哺乳妈妈一周家常菜催乳食谱(多种营养素搭配)

催奶师建议的产妇菜谱：
早餐：
小米粥、红皮花生粥、红豆粥、青菜碎肉粥、糯米枣子粥芝麻核桃粥、豌豆粥，山芋粥。

点心类：
1.木瓜750g，红皮花生150g，大枣5—6粒，加糖。

用法：加入八大碗水，将木瓜削皮去籽切片，与花生大枣一起放入煮大火烧开转至小火炖1—2小时，分4—5次一日内喝完。

2.甜酒酿鸡蛋
3.高钙牛奶
4.白木耳莲子汤（红枣汤）
5.小馄饨
6.红豆汤
7.豆腐150克，红糖50克，米酒50毫升。

将豆腐。

红糖加适量水煮，待红糖溶解后加入米酒后烧开，吃豆腐喝汤，1次食完，每日一次，连吃五天，效果显著
炒菜类：
莴笋、茭白、藕、黄花菜、黄豆芽、青菜、土豆、丝瓜、豌豆、猪肝（一天不能超过90克）、猪腰子、猪心、牛肉、羊肉、西兰花、胡萝卜、菌菇类、肉片汤类：
（1）鱼蘑菇汤（木瓜、丝瓜）猪肝汤、腰子汤、丝瓜蛋汤
（2）15天后猪蹄炖花生加通草10g
（3）猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。

烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟⑶20天后喝公鸡汤
（4）排骨炖海带（茭白）
（5）鳗鱼汤，昂公鱼汤。

禁吃：老母鸡汤、鸽子汤、黑鱼汤，南瓜。

韭菜、白萝卜、辛辣食物、生冷食物、梨、西瓜、猕猴桃、香蕉。

产妇菜谱大全,产妇饮食保健吃什么共128道菜谱，当前在第1页糖醋包菜点击：15021主料：包菜250克辅料：白糖、醋各15克，酱油、油各10克，盐碱地５克，花椒5粒。

催乳鲤鱼汤点击：17586特色：此汤有通窍催乳作用。

适于产后乳汁不下或过少者食用。

每日2次，每次喝汤1碗，服后2-3日即可见效。

主料：鲤鱼1条，猪蹄1个，通草10克，葱白、盐各少许。

蜜果猪蹄汤点击：7458特色：无花果有健脾清汤、解毒消肿、通乳的作用。

此菜由无花果和补血益气、通乳的猪蹄共煮而成，具有补气血、下乳汁的功效，适于产后气血不足、乳汁缺乏者食用。

主料：无花果60-120克，猪蹄500克，精盐少许。

香脆金钱蛋点击：7846主料：鸡蛋5个，芝麻少许。

花生油500克（实耗油50克）、盐10克、味精8克、干生粉15克。

木瓜烧带鱼点击：7252特色：此菜具有养阴、补虚、通乳作用。

适于产后乳汁缺乏者食用。

主料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱段、姜片、醋、精盐、酱油、黄酒、味精各适量。

鲫鱼通乳汤点击：12073特色：鲫鱼历来被民间用作通乳的食物，配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效。

适于产后乳汁不下、乳少者食用。

主料：鲫鱼500克，通草20克，猪前蹄200克，料酒10克，精盐3克，味精2克，葱段10克，姜片10克，胡椒粉2克。

空心菜粥点击：6542特色：空心菜含游离氨基酸及蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁、磷等。

中医认为，空心菜味甘，性寒而滑，有清热、解毒、凉血、利尿等功效。

此粥由空心菜和粳主料：空心菜200克，粳米100克，精盐少许，清水适量。

鲫鱼炖蛋点击：10680特色：鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。

具有补中益气、利湿通乳的功效。

为高蛋白、低脂肪食品。

鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、主料：鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。

