竞技健美操运动员体能训练的方法研究

探讨高校竞技健美操运动员专项体能训练的内容与方法

摘 要:竞技健美操是融体操之健与舞蹈之美和音乐之韵于一体的一项新型的独立的竞技体育项目。随着近年来我国高校竞技健美操的发展,各种形式的赛事增多,关于高校竞技健美操的训练内容和方法的研究与探讨显得日益重要。本文依据运动训练学等理论,采用文献资料法,专家访谈法,逻辑推理法等研究方法,根据竞技健美操的动作特点与难度发展方向研究探讨竞技健美操运动员专项体能训练的内容和方法。通过对体能概念的全方位分析,提出竞技健美操专项的概念,深入研究探讨了竞技健美操专项体能训练的内容与方法,为高校竞技健美操的训练提供理论依据。

关键词:竞技健美操 专项体能训练 内容 方法

1.前言

竞技健美操是一项新兴的体育运动项目,国际体操联合会在其他两大国际健美操组织的协同下正在积极努力争取早日进入奥运会。我国的竞技健美操目前已进入到与国际接轨的全新时期,同时我国高校竞技健美操的水平也得到了迅猛的发展。近年来,国内高校间的各类竞技健美操比赛日益增多,因此,对竞技健美操专项训练的研究显得尤为重要。健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了,它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的专项训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练,意识训练和心理训练,目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和专项体能并充分发挥所获得的技能在竞赛中取得优异成绩。

2.竞技健美操的动作及创编特点

2.1 竞技健美操的动作特点

2.1.1身体正确姿态的控制技术:

身体正确姿态的控制技术是指在完成成套动作的过程中,要求运动员始终保持正确的身体姿态,无论是开始、动作过程甚至结束动作均要求保持正确的身体姿态,包括上肢:头、颈、肩、上臂、前臂相对于脊柱的位置,重要的是脊柱本身的正确位置;下肢:髋、膝、踝的位置;身体的上下、左右、前后的状态相对于脊柱的合理分配。在整套动作过程中,人体保持的一种合理的准确的具有平衡性的姿态,身体的三个轴与面的控制技术。

