十件事让你年轻健康

- 1 - 女人保持年轻要做十件事

1.坚持适当的运动：运动有助于保持身体健康，增强肌肉力量和骨密度。选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，坚持锻炼。

2. 坚持良好的饮食习惯：保持健康饮食习惯，摄入足够的营养物质，可以减缓衰老的过程。

3. 学习新技能：不断学习新知识和技能，可以增强自信和自尊心，保持激情和活力。

4. 保持积极心态：积极的心态能够帮助女人面对生活中的挑战和困难，避免陷入消极的情绪和状态。

5. 定期体检和保健：定期进行身体检查，及时发现和治疗身体问题，保持身体健康。

6. 爱护皮肤：对皮肤进行适当的护理，如定期清洁、保湿等，可以延缓皮肤老化的过程。

7. 维持良好的社交生活：与家人、朋友和社区保持联系，多参加社交活动，可以增加社交支持和幸福感。

8. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，可以让女人保持激情和生命力。

9. 参加健康活动：参加健康活动，如健身、瑜伽等，可以增强身体健康和心理健康。

10. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复，有助于保持年轻。 - 2 -

龙源期刊网

做好8件事让你更年轻

作者：徐江

来源：《保健与生活》2011年第11期

人到中年时，谁不希望自己看上去年轻呢?《印度时报》最新载文总结，中年人采取以下措施，有助于防止未老先衰。

1.戒烟。吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因，也是加速人体衰老的罪魁祸首。研究发现，吸烟会导致皱纹增加，皮肤老化。

2.深度睡眠。睡眠可以使身体恢复活力。当睡眠充足的时候，醒来后精神振奋感觉更有劲，这本身就让你更显年轻。良好的睡眠还有助于使肤色更健康，防止出现黑眼圈和眼袋。专家表示，充足的睡眠时间因人而异，大多数人通常每晚需要七八个小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间最为关键。

3.多吃果蔬。各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂，有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材，其中大量的水分则有助于使皮肤光洁。另外，多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

4.选择合适的发型。正确饮食有助于保持头发健康，另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁。研究发现，随着年龄的增加，留长发不见得显年轻。建议让发型专家根据脸型，帮你选择合适的发型。

5.坐直身体。研究发现，练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁，体重减轻10磅(约合4.5千克)。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛概率，有助于增添自信心和快乐感。

6.力量训练。足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动。每天可以进行散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等运动，同时可以适当增加力量训练和拉伸训练。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增强身体柔韧度和平衡能力，对防止老年人跌倒非常有效。锻炼还让人精力更旺盛，身体不发胖。

7.保护牙齿。良好的口腔卫生习惯不仅有益健康，而且让人更显年轻。很多人没有意识到的是，牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响。建议中年之后，每6个月看一次牙医，发现问题及时治疗。另外，平时应该养成良好的护牙卫生习惯。洁白整齐的牙齿，无疑会给年轻加分。

1、英文：Walk for 10-30 minutes every day, while smiling.

中译：每天微笑着散步10到30分钟。

2、英文：Sit quietly for at least 10 minutes every day, in isolation if necessary.

中译：必要的话每天单独静坐至少10分钟。

3、英文：Upon arising in the morning, one must immediately say” My goal today

is….”

中译：早上一起来，要说出“我今天的目标是„„”。

4、英文：Listen to quality music every day. This is the real nourishment for the

soul.

中译：每天聆听高雅音乐，这才是真正的精神食粮。

5、英文：Live with 3Es: Energy, Enthusiasm and Empathy.

中译：保持3E的生活方式：活力四射、热情澎湃和身心投入。

6、英文：Play more games than last year.

中译：比去年多玩些游戏。

7、英文：Read more books than last year.

中译：比去年多读些书。

8、英文：Look at the sky at least once a day, appreciating the majesty of the

world that surrounds us.

中译：每天至少仰望天空一次来欣赏周围世界的雄伟。

9、英文：Dream more while awake.

中译：多做些“白日梦”！

10、英文：Eat more foods that come from trees and plants. Eat less

manufactured foods.

中译：多吃些来自果木庄稼的天然食物，少吃些人造食品。

女人想变年轻所做的十件事

■清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

■来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

■和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

■睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

■蜂蜜

人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

■不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。