哺乳期妇女一周食谱导言：哺乳期是一个特殊的时期，对新妈妈的营养需求有着额外的要求。

一周食谱的设计需要兼顾到提供充足的营养给妈妈，同时保证宝宝的母乳喂养质量。

下面是一份科学合理的哺乳期妇女一周食谱，旨在帮助新妈妈获得全面均衡的营养。

周一：早餐：水煮蛋1个，全麦面包2片，低脂奶酪适量，加入半杯酸奶。

加餐：一杯新鲜的水果沙拉。

午餐：烤鸡腿肉，配以炒蔬菜（胡萝卜、豆角、洋葱），米饭适量。

加餐：一杯核桃和葡萄干。

晚餐：三文鱼，配以西兰花和土豆泥。

消夜：一杯牛奶。

周二：早餐：燕麦粥，加入少许蔬菜和水果块。

加餐：一个水煮鸡蛋。

午餐：鸡胸肉沙拉（配以番茄、黄瓜），全麦面包片，一杯酸奶。

加餐：一杯水果和坚果混合。

晚餐：虾仁炒饭（使用健康油脂，如橄榄油），炒时蔬（青椒、豆芽、韭菜）。

消夜：一杯豆浆。

周三：早餐：菜包粥（炖瘦肉、豆腐和各类蔬菜），加入适量酸菜。

加餐：一片全麦面包佐蜂蜜。

午餐：炖鸡汤（加入花菇、胡萝卜和玉米粒），配以糙米饭和一份清炒双丝（青椒和豆角）。

加餐：一杯优格和五谷杂粮片。

晚餐：红烧猪蹄，搭配莴苣沙拉。

消夜：一杯红枣茶。

周四：早餐：荷包蛋，煮白粥（加入蔬菜丁）。

加餐：一份鲜果拼盘。

午餐：炖鱼头豆腐汤（加入金针菇、海带等），糙米饭，炒时蔬（西芹、木耳）。

加餐：一杯核桃牛奶。

晚餐：酱爆瘦肉丝，搭配蔬菜炒饭（使用糙米）。

消夜：一杯豆浆。

周五：早餐：煮鸡胸肉粥（加入胡萝卜和蔬菜丁），馒头1个。

加餐：一杯优格和椰子块。

午餐：椒盐鸡排，糙米饭，清炒青菜。

加餐：一小把坚果混合。

晚餐：清蒸鲈鱼，配以蔬菜沙拉。

消夜：一杯酸奶。

周六：早餐：炒牛肉饭（使用糙米），配以蔬菜沙拉。

加餐：一杯香蕉和葡萄干。

午餐：麻辣香锅（配以去皮鸡肉、蔬菜等），糙米饭。

加餐：一片全麦面包佐果酱。

晚餐：草莓鸡胸沙拉，配以玉米片。

消夜：一杯牛奶。

周日：早餐：鸡蛋三明治（放入番茄、芝士），一杯豆浆。

加餐：一杯五谷杂粮片。

午餐：烤鲑鱼，配以水煮蔬菜和土豆泥。

哺乳期产妇一周食谱哺乳期是宝宝快速生长发育的重要时期，良好的营养摄入对母婴健康至关重要。

以下是一份适合哺乳期产妇的一周食谱，旨在提供充足的营养，保障母婴的健康。

星期一：早餐：- 一杯全麦面包片配上一勺天然花生酱- 一杯脱脂牛奶- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如苹果或橙子上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份烤鸡胸肉- 一份蒸熟的红薯- 一杯蔬菜沙拉，可以加一点橄榄油和柠檬汁作为调味品下午茶：- 一份全麦饼干晚餐：- 一份鲑鱼或沙丁鱼配米饭- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯开心果星期二：早餐：- 一碗燕麦粥，可以加入一些蓝莓或其他水果- 一杯无糖豆浆- 一份全麦面包片配上蔓越莓果酱上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合坚果午餐：- 一份烤三文鱼配白米饭下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上火腿和生菜晚餐：- 一份煮鸡胸肉配意大利面和番茄酱- 一份烤蔬菜，如彩椒和洋葱夜宵：- 一杯酸奶星期三：早餐：- 一份全麦蛋饼，里面可以加入蔬菜和低脂奶酪- 一杯酸奶- 一份水果，如香蕉或葡萄上午小吃：- 一根胡萝卜切条- 一份花生酱午餐：- 一碗煮鸡肉粥- 一份炒时蔬下午茶：- 一杯红枣茶- 一块黑巧克力晚餐：- 一份烤瘦肉配土豆泥- 一份蒸搭配橄榄油的蔬菜夜宵：- 一杯无糖杏仁奶星期四：早餐：- 一杯全麦面包片配上草莓酱- 一杯低脂牛奶- 一份水果沙拉，如西瓜、蓝莓和菠萝上午小吃：- 一份无糖酸奶- 一把混合干果午餐：- 一份炖鸡汤配米饭- 一份炒豆芽下午茶：- 一杯柠檬水- 一片全麦面包配蔓越莓果酱晚餐：- 一份蒸鲈鱼配米饭- 一份烤蔬菜，如南瓜或胡萝卜夜宵：- 一杯开心果星期五：早餐：- 一份全麦香蕉蛋糕- 一杯无糖豆浆- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份天然酸奶- 一小把混合坚果和蔓越莓干午餐：- 一份烤鸡胸肉配土豆泥- 一杯凉拌圆白菜下午茶：- 一杯绿茶- 一份全麦米饼晚餐：- 一份煮三文鱼配香草蒜蓉- 一份炒青菜，如豆角和空心菜夜宵：- 一杯酸奶星期六：早餐：- 一杯全麦面包片配上鸡蛋和番茄片- 一杯脱脂牛奶- 一份水果，如蓝莓或草莓上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份煎牛排配烤蔬菜- 一份凉拌海带丝下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上鸡肉和生菜晚餐：- 一份烤鲈鱼配红薯泥- 一份炒时蔬，如青菜和胡萝卜丝夜宵：- 一杯开心果星期日：早餐：- 一份全麦面包片配上坚果酱- 一杯无糖豆浆- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合干果午餐：- 一碗炖牛肉面- 一份水煮芹菜下午茶：- 一杯绿茶- 一片全麦米饼晚餐：- 一份烤鸡腿配意大利面和番茄酱- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯酸奶以上这一周的食谱将为哺乳期产妇提供充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