第２６卷第２期　２０１１年６月　景德镇高专学报　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｊｉｎｇｄｅｚｈｅｎ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　Ｖ０１．２６　ＮＯ．２　Ｊｕｎ．２０１１　高校竞技健美操运动员体能训练探讨　邱伏泉①　张琳　（商丘师范学院体育学院，河南商丘４７６０００）　摘　要：从普通高校竞技健美操运动员的身体形态、动作力度、专项力量、运动耐力、运动柔韧性和表现力等方面，探讨　了目前我国高校竞技健美揉运动员体能训练的现状，分析其存在的不足，旨在为提高高校竞技健美操训练水平提供理论　依据。　关键词：大学生；竞技健美操；体能构成要素；体能训练　中图分类号：Ｇ　８０４．７　文献标识码：Ａ　文章编号：１００８—８４５８（２０１１）０２—００５９—０２　竞技健美操对运动员的身体素质、技术能力和艺术表现　力有较高的要求，它是展现人体的健、力、美和全面素质的竞　赛项目。运动员竞技水平的提高，是以良好的体能为基础的；　在一定程度上，体能的提高已经成为制约运动员竞技能力的　关键。本文旨在探讨竞技健美操体能训练的内容和结构等构　成要素，并结合高校竞技健美操训练的特点进一步研究高校　竞技健美操运动员体能训练的方法和注意事项，为提高高校　竞技健美操训练水平提供理论依据。　１　“体能训练”的相关概念　体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机　能潜力有关的体能要素为目的大负荷训练，是指人体在艰苦　环境中长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训　练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产　生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力　和培养顽强拼搏精神的目的…。　竞技健美操专项体能训练是指运动员在掌握专项基本技　术后，通过对基本技术动作的多种形式多种角度的多次训练　以达到提高专项素质为目的的训练途径，即技术的发展促进　体能的提高。　研究学者普遍认为：竞技健美操运动主要属技能类运动　项目。如果体能差则会严重影响技术发挥，尤其在后半套动　作的完成中体现得更加明显，从而加大了运动员损伤的机率。　因此，广大学者提出了“体能储备”这～概念，体能训练水平超　过比赛的要求程度，这种超出就是体能储备。应当在加强技　术训练的同时，加强对运动员体能训练，增加体能储备以适　应高速发展的健美操运动的需要。　２我国高校竞技健美操训练的现状及特点　竞技健美操是在音乐伴奏下，要求运动员不间断地在１　４５”的时间里节拍速度达到２６～３０／１０　ｓ，完成包括健美操操　化动作组合、难度动作、过渡与连接动作和集体项目的托举配　合动作四个组成部分的成套动作　Ｊ，在完成动作过程中需动　作接动作连续爆发式用力，主要包括支撑、弹跳、特定的静止　用力和柔韧动作等　Ｊ。　我国学者认为竞技健美操体能水平构成因素主要包括：　身体形态、力度、整体力量、运动耐力、柔韧与协调和表现　力。　２．１身体形态　竞技健美操对形态的要求很高。身体形态它不仅反映着　相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定　程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高　低也有一定的影响。身体形态在一定程度上受遗传因素的影　响，且在身体形态的各项指标，有的指标遗传度很高（如高度、　长度和宽度指标）；有的指标遗传度则较小（如体重等指标）。　目前，我国高校竞技健美操运动员选材资源较为不足，所　以选材时首先较重视高度、长度和宽度等形态指标；但在选材　时仍较难挑到具有满意身体形态的队员，符合要求的大学生　参加训练，在训练过程中逐渐改善和提高与肌肉有关的体重　等充实度指标。马国锋等人的研究表明：高校大部分健美操　运动员的身体形态比例，一般竞技健美操队的队员与精英组　的队员差距较大　Ｊ，所以对高校竞技健美操运动员形态的训　练要贯穿体能训练的始终。　２．２动作力度　动作力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，是　运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的　速度和动作熟练程度的外在表现。它是运动员长期从事健美　操运动形成的一种特殊的专门化运动知觉，是对身体各部位　肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制。力度感能给运　①收稿日期：２０１１～Ｏ３一Ｏ２　作者简介：邱伏泉ｆ　

体育科技　南缸科技２０１　２年第２期　

浅谈竞技健美操体能训练　

笪　

西北民族大学　川　

７３０１００兰州　

摘要由于健美操规则的不断修改，对健美操动作的难度、操化要求越来越高，健美操运动员的训练面临严峻挑战，在比赛中　

没有高难、创新动作是很难取得优异成绩的，而发展难度动作，除了科学的训练方法和手段外，关键在于运动员本身要具备发展难度　动作的运动能力。因此，体能训练在健美操训练中的比重日益加大。　

