刺激，增强有关神经肌肉反应，促进相应肌　

肉收缩的锻炼方法，它是由主动肌或拮抗肌　

本省的收缩和放松所组成的伸展。悬吊训练　

是利用悬吊绳将上肢、下肢或身体的其他部　

位悬垂起来，让身体处于非稳定的状态下，　

然后进行徒手或器械动作训练，从而更有效　

的刺激核心区肌肉群的一种体能训练方法。　１研究对象与方法　

选取西安体育学院健康高水平蹦床运　

动员２０名，将所有受试者按照其年龄、身　

高、体重的特征平均分为实验组１２人，对　

照组８人。对实验组进行为期８周的ＰＮＦ牵　

张法配合悬吊训练的干预，与对照组进行的　

８周传统悬吊训练结果进行对比。并对腰背　部平衡测试结果进行统计，用于统计的指标　

共测三次：实验前、中、后。运用配对样本　

．；ｉｂ　２０１１年７月总第２３期　钐　４１　

ｄｏｉ：１０．３９６　．ｉｓｍ．１６７４－１５１ｘ．２０１１．０７．０２０　

新奥运周期蹦床项目发展趋势研究　

鹿红宁　

（北京体育大学研究生院，北京１０００８４）　

摘要：新奥运周期，国际蹦床项目发生了重大改革。新规则的出台和比赛器械的变化必将带来深远的影响。准　

确把握当今世界蹦床项目发展趋势，将有利于提高备战２０１２伦敦奥运工作的整体效率。本文旨在分析新周期蹦床　

项目发展趋势，为提出相应备战策略及措施提供理论依据。　

关键词：新奥运周期；蹦床；发展趋势　

中图分类号：Ｇ８３８　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７４－１５１Ｘ（２０１１）０７—０４１—０３　

１前言　

２０１２伦敦奥运新周期，国际蹦床评　分规则进行了重大改革。２０１０年，技委　

会通过决议，将飞行时间分纳入评分系　

统，作为一项新的评分标准，２０１１年１　

月１日正式使用。与此同时，２００９年至　２０１０年期间，比赛器械也有了新变化，法　

国ＧＹＭ－ＮＯＶＡ公司生产的４＊５ｒａｍ网蹦床　

被确定为伦敦奥运会指定器械，与之前器　

械相比，新器械最大的特点是网面弹性性　

能有所提高。　

改革与变化带来了严峻挑战，面对当　

前形式，仔细研究新形势下蹦床项目的发　

展趋势，把握制胜方向，有针对性地重点　

加强运动员专项竞技能力，将有助于提高　

备战工作的整体效果。　

２新奥运周期蹦床项目的发　

展趋势　

２．１　评分规则的发展趋势　蹦床属于评分类项目，规则在评分类　

项目中起着导向性和制约性的作用。新奥　

运周期，国际体联颁布了新评分规则。新　规则实施后，评分系统发生了重大变化。　

如表１所示，新评分体系在原有评　

分体系的基础上增加了一项客观性评分标　

准，即飞行时间分。飞行时间分的评判采　

用国际体联认证的电子测量设备，测量方　

式科学，测量结果准确，从根本上保证了　

比赛的公平性，有利于比赛的组织进行。　新评分规则提高了客观评分比重，增　强了比赛的公平性和公正性，提高了评分　

蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析

1. 提高运动员的身体素质

蹦床运动是一项需要非常强的爆发力和耐力的运动，运动员需要在很短的时间内完成复杂的技术动作，因此良好的身体素质是非常重要的。通过体能训练，可以有效地提高运动员的爆发力、敏捷性、平衡感和耐力，从而更好地完成各种技术动作。

2. 减少运动损伤的发生

蹦床运动具有较高的风险性，尤其是在进行高难度动作和训练时，很容易导致运动损伤的发生。适当的体能训练可以帮助运动员增强肌肉力量和关节稳定性，减少运动损伤的发生概率，提高运动员的身体抗压能力。

3. 提高训练效果

蹦床训练中进行体能训练，可以帮助运动员更好地适应高强度的训练，提高训练的效果。良好的体能训练可以提高运动员的技术水平，使其更好地完成各种技术动作，提高比赛成绩。

1.爆发力训练

爆发力是蹦床运动中非常重要的一个体能素质，也是完成各种技术动作的基础。因此在蹦床训练中要加强爆发力的训练。可以通过跳跃、弹簧等动作来进行爆发力训练，还可以结合器械训练，进行臂力器械和腿力器械的训练，提高运动员的爆发力水平。

2. 平衡感训练

3. 肌肉力量训练

蹦床运动中需要用到大量的肌肉力量，因此肌肉力量训练也是非常重要的一部分。可以通过引体向上、深蹲、杠铃等器械来进行肌肉力量训练，还可以结合体操、器械操等方式进行肌肉力量的训练，提高运动员的肌肉力量水平。

4. 柔韧性训练

柔韧性是蹦床运动中非常重要的一个体能素质，对于完成各种技术动作起着非常重要的作用。柔韧性训练可以通过拉伸、扭转等方式进行训练，提高运动员的柔韧性水平，减少运动损伤的发生，提高运动员的身体稳定性。

蹦床运动是一项需要长时间高强度训练的项目，因此良好的耐力是非常重要的。可以通过有氧运动、间歇训练等方式进行耐力训练，提高运动员的心肺功能和耐力水平，更好地适应高强度的训练。 蹦床训练中进行体能训练的必要性是非常重要的，通过良好的体能训练可以提高运动员的身体素质，减少运动损伤的发生，提高训练效果。在进行蹦床训练中，应根据运动员的实际情况制定合理的体能训练计划，结合专业的体能训练教练，科学合理地进行体能训练。希望蹦床运动员及教练能够重视蹦床训练中进行体能训练的重要性，加强体能训练，提高运动员的身体素质，更好地完成各种技术动作，取得更好的成绩。