素菜催乳汤材料、做法及功效（17款）煲汤不放肉居然也催乳！汤是很滋养人的，喝汤不仅有利于健康，更有利于补充人体营养，且易被机体所吸收，尤其适合月子妈妈们。

今天给大家推荐17道素菜汤的做法，不油腻又催乳！一、双莲百合桂圆肉汤材料：莲子2两，莲藕1斤，百合5钱，圆肉5钱做法：1、将所有材料洗净，莲藕切成大块装备用，2、在锅中放入8分满的水，水开后放入所有材料，3、大火20分钟，在以小火炖2小时即可。

二、薏仁腐竹汤材料：大薏仁2两，腐竹2张，玉米2条，红萝卜1条，陈皮一片做法：1、将所有材料洗净，大薏仁泡水两小时备用，2、红萝卜削去外皮，切成大块，玉米也切成大段，3、在锅中放入8分满的水，放入陈皮，待水煮开后，放入所有材料，4、大火煮20分钟，再转小火煮1小时即可。

三、莲藕红枣汤材料：莲藕1斤，红枣20粒，圆肉1两，陈皮1片做法：1、洗净所有材料，圆肉泡水浸软，莲藕结成大块，红枣去核。

2、锅中注入8分满水，放入陈皮1片，水开后，放入所有材料，3、以大火煮20分钟，转至小火煮1小时即可。

四、当归圆肉黑豆汤材料：当归1两，圆肉1两，黑豆2两，红枣8粒，腐竹2两，姜2片做法：1、洗净所有材料，腐竹事先泡软，红枣去核。

2、锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，3、以大火煮20分钟，转至小火煮2小时即可。

五、腐竹花生栗子汤材料：栗子8两，花生3两，腐竹2张，蜜枣5粒做法：1、洗净所有材料，腐竹事先泡软，2、锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，3、以大火煮20分钟，转至小火煮2小时即可。

六、青菜豆腐汤材料：豆腐、青菜、盐做法：1.豆腐切小块，放在清水中加入1勺盐浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。

2.青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。

3.汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜。

4.放适量盐调味后即可。

七、丝瓜蘑菇汤材料：丝瓜、平菇、酱油、淀粉、胡椒粉、盐做法：1.平菇洗净，大片的对半撕开，丝瓜去皮切滚刀块。

1、黄花溜猪腰:原料：猪腰500克、黄花菜50克做法：猪腰剖开，去筋洗净切块。

起油锅，待油至9成熟时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻，猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加鸡精即成。

疗效：有补肾通乳、刺激食欲。

2、花生炖鸡爪原料：鸡爪10对，花生米100克做法：鸡爪剪去爪尖，洗净下锅，加水、黄酒、姜片煮半小时后，放入花生米、清盐，用小火焖煮2小时，淋入香油即可食用。

疗效：对产生虚弱、乳汁不足有很好的功效。

3、鸡肉黄豆黄花菜原料：鸡肉150克，黄豆50克，黄花菜30克做法：将鸡肉、黄豆、黄花菜共放砂锅内加水适量，炖烂熟后调味服食。

疗效：治产妇乳少或无乳。

4、花生黄豆猪蹄汤原料：花生米60克，黄豆60克，猪蹄2只，食盐少许做法：先炖猪蹄半小时，捞出浮沫后再下花生米和黄豆，煮至蹄烂熟食饮，日用二次。

疗效：通脉增乳，治产后奶水不足、补脾养血。

5、猪蹄芝麻汤原料：黑芝麻25克，猪前蹄1只做法：将猪蹄加水适量煮汤，黑芝麻炒焦研成细末，然后用猪蹄汤冲服黑芝麻粉，一日三次。

疗效：养血增乳，治产后奶水不足。

6、猪肝黄花菜花生汤原料：猪肝500克，黄花菜50克，花生米60克做法：将猪肝、黄花菜、花生米入锅内加水适量，炖烂熟后调味服食，一日一次。

疗效：治产生奶少或无奶，乳汁清稀及面色苍白等症。

7、绿豆黄糖水原料：绿豆50克，黄糖（片糖）25克做法：将绿豆、黄糖煮至豆开花，吃豆喝汤。

疗效：可治产妇体内积热或暑热烦渴而致奶少或无奶。

8、黄花炖瘦肉原料：黄花菜25克，瘦猪肉250克做法：将黄花菜与瘦肉炖至熟烂做菜佐餐疗效：治产生少奶。

哺乳期患者一周食谱随着女性进入哺乳期，营养的重要性愈发显现。

良好的饮食习惯对于促进婴儿生长发育、提供足够的乳汁质量以及帮助妈妈快速回复体力都至关重要。

本文为哺乳期患者提供一周食谱，旨在帮助患者获得全面均衡的营养。

早餐：- 燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯水中煮沸，煮熟后加入适量牛奶、水果块和蜂蜜调味。