关键词体能竞技健美操训练　

健美操是融体操、音乐、舞蹈为一体的热门体育运动项目，是以　

操为主、操舞结合并在音乐伴奏下进行的有氧运动。通过锻炼，可使　

人体匀称协调，体态刚健优美，运动舒展有力；同时，在锻炼中可欣　

赏领略体态美、运动美、音乐美，从中得到熏陶，提高审美能力。近　

几年来，健美操在社会上、高等院校中得到广泛开展并以竞技面貌出　

现已获得较好效果。目前，随着高中体育教学改革的深入和新课程教　

学的实施，健美操已经以课的形式广泛出现在高中女生体育教学之　

中。作为专门的选修，其实施的效果如何？为此，本人力图在实践过　

程中对其实施健美操体能训练进行探索研究。　

１体能的概念　

有关体能的概念和定义所描述事物的本质属性的外延的准确性问　

题，一直以来也都为训练学科理论界所关注。中国妇女出版社１９９２年　

出版的《现代汉语新词典》中有“体能”这一词条，对体能做出解　

释：“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能　

力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的　

基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构　

成。我国《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天　

具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来　

的机体持续运动的能力。对其给的定义为：运动员体能是指运动员机　

体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。在训练学　

中，体能训练和技、战术训练、心理训练与智力训练一起构成运动训　

运动训练学　２０１４年（第４卷）第０４期　健美操专业体能训练方法探讨　刘振国　（辽宁省抚顺师范高等专科学校　辽宁抚顺　１　１　３００６）　摘要：健美操是当前日际流行的一种年轻的、健身性的社会体操，具有文化娱乐和体育竞赛的特点，融音乐　技巧．体能．表演于一体，　深受人们的喜爱。目前，健美操已成为鲁通高校重要的体育运动之一，是一项体现健与美的运动，既注重外在美的训练，又注重内在美的　培养，达到健身、健美的目的。随着国际健美操运动技术的快速发展，竞技健美操成为新型的体育运动项目，对运动员体能的要求越来越　高，可以说运动员的体能水平制约着其竞技能力。因此，体能训练起着非常重要的作用。近年来，我国高校健美探比赛日益增多，对健美　操的体能训练的研究显得更为重要，健美操训练已不再是短期的过程，而是一个全面，系统的过程。本文在剞析健美操体能训练的概念　的基础上，深入探讨健美操体能训练的方法与手段。　关键词：健美操　体能训练　中图分类号：Ｇ８３１．３　文献标识码：Ａ　文章编号：２０９５－－２８１３（２０１４）０２（ａ）－００２５－－０２　健美操是一项新兴的体育运动项目，以期独特的魅力，受到了　人们的喜爱与关注。２Ｏ世纪８０年代，健美操进入了高校，当前已成　为普通高校最重要的体育运动之一，在健与美的训练中达到健身、　健美的目的。竞技健美操是以健身操为基础产生的，它是在优美、　强劲的音乐伴奏下，完成高难度的、复杂的动作，对运动员的体能　提出了高要求。竞技健美操在健美操专业中占有重要地位，随着国　际健美操运动技术的发展，竞技健美操在世界范围内获得了长足　发展。我国高校与时俱进，高校间的健美操比赛也日益增多，为了　在健美操比赛中脱颖而出，体能训练成为关键，可以说运动员的体　能水平制约着其竞技能力，因此对健美操体能训练方法进行深入　研究显得尤为重要。本文在剖析健美操体能训练的概念的基础上，　深入探讨健美操体能训练的方法与手段。　１健美操体能训练概述　竞技健美操以自然动作为基础，是在音乐的伴奏下完成一种　竞技性运动，这种运动项目不仅要体现出其共性，还要有自身独有　的特点。健美操运动融音乐、技巧、体能、表演于一体，通过完美展　示难度动作，展示出运动员的综合能力，所有的成套动作都要在技　巧、音乐和表演的融合中表现出创造性，充满艺术性。健美操要求　运动员不停地在规定的时间内完成成套动作，包括难度动作、艺术　表现动作、集体配合动作、速度动作等，对人的支撑、托举、配合等　动作提出了高要求，体现了人体美与运动美。