- 煮鸡蛋：煮鸡蛋6分钟至蛋黄熟但不干涩，配以全麦吐司和切片水果。

上午加餐：- 希腊酸奶：1杯低脂希腊酸奶搭配少量坚果和蜂蜜，增加钙质和蛋白质的摄入。

午餐：- 烤鸡胸肉沙拉：将1个烤鸡胸肉切成条状，与蔬菜（生菜、胡萝卜、番茄等）混合，加入橄榄油和柠檬汁拌匀，用少量低脂酸奶代替常规沙拉酱。

- 红薯配烤鱼：烤鱼配以烤红薯和蔬菜，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

下午加餐：- 水果沙拉：将各种新鲜水果（如苹果、橙子、葡萄等）切块，混合橙汁和蜂蜜，做成营养丰富的水果沙拉。

晚餐：- 烤鸡胸肉配糙米：将鸡胸肉烤熟，配以煮熟的糙米和蔬菜，提供丰富的蛋白质和膳食纤维。

- 蔬菜炒豆腐：将豆腐和多种蔬菜（如青椒、西兰花、胡萝卜等）一起炒制，搭配少量酱油和调味料。

夜宵：- 燕麦果仁酥：将燕麦片、坚果碎和蜂蜜混合后铺在烤盘上，烤箱烤至金黄色即可享用。

注意事项：1. 食材新鲜：选择新鲜、有机的食材，并确保适当的储存条件，以防止食材变质。

2. 多样性和均衡：食谱中涵盖了多种食物，旨在提供全面均衡的营养。

患者可以根据自身喜好适度调整食物的搭配和比例。

3. 增加碳水化合物和膳食纤维：哺乳期母亲需要额外摄入碳水化合物来满足能量需求，同时增加膳食纤维有助于促进肠道健康。

4. 控制盐摄入：减少盐和加工食品的摄入，以促进水分平衡，预防水肿。

5. 注意食物安全：确保食物的烹饪和加热达到适当的温度，以预防食物中毒。

本食谱旨在为哺乳期患者提供全面、均衡且具有健康食材的食物选择，希望能够帮助患者实现营养需求，并维持良好的健康状态。

请在使用食谱之前咨询专业的营养师或医生，以确保方案适用于个人情况。

哺乳期妈妈菜谱大全在哺乳期，妈妈的饮食对宝宝的健康发育起着至关重要的作用。

因此，哺乳期妈妈需要合理搭配食物，保证营养均衡，不仅满足自己的营养需求，也能为宝宝提供充足的营养。

下面，我们将为您介绍一些适合哺乳期妈妈的菜谱大全，希望能够帮助到您。

早餐：1. 燕麦牛奶粥。

材料，燕麦片、牛奶、水、蜂蜜。

做法，将燕麦片加入牛奶和水中煮至粘稠，最后加入蜂蜜调味即可。

这道粥富含蛋白质和纤维素，有助于提高妈妈的饱腹感。

2. 鸡蛋三明治。

材料，全麦面包、鸡蛋、番茄、生菜。

做法，将鸡蛋打散煎熟，将番茄和生菜放在全麦面包上，然后放上煎熟的鸡蛋，即可做成营养丰富的三明治。

全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋则是优质蛋白的良好来源。

午餐：1. 番茄鸡肉粥。

材料，大米、鸡肉、番茄、盐。

做法，将大米和鸡肉一起煮成粥，再加入切碎的番茄和适量的盐调味即可。

番茄中的维生素C有助于提高铁的吸收率，而鸡肉则是优质蛋白的来源。

2. 蔬菜鸡蛋面。

材料，面条、鸡蛋、青菜、胡萝卜。

做法，将面条煮熟备用，将鸡蛋煎成蛋皮，再将青菜和胡萝卜切丝煮熟，最后将这些材料混合在一起即可。

这道菜富含蛋白质和各种维生素，适合哺乳期妈妈食用。

晚餐：1. 香煎三文鱼。

材料，三文鱼、盐、黑胡椒、橄榄油。

做法，将三文鱼用盐和黑胡椒腌制一段时间，然后用橄榄油煎至金黄色即可。

三文鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于妈妈和宝宝的大脑发育。

2. 菠菜豆腐汤。

材料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后切碎，将豆腐切成小块，然后和菠菜一起放入开水中煮熟，最后加入适量的盐调味即可。

这道汤富含蛋白质和各种维生素，是哺乳期妈妈的营养佳品。

以上就是为哺乳期妈妈准备的菜谱大全，希望能够帮助到各位妈妈们。

在饮食方面，妈妈们还需注意多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，保持饮食的多样性，以确保宝宝能够获得充足的营养。

祝各位妈妈和宝宝健康快乐！。

坐月子吃什么下奶8道食谱帮你催奶
坐月子吃什么下奶？说到产后妈妈喂奶的问题，自然是少不了有人问坐月子吃什么可以催奶？每个做妈妈的谁不是只要跟有关宝宝的问题就巴不得马上成为专家，相信看了今天的方法，你真的会变成催奶专家哦！一起来看看产妇吃什么下奶多而快？
一、燕麦花生糊
用料：燕麦15克、花生仁（生）15克、大米50克。

做法：
1、燕麦、花生仁（生）、大米放入搅拌机和适量的水放入搅拌机
2、过滤去掉渣滓即可食用。

二、红豆杏仁露
用料：红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许
做法：
1、将红豆洗干净，放入清水中浸泡一晚。

杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。

蒸软备用。

2、将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。

搅打后过滤，取杏仁汁。

杏仁汁倒入锅中煮开，加入蒸软的红豆和冰糖。

三、茭白烧汤
用料：茭白、高汤、调味料
做法：
1、将茭白剥去皮、去根刮掉一层嫩皮切成薄片，先将茭白在开
水中汆烫5分钟，捞出控水。

2、起锅放入葱爆香倒入茭白炒制六成熟加入料酒精盐和味精，然后把事先准备好的高汤倒入小火煨5分钟即可出锅。

四、丝瓜面疙瘩汤
用料：面粉150克、丝瓜150克、红柿子椒30克、卷心菜30克、生菜30克、水160毫升、盐1茶匙
做法：
1、在面粉中加入水和成面团，捏成块状。

将面团掐出小块，放入沸水中成面疙瘩。

面疙瘩捞起后泡水，再沥干水分。

2、将生菜和卷心菜洗干净，撕成大片。

丝瓜削皮，洗干净切成块，红柿子椒洗干净切成块。

彩椒放入沸水焯烫后捞出沥干。

汤锅加水煮开后，放入所有食材煮熟。

有效催奶的十道菜做法有效催奶的十道菜做法大全奶水营养好又多，吃得不对，不仅奶水不够，有可能还会养出一身肥肉哦。

所以吃也是很有讲究的。

下面，店铺为大家分享有效催奶的十道菜，希望对大家有所帮助!花生红枣莲藕汤营养：莲藕能清除腹内积存的瘀血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分湿，藕性偏凉，产后不能过早食用，产后半个月食用比较合适，可以补血逐瘀。

原料：香菇4朵，莲藕50克，花生仁20克，红枣4颗，白果3颗，姜片盐各适量。

做法：①香菇洗净，用温水浸泡;莲藕洗净，削皮，切成片备用;花生仁放开水锅里煮一下，以去涩味。

②砂锅烧水，水开后，把莲藕、香菇、红枣、白果、花生仁、姜片一起放入锅里，再倒少量植物油炖1小时，加盐调味即可。

黄花菜熘猪肝营养：干黄花菜有利水通乳、清热利尿等功效。

而猪肝中不仅含有丰富的铁、还含有蛋白质、多种维生素和矿物质。

二者搭配食用，能够在帮助新妈妈补充营养的同时提高母乳质量。

原料：猪肝300克，干黄花菜100克，葱段、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、白糖各适量做法：①将猪肝洗净，切成小块;干黄花菜用水泡发，撕成小条备用。

②锅内加入植物油烧热，放入葱段、姜丝、蒜片爆香，再倒入猪肝，煸炒至变色③加入黄花菜、白糖、盐，编炒片刻，用水淀粉勾芡即可。

枸杞红枣蒸鲫鱼营养：鲫鱼搭配红枣和枸杞子，有很好的补血通乳的作用原料：鲫鱼1条，红枣2颗，葱姜汁、枸杞子、盐、清汤、醋各适量。

做法：①鲫鱼处理好，洗净，焯烫后用温水冲洗。

②鲫鱼腹中放2颗红枣，将鲫鱼放入汤碗内，倒进枸杞子、醋、清汤、葱姜汁、盐。

③把汤碗放入蒸锅内蒸20分钟即可。

鲢鱼丝瓜汤营养：鲢鱼和丝瓜同食，对产后乳汁少的新妈妈尤为适宜。

原料：鲢鱼1条，丝瓜50克，葱段、姜片、白糖、盐各适量。

做法：①鲢鱼处理好后洗净;丝瓜去皮，洗净，切成条。

②将鲢鱼放入锅中，加白糖、姜片、葱段后，放入清水，开大火煮沸。

③转小火慢炖10分钟，加入丝瓜条，煮至鲢鱼、丝瓜熟透后，拣去葱段、姜片，加盐调味即可。

推荐产后40道催乳食谱经历了怀胎十月的艰辛，终于迎来了小生命。

当你下定决心要为孩子哺喂母奶时，却发现自己的奶水不够，这真是一件非常令人扫兴甚至沮丧的事情。

然而就是有许多新手妈妈们因为这样便加重了产后忧郁的情况，甚至不再继续母奶哺喂孩子了。

其实解决母乳不足有很多方法。

下面就介绍40款好吃又好喝的催乳食谱给新妈妈们尝尝！一、美味催乳食谱1、大枣煮猪脚原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