因此，健美操是立足　在柔韧、协调的基础上的，力量、力度是关键，是一项表现难美性非　周期性技能类运动项目。　虽然健美操是以技能为主导的，但竞技健美操是一项非常消　耗人的体力的运动，对运动员的体能提出了高要求，这就必须注重　体能训练。目前，国外专家学者对体能有着不同的看法，《体育词　典》对体能做出了解释：“体能指人体各器官系统的机能在体育活　动中表现出来的能力。”这种解释没有具体指出体育活动中的机体　能力是什么。我国学者熊斗寅认为体能有大、小体能之分，大体能　是指身体运动能力、身体机能、身体适应力等；小体能是指运动项　目中的体能训练。李之文认为体能是经过身体训练得到的人体各　器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体形态的力量、　速度、灵敏、耐力等素质。田麦久等专家在《运动训练学》中把体能　看作是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构　成部分。综上所述，从不同的角度对体能进行界定是不同的，从广　义的角度来说，体能包括人的有形能力与无形能力；从狭义的角度　来说，健美操体能是指运动员在专项训练和比赛中最大限度的发　挥有机体各器官系统，克服疲劳，高质量的完成比赛的能力。对健　美操运动来说，专项体能主要包括运动员的形态结构、运动素质以　及相互配合协调的能力，对运动员竞技能力水平起着重要作用。　健美操体能训练也叫做体力训练，属于大负荷训练，是指人体　进行的长期、高强度、大负荷的进行训练，目的是挖掘人体的机体　潜能，提高超负荷适应能力。竞技健美操对完成的动作有较高的要　求，对运动员的柔韧性、力量、耐力、灵敏度等提出了高要求，这里　的每一个动作的完美体现都需要在不断的进行体能训练的基础上　来完成。　２健美操体能训练方法与手段　对高校健美操专业的学生来说，体能训练是必不可少的。以往　的健美操体能训练方法、训练手段缺乏系统的体系，随着国际竞赛　健美操项目在难度和艺术上的不断提高，健美操运动员的体能储　备成为难题，这影响了健美操竞技水平的发挥。因此，要加强健美　操体能训练，结合健美操的特殊性，体能训练内容体系主要包括力　量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、表现力训练等方面。　２．１柔韧性训练　柔韧性是健美操运动员的生理素质之一，对健美操比赛起着　重要作用，可以说柔韧性的高低直接决定着运动员比赛中技巧动　作的发挥水平，并且柔韧素质高对运动损伤有一定的预防作用。对　健美操专业的学生来说，柔韧性训练主要涉及到韧带、肌肉及周围　组织的伸展性，其训练方法主要有主动性拉伸和被动性拉伸。主动　性拉伸又可分为主动的动力性拉伸和主动的静力性拉伸。主动性　拉伸是指运动员借助自身的力量，通过肌肉的主动收缩，增加关节　的灵活性。主动的动力性拉伸指运动员将肌肉、韧带等软组织拉　长，提高其伸展性；主动的静力性拉伸是指运动在保持最大幅度的　动作下，通过自身肌肉力量保持静止姿势练习，如保持劈腿静止状　态。被动性拉伸是指通过外力的作用，增加关节的灵活性与柔韧　性，被动性拉伸可以分为被动的动力拉伸与被动的静力拉伸。健美　操专业的学生在柔韧性训练中，可以依靠教师或者同伴的帮助来　练习韧带，提高关节的灵活性。在柔韧性训练中，主动柔韧性练习　更符合实际需要，被动柔韧性练习也能有效提高身体的柔韧性，这　两种训练方法可以单独使用，也可以混合使用。高校健美操柔韧性　训练中一般是交替使用这两种方法，综合进行练习。　２．２力量训练　力量训练一直是健美操体能训练的重点。健美操力量训练包　括上肢力量训练、下肢力量训练、躯干部位力量训练，结合不同性　质的力量训练，其训练方法也不同。上肢力量训练主要练习俯卧撑　和支撑等，一般采用平推、计时的单臂俯卧撑、单臂单腿俯卧撑、自　由倒地、负重俯卧撑等训练方法。下肢训练包括支撑、跳跃等内容，　一般采用足负重踢摆、半蹲跳起、负重蛙跳等训练方法。躯干部力　量练习主要以肌肉训练为主，常采用负重转体、仰卧起坐转体等训　练方法。综合来说，健美操力量训练方法要在上下肢、躯干部位方　面加强力量训练。健美操比赛中运动员要把整套动作完美的表现　（下转２７页）　当代体育科技（ＣｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙＳｐｏｒｔｓＴｅｃｈｎ０Ｉｏｇｙ）