制法：1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

食用功效：补血益气，强身通乳。

2、芙蓉鲫鱼材料：新鲜鲫鱼 1 条，鸡蛋 3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。

做法：1、将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。

2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。

3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

温馨小提示：此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。

3、豆腐香菇炖猪蹄材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。

做法：1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块；将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片；香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。

2、将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。

再煮几分钟后，即可离火。

温馨小提示：此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，而且具有良好的催乳作用。

吃什么催乳多而快6道食谱要多吃吃什么催乳多而快，有了小宝宝后，妈咪们想要把最好的东西都给宝宝，担心宝宝吃不饱穿不暖，特别是当奶水不足时，妈咪们就感觉到特别头痛，绞尽脑汁地想要自己多催些奶。

那现在就向大家讲一下产妇吃什么催乳多而快，妈咪们快Get吧！一、虾仁豆腐泥用料：豆腐50克、胡萝卜20克、虾2只、肉汤1小碗做法：1、肉汤烧开，放入洗净的豆腐，边煮边用器具压成豆腐泥。

虾洗净去头、壳和虾线剁成虾泥。

胡萝卜去皮切成细末。

2、豆腐汤煮开后，放入胡萝卜末、虾泥煮熟即可。

胡萝卜末、虾泥煮熟即可。

二、木瓜花生用料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

做法：1、木瓜去皮、去核、切块。

2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

备注：1、木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。

2、花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。

功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。

产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

三、营养糙米饭用料：糙米1/2量杯、黄豆20克、红豆20克、薏米50克、水1.5量杯做法：1、糙米黄豆红豆薏米洗干净，放入清水中浸泡1晚。

2、将所有食材放入电饭锅中，加入水。

等煮熟后，再焖10分钟即可盛入碗中。

四、乳鸽银耳用料：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。

做法：1、将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。

2、银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。

3、把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。

孕期食谱催乳调养营养餐1、通草鲫鱼汤鲫鱼一条，通草6克，烧汤2、鲫鱼催乳粥鲫鱼一条，粳米、小米各50克，煮粥3、虾仁馄饨汤新鲜虾仁50克，猪肉50克，胡萝卜，葱各20克，包馄饨4、莴苣子粥莴苣子15克，甘草6克，粳米100克，煮粥（催乳）5、牛腱汤牛腱，红枣，莲心，黄芪，葛根（催乳收缩子宫）6、白汁牛肉（促进乳汁分泌）牛肉，土豆，姜片，葱将牛肉洗净切方块，汆水后捞起，土豆切块，油热放姜葱炒香，再放入牛肉翻炒3分钟后加水将牛肉煮酥，再放入土豆块，加水续煮30分钟即可7、苹果煎蛋饼（养血益气，生津止渴，润肠通便，清热解毒，产后便秘，乳汁少盗汗等用作）将苹果洗净去核，切小丁，放入炒锅中加入奶油，白糖和少许水翻炒制成苹果酱备用，鸡蛋打散，面粉拌匀摊成蛋皮将苹果酱包在蛋皮中，对折两次扇形，可使用8、小麦糯米粥（养阴益气，适用阴虚之后盗汗）小麦仁60克，糯米30克，大枣15只，白砂糖少许将小麦仁，糯米，大枣洗净，煮成粥，放入白糖溶解，每天喝2次9、山药鲫鱼汤（助消化，滋养脾胃，帮助产妇恢复体能，促进乳汁分泌）山药150克，豌豆苗少许，海带结少许，鲫鱼一条，食盐，植物油，味精少许，胡椒粉，姜片适量，煮鱼汤即可10、银耳莲子粥（润肺养元气，解烦助眼，滋阴生血）大米100克，银耳10克，莲子20克，枸杞20克，冰糖适量，煮粥喝11、鲜骨鱼片粥（健脾益气，养血壮骨，生津下乳）大米100克，草鱼净肉100克，猪骨200克，腐竹40克，香菜末，胡椒粉，味精，盐，姜丝，水淀粉，香油适量辅助温水泡软，大米洗净，把猪骨，大米，腐竹放入锅中加水1500克，用大火烧开，改小火慢熬一个半小时，放入盐，味精调好味，拣出猪骨把鱼片用盐、姜丝，香油拌匀，倒入粥内轻轻的拨散，粥滚起，撒上胡椒粉香菜末即可食用12、银耳莲子红枣汤（消暑祛热，养心去烦，润肺养元气，养心气解烦助眠，改善产妇睡眠，气血恢复）银耳15克，莲子45克，红枣45克将银耳，莲子，红枣洗净，放入锅内加水以大火煮开，再炒煮30分钟，加水糖即可1、用量秤称好燕窝的份量，成人每次食用燕窝的份量最好是3-5克，不要贪多，一般一周吃两次为宜；2、将干燕窝用纯净水浸泡4-8个小时，放于自然通风处，注意观察燕窝的膨胀程度；3、待燕窝轻软膨胀后用小摄子轻轻将浮起的小燕毛夹出；4、挑完毛之后，用纯净水过滤清洗一至二遍；5、清洗干净后，将燕窝按纹理小心撕成细条，燕头处尽量用指头碾细；6、将处理好的燕窝倒入炖盅内，加入纯净水浸过燕窝，稍高1CM的水量为佳；7、加盖，置于蒸锅内，隔水以文火炖2个小时，以表面呈现少量泡沫，有点沸腾、粘稠感和蛋清香味为蒸好的标准。

让新妈乳汁如泉涌的食谱乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。

为新妈选择营养价值高的食物，如牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果等。

同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。

1.莴苣子粥材料莴苣子15克，甘草6克，粳米100克。

做法将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。

将滤汁，粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。

功效莴苣子是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满，干燥无杂质者为佳。

它性味苦寒，能下乳汁，通小便。

甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。

粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。

三物合用，是很好的催乳药膳。

2.山甲炖母鸡材料老母鸡1只，穿山甲(炮制)60克，葱，姜，蒜，五香粉，精盐等适量。

做法母鸡去毛及内脏，穿山甲砸成小块，填入鸡腹内。

入锅，加水及调味料，炖至肉烂脱骨即可食用。

穿山甲性味咸凉，通经下乳。

李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲，王不留，妇人食了乳长流，亦言其迅速也”。

鸡肉营养丰富，性味甘温平，既补气，又补血。

3.花生粥材料花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，红糖适量。

做法先将通草，王不留行煎煮，去渣留汁。

再将药汁，花生米，粳米一同入锅，加水熬煮。

待花生米，粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

功效通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺，利小便，下乳汁。

王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。

4.炒黄花猪腰材料猪肾(腰子)500克，黄花菜50克，淀粉，姜，葱，蒜，味精，白糖，植物油，精盐各适量。

做法将猪肾一剖为二，剔去筋膜腺体备用。

锅烧热后，放植成热时，放葱，姜，蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜，盐，糖再炒片刻，加淀粉勾芡推匀，最后加味精即成。

功效中医理论，猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿。

黄花菜性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。

另外，黄花菜根亦有催乳作用。

新妈不能错过的产妇食谱大全：催乳补血防便秘样样行原创 2017-03-13 小田伊伊浅语母乳是喂养刚出生宝宝的最佳食物，营养胜过任何一种奶粉。

但是有些新妈妈母乳不足，导致不能提供宝宝充足的营养。

一些专业人士通过科学的饮食手法，制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食谱，使新妈妈有足够的奶水喂养宝宝。

现在，我们就来看看产妇催乳食谱有哪些吧。

一、鸡蛋黄花汤养肝明目、滋补阴血、生精下乳，既有补益，又可利肠。

原料：鸡蛋3个，黄花、白菜心各10克，海带、木耳各5克调料：酱油3克，精盐2克，味精1克，高汤350克做法：1. 将海带泡好洗净后切丝。

黄花拣择洗净后切段。

2. 木耳泡发、洗净。

鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

3. 白菜心洗净，切成丝。

4. 锅内加高汤烧开，放入处理好的原料，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成。

二、凉拌木耳：营养提示：产后补血，促进新陈代谢，润肠通便。

原料：芹菜，胡萝卜，木耳调料：火麻油，醋，盐，蒜，酱油做法：1、木耳泡发，胡萝卜切丝，芹菜切丝。

2、沸水焯木耳。

3、沸水焯芹菜胡萝卜。

4、焯好了放到碗里放上碗，蒜米，陈醋，料酒，搅拌均匀。

5、倒入火麻油。

（用火麻油代替猪油，能改善产妇便秘问题）三、鱼片山药汤山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。

原料：石斑鱼片（或红鲷）300克，山药200克，枸杞子15克。

调料：植物油25克，盐2克，鸡精3克。

做法：1. 山药削皮，切小三角块备用；枸杞子洗净，泡发。

2. 山药、枸杞放入高汤内，用大火煮开后，放入盐、鸡精调味，改用中小火煮12～15分钟。

3. 煮至山药熟软。

放入石斑鱼片续煮2分钟即可食用。

四、猪蹄炖黄豆营养提示：猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比较低。

猪蹄还有下奶的功效，适用于剖腹产后产妇催乳。

原料：猪蹄300克，黄豆200克。

调料：盐2克（产后要少摄入盐），黄酒10克，姜5克，葱花5克。

做法：1. 黄豆提前浸泡1小时，备用；姜洗净切片；大葱切段。

产后催乳10道食谱产后第一周的饮食以清淡排毒为主，产后第二周有的时候妈妈会因为各种原因会使自己的奶水不多，以至于宝宝吃不饱，那么这样的情况对宝宝的健康是非常重要的，那么催乳的食物有哪些呢?1、清淡肘子采购好食材：猪肘子一只，当归、王不留行各一份。

三者按100：2：2比例配备。

做法：①猪肘子脱毛洗净。

②把洗净的猪肘、当归、王不留行放入砂锅，加适量的清水。

③用文火炖煮至烂熟。

健康有营养：当归是补血调经的妇科要药，且有润肠通便的功效;王不留行有行血调经、催乳、消肿的功效;猪肘肉有丰富的蛋白质和脂肪。

三者相配，有活血补血、通乳下乳、消肿的功效、强健身体的功效、适用于产后无乳且体虚者。

2、鲢鱼丝瓜汤采购好食材：鲢鱼肉300克，丝瓜100克，红枣10克，生姜10克，植物油15克，盐8克，绍酒3毫升。

做法：①将鲢鱼肉切成片，用绍酒腌好;丝瓜、生姜切成片;红枣用温水泡透。

②锅内烧油，放入姜片炒香，注入适量清汤，用中火烧开后下入鱼肉、红枣。

③然后加入丝瓜、调入盐、用武火滚透即可。

健康有营养：鲢鱼含有丰富的蛋白质和脂肪，对身体虚弱、营养不良的人有显著的食疗效果。

鲢鱼也是催乳的佳品，有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，尤其适合产妇食疗进补。

本品中有补中益气，生血通乳的功效，适用于产后因气血不足导致乳汁量少或乳胀不通的女性。

3、鲜虾丝瓜汤采购好食材：鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克，植物油、料酒、姜、葱、味精、食盐各适量。

做法：①将青皮研成粉末;丝瓜刨去外皮，洗净切成斜片;葱切成葱花;姜切成丝。

②鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许食盐拌匀，腌制10分钟。

③锅置火上，倒入食物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒几下，加适量清水煮汤，待沸后放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加味精、食盐调味即可。

健康有营养：青皮有疏肝破气的功效，丝瓜可治乳汁不下，虾有补肾通乳、化瘀解毒的功效。

本品味美、清香，有疏肝气、行血脉、下乳汁的功效，适用于产后肝郁气滞所致乳汁不下者。

15道催乳食谱，下奶效果特别好哺乳期的妈妈最担心乳汁的问题，其实，乳汁分泌的质量和数量是由多方面的因素所决定的，愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的影响因素。

甜酒酿荷包蛋用料：甜酒酿 60g，鸡蛋 1个，枸杞 5g，黄片糖 10g做法：1、枸杞用温水泡开待用。

小煮锅中加入适量水，放入黄片糖，大火煮开后磕入鸡蛋，烧开后撇去浮沫。

2、煮3～4分钟后加入甜酒酿和泡发的枸杞，再次烧开即可。

甜酒酿含有丰富的维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，含酒精量极少，有活气养血、活络通经、补血生血、滋阴补肾及润肺之功效，是孕产妇和身体虚弱者补气血的佳品。

木瓜花生煲鸡瓜1、花生洗净，加热水浸泡2小时。

鸡爪剪去指甲，清洗干净，用刀背敲裂。

2、木瓜去皮去籽，切大块。

3、大火烧开锅中的水，放入鸡爪汆烫2分钟，捞出用流动的水冲洗干净。

4、砂锅中加入适量水，大火烧开，放入汆烫过的鸡爪和花生，再次烧开后放入木瓜，大火煲10分钟后，转小火继续煲90分钟。

出锅前或吃的时候再加盐调味即可。

鸡爪的营养价值颇高，含有丰富的钙质及胶原蛋白，可帮助新妈妈补钙及美容。

木瓜含有丰富的木瓜酶，维生素C、维生素B及钙、磷等矿物质，有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。

木瓜中的凝乳酶有通乳作用。

黄豆炖猪手用料：黄豆 70g，猪蹄 1只，姜 4片，料酒 2汤匙（30ml），盐1茶匙（5g）做法：1、黄豆加水浸泡12小时至豆子涨开。

猪手去除蹄甲和毛，斩成小块，冲洗干净。

2、大火烧开锅中的水，放入猪蹄块汆烫1分钟，捞出。

3、倒去锅中的水，重新加水，大火煮开，放入汆烫过的猪蹄，加入姜片（2片）、料酒（1汤匙，15ml），大火煮15分钟，捞出。

4、砂锅内加入足量清水，大火烧开，将煮过的猪蹄放入锅中，加入泡发的黄豆、剩余的姜片（2片）、料酒（1汤匙，15ml），转小火炖90分钟。

加盐调味，待盐全部化开后即可关火。

黄豆炖猪手味甘咸性平，对于产后缺乳有很好的下乳作用，并可治疗贫血、出血症，特别适宜血虚型的产妇食用。